10 χόμπι που θα βελτιώσουν την υγεία σας

Θεραπεία Τέχνης

Αφιερώστε μου χρόνο με αυτές τις δραστηριότητες που προκαλούν άγχος ...



Η επίτευξη των στόχων σας δεν σημαίνει ότι τιμωρείτε τον εαυτό σας. Γιατί να μην κάνετε αυτό τη χρονιά που θα χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία ΚΑΙ να διασκεδάσετε περισσότερο από ποτέ; Βυθίζοντας τον εαυτό σας σε οποιοδήποτε νέο χόμπι θα ενισχύσει την ικανότητά σας να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή και θα ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να αναπτύξει νέα εγκεφαλικά κύτταρα και να δημιουργήσει νέες συνδέσεις, οι οποίες, με τη σειρά τους, μπορούν να ενισχύσουν τη δημιουργικότητα και τη γνωστική λειτουργία, αλλά αυτές οι δραστηριότητες κάνουν τα οφέλη ένα βήμα (ή τρεις) παραπέρα;

Είτε θέλετε να γίνετε πονηροί, να διοχετεύσετε τον εσωτερικό σας γραφέα ή να τραβήξετε τα χορευτικά σας παπούτσια, είτε θα θέλατε μια δικαιολογία που να υποστηρίζεται από στοιχεία για να κουλουριαστείτε στο κρεβάτι με το αγαπημένο σας μυθιστόρημα, να απολαύσετε την αγαπημένη σας γλυκιά απόλαυση ή να βγείτε στον κήπο , θα βρείτε κάτι εδώ που θα επιπλέει το σκάφος σας. Τις βελτιώσεις στη δύναμη, την ισορροπία, την υγεία της καρδιάς, την ανοσία και τη μνήμη και τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, άγχους, άγχους και χρόνιου πόνου που συνοδεύουν, μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε ως επιπλέον μπόνους;

«Η ενασχόληση με τα χόμπι προάγει την καλή υγεία», συμφωνεί ο Δρ Partha Nandi, ιατρός και κύριος υποστηρικτής ασθενών. «Αυτά τα χόμπι δεν ωφελούν μόνο το σώμα, αλλά βοηθούν επίσης στο να κάνετε το μυαλό σας πιο προσεκτικό και αιχμηρό». Αλλά δεν χρειάζεται να γίνετε φυσικοί για να αποκομίσετε τα οφέλη. «Η επιστήμη διαπιστώνει ότι το χόμπι απομακρύνει την εστίαση της προσοχής από το πρόβλημα που προκαλεί το άγχος και το τοποθετεί στο χόμπι. Οι άνθρωποι που ασχολούνταν με δραστηριότητες αναψυχής ήταν 34 % λιγότερο αγχωμένοι και 18 % λιγότερο λυπημένοι κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων ». Επιπλέον, «τα χόμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε νέους ανθρώπους και η αλληλεπίδραση είναι μεγάλη για το πνεύμα και το σώμα».

Πράγματι, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο Θεραπεία Τέχνης διαπίστωσαν ότι 45 λεπτά δωρεάν καλλιτεχνικής δραστηριότητας, χρησιμοποιώντας υλικά όπως μαρκαδόρους και πηλό, μείωσαν τα επίπεδα κορτιζόλης στο 75% των συμμετεχόντων.

Σκάψτε λοιπόν τα μολύβια σας για χρωματισμό, τραβήξτε την πίνυ σας και ξεσκονίστε αυτήν την κάρτα βιβλιοθήκης τώρα: εντολές γιατρού;

Χρωστικός

Χρωστικός

Η σκίαση μεταξύ των γραμμών κάποτε προοριζόταν για παιδιά, αλλά σε μια εποχή αυξανόμενου φόρτου εργασίας και τεχνολογίας όλο το εικοσιτετράωρο, ο χρωματισμός αποδεικνύεται ένας απλός και θετικός τρόπος για να εισαγάγετε τον εαυτό σας στην έννοια της «ευαισθητοποίησης»-με απλά λόγια, ζώντας την παρούσα στιγμή. Οι Γαλλίδες ήταν οι πρώτες που αγκάλιασαν πλήρως την ιδέα, με Art-therapy: 100 σελίδες χρωματισμού κατά του στρες πουλώντας πάνω από 350.000 αντίτυπα. Σύμφωνα με το Mδρυμα entalυχικής Υγείας, το 59% των Βρετανών ενηλίκων αισθάνεται περισσότερο άγχος σήμερα από ό, τι πριν από 5 χρόνια και οι ειδικοί της «προσοχής» μας συμβουλεύουν να πάρουμε τα μολύβια χρωματισμού εάν θέλουμε να ξεφύγουμε από αυτό το στατιστικό στοιχείο. «Νομίζω ότι κανείς δεν πρέπει να αισθάνεται ανόητος ή στραγγαλισμένος», μας είπε η εικονογράφος ζωγραφικής ενηλίκων Μίλι Μαρότα. «Σίγουρα έχω μιλήσει με ανθρώπους που μου είπαν ότι χρωμάτιζαν κρυφά, στα ζωγραφικά βιβλία των παιδιών τους, αφού τα παιδιά τους είχαν κοιμηθεί και τώρα τους έχει δοθεί άδεια, αν θέλετε, να επιδοθούν στο δημιουργικό τους πλευρά και νομίζω ότι αυτό είναι ένα υπέροχο πράγμα ».

Περιοδικό

Περιοδικό

Mightσως να μην είχατε σκεφτεί σοβαρά να κρατήσετε ένα ημερολόγιο από τότε που ήσασταν μέχρι το γόνατο για μια ακρίδα, αλλά, σύμφωνα με τον ψυχολόγο James Pennebaker, η τακτική εφημερίδα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα βοηθώντας μας να συμβιβαστούμε με αγχωτικά γεγονότα της ζωής, προστατεύοντας τον αντίκτυπό τους η υγεία μας. Έχει βρεθεί ακόμη ότι μειώνει τα συμπτώματα του άσθματος και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Ο πιο σημαντικός κανόνας; Δεν υπάρχουν κανόνες. Αν ψάχνετε να απελευθερώσετε τη δημιουργικότητά σας, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε «πρωινές σελίδες», δηλαδή τουλάχιστον τρεις σελίδες γραφής ροής συνείδησης, που ολοκληρώνονται το πρώτο πράγμα κάθε πρωί. Αποφύγετε τον πειρασμό να σκεφτείτε πολύ ή να αυτολογοκριθείτε. Εναλλακτικά, μπορεί να θέλετε να τηρείτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Mayσως έχετε ακούσει για τα οφέλη του να γράφετε τρία έως πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα, από το να καθίσετε στο τρένο μέχρι να έχετε μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας. Ωστόσο, η έρευνα προτείνει ότι πρέπει να εστιάσετε στην ποιότητα παρά στην ποσότητα: το γράψιμο μία φορά την εβδομάδα, σε μεγαλύτερο βάθος, φαίνεται να παρέχει μεγαλύτερη ώθηση στην ψυχολογική ευημερία από το να γράφετε πιο συχνά. Στη συνέχεια, υπάρχει το νεότερο παιδί στο μπλοκ ευημερίας - bullet journalalling. Περιγραφόμενο από τον ιδρυτή του, Ryder Carroll, ως «ένα αναλογικό σύστημα για την ψηφιακή εποχή», το σύστημα περιοδικών σφαιρών σας ενθαρρύνει να χρησιμοποιήσετε ένα κενό σημειωματάριο, προσαρμοσμένο ακριβώς όπως εσείς επιλέγετε, ως χώρο αποθήκευσης εντός του οποίου να οργανώνετε αντανακλάσεις, σχέδια, στόχους και ιδέες. Μπορείτε να αγοράσετε έναν «επίσημο» bullet journal , συμπληρώστε με σελίδες ευρετηρίου ή απλώς πάρτε ένα κενό σημειωματάριο. Οι ενθουσιώδεις υποστηρίζουν ότι το σύστημα εμπνέει παραγωγικότητα και τους βοηθά να εργαστούν προς μακροπρόθεσμους στόχους. Θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε για να οργανώσετε την επόμενη επαγγελματική σας κίνηση ή απλά τα γεύματα της επόμενης εβδομάδας - ο κόσμος είναι το στρείδι σας!



Κεραμικά

(Πιστωτική εικόνα: Rex Features (Shutterstock))

Κεραμικά

Δεν είναι μόνο η αγγειοπλαστική ένας πολύ καλός τρόπος για να σφυρίξετε ένα σπιτικό δώρο για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ήταν επιστημονικά αποδεδειγμένο για τη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες κορτιζόλη και πιστεύεται ότι ωφελεί όσους είναι επιρρεπείς σε κατάθλιψη. Λέγεται επίσης ότι είναι καλό για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα, καθώς παρέχει άσκηση για τους καρπούς και τα χέρια. «Χρησιμοποιώντας ένα κομμάτι υγρού πηλού, το βάζετε στον τροχό του αγγειοπλάστη και το διαμορφώνετε στη δική σας δημιουργία», παρατηρεί ένας ενθουσιώδης. «Καθώς ο τροχός περιστρέφεται και ο πηλός αρχίζει να σχηματίζεται, τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας συνεργάζονται με το περιβάλλον σας και με το σύμπαν. Είναι εδώ όπου μπορείτε να βρείτε τα θεραπευτικά οφέλη της αγγειοπλαστικής ». «Λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα της περιοχής του εγκεφάλου που αφιερώνεται στην ευαισθησία και την κίνηση των χεριών, είναι πιθανό ότι η συμπεριφορά που μεγιστοποιεί τη χρήση των χεριών μπορεί να είναι η πιο συναρπαστική», λέει η νευροεπιστήμονας Δρ Kelly Lambert. Για να βρείτε μια τοπική τάξη αγγειοπλαστικής, κατευθυνθείτε προς craftcourses.com ή το Ιστοσελίδα του Crafts Council Ε

Gardening.png

paul hollywood νέο βιβλίο

Τα οφέλη του να περνάμε χρόνο στη φύση για την ψυχολογική μας ευημερία είναι καλά τεκμηριωμένα. «Υποφέρω από σοβαρή κατάθλιψη και χρησιμοποιώ την κηπουρική ως θεραπεία. Σε μια πραγματικά κακή μέρα είναι το μόνο πράγμα που λειτουργεί », είπε ένας έμπειρος στην The Telegraph. Ωστόσο, επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η κηπουρική μπορεί όχι μόνο να μειώσει το άγχος και να καταπολεμήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά να βελτιώσει την υγεία και την ανοσία της καρδιάς, να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, να αυξήσει τη δύναμη και την επιδεξιότητα των χεριών και να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας έως και 50%. Βγαίνοντας έξω θα δώσει επίσης ώθηση στα επίπεδα της βιταμίνης D. Ο ήλιος είναι η κύρια πηγή αυτού του βασικού θρεπτικού συστατικού. Κατά συνέπεια, πολλοί από εμάς έχουμε έλλειψη, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας.

Ψήσιμο

Ψήσιμο

Η συγγραφέας μπεστ σέλερ Μαριάν Κέις, η οποία αναζήτησε παρηγοριά στο ψήσιμο ενώ αντιμετώπιζε μια σοβαρή περίοδο κατάθλιψης, θεωρεί το χόμπι ένα από τα κλειδιά για να νικήσει την ασθένειά της. «Άρχισα να ψήνω κέικ επειδή ήμουν τόσο ανίκανος να κάνω τίποτα άλλο και το βρήκα παρηγορητικό και με έκανε να περάσω την ημέρα», εξηγεί. Αποθηκεύτηκε από κέικ , το ντεμπούτο βιβλίο μαγειρικής της. Σε Ο John Whaite Bakes , ο πρώην νικητής του Great British Bake Off συζητά τη δική του μάχη με την κατάθλιψη. «Κάνετε κάτι καταστρεπτικό σε κάτι εποικοδομητικό και στο τέλος έχετε κάτι για το οποίο να είστε υπερήφανοι, κάτι για φαγητό, κάτι για να επιδείξετε», λέει.

ΑΝΑΓΝΩΣΗ

(Πιστωτική εικόνα: Monkey Business Images / Rex Fea)

ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Νευροψυχολόγοι στο Πανεπιστήμιο του Σάσεξ ανακάλυψαν ότι η ενασχόληση με ένα καλό βιβλίο για μόλις 6 λεπτά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους κατά περισσότερο από τα δύο τρίτα, καθιστώντας το πιο αποτελεσματικό από το να έχετε ένα cuppa (το οποίο μειώνει τα επίπεδα άγχους κατά μέσο όρο 54%) ή να περπατήσετε (42%). Έχει επίσης βρεθεί ότι ανακουφίζει την αρτηριακή πίεση πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα ή το χάιδεμα ενός κατοικίδιου. Το NHS έχει ακόμη αρχίσει να «συνταγογραφεί» μυθοπλασία σε ορισμένους ασθενείς. Αλλά δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να πάρετε την επόμενη διήγησή σας. ο Σχολείο Ζωής προσφέρει μια υπηρεσία Βιβλιοθεραπείας, παρέχοντας εξατομικευμένες συστάσεις με βάση την εμπειρία της ζωής σας, τους στόχους, τις ανησυχίες και την αναγνωστική σας εμπειρία. Εάν αυτό ακούγεται λίγο πολύ ευχάριστο, πάρτε ένα αντίγραφο The Novel Cure: An A-Z of Literary Remedies Ε «Μεταφερόμενοι από την ιστορία, βλέπουμε με άλλα μάτια, νιώθουμε ένα άλλο σύνολο συναισθημάτων και βιώνουμε διαφορετικές ζωές από τη δική μας. Διαβάζοντας, διευρυνόμαστε, εμπλουτίζουμε και, ίσως, είμαστε σε καλύτερη θέση να κατανοήσουμε τον εαυτό μας », εξηγούν οι συντάκτες του. «Δοκίμασε να διαβάσεις Το βιβλίο της ανησυχίας του Φερνάντο Πεσόα όταν το μυαλό σας είναι πολύ ταραγμένο για να κοιμηθεί », προτείνουν. Or, αντίστροφα, Ο Ταχυδρόμος χτυπά πάντα δύο φορές του Τζέιμς Μ. Κάιν όταν είστε σε ύφεση ενέργειας - είναι καλύτερο από την καφεΐνη ».

πόσο χρονών είναι ο Μιτσελ Χέροντον

Διαλογισμός.png

Ο τακτικός διαλογισμός προσοχής έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου μέσα σε λίγες εβδομάδες, με αποτέλεσμα μειωμένο άγχος και βελτιώσεις στην εστίαση, τη μνήμη, την οπτικο-χωρική επεξεργασία και άλλες πτυχές της γνωστικής λειτουργίας. Πιστεύεται επίσης ότι ενισχύει την ανοσία και φαίνεται ότι μειώνει την πιθανότητα υποτροπής σε εκείνους που είναι επιρρεπείς σε καταθλιπτικά επεισόδια. 10 λεπτά την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεται. Δοκιμάστε μια εφαρμογή smartphone, όπως π.χ. Headspace (οι πρώτες 10 συνεδρίες είναι δωρεάν) ή παραλαβή Οδηγός Headspace για Διαλογισμό και Ευαισθητοποίηση: Πώς το Mindfulness μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας σε 10 λεπτά την ημέρα , γραμμένο από τον κορυφαίο εμπειρογνώμονα του Ηνωμένου Βασιλείου (και πρώην βουδιστή μοναχό) Andy Puddicombe.

Χορός

(Πιστωτική εικόνα: Falkenstein/ima/REX/Shutterstock)

Χορός

Έχετε εμπνευστεί από το Strictly; Στη συνέχεια, σταματήστε να κάνετε ασταμάτητα και φορέστε τα παπούτσια σας. Ο χορός είναι ένας ασφαλής, αποτελεσματικός και - κυρίως - Διασκεδαστικός τρόπος για να ενισχύσετε την ψυχική και σωματική σας ευεξία. Τα μαθήματα χορού και λατινικού χορού έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι ενισχύουν τη δύναμη, την ισορροπία και την υγεία της καρδιάς, ενώ ένα μάθημα ταγκό διάρκειας 2 εβδομάδων έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του στρες, του άγχους και της αϋπνίας σε ασθενείς με διαταραχή της διάθεσης. Ούτε ποτέ είναι αργά για να ξεκινήσετε! Μια ομάδα ηλικιωμένων με μέσο όρο ηλικίας 80 ετών που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα χορού χαμηλού αντίκτυπου 12 εβδομάδων κατάφεραν να μειώσουν την ημερήσια πρόσληψη φαρμάκων κατά του πόνου κατά 39% ως αποτέλεσμα. Με περαιτέρω στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ο χορός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας κατά απίστευτο 76%, δεν υπάρχει πραγματικά κανένα μειονέκτημα. Βρείτε μια τάξη για αρχάριους κοντά σας στο dancesport.uk.com , ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λίγα μαθήματα με έναν επαγγελματία συνεργάτη για την πλήρη αυστηρά εμπειρία;

Πλέξιμο

(Πιστωτική εικόνα: REX/Shutterstock)

Πλέξιμο

Σύμφωνα με την ένωση πλέξιμο χεριών του Ηνωμένου Βασιλείου, ο αριθμός των πλεκτών στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι σήμερα 7,5 εκατομμύρια και αυξάνεται. Και δεν μπορείτε να μετακινηθείτε για βελόνες και μπάλες νήματα σε σκηνικά ταινιών του Χόλιγουντ ή στα παρασκήνια της Εβδομάδας Μόδας, σύμφωνα με τους εμπιστευτικούς, με τον ποπ σταρ Χάρι Στάιλς, τις ηθοποιούς Κάμερον Ντίαζ και τη Σάρα Τζέσικα Πάρκερ και το σούπερ μοντέλο Κάρα Ντέλεβιν να είναι όλα πλεκτά. Μια δημοσκόπηση της εταιρείας πλεξίματος DIY TOFT σε 450 Βρετανίδες ηλικίας 25 έως 60 ετών αποκάλυψε ότι όλες ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερο άγχος, κατάθλιψη και άγχος ως αποτέλεσμα της ενασχόλησης με το χόμπι. Ομοίως, μια μελέτη περισσότερων από 3.500 πλεκτοβιομηχανιών, που δημοσιεύθηκε στο The British Journal of Occupational Therapy, ανακάλυψε ότι το 81 % των ερωτηθέντων με κατάθλιψη ανέφεραν ότι ήταν ευτυχισμένοι μετά το πλέξιμο, ενώ περισσότεροι από τους μισούς δήλωσαν ότι αισθάνονταν «πολύ ευτυχισμένοι». Περαιτέρω έρευνα συνέδεσε το πλέξιμο με βελτιώσεις στον χρόνιο πόνο και έδειξε ότι μπορεί να αποτρέψει τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία.

Γιόγκα

(Πιστωτική εικόνα: Mint Images/REX/Shutterstock)

Γιόγκα

Το NHS έχει εγκρίνει τη γιόγκα ως έναν ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπονα ενισχύσει τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, πόνους, κατάθλιψη ή στρες, ενώ έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Η διατήρηση μόνιμης εστίασης στις τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής καθώς εργάζεστε για την εκτέλεση μεταβαλλόμενων μεταβάσεων μέσω μιας σειράς τυποποιημένων στάσεων σας βοηθά να αναπτύξετε την επίγνωση της παρούσας στιγμής και να γίνετε πιο προσεκτικοί, κάτι που οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα γνωστικά οφέλη. Πολλοί διάσημοι είναι θαυμαστές, συμπεριλαμβανομένης της Μαντόνα, της Τζούλια Ρόμπερτς και της Τζένιφερ Άνιστον. Βρείτε ένα μάθημα κοντά σας στο localyogaclasses.co.uk.

Διαβάστε Το Επόμενο

Kobo Clara HD αναθεώρηση: η άποψή μας για το eReader με σχέση ποιότητας / τιμής