Υγιείς συνταγές ζυμαρικών




Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να κάνετε τα ζυμαρικά λίγο πιο υγιεινά τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος ...

Οι χαμηλές σε θερμίδες, υγιείς συνταγές ζυμαρικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε καλά, να τροφοδοτείτε την οικογένεια και να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα ζυμαρικά είναι ένα από αυτά τα απλά συστατικά που κάθεται πάντα στο ντουλάπι σας που περιμένει να χρησιμοποιηθεί. Είναι γρήγορο, είναι εύκολο και όταν το αγοράζετε χύμα, είναι ακόμα φθηνότερο από το συνηθισμένο.

Χριστούγεννα ονόματα κοριτσάκι

Από τις σάλτσες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μέχρι τα γεμάτα με λαχανικά γεύματα, έχουμε πολλούς τρόπους να μετατρέψουμε ένα αγαπημένο της οικογένειας σε ένα υγιεινό γεύμα που μπορείτε ξανά και ξανά να κάνετε. Κάθε συνταγή σας λέει πόσες θερμίδες ή λίπος είναι στο πιάτο ή στον κόσμο του Slimming World που περιέχει, πόσο χρόνο χρειάζεται για να μαγειρέψετε και το κορυφαίο άκρη για το μαγείρεμα, ώστε να μην μπορεί να πάει στραβά.



Έχουμε μερικές συνταγές ζυμαρικών για dieters και μερικές υγιεινές εναλλακτικές για τα παιδιά, έτσι είμαστε σίγουροι ότι θα βρείτε κάτι για όλους με τη μεγάλη ποικιλία πιάτων ζυμαρικών.

Έχουμε ακόμη και υγιείς εκδοχές αγαπημένων, όπως σπαγγέτι μπολονέζικο και carbonara.




Οι καλύτερες συνταγές μας για υγιεινό ζυμαρικό:

Πρώτα στον κατάλογο είναι το Quorn lasagne του Rosemary Conley.

Γιατί τόσο υγιές; Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί κουρκούμη Quorn, η οποία έχει μικρότερες περιεκτικότητες σε λιπαρά από το βόειο κρέας και η σάλτσα τυριού παρασκευάζεται με ημι-αποβουτυρωμένο γάλα και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Θερμίδες: 323 cals ανά μερίδα
Λίπος: 5.7g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 2 ώρες
Κορυφή συμβουλή: Η εμβάπτιση των φύλλων λαζάνι σας σε ζεστό νερό πριν από τη συναρμολόγηση σας καθιστά πιο γρήγορη τη μαγειρική.
Πάρτε τη συνταγή: Quorn lasagne του Rosemary Conley




Αυτή είναι μια εικόνα 1 από 28


Φωσφορικά σπαράγγια και ζυμαρικά κοτόπουλου

Γιατί τόσο υγιές; Τα πέντε φρέσκα δόρατα των σπαραγγιών σε αυτή τη συνταγή είναι ίσα με μία από τις πέντε μέρες σας και κάνοντας σπιτική σάλτσα ντομάτας, αντί να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο βάζο, κάνει όλη τη διαφορά σε αυτό το πιάτο.
Θερμίδες: 503 cals ανά μερίδα
Λίπος: 14,0 g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 20 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Αν δεν έχετε σπαγγέτι χρήση τόξα ή penne αντί - λειτουργούν εξίσου καλά.
Πάρτε τη συνταγή: Fiery σπαράγγια και ζυμαρικά κοτόπουλου




Αυτή είναι μια εικόνα 2 από 28


Κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Γιατί τόσο υγιές; Μια ελαφριά σάλτσα τυριού, η οποία παρασκευάζεται με 1% λιπαρά γάλα, με μειωμένο λίπος παρμεζάνα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαλακό τυρί, βοηθά αυτή τη συνταγή να είναι λίγο υγιέστερη και χαμηλότερη σε θερμίδες επίσης.
Θερμίδες: 409 cals ανά μερίδα
Λίπος: 9,0 g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 25 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Προσθέστε μερικά κατεψυγμένα μπιζέλια σε αυτό το πιάτο, εάν θέλετε περισσότερα λαχανικά σε αυτό το γεύμα.
Πάρτε τη συνταγή:

Κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά




Αυτή είναι μια εικόνα 3 από 28


Linguine με καβούρια και μέντα

Γιατί τόσο υγιές; Όπως και τα περισσότερα θαλασσινά, τα καβούρια είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής χοληστερόλης, γι 'αυτό είναι μια μεγάλη προσθήκη στα ζυμαρικά σας. Ένα ψιλοκομμένο ελαιόλαδο και μερικά κλαδάκια δυόσμου αντικαθιστούν τη λιπαρή σάλτσα σε αυτό το ελαφρύ πιάτο ζυμαρικών.
Θερμίδες: 484 cals ανά μερίδα.
Λίπος: 16,0 g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 15 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Αν δεν είστε πρόθυμοι για καβούρια, θα μπορούσατε να το αντικαταστήσετε με καλαμάρι ή με τόνο.
Πάρτε τη συνταγή: Linguine με καβούρια και μέντα




Αυτή είναι μια εικόνα 4 από 28


Φυτικά τυριά μακαρόνια

Γιατί τόσο υγιές; Το μπρόκολο, το οποίο είναι γεμάτο από θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματός σας, και μια ελαφριά ημι-αποβουτυρωμένη σάλτσα με βάση το γάλα κάνει αυτό το πιάτο πολύ πιο υγιεινό από το μέσο τυρί μακαρόνια.
Θερμίδες: 400 cals ανά μερίδα
Λίπος: 13,0 g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 20 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Εάν χρησιμοποιείτε ώριμο τυρί Cheddar αντί για ήπιο, θα χρησιμοποιήσετε πολύ λιγότερο καθώς η γεύση είναι ισχυρότερη.
Πάρτε τη συνταγή: τυρί λαχανικών μακαρόνια




Αυτή είναι μια εικόνα 5 από 28


Κέλυφος ζυμαρικών με καραβίδες

Γιατί τόσο υγιές; Αυτό το υπέροχο πιάτο ζυμαρικών φέρνει μαλακά κελύφη ζυμαρικών μαζί με πρωτεΐνες γεμάτες καραβίδες που σίγουρα θα σας κρατήσουν πιο γεμάτες για περισσότερο χρόνο και θα σας σταματήσουν να γευματίσετε ανάμεσα στα γεύματα.
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 20 λεπτά
Θερμίδες: 305 cals ανά μερίδα
Τύπος κορυφής: Προσθέστε μερικά ακόμη veggies σε αυτό το πιάτο για να αυξήσετε την ημερήσια αρίθμηση σας. Πράσινοι όπως το σπανάκι ή το μπρόκολο του στελέχους στελέχους θα λειτουργούσαν καλά.
Πάρτε τη συνταγή: Κέλυφος ζυμαρικών με καραβίδες




Αυτή είναι μια εικόνα 6 από 28


Καβούρι, λεμόνι και τσίλι linguine

Γιατί τόσο υγιές; Το καβούρι σε αυτή τη συνταγή προσθέτει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας που θα ωφελήσει την ανάπτυξη και την επισκευή του σώματός σας. Ο απλός συνδυασμός ελαιολάδου, χυμού λεμονιού και τσίλι κάνει μια νόστιμη ελαφριά σάλτσα που δεν θα συσσωρεύσει τις θερμίδες.
Θερμίδες: 490 cals ανά μερίδα
Λίπος: 14,0 g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 25 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τον κονσερβοποιημένο τόνο αντί του καβουριού, αν προτιμάτε.
Πάρτε τη συνταγή: καβούρι, λεμόνι και τσίλι linguine




Αυτή είναι μια εικόνα 7 από 28


Κεφτεδάκια με λαχανικό tagliatelle

Γιατί τόσο υγιές; Κάντε τα κεφτεδάκια σας πιο υγιεινά με τη χρήση γαλοπούλας ή χοιρινό κιμά και την ομάδα με μισό λίπος κρέμα fraiche σάλτσα.
Θερμίδες: 384 cals ανά μερίδα.
Λίπος: 17,0 g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 45 λεπτά
Κορυφαία συμβουλή: Τα φρέσκα tagliatelle μαγειρεύουν πολύ πιο γρήγορα από ό, τι αποξηραμένα.
Αποκτήστε τη συνταγή: Κεφτεδάκια με λεμονιού tagliatelle




Αυτή είναι μια εικόνα 8 από 28


Ροκέτα σπαγγέτι πέστο

Γιατί τόσο υγιές; Αυτή η συνταγή σας δείχνει πώς να φτιάξετε σπιτική σάλτσα πέστο, η οποία είναι πολύ πιο υγιεινή από την αγορά που αγοράσατε. Τα κουκουνάρια στη σάλτσα είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης.
Θερμίδες: 226 cals ανά μερίδα
Λίπος: 23,0 g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 25 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Κατά την παραλαβή πυραύλων από το κατάστημα, βεβαιωθείτε ότι πάτε για μια τσάντα με σκούρα πράσινα φύλλα. Αποφύγετε αυτά που αρχίζουν να γίνονται κίτρινα.
Πάρτε τη συνταγή:

Ροκέτα σπαγγέτι πέστο




Αυτή είναι μια εικόνα 9 από 28


Γκουακαμόλε και σπαγγέτι γαρίδας

Γιατί τόσο υγιές; Αυτή η συνταγή έχει
άφθονες πρωτεΐνες σε αυτό χάρη στις γαρίδες και το αβοκάντο μειώνεται
χοληστερόλη, διατηρώντας την καρδιά σας αγωνιστική - αποτέλεσμα!
Θερμίδες: 430 cals ανά μερίδα
Λίπος: 12,0 g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 11 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Κάνετε
βεβαιωθείτε ότι δεν θερμαίνετε το guacamole διαφορετικά θα χωρίσει. Το κόλπο είναι
να ανακατεύουμε στην guacamole ακριβώς την τελευταία στιγμή - τα σπαγγέτι θα
ζεστό.
Πάρτε τη συνταγή: Guacamole και γαρίδες σπαγγέτι




Αυτή είναι μια εικόνα 10 από 28


Φρυγμένα ζυμαρικά ratatouille

Γιατί τόσο υγιές; Τα 5 διαφορετικά
είδη λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων των μελιτζάνων και κόκκινων πιπεριών, φορτώστε αυτό το πιάτο
με άφθονα θρεπτικά συστατικά. Το ελαφρύ ψιλοκομμένο ελαιόλαδο αντικαθιστά την ανάγκη
για οποιεσδήποτε σάλτσες.
Θερμίδες: 446 cals ανά μερίδα
Λίπος: 15,0 g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 52 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί halloumi στη σχάρα αντί για κατσικίσιο τυρί για μια ισχυρότερη γεύση.
Πάρτε τη συνταγή: Φρυγμένα ζυμαρικά ratatouille




Αυτή είναι μια εικόνα 11 από 28


Γλυκά πατάτα ζυμαρικά

Γιατί τόσο υγιές; Η σάλτσα σε αυτή τη συνταγή χρησιμοποιεί το ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φυσικό γιαούρτι και το μειωμένο λίπος παρμεζάνα που είναι υγιέστερες αντικαταστάσεις σε πλήρους λίπους συστατικά. Η γλυκιά πατάτα και τα μπιζέλια μετράνε και για τις 5 ημέρες την ημέρα.
Θερμίδες: 198 cals ανά μερίδα.
Λίπος: 5.0g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 25 λεπτά
Κορυφαία συμβουλή: Αν προτιμάτε μια εναλλακτική λύση για τη γλυκοπατάτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κολοκύνθη butternut αντί να έχει παρόμοια υφή και γεύση.
Πάρτε τη συνταγή: Γλυκά πατάτα ζυμαρικά




Αυτή είναι μια εικόνα 12 από 28


Γρήγορα ζυμαρικά Niçoise

Γιατί τόσο υγιές; Ο τόνος σε αυτή τη συνταγή είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και οι ελιές προσθέτουν εκρήξεις χαμηλής σε θερμίδες γεύση στο πιάτο. Η ελαφριά σάλτσα κάνει το πιάτο τέλειο για μεσημεριανό γεύμα ή για καλοκαιρινό γεύμα
Θερμίδες: 300 cals ανά μερίδα
Λίπος: 18,0 g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 25 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Διπλασιάστε το τμήμα εάν θέλετε να έχετε αυτό το πιάτο ζυμαρικών για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα.
Αποκτήστε τη συνταγή: Γρήγορα ζυμαρικά Niçoise

διαφορετικά πράγματα που σχετίζονται με τις πατάτες



Αυτή είναι μια εικόνα 13 από 28


Σολομός και μπιζέλι

Γιατί τόσο υγιές; Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να κάνει τη βάση της κρεμώδους σάλτσας που γεύεται αυτό το πιάτο. Συμπληρώματα πρωτεΐνης σολομού και βιταμίνης πλούσια σε λαχανικά όπως τα σπαράγγια και τα μπιζέλια προσθέτουν στον παράγοντα υγείας αυτού του πιάτου.
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 25 λεπτά
Θερμίδες: 498 cals ανά μερίδα
Λίπος: 9,8 g
Τύπος κορυφής: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και άλλα πράσινα λαχανικά όπως το κολοκυθάκι ή τα σνακ.
Πάρτε τη συνταγή: σολομό και μπιζέλι




Αυτή είναι μια εικόνα 14 από 28


Λαχανικά Μπολόνια

Γιατί τόσο υγιές; Αυτό το σπαγγέτι συσκευασμένο με λαχανικά είναι ιδανικό για χορτοφάγους ή εάν προσπαθείτε να κάνετε την οικογένειά σας να τρώει υγιεινά. Με τουλάχιστον μία από τις 5 ημέρες την ημέρα σε αυτό το πιάτο ζυμαρικών, αυτή η χορτοφαγική επιλογή είναι καλή.
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 25 λεπτά
Θερμίδες: 320 cals ανά μερίδα
Τύπος κορυφής: Αν δεν έχετε σπαγγέτι στο ντουλάπι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πένες ή τόξα. Θα συστήσουμε καφέ ή ολόκληρο ζυμαρικό από σιτάρι πάνω από το λευκό.
Πάρτε τη συνταγή: Bolognese λαχανικών




Αυτή είναι μια εικόνα 15 από 28


Αδυνάτισμα σαλάτα ζυμαρικών αδυνάτισμα του κόσμου

Γιατί τόσο υγιές; Αποκτήστε περισσότερα από τα 5-a-day σας με αυτό το πιάτο ζυμαρικών καθώς δεν είναι μόνο γεμάτο λαχανικά, είναι γεμάτο φρούτα! Το επιπλέον φως mayo κάνει το dressing απαλλαγμένο από ενοχές.
Αδυνάτισμα Σύνοδοι κόσμου: Πολύ εύκολο: 2, Πράσινο: 2, Πρωτότυπο: 8
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 30 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Αυτό το πιάτο ζυμαρικών θα κρατήσει μόνο για μια ημέρα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε τυλίξει σωστά και αφήστε το ψυγείο για μια νύχτα.
Πάρτε τη συνταγή: Φρουτώδης σαλάτα ζυμαρικών




Αυτή είναι μια εικόνα 16 από 28


Ζυμαρικά σολομού με κρέμα γάλακτος

Γιατί τόσο υγιές; Τα πράσα, το μπρόκολο, τα πράσινα φασόλια και φυσικά ο σολομός δίνει σε αυτό το πιάτο άφθονο ωμέγα-3 το οποίο είναι καλό για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να καταπολεμήσει τα κρυολογήματα του χειμώνα.
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 17 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Η χρήση κονσέρβας σολομού είναι πολύ πιο εύκολη, αλλά αν έχετε χρόνο, ο φρέσκος σολομός θα ήταν ακόμα καλύτερος για εσάς και πολύ πιο γευστικότατο.
Αποκτήστε τη συνταγή: Ζυμαρικά σολομού με κρέμα γάλακτος




Αυτή είναι μια εικόνα 17 από 28


Κολοκυθάκια ζυμαρικών του Rosemary Conley ψήνουν

Γιατί τόσο υγιές; Το κολοκυθάκι σε αυτή τη συνταγή σας δίνει το 8% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης ινών που προάγει την υγιή πέψη. Η χρήση της σάλτσας χωρίς λιπαρά από τη ζύμη βοηθά να κρατηθούν οι θερμίδες κάτω.
Θερμίδες: 293 cals ανά μερίδα
Λίπος: 2,0 γραμ
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 1 ώρα
Κορυφαία συμβουλή: Χρησιμοποιήστε ζυμαρικά ολόκληρου για να κάνετε αυτό το πιάτο πιο υγιεινό.
Πάρτε τη συνταγή: ψήνουμε ζυμαρικά από κολοκυθάκια του Rosemary Conley




Αυτή είναι μια εικόνα 18 από 28


Ιταλικό τόνο και ζυμαρικά ντομάτας

Γιατί τόσο υγιές; Οι γλυκές ντομάτες από δαμάσκηνα παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά, τα τεμάχια τόνου προσθέτουν πρωτεΐνες και αψιδωτές ελιές φέρνουν άφθονο γεύση σε αυτή την υγιή συνταγή.
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 25 λεπτά
Κορυφαία συμβουλή: Όταν αγοράζετε ελιές, είναι καλύτερο να τα αγοράσετε από τον πάγκο Deli, ώστε να μπορείτε να πάρετε το ποσό που χρειάζεστε για τη συνταγή που κάνετε.
Πάρτε τη συνταγή:

Ιταλικό τόνο και ζυμαρικά ντομάτας




Αυτή είναι μια εικόνα 19 από 28


Αργή ζύμη ντομάτας και φασολιών

Γιατί τόσο υγιές; Το μωρό δαμάσκηνο
Οι ντομάτες σε αυτή τη συνταγή είναι γεμάτες με βιταμίνη C, η οποία είναι καλή για
το δέρμα, τις αρθρώσεις και τα οστά και είναι επίσης χωρίς λιπαρά. Ένα ψιλόβροχο του πετρελαίου και του
καρύκευμα είναι όλα όσα χρειάζεστε για να συμπληρώσετε τις γευστικές γεύσεις αυτού
πιάτο.
Θερμίδες: 421 cals ανά μερίδα
Λίπος: 13,0 g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 1 ώρα
Κορυφή συμβουλή: Προσθέστε μερικά μαγειρεμένα κομμάτια κοτόπουλου για να μαζέψετε αυτό το πιάτο.
Πάρτε τη συνταγή: Αργή ψητή ντομάτα και ζυμαρικά φασολιών




Αυτή είναι μια εικόνα 20 από 28


Κοτόπουλο και πιπέρι σαλάτα ζυμαρικών

Γιατί τόσο υγιές; Αυτή η σαλάτα συσκευάζεται γεμάτη φρέσκα φρούτα και λαχανικά το καλοκαίρι, συμπεριλαμβανομένων των κόκκινων πιπεριών και του μάνγκο και έχει τελειώσει με ένα ελαφρύ ντύσιμο φτιαγμένο με ξύδι sherry.Το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να γίνει: 30 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε noodles αυγών αντί για μακαρόνια για ένα γρηγορότερο γεύμα.
Πάρτε τη συνταγή: Κοτόπουλο και πιπέρι σαλάτα ζυμαρικών




Αυτή είναι μια εικόνα 21 από 28


Μανιτάρια και σπανάκι ζυμαρικά

Γιατί τόσο υγιές; Αυτή η συνταγή είναι κάτω από 500 θερμίδες και περιέχει σπανάκι και μανιτάρια καστανιάς που μετράνε για την 5η ημέρα.
Θερμίδες: 373 cals ανά μερίδα
Λίπος: 8,0g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 15 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε περισσότερο νερό από τα ζυμαρικά όταν μαγειρεύετε ζυμαρικά καθώς απορροφά πολύ νερό και δεν θέλετε να στεγνώσει.
Πάρτε τη συνταγή: Μανιτάρια και σπανάκι ζυμαρικά




Αυτή είναι μια εικόνα 22 από 28


Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λαζάνια

Γιατί τόσο υγιές; Αυτό το κλασικό λαζάνι χρησιμοποιεί μια σπιτική σάλτσα με βάση τη ντομάτα και την σπιτική λευκή σάλτσα που παρασκευάζει και με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επάλειψη και ημι-αποβουτυρωμένο γάλα. Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει λαχανικά όπως τα καρότα και το σέλινο.
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 1 ώρα
Θερμίδες: 433 cals ανά μερίδα
Λίπος: 17g
Τύπος κορυφής: Αν θέλετε να έχετε επιπλέον υγιή swap το βόειο κρέας για άπαχο κιμά γαλοπούλας αντ 'αυτού καθώς περιέχει λιγότερο λίπος.
Πάρτε τη συνταγή: Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λαζάνια




Αυτή είναι μια εικόνα 23 από 28


Ζυμαρικά με σάλτσα κρέμας καπνιστού σολομού

Γιατί τόσο υγιές; Ο καπνιστός σολομός είναι γεμάτος ζωντάνια και έχει τόσο ισχυρή γεύση που χρειάζεστε μόνο ένα ελαφρύ ρίγος ελαιολάδου και μια πανοραμική διπλή κρέμα για να τελειώσετε αυτό το πιάτο.
Θερμίδες: 243 cals ανά μερίδα
Λίπος: 13,0 g
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 25 λεπτά
Συμβουλή: Για μια ταχύτερη συνταγή χρησιμοποιήστε κονσέρβες σολομού.
Αποκτήστε τη συνταγή: Ζυμαρικά με σάλτσα κρέμας καπνιστού σολομού




Αυτή είναι μια εικόνα 24 από 28


Αδυνάτισμα πολυτελείας μακαρόνια του κόσμου

Γιατί τόσο υγιές; Το φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χρησιμοποιείται αντί της κρέμας με τυρί Cheddar με μειωμένο λίπος για την παραδοσιακή σάλτσα σε αυτή τη συνταγή μακαρόνια.
Αδυνάτισμα κόσμος syns: αρχική: 11 & frac12 ;, πράσινο: 6
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 45 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Αν έχετε μόνο πλήρες λίπος τυρί στο ψυγείο, ποτέ δεν φοβούνται! Απλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μόνο ένα μικρότερο ποσό από το συνηθισμένο.
Αποκτήστε τη συνταγή: Αδυνατιστικό τυρί πολυτελείας μακαρόνια του κόσμου




Αυτή είναι μια εικόνα 25 από 28


Ζυμαρικά, πατάτες και σαλάτες μπέικον

Γιατί τόσο υγιές; Δύο μεγάλες χούφτες σπανάκι σας δίνουν μια υγιή δόση σιδήρου σε αυτή τη συνταγή. Τα μαρμελάκια μπέικον δίνουν γεύση, αλλά αν θέλετε να είστε πιο αυστηροί στον εαυτό σας, αλλάξτε το μπέικον για κομμάτια κοτόπουλου αντί για επιπλέον πρωτεΐνη.
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 25 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Εάν θέλετε να πάρετε ακόμα περισσότερα χόρτα στη διατροφή σας και μέχρι την πρόσληψη 5 ημερών, προσθέστε πράσινο πιπέρι, αβοκάντο ή μαρούλι.
Πάρτε τη συνταγή: Ζυμαρικά, πατάτες και σαλάτες μπέικον




Αυτή είναι μια εικόνα 26 από 28


Σαλάτα ζυμαρικών

Γιατί τόσο υγιές; Ομαδική κρύα ζυμαρικά με ορεκτικό και πολλά λαχανικά για να φτιάξετε αυτό το μεσημεριανό φαγητό. Τα παιδιά θα το αγαπήσουν στα κουτιά γεύματός τους.
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 25 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Προσθέστε κάποιο προ-μαγειρεμένο κοτόπουλο ή ζαμπόν για να δώσετε στο πιάτο περισσότερη γεύση.
Πάρτε τη συνταγή: Σαλάτα ζυμαρικών




Αυτή είναι μια εικόνα 27 από 28


Weight Watchers τσίλι βόειο κρέας ζυμαρικά

Τι κάνει αυτό το φαγητό τόσο υγιές; Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί εξαιρετικά άπαχο μοσχαρίσιο κρέας που είναι πολύ πιο υγιεινό και χαμηλότερο σε λιπαρά από το κανονικό βόειο κρέας. Η σάλτσα με βάση την τομάτα είναι γεμάτη με κολοκυθάκια και κίτρινες πιπεριές, οι οποίες και οι δύο μετράνε για την 5η ημέρα.
Σημεία Βάρος: 6
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 45 λεπτά
Κορυφαία συμβουλή: Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μανιτάρια γαλοπούλας ή Quorn αντί για να μειώσετε ακόμη περισσότερο τις θερμίδες.
Πάρτε τη συνταγή: Βάρος Watchers τσίλι βόειο κρέας ζυμαρικά




Αυτή είναι μια εικόνα 28 από 28


Αδυνάτισμα Παγκόσμια σπαγγέτι Μπολόνια

Γιατί τόσο υγιές; Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα οποία περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία είναι καλή για την προστασία και την επιδιόρθωση του δέρματος και των χαμηλών λιπαρών άπαχων κιμά.
Αδυνάτισμα Σύνοδοι κόσμου: Εξαιρετικά εύκολη: & frac12 ;, Πρωτότυπο: & frac12; (6 syns και για τους δύο αν χρησιμοποιείτε λευκά ζυμαρικά)
Χρόνος που χρειάζεται για να γίνει: 30 λεπτά
Κορυφή συμβουλή: Εάν θέλετε να κάνετε μια επιλογή για χορτοφάγους, χρησιμοποιήστε το Quorn coin instead.
Πάρτε τη συνταγή: Αδυνάτισμα Παγκόσμια σπαγγέτι Μπολόνια

Διαβάστε Το Επόμενο

Η M & S αναδεικνύει ολοκαίνουργια Percy Pigs - με μεγάλη αλλαγή