(Πιστωτική εικόνα: Getty Images/Science Photo Libra)
Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λίγο γκρινιάρης - μόνο το να ακούτε τη λέξη poo μπορεί να είναι αρκετό για να κάνετε τα μάγουλά σας να ξεπλυθούν - αλλά τα περιττώματα του εντέρου μας είναι απίστευτα σημαντικά για τη γενική υγεία μας. Αλλά καθώς δεν μιλάμε πολύ για αυτά, πώς ξέρουμε τι είναι υγιεινό όταν πρόκειται για poo; Ευτυχώς, υπάρχει ένας εύκολος, διακριτικός τρόπος να το πεις. Εισαγάγετε την κλίμακα σκαμπό Bristol.
Με την άνοδο της πεπτικής υγείας και την αύξηση των πωλήσεων προβιοτικών που είναι φιλικές προς το έντερο, είναι ασφαλές να πούμε ότι ως έθνος, είμαστε περισσότερο συντονισμένοι με το πεπτικό μας σύστημα από ποτέ. Πώς μπορούμε όμως να γνωρίζουμε τι είναι φυσιολογικό και τι όχι, όταν πρόκειται για το ποτό μας; Ευτυχώς ανακαλύψαμε έναν απλό τρόπο να το πούμε: την κλίμακα σκαμπό του Μπρίστολ.
Τι είναι η κλίμακα κοπράνων Bristol;
Ο Derek Timm είναι ο εσωτερικός διαιτολόγος για Κανονικό κορίτσι , μίγμα πρεβιοτικών ινών και προβιοτικών. Εξηγεί ότι η κλίμακα σκαμπό Bristol είναι μια κλίμακα 7 σημείων, η οποία βοηθά στην κατάταξη της φόρμας των κοπράνων μας. Έρχεται με χρήσιμες εικόνες που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το κακό σας. (Λόγω της πολύ γραφικής φύσης των εικονογραφήσεων δεν τις συμπεριλάβαμε σε αυτό το άρθρο, αλλά μπορείτε να δείτε την κλίμακα σκαμπό Bristol εδώ .)
τα τεμπέλη κορίτσια οδηγούν στην απώλεια βάρους
«Στην κλίμακα Bristol Stool, τα πιο επιθυμητά και ευκολότερα κόπρανα είναι οι τύποι 3 και 4», λέει ο Derek.
Εξηγεί ότι «οι βαθμολογίες 1 και 2 υποδηλώνουν δυσκοιλιότητα. λαμβάνοντας υπόψη ότι τα 5, 6 και 7 σχετίζονται συνήθως με χαλαρά κόπρανα και διάρροια ».
Τι σας λέει η κλίμακα κοπράνων Bristol για την υγεία σας;
Ανησυχείτε ότι είστε περισσότεροι από 4; Or ότι το poo σας φαίνεται περισσότερο 6 από 3;
«Η μορφή των κοπράνων δεν διαγιγνώσκει από μόνη της την υγεία ή την ασθένεια, αλλά είναι ένας εύκολος τρόπος για να κατηγοριοποιήσουμε τις συνήθειες του εντέρου», προσθέτει ο Ντέρεκ.
Εάν γέρνετε περισσότερο προς το δυσκοιλιωμένο άκρο, αυτό μπορεί να σημαίνει σπάνιες κινήσεις του εντέρου ή μπορεί επίσης να σημαίνει μικρές και δύσβατες κενώσεις.
Ενώ εάν είστε 5, 6 ή 7, αυτά τα κόπρανα «διάρροιας» είναι συνήθως πιο υδαρή. Or είναι πιο «επείγοντα».
Ο Ντέρεκ εξηγεί: «Η πιο κοινή αιτία διάρροιας οφείλεται σε οξεία λοίμωξη ή δυσαπορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Η χρόνια διάρροια συνδέεται συχνά με διάφορες χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις ».
Τι σας λέει η κλίμακα κοπράνων Bristol για τη διατροφή σας
Έτσι, όταν πρόκειται για τη διατροφή, ποια τρόφιμα θα μπορούσαν να προκαλέσουν την στροφή των κοπράνων μας προς τη λάθος κατεύθυνση στον πίνακα κοπράνων;
Εάν αντιμετωπίζετε διάρροια, ο Ντέρεκ εξηγεί ότι οι αλκοόλες ζάχαρης, που χρησιμοποιούνται συνήθως σε διαβητικά και προϊόντα χωρίς ζάχαρη, είναι δυσαπορροφήσιμες και μπορεί να φταίνε. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα.
Και προσθέτει: «Ο καφές, πιο συγκεκριμένα η καφεΐνη, είναι ένα διεγερτικό που ενεργοποιεί το πεπτικό μας σύστημα και βοηθά στην παραγωγή εντερικής κίνησης. Επίσης, τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να έχουν διάρροια εάν καταναλώνουν ημερολόγιο που περιέχει λακτόζη επειδή είναι δυσαπορροφημένο ».
Από την άλλη πλευρά, η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από δίαιτες χαμηλές σε φυτικές ίνες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν κρέας, εξευγενισμένους κόκκους και γαλακτοκομικά.
Για να κάνετε το poo σας να λειτουργήσει για εσάς, θα μπορούσατε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.
Προσπαθήστε να αυξήσετε τις ινώδεις τροφές σας. Ο Ντέρεκ αποκαλύπτει ότι οι κόκκοι - σκεφτείτε την κινόα, τη βρώμη και το φαγόπυρο, για να αναφέρουμε μερικές - μπορούν να περιέχουν περισσότερες αδιάλυτες φυτικές ίνες που βοηθούν στο χύμα των κοπράνων, περισσότερο από τις διαλυτές ίνες.
Και προσθέτει: «Στην πραγματικότητα, το πίτουρο σίτου είναι το χρυσό πρότυπο για τις καθαρτικές ίνες στην επιστημονική βιβλιογραφία. Συνολικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια και τα όσπρια είναι όλα τα καλά τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών ».
Θα μπορούσατε ακόμη να δοκιμάσετε να συμπεριλάβετε περισσότερα προβιοτικά και πρεβιοτικά στη διατροφή σας.
Ο Derek εξηγεί ότι «τα πρεβιοτικά είναι διαιτητικές ίνες που βοηθούν επίσης στη διατροφή των καλών βακτηρίων στο έντερο. Τα πρεβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προσθήκη όγκου στα κόπρανα και να προωθήσουν καλά βακτήρια. '
Εν τω μεταξύ, τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πεπτικής υγείας.
«Καθένα ξεχωριστά - προβιοτικά και πρεβιοτικά - μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της καλύτερης πεπτικής ισορροπίας, αλλά λαμβανόμενα μαζί, μπορεί να είναι ακόμα καλύτερα».
Οι καλές πηγές πρεβιοτικών περιλαμβάνουν κρεμμύδι, σκόρδο, πράσα, μούρα, μπανάνες και όσπρια. Τα προβιοτικά μπορούν να βρεθούν σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως γιαούρτι, ζυμωμένα λαχανικά και κομπούχα.
Or για μια απλούστερη εναλλακτική λύση, δοκιμάστε το Regular Girl (23,99 £ για 15 φακελάκια, regulargirl.com ), το οποίο μπορεί να βοηθήσει τα πάντα να κινηθούν προς τη σωστή κατεύθυνση.
σχέδιο διατροφής νότιας παραλίας
Πόσο συχνά κάνει ένα φυσιολογικό άτομο να πίνει;
«Μια φορά την ημέρα θεωρείται συνήθως ο μέσος όρος, αλλά οι οδηγίες αναφέρουν ότι οτιδήποτε μεταξύ ενός σκαμνιού κάθε 3 ημέρες έως 3 κόπρανα την ημέρα είναι φυσιολογικό. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα ευρύ φάσμα, αλλά ο καθένας είναι διαφορετικός », εξηγεί ο Ντέρεκ.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το poo ή το πεπτικό σας σύστημα, μιλήστε με τον γιατρό σας.