Περπάτημα, νερό και MyFitnessPal: Οι χρήστες Reddit μοιράζονται τις καλύτερες συμβουλές για την απώλεια βάρους τους



Προωθώντας ένα λάκτισμα για την υγεία του 2017; Οι χρήστες Reddit είναι εδώ για να σας βοηθήσουν.

Εκατοντάδες σχολιαστές απάντησαν στην ερώτηση «Ποιο είναι το πάθος σας να χάσετε μερικά κιλά;» και οι περισσότεροι από αυτούς είναι ... καλά, πολύ καλές συμβουλές.

κοτόπουλο ψητό gordon ramsay

Από την επιτεύξιμη άσκηση για την αποφυγή των διατροφικών μανίας και τη μάθηση για να αγκαλιάσετε το περίεργο tummy rumble, εδώ είναι συμβουλές από ανθρώπους που ήταν εκεί, το έκαναν αυτό και πέτυχαν τους στόχους τους ...



Περπατήστε. Και δεν εννοώ 10 λεπτά με τα πόδια. Όπως ώρες με τα πόδια. Όχι μόνο μου επιτρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα από τα πράγματα, ακούω τη νέα μουσική, σκέφτομαι τα πράγματα. Αναζωογονητικό.



Σηκώνει βάρη. Είναι άσκηση και το μυαλό σας είναι πολύ επικεντρωμένο στο πόσο οκλαδόν χάλια να σκεφτεί για οτιδήποτε άλλο.

Μάθετε ότι είναι εντάξει για να αισθάνεστε πεινασμένοι. δεν χρειάζεται να ικανοποιήσουμε άμεσα κάθε επιθυμία. στην πραγματικότητα, αν τρώτε όταν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, καλά ότι μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος.

Ξεκινήστε να πίνετε αποκλειστικά, αποφεύγετε πλήρως τα γλυκά ποτά. Θα παρατηρήσετε μια τεράστια διαφορά σε ένα δεκαπενθήμερο.

Θυμηθείτε ότι πολλοί χυμοί έχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τα αναψυκτικά, έτσι η αλλαγή στους χυμούς δεν είναι μια άκρη απώλειας βάρους. Το νερό είναι καλό για εσάς.

Δοκίμασα τα φορτία των ηλίθιοι διατροφικές μανίας και δεν έχασε τίποτα. Έλαβα φίλε μου, το έβαλα σε 1500 θερμίδες την ημέρα και για πρώτη φορά έχασα πάνω από 2 πέτρες σε λίγους μήνες. Παρακολουθήστε τι τρώτε, μην περάσετε τις θερμίδες. Αυτό είναι.

πέντε λαχανικά λαζάνια



Μην ολοκληρώνετε πάντα την πλάκα σας. σταματήστε να τρώτε όταν δεν είστε πια πεινασμένοι!



Πάρτε το χρόνο σας ενώ τρώτε. Εάν απλώς σαρώνετε τα πάντα σωστά σε σας θα είστε περισσότερο από πλήρης πριν το σώμα σας μπορεί να πει 'είμαι γεμάτος'

Έτσι ένα τέχνασμα για να βοηθήσετε με αυτό είναι να σταματήσετε να τρώτε όταν αισθάνεστε το 80% πλήρες (αυτό θα πάρει κάποια δοκιμή και λάθος). Το CCK (η ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης) διαρκεί περίπου 15 λεπτά για να επεξεργαστείτε από τη στιγμή που απελευθερώνεται στο στομάχι σας. Εάν σταματήσετε λίγο νωρίτερα από ότι κανονικά θα κάνατε και περιμένετε, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι έχετε φάει πραγματικά όλα όσα χρειάζεστε. Ελπίζω ότι αυτό βοηθά!

Δεν καπνίζει. Όχι μόνο σας κάνει να λιπαίνετε, έχετε την τάση να κάνετε φτωχότερες επιλογές τροφίμων όταν πίνετε πάρα πολύ.

Θα ήθελα να υπογραμμίσω τη σημασία της ύπαρξης χώρου για 'ημέρες εξαπάτησης'. Όταν ήμουν σοβαρά να χάσει βάρος θα έχω κράτηση μία ή δύο ημέρες για να απολαύσετε μια μπύρα ή δύο. Προφανώς, δεν μπορείτε να πάτε σε ένα μπέρδεμα κατά τη διάρκεια των εξαπατών ημερών, αλλά όλα είναι καλά με μετριοπάθεια. Ένα καλό ποσοστό ανθρώπων αποκλείεται από στρατηγικές που λένε ότι 'κόβουμε το X όλοι μαζί'



Ορίστε έναν στόχο που δεν σχετίζεται με την απώλεια βάρους. Παράδειγμα: Έκανα το στόχο μου να κάνω 10k βήματα (χρησιμοποιώντας το fitbit μου) πριν μου επιτρέψει να γυρίσω σπίτι από την περιοχή εργάζομαι κάθε μέρα. Κινούσαμε περισσότερο στο γραφείο (πήγαμε και μιλούσαμε στους ανθρώπους αντί να στείλουμε email όλη την ώρα), πήγαμε για ένα γρήγορο περπάτημα στο μεσημεριανό γεύμα ή όταν μπορούσα να αντέξω ένα γρήγορο διάλειμμα 5 / 10min και ήταν πιο διασκεδαστικό να πάω στο γυμναστήριο πριν ήθελα σπίτι νωρίς) ή μετά από εργασία για να φτάσω στο στόχο μου. Αυτό σήμαινε κάποια επιπλέον βήματα μόλις έφτασα στο σπίτι ή είχε σχέδια το βράδυ μετά από εργασία ήταν ένα επίδομα. Προσθέτουν σύντομα μια ολόκληρη σειρά από καυσαρίσματα, χωρίς να επικεντρώνεται στην καταμέτρηση θερμίδων.

Τα λαχανικά είναι ένας καλός τρόπος να κάνετε τον εαυτό σας γεμάτο με πολύ λίγες θερμίδες, και μιλάω σαν μπρόκολο χωρίς τυρί ή κάποια σάλτσα. Χάστε τη σάλτσα και έχετε ένα σνακ που είναι θρεπτικό και σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και μόλις προσθέτετε σημαντικές θερμίδες.

Απλά πάρτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα. Νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έναν στρατηγό για το τι τρώνε και πόσο δραστήριοι είναι, στο τέλος της ημέρας απλά πρέπει να κάνετε τις αλλαγές που ξέρετε ήδη ότι πρέπει να κάνετε. Ναι, χρειάζεται κάποια πειθαρχία, αν δεν ήταν ο καθένας λεπτός.

Διαβάστε Το Επόμενο

Το πρόγραμμα δίαιτας των 14 ημερών για την ομαλοποίηση της κοιλιάς