brocoli-1.jpg (Image credit: Rex Features (Shutterstock))
Τα τρόφιμα που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα τον χειμώνα ...
Μήπως δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί; Or δεν μπορείτε να εστιάσετε μετά τις 3 το απόγευμα; Τι γίνεται μετά την ολοκλήρωση της ημέρας - απλά πέφτεις στο κρεβάτι σε ένα κουρασμένο σωρό; Δεν είστε μόνοι - με τις εξελίξεις στην τεχνολογία, είμαστε πλέον συνεχώς προσβάσιμοι, γεγονός που καθιστά την απενεργοποίηση αίσθηση σχεδόν αδύνατη. Το αποτέλεσμα? Όλο και περισσότερες γυναίκες υποφέρουν από κόπωση και εξάντληση.
Αλλά το να αισθάνεσαι τελείως δεν πρέπει να είναι ο κανόνας. Εκτός από τη λήψη ορισμένων μέτρων για τη μείωση των επιπέδων άγχους (όπως να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, να κάνετε ένα διάλειμμα για συσκευές τεχνολογίας και να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας), υπάρχει ένα οπλοστάσιο τροφίμων που κουράζουν την κόπωση στην κουζίνα σας που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Κάντε κλικ στην επιλογή μας από τα καλύτερα τρόφιμα για να σας βοηθήσουμε όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι και θα αισθανθείτε πιο ενεργητικοί σε χρόνο μηδέν.
Η πιο σημαντική θρεπτική ομάδα για την καταπολέμηση της κούρασης και την ενίσχυση της ενέργειας είναι οι βιταμίνες Β.
Το μπρόκολο είναι μία από τις πιο πλούσιες πηγές Βιταμίνης Β εκτός από τα συμπληρώματα και περιέχει διάφορα άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυλλικό οξύ, διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, βιταμίνη C και Α και ασβέστιο. Είναι επίσης ένα από εκείνα τα λαχανικά που είναι εξαιρετικά εύκολο να ενσωματωθούν στις περισσότερες φορές του γεύματος. Δοκιμάστε να βάλετε μια μερίδα 80 γρ σε μια σαλάτα, ανακατέψτε τηγανητό, κάρυ ή σούπα για να συμπληρώσετε τα επίπεδα σας ή καλύτερα να το βάλετε σε μια ομελέτα - τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Β όπως και το καστανό ρύζι και ο μαρμίτης.
Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να γευτείτε τα χόρτα σας, θα μπορούσατε πάντα να σκέφτεστε συμπληρώματα - αν και φροντίστε να πάρετε ένα πλήρες σύμπλεγμα Β, αντί για μεμονωμένες βιταμίνες Β, καθώς όλα στηρίζονται ο ένας στον άλλον για να λειτουργήσει.
Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερα τρόφιμα για να αυξήσετε την ενέργειά σας και να μην σταματήσετε να αισθάνεστε ...
Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση με σκόρδο
Μην υποτιμάτε τις υπερδυνάμεις αυτών των μικρών γαρίφαλων. Εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, παρέχουν αντιβακτηριακές ιδιότητες που βοηθούν τα λευκά μας αιμοσφαίρια. Αυτό σημαίνει ότι τα μικρόβια του χειμώνα και το πολυάσχολο εορταστικό πρόγραμμα έχουν μικρότερες πιθανότητες να περάσουν και να σας κατεβάσουν.
Εξαλείψτε τις τοξίνες με το τζίντζερ
Το τζίντζερ φημίζεται για πολλές φαρμακευτικές ιδιότητες, όπως η ταραχή της κοιλιάς και η διακοπή της ασθένειας των ταξιδιών, αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι θερμαίνει το αίμα μας, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει την κυκλοφορία, απομακρύνει τις τοξίνες και τους ιούς.
Προστατέψτε το δέρμα σας με γλυκοπατάτα
Παραδόξως, η μεγαλύτερη άμυνά μας κατά των χειμερινών ιών είναι το δέρμα μας. Διατηρήστε την κορυφή με μια ισχυρή δόση βήτα-καροτίνης. Αυτή η οργανική ένωση που βρίσκεται συνήθως σε κόκκινα-πορτοκαλί χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως τα καρότα και η γλυκοπατάτα, δεν έχει καμία σχέση με τη διατήρηση της όρασης, της ασυλίας και της γενικής υγείας. Η γλυκοπατάτα είναι πολύ εύκολο να μπει στη διατροφή σας επίσης, απλώς αντικαταστήστε τη με τις συνήθεις πατάτες σας ή πάρτε προσοχή από vegan's και ψήστε μερικές λιχουδιές χωρίς ενοχές.
dukan κρεβάτι ikea(Πιστωτική εικόνα: Rex Features (Shutterstock))
Καταπολεμήστε τις λεπτές γραμμές με το matcha
Η περίοδος του πάρτι μπορεί να μας αφήσει να δείχνουμε και να νιώθουμε εξαντλημένοι, που είναι όταν η λεπτή γραμμή φαίνεται πιο εμφανής. Όσο δυσάρεστη και αν φαίνεται αυτή η πράσινη σκόνη, περιέχει μια αντιοξειδωτική γροθιά. Τα αντιοξειδωτικά είναι αντιγηραντικά μόρια που προστατεύουν τα πολύτιμα κύτταρά μας από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Μια κουταλιά της σούπας περιέχει 17 φορές την ποσότητα που υπάρχει στα βατόμουρα και επτά φορές αυτή που υπάρχει στη μαύρη σοκολάτα. Για να παραμείνετε όμορφοι και να αισθάνεστε υπέροχοι κατά τη διάρκεια της αντίστροφης μέτρησης για τα Χριστούγεννα, ανακατέψτε με ζεστό νερό ή ζεστό ρόφημα ή πασπαλίστε με smoothies και σνακ.
Το μαγνήσιο έχει σημασία - φάτε τα χόρτα σας!
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο συχνά ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά στη βρετανική διατροφή - το οποίο βοηθά να εξηγηθεί γιατί μερικοί από εμάς νιώθουμε κουρασμένοι τόσο συχνά. Είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή ενέργειας στα κύτταρά μας και η καλύτερη πηγή της έρχεται με τη μορφή πράσινων λαχανικών. Στην πραγματικότητα, όσο πιο πράσινο είναι το φρούτο ή το λαχανικό, τόσο περισσότερο μαγνήσιο περιέχει. Τα κουκουνάρια, τα ψάρια και οι μπανάνες είναι επίσης καλές πηγές, οπότε αν νιώθετε κάτω από τον καιρό γιατί να μην φτιάξετε μια σαλάτα πυκνή μαγνήσιο.
Ενισχύστε τα Ωμέγα-3 σας με σκουμπρί
Το 'Fat' δεν χρειάζεται να είναι ένα όχι-όχι. Τα ωμέγα -3 λιπαρά οξέα είναι ένα από τα καλά είδη - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, κατάθλιψης, άνοιας και αρθρίτιδας. Είναι το λίπος στο οποίο είμαστε περισσότερο ανεπαρκείς και οι ειδικοί προτείνουν ότι χρειαζόμαστε μεταξύ 20-40ml Ωμέγα-3 ημερησίως για να λειτουργήσουμε βέλτιστα. Αναμείξτε λίγο σκουμπρί στη διατροφή σας για άμεση ώθηση.
Για να αυξήσετε τη βιταμίνη C σας με ρόδι
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ανοσίας, καθώς και για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος, επιταχύνει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα μας λαμβάνει συμπληρώματα και άλλες βιταμίνες στα τρόφιμα. Εάν δεν αγαπάτε ιδιαίτερα τα πορτοκάλια, πάρτε την ημερήσια δόση σας τσιμπολογώντας ρόδι ή ακτινίδια όλη την ημέρα. Εναλλακτικά, ξεκινήστε το πρωί σας με ένα διαλυτό δισκίο 100 mg.
Χαμηλότερη χοληστερόλη με γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ γίνεται γρήγορα υπερτροφές. Εκτός από την αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων του συστήματος και την παραγωγή αντισωμάτων, σταματά τα λίπη να σχηματίζουν πλάκα στις αρτηρίες μας, μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης.
Προστατέψτε τα μαλλιά σας με στρείδια
Τα στρείδια είναι γεμάτα με πρωτεΐνη και γεμάτα ψευδάργυρο. Η περίοδος του πάρτι και οι περίοδοι άγχους μπορούν να μας επηρεάσουν και ένα από τα πρώτα σημεία που γίνεται αισθητό είναι τα μαλλιά μας. Η συμπλήρωση των επιπέδων ψευδαργύρου σας τρώγοντας στρείδια μπορεί να αποτρέψει την πρόωρη τριχόπτωση και το τριχωτό της κεφαλής.