Ποια είναι τα μεγέθη των μερίδων 5 ημερών; Διαβάστε τον εύχρηστο οδηγό μας για να μάθετε τι ακριβώς μετράει ως τμήμα της δικής σας 5ης ημέρας ...
Γνωρίζουμε ότι τα μεγέθη των μερίδων 5 ημερών είναι σημαντικά αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να γνωρίζουμε τι μετράει ως τμήμα των φρούτων και των λαχανικών.
Έχουμε συγκεντρώσει αυτόν τον απλό οδηγό για να διευκολύνουμε τη διατήρηση της υγιεινής. Ειδικά λόγω της συμβουλής ότι πρέπει να τρώμε επτά μερίδες 5 ημερών.
Τα φρούτα όπως τα μήλα και οι μπανάνες είναι οι εύκολες, ένα κομμάτι ισούται με μία μερίδα, είναι τα λαχανικά και τα μικρότερα φρούτα, όπου μερικές φορές χάνουμε λίγο. Για παράδειγμα, ξέρατε ότι πρέπει πραγματικά να φάτε δύο satsumas, δαμάσκηνα ή ακτινίδια φρούτα για να φτάσει σε ένα πλήρες μερίδιο;
Για τα λαχανικά και τα όσπρια, οι κουταλιές και οι μικρές χούφτες είναι καλοί οδηγοί μέτρησης, τρεις κουταλιές μαγειρεμένα λαχανικά ή φασόλια είναι περίπου αυτό που χρειάζεστε για παράδειγμα.
Για να ξεκινήσετε εδώ είναι μερικές καλές βασικές μετρήσεις που υπολογίζονται ως ένα μερίδιο για κάθε ένα χέρι βοηθείας όταν πρόκειται για το πώς μπορείτε να πάρετε τα μεγέθη των μερίδων σας 5-a-day:
Μεγέθη μερίδας 5-α-ημέρας
Μέγεθος μερίδας μπρόκολου
TI Media Limited
Η μέτρηση μικρών τεμαχίων λαχανικών, όπως το μπρόκολο, μπορεί να είναι λίγο φρικτή. Εδώ μπορείτε να δείτε ότι οκτώ δολάρια μπρόκολου είναι το μόνο που χρειάζεστε για να σημειώσετε ένα από τα πέντε σας ημερησίως.
Μέγεθος μερίδας μανιταριού
TI Media Limited
Τα μανιτάρια είναι υπέροχα επειδή μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια τέτοια ποικιλία πιάτων αλλά ίσως να μην τρώτε αρκετά για να μετρήσουν ως ένα από τα πέντε σημαντικά.
Μπορεί να σκεφτείτε ότι με το να χτυπάτε ένα ζευγάρι σε ένα σάντουιτς ή ένα σκυλάκι παίρνετε όλα όσα χρειάζεστε, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να φάτε ένα επιβλητικό μανιτάρι με 14 κουμπιά ή τρεις χούφες μανιτάρια σε φέτες για να μετρήσετε ως μία μερίδα. Μην αφήσετε αυτό να σας βάλει μακριά όμως, έχουμε πολλές νόστιμες συνταγές μανιταριών
Μεγάλη σε σαλάτες και σάντουιτς, θα πρέπει να τρώτε 5 εκατοστά αγγουριού την ημέρα για να πάρετε τα οφέλη. Είναι πραγματικά εφικτό πραγματικά, αν έχετε λίγο για το μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια κάποια σε μια πλευρική σαλάτα για δείπνο.
Μέγεθος μερίδας ανανά
TI Media Limited
Ανανάς είναι ένα άλλο που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση όταν πρόκειται για μέγεθος μερίδας. Ολόκληρος ο κανόνας σχετικά με τα φρούτα που ισχύει για τις μπανάνες και τα μήλα ευτυχώς δεν είναι ο ίδιος εδώ, επειδή το τσίμπημα σε ολόκληρο τον ανανά θα διαρκέσει αρκετό καιρό.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να πάρετε μια μερίδα φρούτων μόνο σε μια μεγάλη φέτα ανανά, έτσι ώστε ένα ολόκληρο φρούτο θα πάει πολύ μακριά για να χτυπήσει την καθημερινή μέρα της οικογένειάς σας πέντε ημερών.
Μέγεθος μερίδας Satsuma
TI Media Limited
Ίσως ο χειρότερος καρπός όλων, δύο από αυτά τα ταπεινά satsumas είναι ένα κομψά συσκευασμένο μέρος έτοιμο να πάει. Ρίξτε ένα ζευγάρι από αυτά τα μίνι πορτοκάλια στην τσάντα σας και απολαύστε τα για ένα μεσημεριανό σνακ μέχρι την πρόσληψη φρέσκων φρούτων ή τα απολαύστε το βράδυ ως γλυκιά γεύση μετά το τσάι ως εναλλακτική λύση σε ένα γλυκό επιδόρπιο.
Μεγέθη μερίδας στεγών σπαγγέτι
TI Media Limited
Μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά το αγαπημένο κατάστημα ντουλαπιών όλων των καταστημάτων μετράει πραγματικά προς τα 5 σας την ημέρα. Χάρη σε αυτή τη σάλτσα υπογραφής, παίρνετε πραγματικά ένα καλό παλιό χτύπημα της ντομάτας καλοσύνη σε κάθε 1/2 κασσίτερο, έτσι μπορείτε να απολαύσετε ένα γρήγορο και εύκολο τσάι χωρίς ενοχή. Για πρόσθετο παράγοντα 5 ημερών, γιατί να μην ανακατεύετε με κάποιο σπανάκι.
Μέγεθος μερίδας γλυκού καλαμποκιού
TI Media Limited
Ένας άλλος ήρωας είναι το ισχυρό γλυκό καλαμπόκι. Αυτοί οι μικροί πυρήνες ηλιοφάνειας όχι μόνο γεύονται νόστιμα αλλά βοηθούν να λάβετε όλες αυτές τις σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Τρεις κουταλιές της σούπας είναι το ποσό που θα χρειαστεί να χρησιμεύσετε ως τμήμα για να προσθέσετε μια άλλη μερίδα φρούτων ή λαχανικών από τη λίστα σας.
Μέγεθος μερίδας ντομάτας
TI Media Limited
Οι ντομάτες έρχονται σε όλα τα σχήματα και παγιδεύουν, αλλά ως ακατέργαστος οδηγός ένας μεσαίος μετράει ως μία μερίδα λαχανικών, ενώ επτά μωρά φέρουν και ένα ολόκληρο τμήμα. Μπορούν να απολαύσουν σε τόσες πολλές συνταγές που δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να μην συμπεριληφθούν αυτά τα μικρά chaps στη διατροφή σας - σκεφτείτε σούπες, σαλάτες ή σάλτσες ζυμαρικών.
Μέγεθος μερίδας αβοκάντο
TI Media Limited
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το αβοκάντο είναι το λαχανικό της στιγμής, αλλά δεν χρειάζεται να τρώτε τόνους του υλικού για να πάρετε το μερίδιό σας πέντε ημερών. Μόνο τα μισά από αυτά τα κομμάτια φρούτων μετράνε και είναι τόσο εύκολο να προετοιμαστούν. Απλά ξεδιπλώστε το δέρμα του και απολαύστε σε κομμάτια με μια σαλάτα ή ξεφλουδίστε τοστ.
Μέγεθος μερίδας μπανάνας
TI Media Limited
Μια άλλη φορητή αγαπημένη, μπανάνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπληρώσετε τις μερίδες φρούτων σας. Μόνο ένας μετράει και μπορεί εύκολα να τοποθετηθεί μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος για να σας βοηθήσει να βγείτε από εκείνη την μεσημεριανή πτώση με τα υπέροχα φυσικά σάκχαρα.
Μέγεθος μερίδας κουνουπιδιού
TI Media Limited
jeff brazier φίλη
Οκτώ florets του κουνουπιδιού τυχαίνει να μετράνε ως τα πέντε σας την ημέρα, τα οποία εκτιμούμε ως το τέλειο μέγεθος μερίδας για τυρί κουνουπίδι! Βυθίστε αυτό το υπέροχο λαχανάκι σε μια πλούσια σάλτσα και το σερβίρετε μαζί με το ψητό της Κυριακής σας για μια νόστιμη πλευρά που δεν χρειάζεται να αισθανθείτε ένοχος.
Μέγεθος μερίδας μήλων ή αχλαδιών
TI Media Limited
Ορισμένοι καρποί είναι απλώς ευκολότερο να μετρηθούν από τους άλλους και δύο από τις απλούστερες εκδόσεις έρχονται με τη μορφή μήλων και αχλαδιών. Μόνο ένας από κάθε ένα από αυτά τα κλασικά βρετανικά φρούτα θα σας δώσει μια ώθηση 5 ημερών και ποιος δεν απολαμβάνει μια πίτα μήλων που ρωτάμε; Η τέλεια χρήση!
Μέγεθος μερίδας αρτοποιίας
TI Media Limited
Ένα τροπικό φρούτο όπως κανένα άλλο, το ακτινίδιο είναι ένας υπέροχος τρόπος να κρατάτε πάνω από τα 5 σας την ημέρα. Μόνο δύο από αυτά τα μικρά φωτεινά πράσινα φρούτα θα φτάσουν σε ένα μερίδα και είναι υπέροχα κομμένα σε γιαούρτι ή ρίχνονται πάνω από τάρτες.
Μέγεθος μερίδας μαγγανιού
TI Media Limited
Εάν αγαπάτε το μάνγκο, θα είστε ευτυχείς να μάθετε ότι χρειάζονται μόνο δύο φέτες από αυτό το υπέροχο κίτρινο φρούτο για να πετύχετε τα πέντε σας χτυπήματα την ημέρα. Μας αρέσει όπως έρχεται, σε κομμάτια κομμάτια για να απολαύσετε τη γεύση πλήρως.
Μέγεθος μερίδας φασολιών
TI Media Limited
Αν αναρωτήσατε πάντα για το πώς να επωφεληθείτε καλύτερα από τα φασόλια, τότε μπορούμε να σας πούμε, μόνο τρεις κουταλιές σούπας μετράνε ως μερίδα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος λίπους για να γεμίσετε. Πέταξε σε ένα όμορφο ελαφρύ ντύσιμο που μπορεί να απολαύσει σαν σαλάτα ή σε μεζέδες με σάλτσες που θα μπορούσατε να τις φτιάξετε ως κομμάτι τσαγιού, κατσαρόλας ή πίτας βοσκοτόπων.
Μέγεθος μερίδας κρεμμυδιού
TI Media Limited
Χαρείτε τους λάτρεις του κρεμμυδιού, αυτά τα απίθανα chaps κάνουν στην πραγματικότητα μετράνε ως veggie. Θα χρειαστεί να περάσετε μέσα από μια ημέρα την ημέρα, η οποία είναι αρκετά εύκολη όταν σκεφτείτε για όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε - σκέφτεστε chutneys, σαλάτες και φυσικά σάλτσες.
Μέγεθος μερίδας σέλινου
TI Media Limited
Το σέλινο είναι ένα από αυτά τα ικανοποιητικά τραγανά λαχανικά και θα χρειαστεί να τσιμπήσετε το δρόμο σας μέσα από τρία μικρά μπαστούνια για να τσεκάρετε ένα άλλο veg από την καθημερινή σας λίστα. Μας αρέσει η δική μας dunked σε χυμώδη ή ξινή κρέμα και πατάτα βουτιά - νόστιμα.
Κεραμικό μέγεθος μερίδας
TI Media Limited
Αξιοποιήστε στο έπακρο τα κεράσια ενώ είναι σε εποχή για να σας βοηθήσουν να δώσετε μια επιπλέον μερίδα φρούτων. Δεκατέσσερα κεράσια είναι ο αριθμός που θα χρειαστεί να περάσετε, αλλά δεν νομίζουμε ότι είναι πολύ πρόκληση όταν είναι τόσο νόστιμα.
Μέγεθος μερίδας δαμάσκηνων
TI Media Limited 5 ημέρες ανά μερίδα
Ένα άλλο εποχιακό βρετανικό φαβορί είναι το νόστιμο δαμάσκηνο. Αυτά τα φρουτώδη ζουμερά φρούτα είναι πιο γλυκά στο τέλος του καλοκαιριού και θα χρειαστεί να φάτε μόνο δύο για να πάρετε μία από τις 5 μερίδες ημέρας.
Μέγεθος μερίδας ξηρού καρπού
TI Media Limited 5 ημέρες ανά μερίδα
Οι 5 μερίδες ημέρας δεν πρέπει πάντα να έρχονται με τη μορφή φρέσκων φρούτων ή λαχανικών. Οι αποξηραμένες επιλογές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη και να κάνετε ένα πραγματικά εύκολο σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μέγεθος μερίδας γκρέιπφρουτ
TI Media Limited
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα κομμάτι αγάπης ή το μίσος του φρούτου, αλλά αν είστε στο στρατόπεδο αγάπης τότε θα είστε στην ευχάριστη θέση να ξέρετε ότι μπορείτε να κάνετε το δρόμο σας μέσα από μισό και να το σημειώσετε από την αμέτρησή σας 5 ημερών. Είναι υπέροχο ως πρωινό με λίγο μέλι στην κορυφή για να πάρει την άκρη της πικρίας.
Μέγεθος μερίδας πιπεριών
TI Media Limited
Οι τραγανιστές πιπεριές είναι ένα εξαιρετικό λαχανάκι για να βουτήξετε σε βουτήματα σαν σνακ που επίσης μετράει για τα 5 σας την ημέρα. Θα χρειαστείτε μόνο μια χούφτα λωρίδων για να κάνετε το δρόμο σας μέσα από μια μερίδα που μετράει μισό πιπέρι και με τόσους άλλους νόστιμους τρόπους για να τις χρησιμοποιήσετε, θα μπορείτε εύκολα να το σημειώσετε. Γεμιστό πιπέρι, καθένας;
Μέγεθος μερίδας φραουλών
TI Media Limited
Αν υπήρχε πάντα μια καλή δικαιολογία για να φάτε ένα μεγάλο μπολ φραουλών και κρέμας, είναι η είδηση ότι ένα μέρος έρχεται σε επτά από αυτά τα υπέροχα μικρά φρούτα. Ιδανικό για κουτιά για μεσημεριανό γεύμα και νόστιμα σαν επιδόρπια, είμαστε σίγουροι ότι θα βρείτε πολλούς τρόπους για να απολαύσετε αυτά τα chaps.
Μεγαλύτερο μέγεθος μερίδας σε μερίδες φρούτων και λαχανικών 5 ημερών
1 x πορτοκαλί, νεκταρίνι
2 x δαμάσκηνα, satsumas, ακτινίδια
3 x βερίκοκα 5cm πεπόνι φέτα
4 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένο καλαμπόκι, πράσινα φασόλια, πράσινα φασόλια 4 κουταλιές σούπας βακκίνια 1 x φλιτζάνι ροδιού 3 κουταλιές σούπας καρότα και μπιζέλια
2 κουταλιές σπαγγέτι 8 κουταλιές λάχανο Βρυξελλών