Η διατροφή και οι συνταγές του Κέμπριτζ: είναι αυτό το σωστό σχέδιο βάρους για εσάς;

Η διατροφή Cambridge είναι μια από τις πιο δημοφιλείς διατροφές στο Ηνωμένο Βασίλειο, αλλά είναι το σωστό σχέδιο για εσάς;

Η δίαιτα του Cambridge, που σχεδιάστηκε αρχικά από τον Dr Alan Howard στο Πανεπιστήμιο του Καίμπριτζ το 1970, μπορεί να υποσχεθεί την ταχεία απώλεια βάρους χάρη στα πακέτα τροφίμων που αντικαθιστούν το γεύμα, τα οποία έχουν όλες τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις βιταμινών και μετάλλων.

Υπάρχουν πέντε βήματα στη διατροφή Cambridge, που κυμαίνονται από το πρώτο βήμα, που ονομάζεται Sole Source (περίπου 500 θερμίδες την ημέρα) έως το βήμα πέντε (1.500 θερμίδες ανά ημέρα). Κάθε βήμα περιλαμβάνει τουλάχιστον ένα πακέτο τροφίμων που αντικαθιστά το γεύμα, το οποίο μπορεί να είναι μια διατροφική ράβδος, σούπα, μους ή κούνημα. Η αρχή της δίαιτας είναι ότι με τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λίπους, πολύ λίγες θερμίδες και την συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμινών και μετάλλων, το σώμα σας παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους για ενέργεια, . Και επειδή η διατροφή είναι υψηλή σε πρωτεΐνες, δεν χάνετε μυϊκή μάζα ή έχετε πόθους, όπως σε άλλες δίαιτες.

Εάν αισθάνεστε εμπνευσμένοι, διαβάστε για να μάθετε πώς μπορεί να λειτουργήσει η διατροφή του Cambridge για εσάς!

Διαβάστε περισσότερα: Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Ζήστε την απλή απώλεια βάρους με αυτή τη βραχυπρόθεσμη διατροφή

Το σχέδιο διατροφής Cambridge diet

Συναντάτε με έναν σύμβουλο διατροφής Cambridge κάθε εβδομάδα για να αγοράσετε πακέτα τροφίμων - μπορείτε να τα αγοράσετε μόνο από έναν εγγεγραμμένο και εκπαιδευμένο σύμβουλο. Μπορείτε επίσης να συναντηθείτε για να συζητήσετε την πρόοδό σας με τη διατροφή Cambridge και να μιλήσετε για τα θέματα και τις δυσκολίες σας, αν τα έχετε. Μερικοί άνθρωποι μιλούν στο σύμβουλό τους για τα συναισθηματικά τους θέματα με την τροφή, το βάρος και την εικόνα του σώματος, άλλοι άνθρωποι εκτιμούν μόνο μερικές ενθαρρυντικές λέξεις - είναι σαν να έχεις έναν προπονητή διατροφής.

Ανάλογα με το ποιο βήμα ακολουθείτε, τρώτε ανάμεσα σε τρία πακέτα τροφίμων την ημέρα (βήμα 1, πηγή μόνο) ή ένα πακέτο τροφίμων με τρία γεύματα και σνακ την ημέρα (βήμα 5), αλλά αυτό εξακολουθεί να είναι ένα ισορροπημένο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θερμιδική δίαιτα, χαμηλότερη διατροφή με υδατάνθρακες Το βήμα που ξεκινάτε εξαρτάται από το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και πόσο γρήγορα θέλετε να το χάσετε. Όλα τα βήματα περιλαμβάνουν τη λήψη λιγότερων θερμίδων από το συνηθισμένο, αλλά το βήμα 1 και το βήμα 2 περιλαμβάνουν σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες, το οποίο βάζει το σώμα σας σε μια διαδικασία που ονομάζεται κέτωση. Η κέτωση είναι όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους για ενέργεια.

φθινοπωρινά ονόματα μωρών

Getty Images

Ποια είναι η καλή διατροφή του Cambridge;

Όποιος έχει ΔΜΣ 26 ή περισσότερων και εάν έχετε μια δύσκολη συναισθηματική σχέση με το φαγητό και / ή ένα μεγάλο βάρος που χάνεται. Είναι μια καλή δίαιτα για να κάνετε επειδή έχετε την υποστήριξη από έναν σύμβουλο. Για το 1ο και το 2ο βήμα στη διατροφή Cambridge πρέπει να συμπληρώσετε ιατρική μορφή και να ενημερώσετε το γιατρό σας. Πλέον κάθε 4 εβδομάδες στο βήμα της μοναδικής πηγής δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και έχετε ένα ελαφρύ γεύμα αντί για τα πακέτα τροφίμων.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της διατροφής του Cambridge;

Όπως και κάθε δίαιτα, χρειάζεστε τη δύναμη της θέλησης και μπορεί να είναι δύσκολο να επιμείνετε αν κάνετε ακριβώς το 1ο βήμα, Μοναδική πηγή, αλλά θα χάσετε γρήγορα το βάρος, που κανονικά δίνει στους ανθρώπους το κίνητρο να κολλήσουν σε αυτό. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πίνουν 8 μεγάλα ποτήρια νερό την ημέρα. Και δεν επιτρέπεται να έχετε τσίχλες, ποτά διατροφής ή τσάι και καφέ με γάλα στο 1ο και 2ο βήμα του προγράμματος. Παρόλο που υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από πακέτα τροφίμων, μερικοί ακόμα δεν τους αρέσει καμία από τις γεύσεις. Είναι πολύ ασφαλές αν και υπάρχει μια μικρή μειοψηφία ανθρώπων που δεν μπορούν να κάνουν τη διατροφή για λόγους υγείας.

Οι παρενέργειες της κέτωσης είναι κακή αναπνοή, λήθαργος για τις πρώτες τρεις ημέρες και πονοκεφάλους, αλλά δεν το βιώνουν όλοι. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι ακριβό αλλά αντικαθιστάτε τα τρόφιμα με τα πακέτα διατροφής Cambridge Diet και αγοράζετε λιγότερα τρόφιμα - έτσι μπορείτε ακόμη και να εξοικονομήσετε χρήματα για τον εβδομαδιαίο λογαριασμό σας.

Η τιμή ενός συνόλου εβδομαδιαίων πακέτων τροφίμων ξεκινάει από £ 50,40 την εβδομάδα εάν κάνετε το πρώτο βήμα του προγράμματος. Αυτό περιλαμβάνει τρία πακέτα τροφίμων ημερησίως και μια συνάντηση one-to-one μαζί σας Cambridge Weight Plan Consultant.

Για το βήμα 1 (πηγή μόνο) έχετε μόνο 3 πακέτα τροφίμων διατροφής Cambridge, νερό, τσάι / καφέ χωρίς γάλα, τσάι βότανο. Δεν μπορείτε να έχετε άλλα τρόφιμα, γάλα, αλκοόλ, ποτά διατροφής ή τσίχλες. Για το βήμα 2 θα έχετε 3 πακέτα διατροφής Cambridge Diet συν ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως σαλάτα με τυρί cottage ή κοτόπουλο στη σχάρα και λαχανικά στον ατμό. Σας επιτρέπεται 1/5 pint γάλακτος, αλλά πρέπει ακόμα να έχετε 8 μεγάλα ποτήρια νερό και να κόψετε το αλκοόλ. Για τα βήματα 3 και 4 έχετε μόνο δύο πακέτα τροφίμων, καθώς και πρωινό 150 θερμίδων και κύριο γεύμα όπως μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Δείγμα πρωινό: Φρούτα smoothie και 3 ψωμιά σίκαλης με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα ή τυρί cottage

κοστούμι κουτί μεταφοράς σκύλου

Arx0nt / Getty

Πάρτε τη συνταγή: Blueberry και ακτινίδιο smoothie

Δείγμα κύριου γεύματος: Γαρίδα ανακατεύετε-τηγανίζουμε και ένα μικρό κομμάτι φρούτων. Για το βήμα 5 έχετε ένα πακέτο τροφίμων, τρία κανονικά γεύματα και ένα σνακ 100 θερμίδων.

TI Media Limited

Πάρτε τη συνταγή: γαρίδα και αγγούρι stir-fry

Δείγμα γεύματος: Ψητό ντομάτα και πορτοκαλί σούπα, ένας μικρός σιταρένιος ρολό γεμάτος με τυρί cottage. Μια κατσαρόλα 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά