Αναρωτιέστε γιατί δεν έχετε χάσει βάρος, παρά την αυστηρή διατροφή; Ή ίσως μόλις αρχίσατε να βάζετε βάρος ακόμα κι αν επιλέγετε πάντα την υγιεινή επιλογή;
Θα μπορούσε να αποτελεί έκπληξη ότι μερικές φορές η υγιεινή επιλογή δεν είναι πάντα η πιο skinniest! Και υπάρχουν μερικά τρόφιμα για να αποφύγετε την απώλεια βάρους που συνήθως θα θεωρούσατε ως «υγιή».
Έχουμε στρογγυλοποιήσει μερικά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα που θα μπορούσαν πραγματικά να θέσουν σε κίνδυνο την απώλεια βάρους σας τόσο γρήγορα όσο μπορείτε να πείτε «δίαιτα»! Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά spoilers διατροφής και τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις.
Σάντουιτς που αγόρασε το κατάστημα
Όταν το μεσημέρι και είστε κολλημένοι για το τι να φάτε είναι τόσο εύκολο να αρπάξετε ένα sarnie και υπάρχουν τόσα πολλά δελεαστικά είδη. Αλλά ξέρατε ότι μερικά σάντουιτς που αγοράστηκαν από το κατάστημα περιέχουν έως και 900 θερμίδες; Ένα τεράστιο ποσό όταν θεωρείτε ότι ένα μικρό μπιφτέκι είναι περίπου 500 θερμίδες!
Τι να φάτε αντ 'αυτού
Αν φτιάξετε τα δικά σας σάντουιτς τότε μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το αγαπημένο σας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επάλειμμα, μια χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και γεμίστε με σαλάτα, που θα σας γεμίσει και θα μειώσει τις θερμίδες. Αλλά αν είστε κουρασμένοι από σάντουιτς ή δεν σας αρέσει ο τρόπος που πηγαίνουν soggy στο κουτάκι σας, στη συνέχεια, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το ψωμί pitta αντ 'αυτού, το οποίο δεν τείνει να πάει τόσο soggy και είναι χαμηλότερο σε θερμίδες.
Κιθάρα ποπ κορν
Όλοι μας επιθυμούμε να έχουμε ένα σνακ στο σινεμά, αλλά προτού μοιραστείτε τα μετρητά σας, προσέξτε τι αγοράζετε. Τα προφανή ανθυγιεινά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε είναι τα γλυκά, τα τυριά που καλύπτονται με nachos και ίσως ένα hotdog αλλά ξέρατε ότι το ποπ κορν είναι στην πραγματικότητα το χειρότερο της δέσμης; Ένα μεγάλο ποπ κορν με γλυκιά γεύση κρατά 1,800 θερμίδες και ακόμη και μια τσάντα αλμυρού δεν είναι πολύ καλύτερη σε περίπου 1,779 θερμίδες. Το Popcorn συχνά θεωρείται σαν ένα υγιεινό σνακ, οπότε το γεγονός ότι μια τσάντα μπορεί να κρατήσει ολόκληρο το ημερήσιο ποσό των θερμίδων σας (ή το ισοδύναμο με ένα μεγάλο κάρυ, πλευρές και δύο μπύρες) είναι συγκλονιστικό!
Τι να φάτε αντ 'αυτού
Κάνοντας popcorn τον εαυτό σας στο σπίτι κάνει πολύ πιο υγιεινό. Αγοράστε μια τσάντα μη πυροδοτημένων πυρήνων αραβοσίτου από το σούπερ μάρκετ και ξεκινήστε τον εαυτό σας πριν βγείτε έξω. Με αυτό τον τρόπο, ξέρετε ακριβώς πόσο βούτυρο, αλάτι ή ζάχαρη προσθέτετε - εξοικονομώντας σας θερμίδες και μετρητά! Δοκιμάστε να ψεκάσετε μερικά μπαχαρικά πάνω του ως εναλλακτική, πιο υγιεινή επιλογή για γλυκό ή αλμυρό.
Σαλάτες καταστημάτων και εστιατορίων
Νομίζετε ότι είστε καλοί παραγγέλλοντας την υγιεινή επιλογή στο μενού αλλά εστιατόρια και σαλάτες που αγοράζονται από το κατάστημα συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους λόγω των σάλτσες και των συνοδευτικών, όπως η μαγιονέζα των αυγών και το ντύσιμο του Caeser. Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι μία από τις σαλάτες σε μια μεγάλη αλυσίδα εστιατορίων πίτσα περιελάμβανε σχεδόν 1000 θερμίδες!
Τι να φάτε αντ 'αυτού
Μπορείτε ακόμα να μπαίνετε σε μια σαλάτα, απλά να ζητήσετε ντύσιμο στο πλάι και να μείνετε μακριά από το τυρί και τα κρουτόν. Ή να ζητήσετε βαλσάμικο ξύδι ή ελαιόλαδο, το οποίο είναι καλό λίπος και καλό για το δέρμα και την καρδιά σας. Μετά από λίγο έμπνευση συνταγή; Δοκιμάστε μία από τις υγιεινές συνταγές σαλάτας!
Ξηροί καρποί και αποξηραμένοι καρποί
Είμαστε πάντα πει να σνακάρουμε με καρύδια και αποξηραμένα φρούτα όταν βλέπουμε το βάρος μας αλλά είναι εύκολο να το παρακάνουμε. Αν και τα ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι καλύτερα σνακ από πατατάκια ή σοκολάτα, οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι θερμίδες, περίπου 500 θερμίδες και 50 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια. Και τα αποξηραμένα φρούτα έχουν φορτία ζάχαρης, περίπου 64 γραμμάρια ζάχαρης και 240 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, επειδή ακόμα κι αν είναι φρουτοσακχάρου, εξακολουθεί να μετατρέπεται σε λίπος αν δεν το καψετε.
Τι να φάτε αντ 'αυτού
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι τα καρύδια είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν επίσης καλά λίπη, έτσι ώστε να κολλήσετε μόνο σε μια μικρή χούφτα, και για το ρεκόρ μια χούφτα είναι το μέγεθος της επίπεδης παλάμης σας. Σε γενικές γραμμές, πρόκειται για περίπου 10-12 αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας, καρύδια ή μακαδάνια. Ομοίως, το δικαίωμα
μέρος των αποξηραμένων φρούτων είναι το ίδιο, αλλά για να διατηρήσετε τις θερμίδες χαμηλές, επιλέξτε μεταξύ μιας μερίδας ξηρών καρπών ή ξηρών φρούτων ανά ημέρα.
Ζαχαρωτά γλυκά και σοκολάτα χωρίς ζάχαρη
Είναι ένα όνειρο σοκολάτας, σοκολάτα χωρίς ζάχαρη! Αλλά η σοκολάτα και τα γλυκά που είναι χωρίς ζάχαρη ή χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη είναι συνήθως γεμάτα από τεχνητά γλυκαντικά και νέες έρευνες δείχνουν ότι όταν το σώμα σας έχει αυτά τα γλυκαντικά, στέλνει ένα μήνυμα στο πεπτικό σας σύστημα για να κρατήσει λίπος. Έτσι, ακόμα κι αν πηγαίνετε φως στη ζάχαρη, το σώμα σας είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην αρπαγή και την αποθήκευση λίπους.
Τι να φάτε αντ 'αυτού
Εάν μπορείτε να σταματήσετε σε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας ή ένα ή δύο γλυκά, τότε πηγαίνετε για τις τακτικές, πλήρους λίπους, πλήρους ζάχαρης ποικιλίες. Αν όμως γνωρίζετε ότι συνήθως οδηγείτε σε ένα ολόκληρο πακέτο, τότε μην τα πλησιάσετε. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι - χρειάζεστε πραγματικά αυτή τη σοκολάτα; Ποια είναι η λαχτάρα σου; Είστε μόλις βαρεθεί ή αισθάνεστε κάτω; Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία σας, να έχετε μια ζεστή σοκολάτα χαμηλών θερμίδων, λίγα τετράγωνα σκοτεινό σοκολάτας, ή να ελέγξετε πόσο κακή είναι η αγαπημένη σας σοκολάτα - έτσι μπορείτε να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση όταν πρόκειται για θεραπεία!
Υγιείς ράβδους δημητριακών
Είναι βολικό, νόστιμο και γεμάτο καλοσύνη. Ή μήπως είναι; Οι περισσότερες ράβδοι δημητριακών περιέχουν βρώμη, οι οποίες είναι καλοί υδατάνθρακες, δηλ. Απελευθερώνουν αργά τη ζάχαρη στο σώμα σας, έτσι ώστε να μην πάρετε αυτή την καταστροφή ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά όμως περιέχουν και πολλά εξευγενισμένα ζάχαρα και λίπη για να τα συνδέσουν μαζί. Στην πραγματικότητα θα εκπλαγείτε ποια μπαρ από δημητριακά είναι τα καλύτερα και χειρότερα για τη διατροφή σας!
Τι να φάτε αντ 'αυτού
Φρούτα: Μικρό, φορητό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Αλλά αν θέλετε πραγματικά αυτή τη γλυκιά, ελαφρώς χονδροειδής αίσθηση ότι οι ράβδοι δημητριακών μπορούν να σας δώσουν γιατί να μην προσπαθήσετε να φτιάξετε υγιή φτερά. Αντικαταστήστε το βούτυρο για τη χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μαργαρίνη και χρησιμοποιήστε μισή βρώμη μισά δημητριακά πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες ή μούσλι.
Καφές καφέ
Τι κάναμε πριν συναντηθούμε για τριπλή μοσχαρίδα frappacinos; Η αγάπη μας για τον καφέ τσάι έχει βοηθήσει να προσθέσουμε ίντσες στις μέσες της μέσης μας με τη μέση μεγέθους Latte που ζυγίζει περίπου 220 θερμίδες και 11 γραμμάρια λίπους.
Τι να φάτε αντ 'αυτού
Η απώλεια των λίβρες είναι εύκολη, απλά ανταλλάξτε τη συνήθη διαταγή σας με το αποκορυφωμένο ή ημι-αποβουτυρωμένο γάλα ή τη σόγια αν προτιμάτε. Και μην ξεχάσετε να παραλείψετε την κτυπημένη κρέμα, τα σιρόπια και τις νιφάδες σοκολάτας.
Εάν επιθυμείτε μια αλλαγή από τον καφέ, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα χυμό στο σπίτι, αλλά προσέξτε τις έτοιμες ποικιλίες που αγοράσατε στο κατάστημα. Ίσως να νομίζετε ότι η εναλλαγή του καφέ σας για ένα λιανικό εμπόριο που αγοράσατε κατάστημα είναι μια καλύτερη επιλογή, αλλά ξανασκεφτείτε! Παρόλο που μπορούν να αυξήσουν την ποσόστωσή σας πέντε φορές την ημέρα, μπορούν ακόμα να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ναι, είναι φρούτα-ζάχαρη, αλλά αν δεν καψετε από τη ζάχαρη μετατρέπεται σε λίπος.
Ποτά διατροφής
Υπάρχουν ορισμένοι διατροφολόγοι που πιστεύουν ότι τα ποτά διατροφής είναι εξίσου κακοί με τα κανονικά ποτά. Τα διατροφικά ποτά έχουν λιγότερη ζάχαρη, η οποία είναι καλύτερη για τη μέση και τα δόντια σας, αλλά υπάρχει κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι τα γλυκαντικά στα ποτά αυξάνουν την όρεξή σας και δημιουργούν πόθους, οπότε αν και πιείτε μια δίαιτα cola, πακέτο φιστικιών ή μια μπάρα σοκολάτας!
Τι να φάτε αντ 'αυτού
Είναι βαρετό και το έχετε ακούσει πριν αλλά το νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Είναι ιδανικό για το δέρμα σας, σας γεμίζει και βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος. Αν δεν μπορείτε να αντέξετε τη γεύση του νερού, προσθέστε λίγο φρέσκο χυμό φρούτου.
Αλκοόλ
Μόνο ένα ποτήρι κρασί δεν μπορεί να βλάψει τη διατροφή, σίγουρα; Λοιπόν, μόνο ένα ποτήρι κρασί περιέχει περίπου 80 θερμίδες. Αλλά πόσοι από εμάς μπορούν πραγματικά να κολλήσουν σε ένα μόνο ποτήρι; Και ακόμα κι αν μπορείτε, θα είστε πιο διατεθειμένοι να πείτε, 'κοροϊδεύετε τη διατροφή!' Και μπαίνετε στο είδος του φαγητού υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής θερμιδικής αξίας που προσπαθείτε να αποφύγετε.
πώς να φτιάξετε ένα κρησφύγετο στην κρεβατοκάμαρά σας
Τι να έχει αντ 'αυτού
Δοκιμάστε ένα κρασί ή μπύρα χαμηλών θερμίδων ή ανακατέψτε το ποτό σας με το αφρώδες νερό ή σκεφτείτε τις «άδειες» θερμίδες σε αλκοόλ και πηγαίνετε για χυμό φρούτων.
Γιαούρτι
Ποιος θα πίστευε ότι ένα δοχείο οργανικού γιαουρτιού με φρούτα και ξηρούς καρπούς είναι γεμάτο λίπος και ζάχαρη; Μερικά από αυτά τα δελεαστικά γιαούρτια μπορούν να έχουν έως και 240 θερμίδες! Και ακόμη και η ποικιλία χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να είναι εξίσου κακή. Ακόμα κι αν έχουν λιγότερα λιπαρά μπορούν να έχουν διπλάσια ζάχαρη.
Τι να φάτε αντ 'αυτού
Γιαούρτι είναι καλό για σας, έχει τα φορτία του ασβεστίου και είναι χαλαρωτικό για την πέψη σας, ειδικά αν πάτε για βιο-γιαούρτι. Μην ταρακουνθείτε από τις ετικέτες, πηγαίνετε για μια χαμηλή ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά απλή ποικιλία και προσθέστε τα δικά σας φρούτα και καρύδια - τότε μπορείτε να ελέγξετε ακριβώς πόσα θερμίδες έχετε.
Πρωινό δημητριακών
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ξεκινά το μεταβολισμό σας και σας γεμίζει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, αλλά η επιλογή του σωστού δημητριακού πρωινού είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Ορισμένα δημητριακά, αν και φαίνονται υγιεινά επειδή έχουν αποξηραμένα φρούτα ή σιτάρι σε αυτά εξακολουθούν να περιέχουν τόσο πολύ όσο η ζάχαρη σαν σοκολάτα ή τόσα λιπαρά σαν μια φέτα κέικ!
Τι να φάτε αντ 'αυτού
Εάν αγαπάτε τα δημητριακά σας τότε επιλέγετε μια ποικιλία υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και μία αρκετά λεία, δηλαδή όχι επικαλυμμένη με ζάχαρη, που περιέχει σοκολάτα, καρύδια ή τεμάχια καραμελών. Εναλλακτικά, κάντε ένα διάλειμμα από τα δημητριακά και δοκιμάστε τη φρυγανιά ολικής αλέσεως, το χαμηλό σε λιπαρά απλό γιαούρτι με μέλι ή ψιλοκομμένο φρούτο.