Τρόφιμα που σας κάνουν πεινασμένους



Αν σκεφτήκατε ότι σκεπάζετε ένα ολόκληρο κύπελλο ζυμαρικών για μεσημεριανό γεύμα θα σας κρατούσα γεμάτο μέχρι το δείπνο ξανασκεφτείτε! Ορισμένα τρόφιμα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να πεινάτε - ναι, πεινασμένοι! Έχουμε στρογγυλοποιήσει μερικά τρόφιμα που σας κάνουν να πεινάτε ...



Εάν σκέφτεστε να τρώτε ένα ολόκληρο κύπελλο ζυμαρικών για μεσημεριανό γεύμα θα σας κρατούσε γεμάτο μέχρι το δείπνο, ξανασκεφτείτε! Ορισμένα τρόφιμα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να πεινάτε - ναι, το φαγητό μπορεί να σας κάνει πεινασμένους! Έχουμε στρογγυλοποιήσει μερικά από τα κορυφαία τρόφιμα που πιθανώς σας κάνουν να πεινάτε.

πώς να φτιάξετε κέικ σάντουιτς

Αν βρείτε τον εαυτό σας σνακ όλη την ημέρα και απλά έχετε ιδέα γιατί - ίσως να μην τρώτε τα σωστά πράγματα. Μην ανησυχείτε, όμως, είμαστε εδώ για να αναφέρουμε και να ντροπιάζουμε τους υπόπτους και να σας πούμε τι ακριβώς μπορείτε να κάνετε για να τους σταματήσετε να μην έχουν αυτό το αποτέλεσμα.

Ρίξτε μια ματιά στη γκαλερί μας με τρόφιμα που σας κάνουν πεινασμένους - στοιχηματίζουμε ότι θα εκπλαγείτε από λίγες ...

Πρώτα στον κατάλογο είναι δημητριακά. Παρόλο που είναι ένα από τα πιο απλά πράγματα για να σκουριάσει για πρωινό, έχοντας αυτή την επιλογή στην αρχή της ημέρας σας μπορεί να μην είναι τόσο γεμιστικό όσο νομίζετε.

Γιατί σε κάνει να πεινάς: Ορισμένα δημητριακά είναι αρκετά ψηλά σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, κάτι που θα σας δώσει μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας και θα σας αφήσει να νιώσετε χαλαρά σύντομα μετά - που είναι όταν θα αρχίσουν οι πόθοι του hinger.

Υπόδειξη : Αντικαταστήστε τα τυποποιημένα δημητριακά σας με ζάχαρη για μούσλι ολικής αλέσεως Κάνετε το δικό σας granola - Πολλοί ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα και βρώμη θα σας κρατήσουν γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.



Αυτή είναι μια εικόνα 1 από 15

Μουστάρδα

Πάνω από ένα hot dog ή στο πλάι του πιάτου σας έτοιμο για βύθιση, μουστάρδα είναι ένα δημοφιλές καρύκευμα. Μπορεί, ωστόσο, να σας αφήσει να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι και πεινασμένοι.

Γιατί σας κάνει να πεινάτε: Η μουστάρδα αυξάνει τη ροή των σαλιών και των χωνευτικών χυμών και ως εκ τούτου ενθαρρύνει την όρεξή μας και κάνει το σώμα μας έτοιμο για φαγητό. Αυτό είναι υπέροχο αν δεν αισθάνεστε καλά και πρέπει να αυξήσετε την όρεξή σας για να βελτιωθείτε, αλλά εάν είστε σε δίαιτα ή θέλετε να σταματήσετε το σνακ, τότε αυτή η κίτρινη ουσία στο σάντουιτς σας μπορεί να σας αφήσει περισσότερη λαχτάρα.

Υπόδειξη : Δοκιμάστε να αλλάξετε άλλα καρυκεύματα, όπως κέτσαπ ή χρένο και δείτε αν παρατηρείτε μια διαφορά.



Image credit: φωτογραφία από τον Terry Benson Αυτή είναι μια εικόνα 2 από 15

Ζύμη



Είτε είστε εραστής ζαχαροπλαστικής τα πρωινά, είτε αγαπάτε μια γλυκιά απόλαυση το απόγευμα με ένα cuppa, η ζύμη δεν γεμίζει γεμίζοντας όσο νομίζετε ότι είναι και θα σας αφήσει να αισθάνεστε πολύ δυσαρεστημένοι.

Γιατί σε κάνει να πεινάς: Η ζύμη είναι γεμάτη με υδατάνθρακες που το σώμα δυσκολεύεται να χωνέψει. Έχει μια υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος που θα καταστήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα συντριβή λίγες ώρες αργότερα.

Υπόδειξη : Κάνετε τη δική σας ζύμη και χρησιμοποιείτε αλεύρι ολικής αλέσεως για αργή απελευθέρωση - είναι απλή και έχετε τον έλεγχο των συστατικών που χρησιμοποιούνται στο μείγμα.



Αυτή είναι μια εικόνα 3 από 15

Σοκολάτα

Δεν υπάρχει κακό να έχει μια γλυκιά θεραπεία κάθε τόσο, αλλά αν προσπαθείτε να μειώσετε τα καλούδια σας και να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά, η σοκολάτα ίσως πρέπει να είναι πρώτα στον κατάλογο για να πάει καθώς αυξάνει την όρεξή σας.

Γιατί σας κάνει να πεινάτε: Τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης στη σοκολάτα θα σας δώσουν μια γρήγορη ενδυνάμωση ενέργειας, αλλά λίγες ώρες αργότερα θα βρεθείτε χαλαρά - και συχνά πείνατε πάλι. Η περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να παίξει χάος με το μεταβολισμό σας και μπορεί να σας αφήσει ανικανοποίητο και λαχτάρα άλλη θεραπεία.

Υπόδειξη: Εάν έχετε ένα σοβαρό γλυκό δόντι ή απλά δυσκολεύεστε να σταματήσετε εντελώς, τότε ανταλλάξτε το γάλα ή τη λευκή σοκολάτα για το σκοτάδι. Είναι πολύ καλύτερο για σας από ό, τι το υπόλοιπο ή το μισό σας πρόσληψη σοκολάτας και περιορίστε τον εαυτό σας σε μια γλυκιά θεραπεία μια εβδομάδα - είναι τόσο απλό.



Αυτή είναι μια εικόνα 4 από 15

Μπισκότα

Τα μπισκότα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νικήσετε τους πόθους σας για κάτι γλυκό, ειδικά όταν ψήνονται με αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, δεν σας κρατούν πολύ πλήρεις - θα μπορούσατε να καταλήξετε να φάτε ένα ολόκληρο πακέτο μπισκότων με ένα πάτημα αν δεν είστε προσεκτικοί.

Γιατί σας κάνει να πεινάτε: Τα μπισκότα είναι γεμάτα υδατάνθρακες και σάκχαρα, τα οποία είναι εύκολα αφομοιώσιμα για να σας δώσουν μια στιγμιαία υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτό δεν διαρκεί πολύ, ωστόσο, και σύντομα αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από ό, τι όταν ξεκινήσατε.

Υπόδειξη : Σπιτικό μπισκότα είναι πολύ καλύτερα από το κατάστημα αγόρασε γι 'αυτό πάρτε το ψήσιμο. Χρησιμοποιήστε κάποιο αλεύρι ολικής αλέσεως και βρώμη για να δώσετε στα μπισκότα περισσότερη ενέργεια αργής απελευθέρωσης.



Image credit: οι συνταγές του rachel Αυτή είναι μια εικόνα 5 από 15

Διατροφική διατροφή

Αν είστε σε μια δίαιτα και ψάχνετε να χάσετε κάποιο βάρος, μπορείτε συχνά να φτάσετε για τρόφιμα διατροφής. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί ή οι «υγιείς» ράβδοι δημητριακών μπορούν να είναι στην κορυφή της λίστας, αλλά ίσως να θέλετε να ξανασκεφτείτε.

Γιατί σας κάνει να πεινάτε: Τα τρόφιμα διατροφής μπορούν πραγματικά να σας κάνουν πιο πεινασμένους, καθώς μπορούν να είναι χαμηλές σε πρωτεΐνες, που είναι το βασικό θρεπτικό συστατικό για να σας κρατάνε πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ορισμένες τροφές διατροφής δεν γεμίζουν αρκετά και μπορεί να περιέχουν περισσότερη ζάχαρη, υδατάνθρακες και νάτριο από το μέσο δείπνο σας για να ενισχύσουν τη γεύση.

Υπόδειξη : Μην φτάνετε για τα τρόφιμα διατροφής, κάνετε τα συνήθη πιάτα σας και μόνο τα μισά μέρη αντί. Η προσθήκη πολλών πρωτεϊνών στο πιάτο σας θα σας κρατήσει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.



Αυτή είναι μια εικόνα 6 από 15

Μάρκες

Τσιπς, μάρκες, μάρκες - ο καθένας αγαπά μάρκες! Σερβίρετε με ψάρι, κοτόπουλο, μπριζόλα, ό, τι κι αν επιλέξετε, τα τσιπ είναι ένα μεγάλο πιάτο που ολόκληρη η οικογένεια αγαπάει να μπαίνει. Αλλά αυτά τα καλούδια με βάση πατάτες θα μπορούσαν πραγματικά να σας κάνουν να πεινάτε.

Γιατί σας κάνει να πεινάτε: Οι πατάτες είναι λευκοί υδατάνθρακες που είναι γεμάτοι από άμυλο που μπορεί γρήγορα να αφομοιωθεί από το σώμα, που σημαίνει ότι θα πεινάτε σύντομα. Εάν προσθέτετε αλάτι στα τσιπ σας, αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε αίσθημα αφυδάτωσης, το οποίο συχνά μπορεί να θεωρηθεί λάθος για την πείνα - οπότε σκεφτείτε πρίν πασπαλίζετε.

Υπόδειξη : Θα συνιστούσαμε να φτιάχνετε σπιτικά μάρκες - ξέρετε ακριβώς πώς τα έχετε προετοιμάσει και δεν χρειάζεται να προσθέσετε αλάτι στο μίγμα. Ή ανταλλάξτε τις μάρκες σας με τα γλυκά πατατάκια - είναι πολύ πιο υγιεινά και έχουν λιγότερο άμυλο.



Αυτή είναι μια εικόνα 7 από 15

Τούρτες

Όλοι αγαπάμε μια γλυκιά απόλαυση κάθε μέρα και αν είστε ένας άπληστος φούρνος ή ανεμιστήρας κέικ, θα υπάρχει πάντα κάτι που διατρέχει γύρω από την κουζίνα σας περιμένοντας να σνακαστεί. Αλλά σκεφτείτε δύο φορές προτού να καταβροχθίζετε αυτό το muffin τσιπ σοκολάτας; τα κέικ εξαπατούν.

Γιατί σας κάνει να πεινάτε: Όσο περισσότερο κέικ τρώτε, τόσο περισσότερο κέικ εσείς θα θέλετε - αυτό οφείλεται στα υψηλά επίπεδα ζάχαρης και λίπους σε κέικ που βελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειας αλλά σε σύντομες εκρήξεις που σας αφήνουν κουρασμένοι και πεινασμένοι για περισσότερο σε μια σύντομο χρονικό διάστημα. Τα λιπαρά τρόφιμα δεν είναι καλά για το σώμα και μπορούν να βλάψουν το μεταβολισμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για σας να αφομοιώσετε τα τρόφιμα με κανονικό ρυθμό.

Συμβουλή: Αντικαταστήστε τη λευκή ζάχαρη καφέ για καφέ και χρησιμοποιήστε λάδι αντί για βούτυρο κατά την παρασκευή κέικ. Διακοσμήστε με φρέσκα φρούτα αντί για βουτύρου - αυτό θα μειώσει την περιεκτικότητα σε λίπος και τις θερμίδες επίσης. Έχετε μια περιήγηση μέσα από μας συνταγές κέικ χαμηλού λίπους για περισσότερες ιδέες.



Αυτή είναι μια εικόνα 8 από 15

Πίτσα

Η πίτσα είναι ένα τόσο γρήγορο και εύκολο γεύμα για να σκουριάσει, ειδικά όταν αγοράζετε έτοιμες πίτσες από το σούπερ μάρκετ. Ενδέχεται να βρείτε τον εαυτό σας να τρώτε φέτες μετά φέτα και ακόμα να λαχταρούν περισσότερο φαγητό λίγο αργότερα.

Γιατί σε κάνει να πεινάς: Αυτό το γευστικό γεύμα είναι γεμάτο από κενές υποσχέσεις. Οι υδατάνθρακες, το λίπος και το αλάτι έχουν ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε πεινασμένοι - ειδικά το αλάτι καθώς σας αφήνει αφυδατωμένο. Τα λιπαρά τυριά και τα αλμυρά επάλειψη κρέατος επιδεινώνονται.

πώς ακούγεται ο κοκκύτης

Υπόδειξη : Κάνε το δικό σου πίτσα . Κορυφή με φρέσκα λαχανικά, μια ωραία πασπαλίζουμε τυρί και κάνουμε το ζύμη πίτσας ο ίδιος. Θα μπορούσατε ακόμη να κάνετε μια βάση ολικής αλέσεως.



Αυτή είναι μια εικόνα 9 από 15

Τζίντζερ

Εάν βρεθείτε πάντα προσθέτοντας λίγο ζιγγίβερι στην υγιή ανακατεύετε-τηγανίζετε ή σβήνετε στη σούπα σας, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε εάν αρχίζετε να αισθάνεστε μάλλον πεινασμένοι μετά.

Γιατί σε κάνει να πεινάς: Το τζίντζερ είναι καλό για να νικήσεις την πρωινή ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι βοηθά στην ηρεμία της ναυτίας και στην αναζωογόνηση του σώματος, προωθώντας το πεπτικό σύστημα έτοιμο να αντιμετωπίσει κάποια τροφή - που με άλλα λόγια σημαίνει ότι σας πεινάει!

Υπόδειξη : Το τζίντζερ έχει τόσο έντονη γεύση που δεν χρειάζεται πραγματικά να προσθέσετε πάρα πολύ στο πιάτο σας. Χρησιμοποιήστε μόνο το ήμισυ του ποσού που κανονικά θα προσθέσετε - θα είστε σε θέση να το δοκιμάσετε, αλλά ελπίζω να σταματήσετε το πεινασμένο μετά το αποτέλεσμα.



Αυτή είναι μια εικόνα 10 από 15

Hot λουκάνικα σκυλιών

Αν τα παιδιά σας κουδουνίζουν πάντα για χοτ ντογκ για δείπνο, είχατε δίκιο να βάζετε το πόδι σας κάτω. Αυτά τα αμερικανικά αγαπημένα δεν είναι τόσο γεμισμένα όσο νομίζετε ότι είναι και σας αφήνουν αίσθημα μάλλον δυσαρεστημένοι.

Γιατί σας κάνει να πεινάτε: Συσκευασμένα hot dogs μπορεί να είναι η εύκολη επιλογή να έρθει στα μέσα της εβδομάδας αλλά ξανασκεφτείτε! Όχι μόνο αυτά τα νόστιμα σκυλιά σας αφήνουν να θέλουν περισσότερα, γεμίζουν το σώμα σας με αφύσικες, λιπαρές θρεπτικές ουσίες, όπως τα πρόσθετα που είναι δύσκολο για το σώμα να χωνέψει και να παίξει τον χάος με το πεπτικό σας σύστημα, καθιστώντας σας ποθούν περισσότερο γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.

Συμβουλή: Αν έχετε μπάρμπεκιου και σχεδιάζετε να φτιάξετε ζεστά σκυλιά, επιλέξτε αντί για χάμπουργκερ ή χρησιμοποιήστε φρέσκα λουκάνικα χοιρινού κρέατος αντί για κονσερβοποιημένα ή πακέτα λουκάνικα.



Αυτή είναι μια εικόνα 11 από 15

κινεζικο φαγητο

Είναι ωραίο να έχεις καραβάκι την Παρασκευή ή το Σάββατο το βράδυ, αλλά ξέρατε ότι η κατανάλωση κινεζικής τροφής μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο πεινασμένους;

Γιατί σας κάνει να πεινάτε: Ορισμένα κινέζικα τρόφιμα περιέχουν MSG, γλουταμινικό νάτριο, το οποίο είναι ένα πρόσθετο τροφίμων που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της γεύσης, αλλά μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας.

Συμβουλή: Κάντε το δικό σας κινεζικο φαγητο αντι αυτου. Θα γνωρίζετε ακριβώς τι τοποθετείται στα πιάτα σας και θα είναι πολύ πιο υγιεινά.



Πιστοποίηση εικόνας: Χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 12 από 15

Λευκά ζυμαρικά

Τα ζυμαρικά είναι τόσο απλά και εύκολο να μαγειρέψουν, δεν είναι περίεργο που έχουμε πάντα κάποια κρέμονται γύρω στο πίσω μέρος των ντουλαπιών. Είναι τόσο εύκολο να σκουριάσετε ένα ολόκληρο γεύμα για την οικογένεια με αυτό το εύκολο στη μαγειρική συστατικό, αλλά ξέρατε ότι πραγματικά μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε μάλλον πεινασμένοι;

Γιατί σε κάνει να πεινάς: Τα λευκά ζυμαρικά δεν έχουν πολύ φυτικές ίνες που το καθιστούν πιο συγκεντρωμένο και γλυκό. Οι υδατάνθρακες στα ζυμαρικά προκαλούν αύξηση των επιπέδων γλυκόζης, τα οποία μπορεί να καταλήξουν αφήνοντας σας πεινασμένο.

Συμβουλή: Αντικαταστήστε τα λευκά σας ζυμαρικά για ζυμαρικά ολικής αλέσεως - είναι πολύ πιο υγιεινό και χρειάζεται μόνο λίγο χρόνο για να μαγειρέψετε.



Πιστοποίηση εικόνας: Χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 13 από 15

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι μεγάλη πηγή ασβεστίου και είναι καλό για τα κόκαλα, αλλά συχνά μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε αρκετά άδειο στη συνέχεια καθώς πέφτει μάλλον γρήγορα, ειδικά όταν επιλέγετε γευστικές γλάστρες, καθώς είναι συχνά γεμάτες με πρόσθετα και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.

Γιατί σας κάνει να πεινάτε: Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουτόζη χρησιμοποιείται στα περισσότερα γιαούρτια για να τα γλυκάτε χωρίς να χρησιμοποιείτε ζάχαρη. Αυτό το σιρόπι, το οποίο χρησιμοποιείται σε άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος σας καταγράφει επίπεδα πείνας. Θα σας αφήσει συχνά να αισθάνεστε γεμάτοι και να λαχταρούν περισσότερο φαγητό.

Υπόδειξη : Το ελληνικό γιαούρτι ή τα φυσικά γιαούρτια είναι πολύ καλύτερα από άλλους τύπους, καθώς έχουν λιγότερη ζάχαρη και πρόσθετα, γι 'αυτό ελέγξτε τη συσκευασία πριν αγοράσετε. Προσθέστε τα καρύδια και τους σπόρους στο γιαούρτι σας - αυτά είναι μια μεγάλη μορφή πρωτεΐνης και θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Αναρωτιούνται επίσης τα φρέσκα μούρα και τα φρούτα.



Αυτή είναι μια εικόνα 14 από 15

Ανθρακούχα ποτά

Όλοι μας αξίζουμε όλοι μια εξαγνισμένη περιποίηση κάθε φορά αλλά αν γίνει υποκατάστατο για ένα σνακ, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε την κατανάλωση κάποιου φαγητού πάνω από αυτές τις ασταθείς δημιουργίες.

Γιατί σας κάνει να πεινάτε: Τα αλμυρά ποτά είναι γεμάτα τεχνητά γλυκαντικά και ζάχαρη που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την όρεξή σας και την επιθυμία για ζάχαρη. Η ζάχαρη μπορεί να σας δώσει μια γρήγορη ώθηση της ενέργειας, αλλά στη συνέχεια, αφού έχει αφομοιωθεί, αφήνει το σώμα σας να αισθάνεται χαμηλό.

Συμβουλή: Αντικαταστήστε τα ανθρακούχα ποτά σας με νερό. Μπορεί να φαίνεται βαρετό στην αρχή αλλά το νερό είναι τόσο καλό για το σώμα, θα νιώσετε ανανεωμένο και όχι τόσο πεινασμένο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τσάι από βότανα ή άλλα φρουτώδη ποτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ή αν πραγματικά δεν μπορείτε να νικήσετε τη συνήθεια απλώς περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτήρι την εβδομάδα - δείτε αν αυτό κάνει τη διαφορά με την πείνα σας.



Πιστοποίηση εικόνας: Χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 15 από 15

Αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί τα βράδια είναι μερικές φορές απαραίτητο, αλλά ξέρατε ότι το αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να πεινάτε;

Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κέικ

Γιατί σας κάνει να πεινάτε: Το αλκοόλ μπορεί να τονώσει την όρεξή σας κάνοντας να θέλετε να καταβροχθίζετε τα πάντα - ειδικά όταν έχετε πάρα πολλά. Έτσι, ένα ποτήρι κρασί θα ξεκινήσει την παραγωγή οξέων στο πεπτικό σας σύστημα και θα σας προετοιμάσει να αφομοιώσετε τα τρόφιμα - και εάν έχετε ήδη φάει, θα θέλετε να φάτε και πάλι!

Υπόδειξη : Μειώστε την κατανάλωση κρασιού - το ήμισυ του ποσού που πίνετε τα βράδια ή περιορίστε τον εαυτό σας στο σαββατοκύριακο ή πίνετε κρασί πριν από το δείπνο και όχι μετά, αυτό θα κάνει το σώμα σας έτοιμο να τρώει φαγητό παρά να σας κάνει να νιώσετε τροφή μετά από να φάτε ένα μεγάλο γεύμα.

Πού να έρθετε στη συνέχεια;
- Υγιείς συνταγές
- 150 οικογενειακά δείπνα κάτω των 500 θερμίδων
- 50 υγιείς συνταγές μεσημεριανού γεύματος

Διαβάστε Το Επόμενο

Το κέικ καπέλο της μάγισσας