Οι Κατευθυντήριες Καθημερινές Ποσότητες εξηγούνται



Η επισήμανση των τροφίμων μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, ειδικά με όλα τα ποσοστά και τα βάρη. Κατανοείτε τις Καθημερινές Ποσότητες Κατευθυντήριων Γραμμών (GDA) για το πόσο ζάχαρη, αλάτι ή κορεσμένα λιπαρά είναι υγιεινά για κατανάλωση κάθε μέρα; Διαβάστε παρακάτω τον χρήσιμο οδηγό μας.



ζαμπόν και αυγά

Τι είναι τα GDA;
Τα GDA είναι οι Συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες θρεπτικών συστατικών που συνιστώνται ανά ημέρα ανά άτομο. Πολλά τρόφιμα έχουν μια ετικέτα στη συσκευασία η οποία θα σας πει με μια ματιά πόσες θερμίδες και πόση ζάχαρη, αλάτι, κορεσμένα και λιπαρά υπάρχουν σε μια μερίδα και το ποσοστό της GDA σας σε αυτό το τμήμα. Εάν προσπαθείτε να τρώτε μόνο τα συνιστώμενα ημερήσια ποσά κατευθυντήριων γραμμών, θα τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.

Είναι τα GDA τα ίδια για τους άνδρες, τις γυναίκες και τα παιδιά;
Τα GDA βασίζονται σε συστάσεις για έναν μέσο ενήλικα με υγιές βάρος και μέσο επίπεδο δραστηριότητας. Επειδή τα παιδιά έχουν διαφορετικές ανάγκες σε ενήλικες, έχουν διαφορετικά GDA. Δείτε παρακάτω ένα γράφημα για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι θα πρέπει να είναι το GDA σας.

. Θερμίδες Ζάχαρη Λίπος Κορεσμένα Αλας
γυναίκες 2000 90g 70g 20g 6g
αλλά 2500 120g 95g 30g 6g
Παιδιά 5-10 1800 85g 70g 20g 4g

Δεν μπορώ να καταλάβω τα ποσά GDA
Ας ρίξουμε μια ματιά στο GDA μιας από τις πιο δημοφιλείς συνταγές μας, το ψητό βόειο κρέας με γλάσο από κόκκινο κρασί.

Τα τελευταία νέα του richard and judy
Θερμίδες Ζάχαρη Λίπος Κορεσμένα Αλας
392 9g 10g 4g 0.4g
20% 10% 14% 20% 7%

.

Πάρτε κορεσμένα λίπη, για παράδειγμα. Ένα μέρος αυτού του βοείου κρέατος περιέχει 4g κορεσμένου λίπους το οποίο είναι 20% της κατευθυνόμενης ημερήσιας ποσότητας κορεσμένων λιπαρών που πρέπει να τρώτε. Εάν φάγατε πέντε μερίδες θα φτάσετε στο 100% της Καθημερινής Ποσότητας Κορεσμένων λιπαρών ουσιών. Οποιαδήποτε άλλα μερίδια θα σας οδηγήσουν πάνω από αυτό το ποσό, που σημαίνει ότι έχετε φάει μια ανθυγιεινή ποσότητα κορεσμένων λιπών εκείνη την ημέρα.

Πού να έρθετε στη συνέχεια; Μάθετε ποια είναι η διατροφολόγος Monica Grenfell που σκέφτεται τη δίαιτα των regulartoks goodtoknow, Rosalind Lynch, Caroline Moisy και Lisa Woollaston.

Διαβάστε Το Επόμενο

5-a-day εβδομάδα γεύμα: Πώς να πάρει σας 5-a-day σε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο