Ο εύχρηστος υπολογιστής BMI θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος




Φωτογραφίες Alamy

Ο ΔΜΣ ή ο Δείκτης Μάζας Σώματος αποτελούν ένα μέτρο που οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας χρησιμοποιούν για να καθορίσουν εάν ένα άτομο είναι ένα υγιές βάρος για το ύψος του.

Αναρωτιέστε αν είστε υγιές βάρος; Αντί να πηγαίνουμε από αυτό που λένε οι κλίμακες, ο υπολογιστής BMI μας λαμβάνει υπόψη το ύψος και το βάρος σας για να καθορίσετε αν είστε είτε «υποβαθμισμένοι», «υγιείς», «υπερβολικοί», «παχύσαρκοι» ή «εξαιρετικά παχύσαρκοι».

Ενώ το μέτρο δεν μετρά άμεσα το σωματικό λίπος, μπορεί να αποτελέσει έναν καλό δείκτη για το εάν μεταφέρετε το υπερβολικό βάρος, ανάλογα με το ύψος σας.



Χρησιμοποιείται ευρέως από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας, ο Δείκτης Μάζας Σώματος υπολογίζεται χρησιμοποιώντας το βάρος σας σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το ύψος σας σε τετραγωνικά μέτρα. Για παράδειγμα, ένας ΔΜΣ 24 είναι 24kg ανά τετραγωνικό μέτρο.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον υπολογισμό του ΔΜΣ για να καθορίσουν εάν είναι το σωστό βάρος για το ύψος τους ή εάν πρέπει να χάσουν βάρος πριν ξεκινήσουν μια δίαιτα.




Πώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή μας BMI

Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε το βάρος σας κατά μήκος της κορυφής και το ύψος σας στην αριστερή πλευρά του δικού μας δείκτη ΔΜΣ. Μόλις τα βρείτε, ελέγξτε για να δείτε πού βρίσκονται οι δύο αριθμοί στη μέση. Αυτός είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος. Εάν δεν είστε σίγουροι τι ζυγίζετε σε κιλά και λίρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εύχρηστο κιλό μας σε μετατροπέα πέτρας.




Ο πίνακας δεικτών μάζας σώματος

Κατεβάστε το δελτίο ΔΩΡΕΑΝ BMI τώρα!







Τι σημαίνει το αποτέλεσμα του BMI μου;

Μόλις επεξεργαστείτε τον ΔΜΣ σας, θα καταλήξετε με έναν αριθμό που θα σας πει ποια κατηγορία βάρους εμπίπτει.

συνταγή κέικ lamington

Αν ο αριθμός BMI σας είναι ...

Κάτω από 18,5: Υποβαθμισμένο βάρος
Μεταξύ 18.5-25: Υγιές βάρος
Μεταξύ 25-30: Υπερβολικό βάρος
Μεταξύ 30-40: παχύσαρκοι
Πάνω από 40: Εξαιρετικά παχύσαρκοι




Ο υπολογιστής BMI λειτουργεί για όλους;

Ο υπολογισμός ΔΜΣ δεν θα λειτουργήσει για τις έγκυες γυναίκες, τις γυναίκες που θηλάζουν ή για τα παιδιά. Επίσης, δεν θα είναι ακριβές για τους αθλητές, τους ανθρώπους που βιώνουν το βάρος, εάν είστε άνω των 60 ετών ή εάν έχετε μακροχρόνια κατάσταση υγείας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες κατά τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας.




Getty




Τι πρέπει να κάνω εάν το αποτέλεσμα μου είναι κάτι άλλο από το «υγιές βάρος»;

Εάν τα αποτελέσματα του υπολογιστή σας BMI έρχονται πίσω δείχνουν ότι είστε λιποβαρή ή υπέρβαρα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό είναι ένας οδηγός. Οι υπολογισμοί ΔΜΣ δεν μπορούν να δείξουν τη διαφορά μεταξύ λίπους, μυών και οστού, οπότε αν ανησυχείτε, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας. Η ύπαρξη υποβαθμισμένου ή υπερβολικού σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, γι 'αυτό συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε κάποιες ανησυχίες.




Πώς να μειώσετε τον BMI

Μια ισορροπημένη διατροφή και άφθονη άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση του ΔΜΣ σας και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Αντί για τις δίαιτες μανίας που προωθούν την γρήγορη απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές με τις διαιτητικές αλλαγές, ώστε να μπορείτε να τις κρατήσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Μερικοί τρόποι για να πραγματοποιήσετε αποτελεσματικές αλλαγές περιλαμβάνουν την εναλλαγή της τακτικής σας 3μμ γλυκιάς απόλαυσης για κάτι πιο υγιεινό όπως ένα μήλο ή ένα χούμο με crudités - yum!

Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι επίσης απαραίτητη για τη μείωση του ΔΜΣ σας. Βρείτε περισσότερους τρόπους για να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα ή η δοκιμή ενός από αυτά τα 15 λεπτά προπόνησης. Αλλά είναι ρεαλιστική και συνεπής είναι σημαντική - χτυπάει μακριά στο γυμναστήριο για τέσσερις ώρες μια φορά το μήνα δεν πρόκειται να κάνει τόσο μεγάλη διαφορά με να κάνει σύντομες εκρήξεις της δραστηριότητας κάθε μέρα.




Getty




Πώς να αυξήσετε τον ΔΜΣ

Η υπογονιμότητα σχετίζεται με κάθε είδους προβλήματα υγείας, όπως τα αδύναμα οστά, η κόπωση και η αναιμία.

Το NHS συνιστά να τρώτε αρκετές θερμίδες για το ύψος σας μέσω μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη των πέντε ημερών σας και την κατανάλωση γευμάτων που βασίζονται σε ολικής αλέσεως όπως γλυκοπατάτες, ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά.

ένα πιλάφι κοτόπουλου

Ο στόχος είναι να αυξήσετε το βάρος σας σταδιακά, οπότε αποφύγετε τη συσσώρευση σε επεξεργασμένα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως το κέικ και η σοκολάτα, σε μια προσπάθεια γρήγορης αύξησης του βάρους. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ενέργεια όπως το πλήρες γάλα, το φυστικοβούτυρο και το αβοκάντο που σας βοηθούν να χτίσετε τους μυς αντί για το λίπος.

Η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική για την οικοδόμηση της άλιπης μυϊκής μάζας και την αύξηση του ΔΜΣ σας. Τα αυγά, τα όσπρια και τα ψάρια είναι όλες οι καλές επιλογές, γι 'αυτό δοκιμάστε τα λιπαρά ψάρια όπως σκουμπρί ή συνταγές σολομού.

Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τους μυς με τις κανονικές ασκήσεις αντοχής, όπως αυτές που βρέθηκαν στην πρόκληση HIIT των 30 ημερών μας.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Διαβάστε Το Επόμενο

Η διατροφή Dukan: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για ένα σχέδιο υψηλής πρωτεΐνης