Τι ώρα πρέπει να πάω για ύπνο για να ξυπνήσω ανανεωμένος;

γυναίκα που ξυπνά

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένας καλός νυχτερινός ύπνος θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να ζήσει περισσότερο, να αδυνατίσει και να προκαλέσει αύξηση μισθών. Αλλά αν ξαπλώνετε ξύπνιοι ανησυχώντας μήπως δεν σας χορτάσουν ή ξυπνήσετε με αίσθημα βρομιάς παρά το ότι νυχτώσατε νωρίς, δεν είστε μόνοι. Μάθετε τι ώρα πρέπει πραγματικά να πηγαίνετε για ύπνο και τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τον χρόνο σας στη χώρα των νεύρων ...

Πόσο ύπνο χρειάζομαι;

Η ποσότητα ύπνου που χρειαζόμαστε καθορίζεται γενετικά και ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Έως και 5% του πληθυσμού είναι «προ-προγραμματισμένο» να κοιμάται μόλις 3 ώρες τη νύχτα (διάσημα παραδείγματα είναι ο Winston Churchill και η Margaret Thatcher), ενώ άλλοι χρειάζονται έως και 9 ώρες. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς φαίνεται ότι απαιτούν περίπου 7 ώρες για να λειτουργήσουμε στα καλύτερά μας. Εάν βλέπετε ότι λαχταράτε γλυκά, καφεΐνη και υδατάνθρακες όταν ξυπνάτε και συχνά πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα δεν σας φτάνει. Ωστόσο, αν ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι την ίδια ώρα κάθε μέρα, πιθανότατα είστε σε καλό δρόμο.

Τι ώρα πρέπει να πάω για ύπνο;

Δεν είναι όμως μόνο η ποσότητα. Η ποιότητα μετράει επίσης. Οι ειδικοί στον ύπνο προτείνουν ότι το πρόγραμμα ύπνου από τις 10 το βράδυ έως τις 6 το πρωί ταιριάζει καλύτερα με τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς μας. Σύμφωνα με τον Δρ Matt Walker, επικεφαλής του εργαστηρίου ύπνου και νευροαπεικόνισης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Μπέρκλεϊ, «Όταν πρόκειται για τον ύπνο, υπάρχει ένα παράθυρο αρκετών ωρών - περίπου μεταξύ 8μμ και 12πμ - κατά το οποίο ο εγκέφαλος και το σώμα σας έχουν ευκαιρία να αποκτήσουν όλα τα κλειδιά που δεν χρειάζονται REM και REM που χρειάζονται για να λειτουργήσουν βέλτιστα ».



Ωστόσο, αν ξυπνήσετε στη μέση του κύκλου του ύπνου, μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι και βρώμικοι, ανεξάρτητα από τον αριθμό των ωρών που έχετε περάσει στη χώρα των ονείρων. Γιατί; Ένας καλός ύπνος αποτελείται από 5-6 πλήρεις κύκλους ύπνου 90 λεπτών για τον μέσο ενήλικα. Δεδομένου ότι χρειάζονται περίπου 15 λεπτά για να κοιμηθούν μετά τον ύπνο, αυτό σημαίνει ότι, αν θέλετε να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι στις 7 το πρωί, πρέπει να πάτε για ύπνο στις 21:45 ή στις 23:15. Εάν είστε περισσότερο μια νυχτερινή κουκουβάγια, μπορεί να νιώθετε πιο ανανεωμένοι το πρωί αν περιμένετε μέχρι τις 12.45 το πρωί για να μπείτε κάτω από τα σκεπάσματα και όχι να κοιμηθείτε στις 23.45 το βράδυ. Μπερδεμένος από τα μαθηματικά; Χρησιμοποιήστε αυτό στο διαδίκτυο υπολογιστής ύπνου για να καταλάβετε τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο για να ξυπνήσετε με ένα ελατήριο στο βήμα σας.

Τι άλλο μπορώ να κάνω για να διασφαλίσω ότι ξυπνάω με ανανέωση;

Εναλλακτικά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το Ξυπνητήρι κύκλου ύπνου εφαρμογή Αυτή η δωρεάν εφαρμογή χρησιμοποιεί το μικρόφωνο ή το επιταχυνσιόμετρο του smartphone σας για να παρακολουθεί τις κινήσεις σας και να αποκρυπτογραφεί τον κύκλο ύπνου σας. Τοποθετήστε το κοντά στο κρεβάτι σας πριν κοιμηθείτε και θα βρει τον βέλτιστο χρόνο για να σας ξυπνήσει μέσα σε ένα παράθυρο 30-90 λεπτών, το οποίο μπορείτε να ρυθμίσετε πριν πάτε για ύπνο. Λειτουργεί με συσκευές iOS και Android και έχει κερδίσει σχεδόν καθολική αναγνώριση από τους χρήστες.



Εάν η προσπάθεια να κοιμηθείτε σε μια προκαθορισμένη ώρα ακούγεται πολύ αγχωτική και το να ξυπνάτε νωρίς δεν σας αρέσει, γιατί να μην δοκιμάσετε ένα ξυπνητήρι προσομοίωσης αυγής; Ερευνα υποδηλώνει ότι η προσομοίωση της αυγής μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη διάθεση, αλλά και να βελτιώσει τις αθλητικές και γνωστικές επιδόσεις. Πωληθεί? Εμείς έτσι νομίζαμε.

Lumie Bodyclock Luxe 700, 170, Amazon



Αγοράστε τώρα στο amazon.co.uk για 170 £

τι σημαίνει επίπεδο



Διαβάστε τις συμβουλές μας για δίνω για καλύτερο ύπνο και ανάκτηση από έναν κακό βραδινό ύπνο.

Διαβάστε Το Επόμενο

Θα μπορούσαν αυτά τα «υγιεινά» τρόφιμα να κάνουν το IBS σας χειρότερο;