(Πιστωτική εικόνα: Getty)
Τα οφέλη του να είσαι αισιόδοξος έχουν τεκμηριωθεί καλά. μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, ισχυρότερες σχέσεις και καλύτερη συνολική υγεία είναι μόνο μερικοί από τους λόγους που η θετικότητα αποκτά τόσο καλή εκπροσώπηση.
Αλλά δεν είναι φυσικό για όλους μας. Έτσι, ζητήσαμε τη συμβουλή ειδικών της ψυχολόγου Dr Meg Arroll για να δούμε αν οι απαισιόδοξοι μπορούν να εκπαιδεύσουν εκ νέου τον εγκέφαλό τους για να δουν το ποτήρι μισογεμάτο με τη δύναμη της θετικής σκέψης.
Η μελέτη που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης διαπίστωσε ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι ήταν πιο πιθανό να ζήσουν μέχρι την ηλικία των 85 ετών και άνω. Κατά μέσο όρο, οι πιο αισιόδοξοι άνδρες και γυναίκες είχαν 11-15% μεγαλύτερη διάρκεια ζωής σε σύγκριση με τους απαισιόδοξους ανθρώπους.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Αναδιαμορφώνοντας τον τρόπο που σκέφτεστε για τη ζωή θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε μέχρι τα 85 και μετά, αποκαλύπτουν οι επιστήμονες
Δεν είναι η πρώτη φορά που μια αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή συνδέεται με οφέλη για την υγεία και την ευημερία.
Ενα μεγάλο μελέτη που διεξήχθη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ για οκτώ χρόνια διαπίστωσε ότι οι πιο αισιόδοξες γυναίκες είχαν 30 % λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού, σε σύγκριση με εκείνες που είδαν το ποτήρι μισοάδειο.
Σύμφωνα με την Μελέτη ηλικιωμένων Zutphen η αισιοδοξία μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου και πρόωρου θανάτου σε ηλικιωμένους άνδρες. Αλλα σπουδές διαπιστώθηκε υψηλή βαθμολογία απαισιοδοξίας πρόβλεψε πρόωρο θάνατο σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού, ενώ οι αισιόδοξοι ασθενείς με καρκίνο στον αυχένα και στο κεφάλι είχαν μεγαλύτερη επιβίωση.
Το αν η αισιόδοξη ή η απαισιοδοξία σας εξαρτάται από κάτι;
Σπουδές έχουν δείξει ότι η αισιοδοξία ή η απαισιοδοξία είναι περίπου 25 τοις εκατό κληρονομική. Ο Dr Meg λέει, εκτός από το γενετικό συστατικό, οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν πιο απαισιόδοξοι λόγω πολλών παραγόντων. Αυτά περιλαμβάνουν κοινωνικούς, περιβαλλοντικούς και διαπροσωπικούς παράγοντες ».
Είτε είστε αισιόδοξος είτε απαισιόδοξος έχει να κάνει πολύ με την ανατροφή σας και τις προηγούμενες εμπειρίες σας. Ο Δρ Meg εξηγεί, το να μεγαλώνεις σε νοικοκυριά που χαρακτηρίζονται από κριτική μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απαισιόδοξη προοπτική και να δημιουργήσει πρότυπα αρνητικής σκέψης, τα οποία συχνά οδηγούν συχνά σε μια προοπτική «ποτήρι μισοάδειο».
ονόματα κοριτσιών του Χάρι Πότερ
Υπάρχουν και άλλοι εξωτερικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη θετικότητά μας και είναι συχνά εκτός ελέγχου μας. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να καλλιεργήσετε αισιοδοξία εάν είστε κολλημένοι στην παγίδα της φτώχειας - η κοινωνική κινητικότητα επιβραδύνεται, οπότε ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το άγχος αυξάνεται στους ανθρώπους, λέει ο Δρ Meg.
Αλλά αν είστε ένα άτομο που τείνει να βλέπει το αρνητικό σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση ή αν νομίζετε ότι είστε φυσιολογικά απαισιόδοξος, υπάρχει ελπίδα να αλλάξετε.
Ενώ είναι αναμφίβολα δύσκολο να αλλάξουμε τις προσωπικές μας συνθήκες, είναι δυνατόν να αλλάξουμε την οπτική μας για τη ζωή, λέει ο Dr Meg.
Μπορώ να διδάξω τον εαυτό μου να είναι αισιόδοξος;
Γνωρίζουμε, λοιπόν, τα οφέλη της αισιοδοξίας αλλά πώς ακριβώς μπορούμε να συνδέσουμε τον εγκέφαλό μας για να βλέπουμε πάντα τον κόσμο ηλιόλουστη προς τα πάνω.
Σύμφωνα με τον Dr Meg, είναι πιθανό να υπάρχει ένα γενετικό συστατικό για τους τρόπους σκέψης μας, συμπεριλαμβανομένης της αισιοδοξίας, αλλά το υπέροχο με τον ανθρώπινο εγκέφαλο είναι η νευροπλαστικότητά του.
χωρίς σοκολάτα τάρτα
Ο εγκέφαλός μας δημιουργεί συνεχώς νέες συνδέσεις και μπορούμε να ενισχύσουμε ενεργά αυτά τα νευρωνικά δίκτυα αναζητώντας τα θετικά στη ζωή.
Με άλλα λόγια, αποδεικνύεται ότι ακόμη και ο πιο απαισιόδοξος έχει τη δυνατότητα να γίνει πιο αισιόδοξος αρκετά εύκολα.
Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω τον εγκέφαλό μου να είναι πιο αισιόδοξος;
Ποτήρι μισοάδειο ή μισογεμάτο; Είναι η επιλογή σας σύμφωνα με τον Dr Meg. Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές της για θετική σκέψη:
Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Πριν το μυαλό σας μπαίνει στην καθημερινή λίστα υποχρεώσεων κάθε πρωί, σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτά δεν χρειάζεται να είναι μαζικά, γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή - το χαμόγελο του παιδιού σας, ο ήχος της σταγόνας βροχής στο τζάμι του παραθύρου. οτιδήποτε νιώθετε ενισχύει την εμπειρία της ζωής σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να σταματήσετε το μυαλό σας να στρέφεται σε όλες τις εργασίες που πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα, αλλά με τον καιρό θα επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται αυτόματα θετικές σκέψεις κάθε πρωί.
Δείξτε καλοσύνη και θετικότητα απέναντι στους άλλους
Επιδεικνύοντας μια μικρή πράξη καλοσύνης κάθε μέρα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καλλιεργήσουμε μια αισιόδοξη άποψη είναι να επικεντρωθούμε στις ανάγκες των άλλων και όχι στον εαυτό μας. Και πάλι, αυτό δεν χρειάζεται να είναι μια ηρωική πράξη, απλά να κρατάτε μια πόρτα ανοιχτή για κάποιον, να ρωτάτε έναν συνάδελφο πώς είναι και να ακούτε πραγματικά ή να χαρίζετε σε κάποιον που φαίνεται λίγο χαμηλά ένα ζεστό χαμόγελο.
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο
Το περιοδικό είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε μια θετική στάση. Αλλά δεν χρειάζεται να γράψετε καθαρά θετικές σκέψεις, καθώς η έκφραση δυσκολότερων συναισθημάτων μέσω του γραπτού λόγου μπορεί να βοηθήσει στην επεξεργασία τους. Το κλειδί εδώ είναι να σκεφτείτε δύσκολες καταστάσεις και να δείτε τι μπορείτε να πάρετε από αυτές.
Επικεντρωθείτε στις φυσικές σας ανάγκες και ευεξία
Δώστε προσοχή και στις φυσικές σας ανάγκες. Είναι δύσκολο ακόμη και για το πιο αισιόδοξο άτομο να διατηρήσει την αισιοδοξία του εάν είναι κουρασμένος, πεινασμένος ή πονάει. Ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί από αρνητικές μηρυκαστικές σκέψεις, οπότε όταν μεταβείτε σε μια πιο αισιόδοξη προοπτική, μπορεί να είναι ευκολότερο να έχετε έναν αξιοπρεπή αριθμό καλής ποιότητας ύπνου.
Περισσότερο : Πώς να κοιμηθείτε καλά ακόμα και αν είστε κουκουβάγια
Περιβάλλετε τον εαυτό σας στη φύση
Το να περνάμε χρόνο στη φύση μπορεί επίσης να μας γειώσει, βοηθώντας μας να νιώσουμε μέρος του περιβάλλοντός μας και μέσα σε μια πολύ μεγαλύτερη εικόνα. Αυτή η προοπτική είναι σημαντική, καθώς μπορεί να είναι πολύ εύκολο να συγκλονιστείτε από τα μικροπράγματα της καθημερινής ζωής. Στοχεύστε σε έναν καθημερινό περίπατο - ακόμη και 10 λεπτά είναι αρκετά για να αυξήσετε τη διάθεση, να προστατέψετε τη συναισθηματική υγεία και να βοηθήσετε τις θετικές σκέψεις.
ονόματα λουλουδιών μωρών
Αν περιβάλλω τον εαυτό μου με αισιόδοξους ανθρώπους, θα συνεχίσω τη συμπεριφορά τους;
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η θετική σκέψη, η ευτυχία και η αισιοδοξία μπορεί να είναι συλλογικό φαινόμενο. Ο Δρ Meg λέει, Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από αρνητικότητα, για παράδειγμα εάν υπάρχει μια κουλτούρα στη δουλειά που καταπνίγει τη δημιουργικότητα και την πρόοδο, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε θετικοί ».
Συνέχισε, Όλοι γνωρίζουμε πόσο καλά είναι να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους και μπορεί να έχει πραγματικό και βαθύ αντίκτυπο όχι μόνο στα στυλ σκέψης μας, αλλά και στις συμπεριφορές υγείας μας.
«Η θετική κοινωνική υποστήριξη είναι ένας από τους πιο συνεπείς προγνωστικούς παράγοντες για την αλλαγή της συμπεριφοράς της υγείας, οπότε περιστοιχίστε τον εαυτό σας από ανθρώπους που σας κάνουν να σηκώνετε, αντί να σας τραβούν προς τα κάτω.
Αναζητήστε πάντα την ασημένια επένδυση και κάντε θετικές σκέψεις…