Αυτός ο εύχρηστος, υγιής οδηγός ψησίματος σας δείχνει μερικές έξυπνες συμβουλές, κόλπα και ανταλλαγές για να κάνετε τα σπιτικά κέικ, τα μπισκότα, τα ψωμιά και τα ψωμάκια όλα αυτά λίγο καλύτερα για εσάς. Είτε προσπαθείτε να αποφύγετε τη γλουτένη, τη ζάχαρη, τα αυγά ή το γαλακτοκομείο, είτε απλά θέλετε γρήγορα κόλπα για να κάνετε πιο υγιεινές προσθήκες στα ψωμά σας, υπάρχουν απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στις συνταγές χωρίς να χάσετε τη γεύση ή την υφή.
αδυνάτισμα σούπα κοτόπουλου και γλυκό καλαμποκιού
Πολλές από τις συστάσεις μας για υγιείς εναλλαγές αρτοποιίας είναι σε όγκο και όχι σε βάρος, έτσι τα κύπελλα και όχι τα γραμμάρια, καθώς είναι ευκολότερο να κάνετε μια ευθεία ανταλλαγή με αυτόν τον τρόπο αντί να επεξεργαστείτε τα διαφορετικά βάρη των συστατικών. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να επεξεργαστείτε τη συνταγή σας τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα απλά μας κύπελλα σε γραμμάρια μετατροπέα.
Ζήτησαν υγιείς ερωτήσεις ψησίματος
1. Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω αντί της ζάχαρης;
2. Υπάρχει υποκατάστατο του αλεύρου σίτου;
3. Μπορώ να χρησιμοποιήσω οτιδήποτε αντί για το βούτυρο στο ψήσιμο;
4. Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω αντί των αυγών;
5. Τι μπορώ να προσθέσω στο ψήσιμο μου για να το καταστήσω πιο υγιεινό;
6. Υπάρχει κανένας τρόπος να γίνει το πάγωμα υγιές;
Υγιή υποκατάστατα ζάχαρης
Πίστωση: Getty
Πιο υγιή υποκατάστατα ζάχαρης
Ένα από τα πιο συνηθισμένα υγιεινά swap ψήσιμο που οι άνθρωποι θέλουν να κάνουν είναι να βρουν ένα υποκατάστατο της ζάχαρης στις σπιτικές απολαύσεις τους. Είτε πρόκειται για ότι προσπαθείτε να είστε τόσο λίγο καλύτερα όταν πρόκειται για αυτό που τρώτε, είτε κοιτάζετε έξω για τα παιδιά, μειώνοντας τη ραφιναρισμένη ζάχαρη στη διατροφή σας βοηθάει να κρατάτε την υγεία σας πιο υγιή.
Ωστόσο, ακόμη και τα φυσικά γλυκαντικά - όπως το σιρόπι σφενδάμου και το μέλι - περιέχουν σάκχαρα, οπότε θα πρέπει να χρησιμοποιούνται και με μετριοπάθεια.
Μέλι
Λέγεται ότι το μέλι είναι μέχρι και 50% πιο γλυκό από τη ζάχαρη. Εξαιτίας αυτού, μπορείτε να κάνετε το μισό όγκο του μελιού στη ζάχαρη όταν πραγματοποιείτε μια ανταλλαγή στις περισσότερες συνταγές και μειώστε τα άλλα υγρά στη μέθοδο σας γύρω από μια κουταλιά της σούπας για να αντισταθμίσετε την απώλεια ενός ξηρού συστατικού.
Stevia
Η υποκατάσταση της σέβιας για τη ζάχαρη είναι μια εύκολη ανταλλαγή, καθώς έρχεται σε σκόνη. Είναι μια φυσική γλυκαντική ουσία, φτιαγμένη από τα φύλλα ενός φυτού Stevia και μπορεί να είναι έως και 300 φορές πιο γλυκιά από τη μέση ζάχαρη. Αυτή η φυσική εναλλακτική λύση στη ραφιναρισμένη ζάχαρη δεν περιέχει καθόλου σάκχαρα οποιουδήποτε είδους, μηδέν υδατάνθρακες και έχει μη γλυκόζη δείκτη γλυκόζης, ο οποίος την καθιστά αρκετά δημοφιλή μεταξύ των διαιτητών από το 2011, όταν η ΕΕ ψήφισε νόμο για να επιτρέψει τη χρήση της σε τρόφιμα και αναψυκτικά.
Οι Stevia οι ίδιοι δεν προσφέρουν συγκεκριμένες οδηγίες για το πώς θα το αντικαταστήσουν με τη ζάχαρη, αλλά συστήνουν περίπου 1 φλιτζάνι ζάχαρη για 1 κουταλάκι του γλυκού Stevia σε υγιεινές συνταγές ψησίματος. Για να επιτευχθεί η σωστή υφή μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε τα υγρά στη συνταγή σας επίσης.
Συμπυκνωμένοι χυμοί φρούτων
Οι συμπυκνωμένοι χυμοί φρούτων είναι πλέον ευρέως διαθέσιμοι από τα καταστήματα υγιεινής διατροφής και από τους παρόχους διαδικτύου και μπορούν, σε ορισμένες περιπτώσεις, να υποκαταστήσουν τα εξευγενισμένα σάκχαρα. Συμπυκνωμένο μήλο, πορτοκάλι ή χυμός σταφυλιών μπορεί να αντικαταστήσει τη ζάχαρη και να προσθέσει μια άλλη διάσταση γεύσης σε συνταγές.
Για να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με χυμούς φρούτων, χρησιμοποιήστε το ένα τέταρτο ενός φλιτζανιού χυμού φρούτων για κάθε φλιτζάνι λευκής ζάχαρης, ενώ μειώστε τα υγρά συστατικά κατά περίπου τρεις κουταλιές της σούπας.
Μάθετε περισσότερα για τα υγιή υποκατάστατα ζάχαρης στον πλήρη οδηγό μας, εδώ
Ζάχαρη καρύδας
Η ζάχαρη καρύδας έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής πρόσφατα, μαζί με κάθε άλλο προϊόν αυτού του τροπικού φρούτου (ή καρύδι, ανάλογα με τον τρόπο κατηγοριοποίησής του!). Η ζάχαρη καρύδας έχει υψηλότερη θρεπτική αξία σε σύγκριση με τη ζάχαρη και είναι απλό να ανταλλάσσεται σε όλα τα είδη συνταγών.
Για να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη καρύδας με τη λευκή ζάχαρη, απλά χρησιμοποιήστε τις ίδιες ποσότητες - απλά!
Υγιεινά υποκατάστατα αλεύρου σιταριού
Πίστωση: Getty
Αν πρέπει να αποφύγετε τη γλουτένη για λόγους υγείας, τότε δεν χάνονται όλα, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα ίδια παλιά αγαπημένα φαγητά που κάνατε κάποτε με μερικές έξυπνες ανταλλαγές αλεύρων σιταριού. Το πιο δύσκολο πράγμα για να φτάσετε στο τελικό αποτέλεσμα είναι η σωστή υφή της πίτας, καθώς είναι η γλουτένη στις περισσότερες συνταγές που δημιουργούν ένα συνεκτικό μίγμα.
Αλεύρι χωρίς γλουτένη
Η ευκολότερη και πιο προφανής επιλογή για ένα υποκατάστατο αλεύρου στο ψήσιμο είναι η παραλαβή μιας σακούλας αλευριού χωρίς γλουτένη. Αυτά είναι ευρέως διαθέσιμα τώρα στα καταστήματα και τα σούπερ μάρκετ και συνδυάζουν μερικά διαφορετικά αλεύρια για να μιμηθούν στενά το τελικό αποτέλεσμα του αλεύρου σίτου.
Δεν υπάρχουν ούτε μαθηματικά που χρειάζονται εδώ, αλλά απλά ανταλλάξτε απ 'ευθείας τις ποσότητες αλεύρου σιταριού για αλεύρι χωρίς γλουτένη και συνεχίστε να κάνετε τα ψήγματα σας κανονικά.
Αλεύρι αμυγδάλου
Ανταλλαγή κανονικό αλεύρι σίτου με αλεύρι αμυγδάλου δίνει μια πιο πυκνή ψήσιμο, αλλά αυτό που μένει υγρό για περισσότερο από το μέσο κέικ σας. Παρά την υφή αυτή, το αλεύρι αμυγδάλου τραβάει περισσότερο νερό στον εαυτό της, οπότε μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε λίγο περισσότερο υγρό.
Το αλεύρι αμυγδάλου μπορεί επίσης να κολλήσει στη διαδικασία ψησίματος, οπότε βεβαιωθείτε ότι βάζετε βούτυρο καλά ή λιπαίνετε τα τηγάνια σας πριν σκάσετε το ψήσιμο σας στο φούρνο.
Αλεύρι καρύδας
Το αλεύρι καρύδας είναι πραγματικά δημοφιλές αυτή τη στιγμή ως ανταλλαγή για αλεύρι σίτου, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπηθεί καθώς είναι πολύ απορροφητικό, έτσι χρειάζεται περισσότερο υγρό. Αυτό το ισχυρό αλεύρι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι γεμίζει πραγματικά γρήγορα, καθιστώντας το δημοφιλές με το dieters.
Καφέ αλεύρι ρυζιού
Για να αλλάξετε καφέ ρύζι αλεύρι για το αλεύρι σίτου σε μια συνταγή ψησίματος θα πρέπει να προσθέσετε μερικά πράγματα για να αναπληρώσετε την απώλεια της γλουτένης.
Κατά προσέγγιση, κατά την εναλλαγή καφέ αλεύρι ρυζιού για αλεύρι σίτου θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ήμισυ της ποσότητας και να προσθέσετε άμυλο πατάτας και αλεύρι καλαμποκιού. Αν η συνταγή σας απαιτεί ένα φλιτζάνι αλεύρι, προσθέστε μισό φλιτζάνι άλευρο από καστανό ρύζι, ένα τετάρτο φλιτζάνι αλεύρι καλαμποκιού και ένα τέταρτο φλιτζάνι αλεύρι ρυζιού.
Υγιεινά υποκατάστατα του βουτύρου
Πίστωση: Getty
Αντικατάσταση του βουτύρου σε ψωμάκια μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε το λίπος και τις θερμίδες και σημαίνει ότι όσοι ακολουθούν δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να επιδοθούν σε όλες τις συνήθεις σπιτικές απολαύσεις χρησιμοποιώντας κάποιες από τις επιλογές που αναφέρονται παρακάτω. Η ίδια ομαλή υφή μπορεί να επιτευχθεί με εναλλακτικές ουσίες χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα όπως λάδια και απλώματα.
Λάδι καρύδας
Το έλαιο καρύδας παρέχει μια εναλλακτική λύση για το βούτυρο χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ παράλληλα προσθέτει μια λεπτή ουδεμία στο ψήσιμο στο σπίτι. Είναι σχετικά εύκολο να βρεθεί τώρα στα σούπερ μάρκετ, αλλά είναι ακριβότερο από το βούτυρο και ακόμα νεράιδα με λίπος - αν και κάποιοι πιστεύουν ότι είναι πιο υγιεινό, χάρη σε αυτό που είναι πιθανώς πιο εύπεπτο από το βούτυρο.
Quark
Το Quark είναι το τελευταίο γαλακτοκομικό προϊόν για να συγκεντρώσει ένα τεράστιο αποτέλεσμα χάρη στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιεχόμενο, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Αυτό το υπέροχο υλικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θέση όλων των ειδών πιο λιπαρών συστατικών στο μαγείρεμα και το ψήσιμο για να επιτευχθούν ομαλά, κρεμώδη αποτελέσματα.
Μάθετε περισσότερα για το Quark και τι να το χρησιμοποιήσετε στον λεπτομερή οδηγό μας
Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται από καιρό στο μεσογειακό ψήσιμο και υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό. Αυτό το φυσικό φυτικό λάδι δίνει μια θαυμάσια πλούσια γεύση και μεταξωτή υφή όταν χρησιμοποιείται στη θέση του βουτύρου.
Και πάλι, για το βούτυρο είναι πίσω στις μετρήσεις κυπέλλου, τις οποίες μπορείτε να μετατρέψετε χρησιμοποιώντας το εργαλείο εύκολης φλιτζάνια μας σε γραμμάρια. Αλλά κατά προσέγγιση μειώνετε την ποσότητα του ελαιολάδου σε σύγκριση με την απαιτούμενη ποσότητα βουτύρου σε μια συνταγή. Για κάθε φλιτζάνι βούτυρο που χρησιμοποιείται θα χρειαστείτε περίπου τρία τέταρτα ενός φλιτζανιού ελαιόλαδου για να πάρετε το ίδιο αποτέλεσμα.
Είμαι βούτυρο
Το βούτυρο σόγιας είναι απλό να υποκαταστήσει το κανονικό βούτυρο στο ψήσιμο, καθώς δημιουργεί ένα πολύ παρόμοιο τελικό προϊόν. Δεν υπάρχει απαραίτητη μετατροπή, απλώς υπο στο ίδιο ποσό του βουτύρου σόγιας όπως θα κάνατε κανονικά το βούτυρο.
Υγιεινά υποκατάστατα αυγών
Πίστωση: Getty
φύλο μωρού kate middleton
Τα αυγά δεν είναι απαραιτήτως μια «ανθυγιεινή» προσθήκη ψησίματος, γνωρίζουμε, αλλά για μερικούς δεν πρόκειται για διαιτητικούς λόγους και για άλλους ... καλά, άλλοι ίσως έχουν ξεχάσει να πάρουν αυγά στα καταστήματα και χρειάζονται μια γρήγορη λύση. Υπάρχουν μερικά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δεσμεύσετε τα μίγματα ψησίματος, και εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας swaps για το ψήσιμο χωρίς αυγό.
Σάλτσα μήλου
Μια σπιτική σάλτσα μήλου μπορεί να γλυκάνει με χυμό μήλου, επομένως δεν χρειάζεται ραφιναρισμένη ζάχαρη. Για κάθε αυγό που χρειάζεται η συνταγή μπορείτε να ανταλλάξετε σε 3 κουταλιές σάλτσας μήλου. Εάν χρησιμοποιείτε μια έτοιμη σάλτσα μήλου τότε θυμηθείτε ότι μπορεί να περιέχει επιπλέον ζάχαρη - γι 'αυτό ίσως χρειαστεί να μειώσετε τα γλυκά συστατικά αλλού στο ψήσιμο σας.
Δοκιμάστε τη νόστιμη συνταγή σάλτσας μήλου, έναν τέλειο συνεργάτη για ένα ψητό δροσιά.
Μπανάνα
Αντικατάσταση ενός αυγού βασικά βράζει κάτω για τη δημιουργία ενός παράγοντα πρόσδεσης σε οποιοδήποτε ψήσιμο, και η κολλώδης υφή της μπανάνας πουρέ είναι τέλεια για αυτό. Θα χρειαστείτε περίπου μισή μπανάνα ανά αυγό που αναφέρεται στη συνταγή σας. Απλά γεμίστε το και ανακατέψτε το - και θα προσθέσετε και τις πέντε μέρες σας μετράνε για ένα επιπλέον μπόνους.
Φυτικό λάδι
Κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν στο ντουλάπι των καταστημάτων τους είναι ένα μπουκάλι λάδι, οπότε αυτό είναι ένα μεγάλο τέχνασμα για να θυμάστε όταν βρίσκεστε σε μια συμπίεση. Λόγω της ελαφριάς γεύσης φυτικό έλαιο λειτουργεί καλά, αν και το ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί. Αξίζει να θυμάστε ότι αυτό λειτουργεί πραγματικά μόνο για συνταγές που χρησιμοποιούν ένα αυγό, καθώς η αντικατάσταση περισσότερων από ένα αυγών με λάδι μπορεί να οδηγήσει σε ένα λιπαρό τελειωμένο ψήσιμο. Για να αντικαταστήσετε ένα αυγό χρησιμοποιήστε 3 κουταλιές της σούπας λάδι που επιλέξατε.
Υγιεινά συμπληρώματα ψησίματος
Πίστωση: Getty
Αν ψάχνετε για μερικές προσθήκες για να περάσετε τα ψήματά σας για να τα κάνετε απλά ένα smidge καλύτερα για σας, τότε έχουμε καλά νέα - υπάρχουν συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τις συνταγές σας πιο υγιείς. Μια χούφτα εδώ ή ένα πασπαλίζουμε εκεί μπορεί να ενισχύσει τη θρεπτική αξία και να σας αφήσει να αισθάνεστε αρκετά ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας!
Βρώμη
Ρίχνοντας μια χούφτα βρώμης στο υγιεινό μίγμα ψησίματος σας θα σας δώσει μια καλή πρόσθετη χτύπημα των φυτικών ινών, καθώς και δίνοντάς σας ένα χτύπημα μαγνησίου και ψευδαργύρου. Ωστόσο, η βρώμη θα αυξήσει την ποσότητα των ξηρών συστατικών σας, οπότε μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε μια βουτιά γάλακτος ανά φλιτζάνι βρώμης που χρησιμοποιείτε, μόνο για να διατηρήσετε τη συνολική υφή όσο το δυνατόν πιο κοντά στην αρχική συνταγή. Εάν αυτό ακούγεται πολύ περίπλοκο τότε μια καλή διασπορά στην κορυφή των υγιεινών cookies, muffins ή ψωμί μπανάνας είναι επίσης ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να πάρετε κάποια επιπλέον ίνα.
Γιατί μην ρίξετε μια ματιά στη γρήγορη και εύκολη συνταγή ψωμιού μπανάνας ...
Λινόσποροι
Μερικές μελέτες έχουν αναφέρει ότι οι λιναρόσποροι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης χάρη στα υψηλά επίπεδα ωμέγα-3. Αυτοί οι μικροί σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οπότε δεν θα μπορούσε να βλάψει να προσθέσει ένα πασπαλίζον εδώ ή εκεί. Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας μέσω του μείγματος σας πριν το ψήσετε ή χρησιμοποιήστε τα σαν μια υγιεινή εναλλακτική λύση για να πασπαλίζετε όταν οι απολαύσεις σας είναι έξω από το φούρνο.
Λαχανικά
Η απόκρυψη ενός μικρού λαχανικού στο ψήσιμο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πέντε ημερών της οικογένειάς σας. Μερικοί από τους αγαπημένους μας τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι είτε να φτιάξετε ένα κέικ καρότων γεμάτο με γλυκά καρότα και καυτά μπαχαρικά. ή με το κτύπημα ενός κέικ κολοκυθάκι που είναι υγρό και moreish.
Αποξηραμένα φρούτα
Για έναν ακόμα εύκολο τρόπο να κάνετε το ψήσιμο σας λίγο πιο υγιεινό και για να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων, μπορείτε να διασκορπιστείτε μέσα από αποξηραμένα φρούτα. Τα αποξηραμένα βερίκοκα, για παράδειγμα, είναι συσκευασμένα με βιταμίνη Α, η οποία βοηθάει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές. ενώ οι σταφίδες είναι μια μεγάλη πηγή καλίου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του νευρικού σας συστήματος.
anna paquin μωρό
Υγιείς ιδέες κερασάκι
Γιατί να μην δοκιμάσετε τις νόστιμες σοκολάτες Brownie με χαμηλές θερμίδες Weetabix ...
Όταν πρόκειται για τη διακόσμηση κέικ και ψήνει, μπορεί να είναι δελεαστικό να πάει βαρύ για το κερασάκι - όλοι γνωρίζουν ότι είναι το καλύτερο κομμάτι μετά από όλα! Παρόλο που είναι πιο εύκολο να το πούμε απ 'ό, τι έγινε, για πιο υγιεινό ψήσιμο θα συνιστούσατε να περιορίζετε το ποσό που χρησιμοποιείτε. Εάν δεν μπορείτε να θυσιάσετε το αγαπημένο σας fondant ή buttercream τότε απλώς χρησιμοποιήστε λιγότερα. Απαλλαγείτε από ρηχά στροβιλισμένα κεράσια αντί για πανύψηλες κορυφές και θα είστε ήδη σε καλό δρόμο για να μειώσετε τη ζάχαρη που καταναλώνετε. Εάν θέλετε να πάρετε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα τότε αυτά είναι μερικές νόστιμες αλλά θρεπτικές ανταλλαγές κερασιών.
Τυρί κρέμα
Το τυρί κρέμας κάνει ένα υπέροχο ελαφρώς αλμυρό πάγου, για την υπέροχη ισορροπία μεταξύ γλυκού και αλμυρού. Μπορείτε να το χρωματίσετε σε πανέμορφες παστέλ αποχρώσεις (όπως στη συνταγή μας για νιφάδες δαμάσκηνα) και να το γευτείτε με οτιδήποτε από τη μορφή λεμονιού από την ουσία βανίλιας. Εάν σας αρέσει το γλυκό μου γλυκό στη συνέχεια προσπαθήστε να προσθέσετε ένα τσίμπημα Stevia.
Μαύρη σοκολάτα
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η σοκολάτα είναι καλή για εσάς που μας αρέσει να σκεφτόμαστε (εκτός από το γεγονός ότι μας δίνει μια καλή επιτυχία των ενδορφινών), αλλά το κύριο όφελος είναι ότι είναι μια πραγματικά ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών. Αντί να χρησιμοποιήσετε ζαχαρούχο ζάχαρη, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια σκούρα σοκολάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα. Απλά λιώσει και απλώνεται στην κορυφή πριν από την προσθήκη ψεκασμών, buts ή αποξηραμένα κομμάτια φρούτων. Εάν δεν μπορείτε να θυσιάσετε ένα στροβιλισμό κάτι γλυκό, τότε μπορείτε εύκολα να μετατρέψετε τη σκοτεινή σοκολάτα σε ένα παγωτό χρησιμοποιώντας περίπου 5 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας σε κάθε 200g σοκολάτας. Λιώνετε αυτά τα δύο συστατικά μαζί με τις αρωματικές ουσίες που σας αρέσουν - νομίζουμε ότι το βανίλαιο ή το πορτοκαλί λάδι γευματίζουν τόσο καλά - και αφήνουν να κρυώσουν στο ψυγείο. Μόλις χρησιμοποιήσετε κρύο χρησιμοποιήστε ένα χτύπημα για να το χτυπήσετε σε ένα ελαφρύ παγετό και να εξαπλωθεί πάνω από τα ψήγματα σας.
Φυστικοβούτυρο
Το φυστικοβούτυρο είναι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, έτσι σας βοηθά να σας κρατήσει γεμάτη, και επίσης περιέχει άφθονο κάλιο. Επιλέξτε μια έκδοση χωρίς ζάχαρη με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι για την πιο υγιή γλάσο. Για να είναι εύκολο να απλώσετε το λεπτό με λίγη ποσότητα νερού και στη συνέχεια να διοχετεύσετε τις σπιτικές σας απολαύσεις - μας αρέσει ιδιαίτερα αυτό πάνω από το ψωμί μπανάνας ή τα μπισκότα σοκολάτας Weetabix.
Έχετε οποιεσδήποτε κορυφαίες υγιεινές συμβουλές ψησίματος που έχουμε χάσει από τον οδηγό μας; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω!