Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίσες σύμφωνα με τον γκουρού διατροφής, Jorge Cruise. Στο νέο βιβλίο του, ο '100', ο Αμερικανός εμπειρογνώμονας για την απώλεια βάρους, εξηγεί πώς απλά περιορίζοντας την καθημερινότητά σας ζάχαρη θερμίδες σε μόλις 100, θα μπορούσατε να χάσετε μέχρι £ 18 σε μόλις δύο εβδομάδες.
Αλλά τι είναι μια θερμιδική ζάχαρη; Λοιπόν, είναι σχεδόν ακριβώς όπως ακούγεται: οι θερμίδες στην τροφή μας που προέρχονται από τη ζάχαρη και τους μη ινώδεις υδατάνθρακες. Αλλά πολλά 'υγιεινά' τρόφιμα όπως φρούτα και καστανό ρύζι περιέχουν ένα εκπληκτικό ποσό. Πώς λοιπόν αρχίζετε να υπολογίζετε πόσες θερμίδες ζάχαρης τρώτε; Ας εξηγήσουμε ...
'Η φόρμουλα διατροφής 100'
Θα χρειαστεί να παρακολουθείτε αρκετά καλά τις διατροφικές ετικέτες όταν βρίσκεστε σε αυτή τη δίαιτα, καθώς περιορίζεστε σε μόλις 100 θερμίδες ζάχαρης την ημέρα, αλλά είναι πολύ απλό να το επεξεργαστείτε όταν γνωρίζετε τον βασικό κανόνα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να υπολογίσετε την ποσότητα θερμίδων ζάχαρης στο φαγητό σας είναι να πάρετε την ποσότητα υδατανθράκων σε γραμμάρια και να τα πολλαπλασιάσετε κατά τέσσερα.
Για παράδειγμα:
50 γραμμάρια καφέ ζυμαρικά = 33 γραμμάρια υδατανθράκων x 4 = 132 θερμίδες ζάχαρης 1 μεγάλο μήλο = 20 γραμμάρια υδατανθράκων x 4 = 80 θερμίδες ζάχαρης 50 γραμμάρια καστανό ρύζι = 35 γραμμάρια υδατανθράκων x 4 = 140 θερμίδες ζάχαρης
veda yorkshire πουτίγκα asda
Όπως μπορείτε να διαπιστώσετε, αν δεν κάνετε τις σωστές επιλογές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γρήγορα την ημερήσια δόση των 100 θερμίδων ζάχαρης - ένα μήλο δεν είναι πολύ μακριά μετά από όλα!
Και λοιπόν μπορώ Τρώω στη διατροφή 'Η 100'.
Οι λάτρεις του καρβιού δεν χρειάζεται να αναβληθούν από τη δίαιτα 100. Ο Jorge Cruise εξηγεί ότι κάνοντας μερικές απλές αντισταθμίσεις μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το ψωμί και ακόμη και το κέικ! Με την ανταλλαγή αλεύρων σίτου για το λινάρι, το αλεύρι καρύδας ή αμυγδάλου στις αγαπημένες συνταγές σας, μπορείτε να μειώσετε σοβαρά την ποσότητα προβληματικών υδατανθράκων και θερμίδων σακχάρου που τρώτε ενώ απολαμβάνετε ακόμα νόστιμες ψημένες απολαύσεις.
Υπάρχουν πολλά «freebies» για το σχέδιο: τρόφιμα που μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν ασπράδια αυγών, στήθος κοτόπουλου, τυρί, σαλάτα και λαχανικά.
Ένα τυπικό μεσημεριανό γεύμα θα έχει τη μορφή τόνου-μάγου ή μπριζόλας στη σχάρα που σερβίρεται με φρέσκια σαλάτα και υπάρχουν μερικές άλλες απολαύσεις που είναι ωραία και για φαγητό - συμπεριλαμβανομένης της σαντιγύ και ορισμένων τύπων κόκκινου κρασιού.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αν θέλετε να δοκιμάσετε το 100 Diet, θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες μεγάλες αλλαγές στον τρόπο που τρώτε, αλλά για ανθρώπους που θέλουν να δουν γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να χρειάζεται να μετρήσουν τα θερμίδιά κάθε γεύμα ή να ξοδεύουν πολύ χρόνο άσκησης, αυτό θα μπορούσε να είναι μια δοκιμή. Είναι σίγουρα λίγο πιο περίπλοκο από άλλες πρόσφατες νόστιμες διατροφές όπως η διατροφή 5: 2 ή η δίαιτα 8 ωρών, αλλά ένας αναθεωρητής στο Amazon κατέγραψε απώλεια βάρους 5 λίβρες μετά την πρώτη εβδομάδα.
γεύματα κάτω των 200 θερμίδων
Όπως ο ήχος της διατροφής 'The 100'; Το βιβλίο, το οποίο συνοδεύεται από προγραμματιστή γεύματος 4 εβδομάδων, είναι διαθέσιμο για αγορά στο Amazon για £ 11.04.
Πού να έρθετε στη συνέχεια;
- Δείτε ολόκληρη τη διατροφή μας
- 5: 2 Σχέδια γευμάτων διατροφής
- Συνταγές στήθους κοτόπουλου