Τα γεύματα που δεν θα πιστέψετε είναι κάτω από 200 θερμίδες! Οι γυναίκες υποτίθεται ότι καταναλώνουν 2.000 θερμίδες την ημέρα, αλλά αυτές είναι τέλειες ως μέρος ενός διατροφικού σχεδίου με ελεγχόμενη θερμίδα όπως η διατροφή 5: 2.
Τα νόστιμα και εύγευστα γεύματα μας κάτω από 200 θερμίδες είναι μέρος του μας 5: 2 σχέδια διατροφής γεύματος . Αυτά τα γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κάτω από 200 θερμίδες είναι τέλεια έμπνευση για όσους έχουν δίαιτα 5: 2 ή που μετρούν τις θερμίδες και παρακολουθούν τι τρώνε.
Η μέτρηση των θερμίδων στα γεύματά σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγχετε πόση τροφή τρώτε, αλλά πού ξεκινάτε; Έχουμε περάσει από όλες τις συνταγές μας για να επιλέξετε τα καλύτερα γεύματα για μόλις 200 θερμίδες ή λιγότερο - έτσι δεν χρειάζεται να!
Οι γυναίκες υποτίθεται ότι καταναλώνουν 2.000 θερμίδες την ημέρα, δίνοντας έτσι μόλις 200 θερμίδες για ένα κύριο γεύμα είναι πολύ δύσκολο - αλλά μπορεί να γίνει αν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής ελεγχόμενης θερμίδων όπως η διατροφή 5: 2.
Αυτά τα γεύματα κάτω από 200 θερμίδες θα σημαίνουν ότι μπορείτε να φάτε λιγότερα - χωρίς να αισθάνεστε σαν να λείπεις. Γεμάτο και γεμάτο γεύση, δεν θα αισθανθείτε πραγματικά ότι τρώτε ένα γεύμα διατροφής καθόλου!
Περιηγηθείτε στα νόστιμα γεύματα μας που είναι κάτω από 200 θερμίδες μια μερίδα - δεν θα πιστέψετε τι υπάρχει εδώ!
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 1 από 12
Πράσινο μπολ μανουλάρι miso
198 θερμίδες / 2g λίπος ανά μερίδα
Ναι, αυτή η πανέμορφη σούπα με ντομάτα φτιαγμένη με άφθονο φρέσκο λαχανικό και βότανα είναι μόλις 198 θερμίδες και είναι έτοιμη σε 10 λεπτά. Αυτά είναι δύο μεγάλα κουτιά.
Πάρτε τη συνταγή: Πράσινο μπολ σούπας miso
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 2 από 12
Βιταμίνικα κάρυ γαρίδες
192 θερμίδες / 5g λίπους ανά μερίδα
Η γρήγορη και εύκολη κάρι από βιετναμέζες γαρίδες είναι έτοιμη σε μόλις 15 λεπτά, έτσι κάνει ένα γρήγορο δείπνο που είναι τόσο καλό για εσάς - δεν θα χρειαστεί να κάνετε ξεχωριστό γεύμα για το υπόλοιπο της οικογένειάς σας καθώς όλοι θα το αγαπούν αυτό.
Πάρτε τη συνταγή: βιταμίνικα κάρυ γαρίδες
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 3 από 12
Κινέζικα λαχανικά
170 θερμίδες / 7g λίπους ανά μερίδα
το καλύτερο μέρος για να αγοράσετε σχολικές στολές
Chow mein για λιγότερο από 200 θερμίδες; Αυτό το κινέζικο γεύμα παρασκευάζεται με πολλά λαχανικά και ελαφριά σόγια, ξίδι από ρύζι και σάλτσα στρειδιών. Οι νούγιες αυγών περιλαμβάνονται στις θερμίδες έτσι θα είστε ωραίες και πλήρεις μετά το φαγητό.
Πάρτε τη συνταγή: Κινέζικα λαχανικά chow mein
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 4 από 12
Φρυγμένο ρατατούι
150 θερμίδες / 10 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Μεγάλα κομμάτια λαχανικών σε μια πλούσια σάλτσα ντομάτας, το ratatouille είναι κάτι παραπάνω από αρκετό πλήρωμα για να μετράει ως πλήρες γεύμα. Αυτή η υγιεινή συνταγή γίνεται με
το κολοκυθάκι, τις μελιτζάνες και τις πιπεριές - που μαζί με τις ψιλοκομμένες ντομάτες, μετράνε για τις 5 ημέρες την ημέρα!
Πάρτε τη συνταγή: Φρυγμένο ratatouille
Αυτή είναι μια εικόνα 5 από 12
Μεσογειακή λαχανικά τσίλι
190 θερμίδες / 7 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Μελιτζάνες, σπανάκι, κολοκυθάκι, ντοματίνια, αυτό το veggie chilli δεν χρησιμοποιεί
Quorn ως υποκατάστατο κιμά - χρησιμοποιεί λαχανικά! Ομαδοποιήστε τα λαχανικά σας
τα μπαχαρικά και τα φασόλια για ένα φρέσκο γεύμα γεύσης και πλήρωσης.
Πάρτε τη συνταγή: Μεσογειακή veggie τσίλι
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 6 από 12
Γρήγορη μπιφτέκι ψαριών
141 θερμίδες / 5g λίπους ανά μερίδα
Αυτός ο μπιφτέκι ψαριών είναι ένας νόστιμος τρόπος να σερβίρετε λευκά φιλέτα ψαριών χαμηλών θερμίδων και είναι υπέροχος σερβίρεται με σωρούς λαχανικών ή σαλάτας - δυστυχώς
Το κουλούρι δεν μετράται στις θερμίδες!
Πάρτε τη συνταγή: Γρήγορη μπιφτέκι ψαριών
αλκοολικές συνταγές cupcake
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 7 από 12
Ψητή μελιτζάνα
81 θερμίδες / 4,1 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Οι μελιτζάνες έχουν μια γέμιση, κρεμώδη υφή έτσι είναι περισσότερο από αρκετό για να σας κρατήσει ικανοποιημένους για δείπνο. Αυτή η νόστιμη συνταγή βγάζει τη μέση ολόκληρης της μελιτζάνας, γεμίζει γεμάτη γεύση και τα βάζει πίσω - εύκολη και νόστιμη!
Πάρτε τη συνταγή: φέτα μελιτζάνα
Αυτή είναι μια εικόνα 8 από 12
Butcherut squash και σπανάκι τορτίγια
199 θερμίδες ανά μερίδα
Τα αυγά μπορεί να είναι αρκετά υψηλά σε λιπαρά, αλλά αξίζει τον κόπο να μετατρέψουμε κάποια λαχανικά σε ένα υγιεινό γεύμα. Το σκουός και το σπανάκι είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και θα σας κρατήσουν πιο γεμάτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πάρτε τη συνταγή: Butternut squash και σπανάκι tortilla
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 9 από 12
Γλυκό καλαμάρι με σπαγγέτι και λαχανικά
150 θερμίδες / 4,5 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Το μαγείρεμα των λαχανικών σας σε ένα tagine είναι ένας γευστικός τρόπος για να τα συσκευάσετε με γεύση. Αυτό το κατσαρόλα μαροκινή στυλ γίνεται με ρεβίθια που θα σας κρατήσουν ωραίο και γεμάτο, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για την προσθήκη μιας πλευράς.
Αποκτήστε τη συνταγή: Σοκολάτα με καρυκεύματα και αρακά
Αυτή είναι μια εικόνα 10 από 12
Λευκό λαχανικό
131 θερμίδες / 4 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Αν σερβίρετε αυτό το βότζινο κάρυ χωρίς ρύζι, είναι πολύ χαμηλότερο από το όριο των 200 θερμίδων - μην ανησυχείτε, η κολοκυθάκια και τα πασπάνια θα είναι περισσότερο από αρκετό για να σας κρατήσουν πλήρεις. (Μια μερίδα καφέ ρυζιού είναι μόλις 83 cals αν θέλετε να έχετε μερικά από την πλευρά).
Πάρτε τη συνταγή: Εύκολο λαχανικό balti
ζεστό νερό κρούστα ζαχαροπλαστικής πίτα κοτόπουλου
Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 11 από 12
Κινέζικα ζυμαρικά
63 θερμίδες / 0,2 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα
Διαβάσατε αυτό το δικαίωμα, 63 θερμίδες ένα μέρος! Αυτά τα ελαφριά, αλλά πολύ νόστιμα, ζυμαρικά είναι τόσο χαμηλά σε θερμίδες και μπορείτε ακόμη να προσθέσετε μια πλευρά από ζυμαρικά (περίπου 90 cals ένα μερίδα) και εξακολουθούν να υπάγονται στο όριο των 200 θερμίδων!
Πάρτε τη συνταγή: Κινέζικα ζυμαρικά
Αυτή είναι μια εικόνα 12 από 12
Ισπανικές γαρίδες
171 θερμίδες / 8g λίπους ανά μερίδα
Μεγάλες γαρίδες σε μια νόστιμη σάλτσα ντομάτας με πάπρικα, θα κάνουν μια υπέροχη γεύση για ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων. Η σάλτσα έχει τόσο πολλή γεύση, είναι σχεδόν σαν μια σούπα - αλλά μπορείτε να προσθέσετε ρύζι ή ένα κουτσό ψωμί ψωμί στο πλάι αν θέλετε κάτι λίγο πιο γεμίζοντας (αλλά αυτό προφανώς θα χτυπήσει το count count).
Πάρτε τη συνταγή: γαρίδες ισπανικού στυλ