100 τρόποι να ζήσετε μέχρι 100



Πιστωτικό: Rex

Όλοι θέλουμε να ζήσουμε μια μακροχρόνια και υγιή ζωή και, όπως πάντα, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε με 100 συμβουλές που θα σας κρατήσουν σε φόρμα, ισχυρή και ζωντανή μέχρι να είστε 100!

Όλοι θέλουμε να ζήσουμε ένα υγιεινή ζωή αλλά τι μπορείτε να κάνετε για να σιγουρευτείτε ότι ζείτε όσο το δυνατόν περισσότερο;

Φαίνεται ότι οπουδήποτε και αν γυρίζουμε, υπάρχουν νέες αναφορές και μελέτες που μας λένε ποια πράγματα δεν μπορούμε να φάμε, ποια πράγματα πρέπει να φάμε και τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουμε για να διασφαλίσουμε ότι θα μείνουμε όσο το δυνατόν υγιείς, για όσο το δυνατόν περισσότερο.



Από τις νέες τεχνικές άσκησης έως τις τελευταίες υγιεινές τροφές, μπορεί όλοι να αρχίσουν να αισθάνονται λίγο συντριπτικές, έτσι τι πρέπει πραγματικά να προσέξουμε όταν πρόκειται να ζήσουμε περισσότερο;

Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε με 100 συμβουλές διασκέδασης και εύκολα να δοκιμάσετε κάτι που θα σας βοηθήσει ζήσε περισσότερο . Από τις συμβουλές για την υγεία, σε πράγματα που ποτέ δεν ήξερες θα μπορούσαν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής σας, έχουμε όλα καλύπτονται.

Έτσι, διαβάστε για να μάθετε τις κορυφαίες συμβουλές μας για να ζουν σε 100 - που είπε ότι ήταν μόνο ο Πέτρος Πάν που έζησε για πάντα;



Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 1 του 104

Πετάξτε στο Weetabix για πρωινό

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, κάνοντας το Weetabix το καθημερινό πρωινό της επιλογής σας θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο!

Οι ειδικοί στο Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι μια μερίδα ολικής αλέσεως ανά ημέρα εμποδίζει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις ή καρκίνο, ενώ τρώγοντας ακόμα περισσότερα ολικής αλέσεως θα σήμαινε ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για το σώμα σας.

Οι επιστήμονες ανέφεραν ότι για κάθε μερίδα κατανάλωσης ολικής αλέσεως (16g), σημειώθηκε μείωση κατά 9% στον θάνατο από καρδιαγγειακές παθήσεις και πτώση κατά 5% στην πιθανότητα θανάτου από καρκίνο. Ακόμη καλύτερα, για τους ανθρώπους που κατανάλωναν 48 γραμμάρια πλήρους ολικής αλέσεως, υπήρχε 25% χαμηλότερος κίνδυνος καρδιαγγειακού θανάτου και μειωμένη πιθανότητα θανάτου από καρκίνο κατά 14%.

Η Victoria Taylor, ανώτερος διαιτολόγος στο British Heart Foundation, δήλωσε: «Η κατανάλωση περισσότερων ολικών αλεύρων είναι μια απλή αλλαγή που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τη διατροφή μας και να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιακής και κυκλοφορικής νόσου».

αναποδογυρίστε το μπουκάλι νερό



Ώρα να γεμίσουμε εκείνο το Weetabix!



Αυτή είναι μια εικόνα 2 του 104

Φάτε τα καρύδια

Κάσιους, φιστίκια, αμύγδαλα ... Αγαπάμε απολύτως τα σνακ στα καρύδια. Και τώρα τα οφέλη για την υγεία τους κάνουν πιο δελεαστικά από ποτέ! Δεν μιλάμε μόνο για τις μέσες μας εδώ. Σύμφωνα με μια πρόσφατη ολλανδική μελέτη, η κατανάλωση μισής χούφτας καρύδια κάθε μέρα θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου . Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει ότι οι ξηροί καρποί βοήθησαν με καρδιαγγειακά προβλήματα, αλλά τώρα οι επιστήμονες έχουν εξετάσει την επίδραση ορισμένων καρπών με κέλυφος σε ορισμένες ασθένειες.

Στη μελέτη, 120.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 55 έως 69 ετών κατανάλωναν τουλάχιστον 10g (0.3oz) ξηρών καρπών ή φιστικιών την ημέρα. Διαπίστωσαν ότι υπήρξε κατά μέσο όρο 23% χαμηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας 10 ετών σε όλες τις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της νευροεκφυλιστικής νόσου, της αναπνευστικής νόσου και του διαβήτη.

Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει για το φυστικοβούτυρο, όμως, τόσο ποπ ότι βάζο πίσω στους τύπους ντουλάπι!



Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 3 του 104

Περπατήστε για δύο λεπτά κάθε ώρα

Σύμφωνα με δημοσιεύματα του Science Daily, η θεωρία ότι οι μακρές περίοδοι συνεδρίασης (οι εργαζόμενοι γραφείου, σας κοιτάμε ιδιαίτερα!) Θα μπορούσαν να συμβάλουν σε δυσμενείς συνέπειες για την υγεία, όλο και πιο αξιόπιστες - με μερικούς εμπειρογνώμονες να ισχυρίζονται ότι λίγα λεπτά για να εξουδετερώσουν τα αποτελέσματα δεν λειτουργούν.

Τώρα, ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Γιούτα έχουν διαπιστώσει ότι η συμμετοχή σε δύο λεπτά δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης - όπως το περπάτημα - κάθε ώρα ήταν κατά 33% πιο πιθανό να παρατείνει τη διάρκεια ζωής των ανθρώπων που ζουν γενικά ανενεργό τρόπο ζωής.

¶Έτσι εκεί το έχετε ... εάν έχετε κάθεστε στο γραφείο ή στον καναπέ πάρα πολύ καιρό, σηκωθείτε, πηγαίνετε για δύο λεπτά με τα πόδια γύρω από το γραφείο ή τον κήπο και θα ζήσετε περισσότερο για αυτό!



Αυτή είναι μια εικόνα 4 του 104

Βάζετε σε χυλό

Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, τρώει χυλό καθημερινά
θα μπορούσε να προστατεύσει την καρδιά σας από τις ασθένειες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το τράβηγμα
σε ολόκληρο το πλούσιο σε δημητριακά πρωινό θα μπορούσε να αποφύγει πολλές ασθένειες, αλλά
ιδιαίτερα καρδιακές παθήσεις.

Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι για
κάθε 28 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως (έτσι ένα μικρό μπολ) έτρωγε την ημέρα, τον κίνδυνο
ο θάνατος μειώθηκε κατά 5% και οι καρδιακοί θανάτοι κατά 9%.

Δοκιμάστε το μήλο μας για το χειμώνα και το χυμό κανέλας



Image credit: iStock Αυτή είναι μια εικόνα 5 του 104

Ώρα να γυρίσουμε!

Μια μελέτη έδειξε ότι βρέθηκε ότι είναι κατάλληλοι ερασιτέχνες ποδηλάτες ηλικίας 55-79 ετών
σωματικά και βιολογικά νεότεροι από τους περισσότερους ανθρώπους παρόμοιας ηλικίας.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι επιπτώσεις της γήρανσης δεν ήταν καθόλου προφανείς
μεταξύ των ποδηλατών που μελετούσαν, με τους νεότερους και τους μεγαλύτερους ποδηλάτες
με παρόμοια επίπεδα μυϊκής δύναμης, πνευμονικής δύναμης και άσκησης
χωρητικότητα.

Καλύτερα να προωθηθεί!



Αυτή είναι μια εικόνα 6 του 104

Πάρτε τα παπούτσια του χορού σας

Αγάπη παρακολουθώντας Strictly Come Dancing; Τώρα είναι η ώρα σας να πάτε στο πάτωμα. Ο χορός βελτιώνει την κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων σας καθώς και βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, η οποία συχνά αρχίζει να επιδεινώνεται στη μετέπειτα ζωή.

Οι τεχνικές που χρησιμοποιείτε για το χορό σκέφτονται να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε νεότερους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διατηρώντας τις κινητικές σας ικανότητες σε κορυφαία μορφή άκρων, αναπτύσσοντας παράλληλα μυϊκή μνήμη.

Αν αυτό δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να ζεις σε 100, τότε δεν ξέρουμε τι είναι! Έτσι αρπάξτε τα παπούτσια χορού γρήγορα έξυπνα και πάρτε στο πάτωμα!



Αυτή είναι μια εικόνα 7 του 104

Κάντε άσκηση

Τα οφέλη του άσκηση είναι ατελείωτες, από το να κάνεις να νιώθεις πιο ενεργητικός για να κρατάς την εμφάνισή σου νέους - αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι αν είσαι κατάλληλος, είναι πολύ πιθανότερο να ζήσεις περισσότερο. Επιπλέον, η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι βαρετή - δοκιμάστε μερικούς από μας εύκολη άσκηση οι συμβουλές που θα κάνουν την τοποθέτηση των εκπαιδευτών σας φαίνεται πολύ λιγότερο τρομακτικό!



Αυτή είναι μια εικόνα 8 του 104

Έχετε σεξ

Όλοι γνωρίζουν ότι έχοντας ένα υγιές σεξουαλική ζωή είναι εξαιρετικό για την ευημερία σας και τα οφέλη είναι ατελείωτα, από την παροχή μιας καλής προπόνησης και την απελευθέρωση «ευτυχισμένων ορμονών» στην άνοδο της διάθεσής σας. Και, το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καλή σεξουαλική ζωή μπορεί να προσθέσει 3 έως 7 χρόνια στη ζωή σας και να σας βοηθήσει να φανείτε νεότεροι. Ακούγεται καλό για εμάς!



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 9 του 104

Πάρτε βιταμίνες

Λήψη βιταμίνες για να αποκτήσετε επιπλέον καλοσύνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να ζήσετε μια μακρύτερη ζωή - έχει τελικά νόημα, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα έχετε τα πιο υγιεινά σας. Και, υπάρχουν βιταμίνες που μπορείτε να πάρετε για σχεδόν κάθε ασθένεια ή καταγγελία. Από τη βιταμίνη D για να διατηρήσετε τα οστά σας ισχυρά, στη βιταμίνη C που είναι ένα μεγάλο αντιοξειδωτικό - έτσι ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι για τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα, δώστε τους μια βόλτα και δείτε εάν παρατηρείτε μια αλλαγή (απλά θυμηθείτε να πάρετε μόνο βιταμίνες που χρειάζεστε και βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι κάνουν για σας!)



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 10 του 104

Μετακινήστε στη Γαλλία

Μια νέα έκθεση διαπίστωσε ότι οι Γάλλοι υπερίσχυσαν τους Βρετανούς - έρχονται στην τρίτη θέση στην παγκόσμια κατάταξη των χωρών προσδόκιμο ζωής , σε σύγκριση με το Ηνωμένο Βασίλειο, το οποίο βρίσκεται κάτω από το 14ο. Η μελέτη έδειξε ότι είχε πολλά να κάνει με επιλογές διατροφής, καθώς οι Γάλλοι τείνουν να τρώνε περισσότερο φρέσκο ​​φαγητό, ενώ είμαστε πολύ πιο εξαρτημένοι από τα γρήγορα τρόφιμα. Μια μετακίνηση στη Γαλλία δεν ακούγεται πολύ άσχημη για εμάς, ή ίσως μόνο για διακοπές ...



Αυτή είναι μια εικόνα 11 του 104

Αναπτύξτε τη δύναμή σας

Εξίσου σημαντικό είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αρκετά αερόβια άσκηση , η δύναμη είναι επίσης το κλειδί για να παραμείνει ισχυρή και υγιής. Και, αυτό μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο να κάνετε βάρη με δύο κουτάκια φασολιών ή μπουκάλια νερού στο σπίτι!



Image credit: istock Αυτή είναι μια εικόνα 12 του 104

Γέλιο

Μια καλή δόση γέλιο μπορεί να κάνει θαύματα για να σας φέρει σε καλή διάθεση. Έτσι, είτε παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, είτε συναντάτε φίλους, κάνετε κάτι που θα σας κάνει να γελάσετε μέχρι να πληγεί η κοιλιά σας - θα βγάλει τους μύες της κοιλιάς σας και το πιο ευτυχισμένο είστε όσο θα ζήσετε.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 13 του 104

Υπνος

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν ποιοτικό ύπνο έχουν τριπλάσιες πιθανότητες να αρρωστήσουν. Εάν αγωνίζεστε για να πάρετε τα 40 ματιών σας, ρίξτε μια ματιά στις συμβουλές μας για να νικήσετε προβλήματα ύπνου ή δοκιμάστε μας δοκιμή ύπνου .



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 14 του 104

Μην κοιμάστε

Όσο ωραίο είναι να έχετε ένα ψέμα κάθε τόσο, σιγουρευτείτε ότι δεν είστε καθυστερημένοι. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν περισσότερες από 8 ώρες ύπνο μια νύχτα, έχουν μικρότερες ζωές.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 15 του 104

Ζείτε στη χώρα

Οι άνθρωποι που ζουν στο εξοχή να ζουν στατιστικά περισσότερο από εκείνους που ζουν στις πόλεις - και τι είναι καλύτερο από το να ξυπνάς στα πράσινα πεδία το πρωί; Μια μετακίνηση στην ύπαιθρο δεν θα μπορούσε μόνο να σας εξοικονομήσει χρήματα, εάν μετακομίζετε από μια μεγάλη πόλη, αλλά θα αποκομίσετε επίσης τα οφέλη για την υγεία.



Αυτή είναι μια εικόνα 16 του 104

Παρακολουθήστε το βάρος σας

Τώρα δεν λέμε ότι πρέπει να είσαι σκλάβος στις κλίμακες, αλλά να προσέχεις το δικό σου βάρος είναι απαραίτητο για να είσαι υγιής. Το υπερβολικό βάρος σας φέρνει σε όλους τους κινδύνους για την υγεία, από καρδιακές παθήσεις έως καρκίνο. Έτσι, εάν παρατηρήσετε ότι τα τζιν σας γίνονται λίγο πιο σφιχτά, τότε είναι εύκολο να κάνετε απλές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να στρέψετε λίγα λίρες.

Εάν είστε μετά από κάποια περισσότερη υποστήριξη με απώλεια βάρους, τότε γιατί όχι ενταχθείτε στο Diet Club της goodtoknow ;



Αυτή είναι μια εικόνα 17 του 104

Κάνουν ασκήσεις ευελιξίας

Ακόμη και αν κρατάτε κατάλληλη και τρώτε καλά, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει όσο το δυνατόν ευέλικτο είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμών. Οι ασκήσεις ευελιξίας είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι και το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι εντελώς δωρεάν!



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 18 του 104

Αποκτήστε το καλύτερο από το γιατρό σας

Οι γιατροί είναι απασχολημένοι και χωρίς αμφιβολία και εσείς είστε - έτσι όταν πηγαίνετε στο ραντεβού σας, είναι εύκολο να βιαστούμε μέσα από τα επείγοντα προβλήματα και να τα κατατάξουμε. Αλλά, τι γίνεται με τον πόνο που ξέσπασε ή το εξάνθημα που συνεχίζει να εμφανίζεται; Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που ο γιατρός σας πρέπει να γνωρίζει, οπότε γράψτε μια λίστα πριν από το ραντεβού σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν χάσετε τίποτα έξω και αξιοποιήστε στο έπακρο το ραντεβού σας .



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 19 του 104

Γνωρίστε το γιατρό σας

Γνωριμία σας οικογενειακός γιατρός είναι μια πολύ καλή ιδέα. Δεν χρειάζεται να είναι ο καλύτερος φίλος σας, αλλά αν σας ξέρουν λίγο, τότε είναι πιο πιθανό να παρατηρήσετε αν φαίνεται χρώμα. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πάτε στον ίδιο γιατρό κάθε φορά που κλείνετε ένα ραντεβού και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα μαζί τους.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 20 του 104

Μάθετε μια νέα ικανότητα

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρέσουν μαθαίνοντας νέα πράγματα και όχι μόνο είναι ευχάριστη, είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία σας. Είτε μαθαίνετε το πιάνο, είτε μια νέα γλώσσα ή απλώς ένα γεγονός κάθε μέρα, διατηρώντας τον εγκέφαλό σας ενεργό, διδάσκοντάς του νέα πράγματα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε διανοητικά κατάλληλοι, γεγονός που με τη σειρά του θα βοηθήσει στη γενική υγεία σας.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 21 του 104

Απολαύστε τα τρόφιμα

Έχοντας μια μικρή περιποίηση κάθε μέρα είναι στην πραγματικότητα πολύ καλή για την υγεία σας, οπότε μην νιώθετε σαν να μην έχετε ποτέ να αγοράσετε σοκολάτα ή πάντα να στρέφετε εκείνο το ποτήρι κρασί με δείπνο. Υπάρχουν αρκετά κακά πράγματα που είναι καλά για εσάς και αγαπάμε την ανάγνωση γι 'αυτά!



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 22 του 104

Συνεχίστε με την οικογένειά σας

Όπως λέει και η παροιμία, δεν μπορείτε να επιλέξετε την οικογένειά σας και παρόλο που μπορεί να σας οδηγήσουν σε τρελές φορές, έχοντας καλές σχέσεις μαζί τους είναι το κλειδί για να οδηγήσει μια ζωή χωρίς άγχος. Έτσι, εάν υπήρξε οικογενειακή διαμάχη ή έχετε ξεφύγει από ορισμένα μέλη, τότε κάνετε την προσπάθεια να χτίσετε γέφυρες - θα αισθανθείτε καλύτερα σε αυτό μακροπρόθεσμα.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 23 του 104

Ελέγξτε τα στήθη σας

Ελέγξτε τα στήθη σας είναι κάτι που πρέπει να είναι στη ρουτίνα σας και είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε τις αλλαγές. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να τα ελέγξετε για κομμάτια ακολουθήστε μας 'πώς να ελέγξετε το στήθος σας οδηγός, αλλά το κύριο πράγμα είναι να κατευθυνθείτε κατευθείαν στο γιατρό αν παρατηρήσετε κάτι ασυνήθιστο - είναι καλύτερα να είστε ασφαλείς.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 24 του 104

Μην αγνοείτε τα γράμματα ελέγχου

Η καθοδήγηση μιας πολυάσχολης ζωής μπορεί να σημαίνει ότι είναι εύκολο να διαβαστεί επιστολές ελέγχου γρήγορα, βάλτε τα κάτω με την καλή πρόθεση να κάνετε κάτι γι 'αυτά, και στη συνέχεια ξεχάστε εντελώς. Αλλά, αποστέλλονται για κάποιο λόγο και φροντίζοντας να κρατάτε πάνω τους και να μην χάσετε ραντεβού είναι απαραίτητη.

Υπόδειξη: Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα μικρό ημερολόγιο στη τσάντα σας μόνο για τις συναντήσεις και τις ημερομηνίες-κλειδιά σας και όχι για όλη την οικογένεια και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να ξεχάσετε τα πράγματα.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 25 του 104

Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο

Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο (αυτό συμβαίνει όταν δεν είναι τα κουνέλια των παιδιών που δεν θέλουν να φροντίσουν πια!) Τα κατοικίδια ζώα μπορούν να είναι πολύ διασκεδαστικά και είναι ένας καλός τρόπος για να σας ενθαρρύνουμε η οικογένειά σας να γίνει ενεργός μαζί - ποιος δεν συμπαθεί ένα ωραίο περίπατο σκυλιών την Κυριακή;



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 26 του 104

Έχετε τακτικά επιχρίσματα και δοκιμές STI

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτικές εξετάσεις STI και κηλίδες είναι απαραίτητη για την υγεία κάθε γυναίκας. Εντάξει, οπότε ίσως να μην είναι ο πιο ευχάριστος χρόνος όταν είστε πραγματικά εκεί, αλλά το γεγονός είναι ότι μπορεί να σώσει τη ζωή σας.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 27 του 104

Ελέγξτε τα έντερά σας

Το κύριο πράγμα για τον έλεγχο των εντέρων σας παρατηρεί μια αλλαγή σε αυτό που είναι φυσιολογικό για σας. Αρέσει Ελέγξτε τα στήθη σας , προσέχοντας τις κινήσεις του εντέρου σας, πρέπει να είναι κάτι που σκέφτεστε τακτικά. Ο καρκίνος του εντέρου είναι ο τρίτος συνηθέστερος καρκίνος στο Ηνωμένο Βασίλειο, αλλά αν είναι παγιδευμένος νωρίς τότε η θεραπεία είναι συχνά πολύ επιτυχημένη. Επομένως, προσέξτε για οποιαδήποτε αλλαγή, ιδιαίτερα εάν δείτε κάποιο αίμα ή διαφορά που διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες. Εάν ανησυχείτε, απευθυνθείτε στον γιατρό σας και ζητήστε συμβουλές.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 28 του 104

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νέα ρούχα

Λίγο θεραπεύω κάθε μέρα θα κάνει θαύματα για την ευτυχία σας, οπότε αν είστε έξω στα καταστήματα και μερικά παπούτσια ή ένα φόρεμα παίρνει το φανταχτερό σας τότε μην αρνηθείτε πάντα τον εαυτό σας - απλά βεβαιωθείτε ότι μπορείτε πραγματικά να το αντέξετε οικονομικά.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 29 του 104

Έχετε μια θετική στάση

Θετική ψυχική στάση , Θετική ψυχική στάση, PMA! Εντάξει, οπότε ίσως ακούγεται λίγο ανόητο να το ψιθυρίζουμε στους εαυτούς μας, αλλά να το σκεφτείτε και να μην το ξεχνάτε σε δύσκολες καταστάσεις θα μπορούσε να σας βοηθήσει. Υπάρχουν πολλά που πρέπει να πούμε ότι πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι, είτε πρόκειται για ένα απλό πράγμα, όπως το να τρέχετε περισσότερο από ό, τι έχετε πριν, ή κάτι πολύ πιο σοβαρό, σαν να χτυπάτε μια ασθένεια. Αλλά, έχοντας την πεποίθηση ότι μπορείτε να το κάνετε, θα σας βοηθήσει πολύ κατά τη διάρκεια της μάχης!



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 30 του 104

Να έχετε μια υγιή ισορροπία εργασίας / προσωπικής ζωής

Δημιουργία ενός υγιή ισορροπία εργασίας / προσωπικής ζωής είναι βασικό όχι μόνο για τη λογική σας αλλά για την ευτυχία της οικογένειάς σας στο σύνολό της. Αλλά δεν είναι πάντα τόσο απλό, αν είστε εσείς, το άλλο μισό ή και οι δυο σας που εργάζεστε, είναι εύκολο να αναρροφείτε σε εργάσιμες ώρες. Έτσι, δοκιμάστε να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου που έχετε, για παράδειγμα, άσκηση στην ώρα του γεύματός σας, ώστε να γνωρίζετε ότι θα έχετε όλο το βράδυ όταν φτάσετε στο σπίτι για να περάσετε με την οικογένεια.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 31 του 104

Κάνετε καλό για τους άλλους

Κάνοντας ένα καλή πράξη , αν παίρνετε τον ηλικιωμένο γείτονά σας στα καταστήματα μία φορά την εβδομάδα ή δίνοντας φιλανθρωπικούς σκοπούς, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Αν έχετε χαμηλή εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, βοηθώντας τους άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τον ενισχύσετε και η δική σας ευτυχία, η οποία είναι η στροφή οδηγεί σε μια υγιή, εκπληκτική και μακροχρόνια ζωή.



Image credit: rex Αυτή είναι μια εικόνα 32 του 104

Φέρω υπο σοσιαλισμό

Τώρα δεν είναι σαν να χρειαζόμαστε τόσο μεγάλη δικαιολογία για να ξεκινήσουμε με τα κορίτσια για ένα ποτήρι κρασί, αλλά είναι πραγματικά καλό για μας (καλά κοινωνικοποίηση , ίσως όχι το κρασί!) Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατοχή μιας πολυάσχολου κοινωνικής ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο, κυρίως λόγω του χαλαρωτικού στοιχείου της εξόδου με τους φίλους σας, αλλά μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τρώει σωστά. Οι φίλοι σας μπορεί να είναι ακόμα πιο πολύτιμοι από εσάς!



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 33 του 104

Να είστε αισιόδοξοι

Πάντα να κοιτάζετε τη λαμπρή πλευρά της ζωής που λένε. Λοιπόν, μια νέα μελέτη το έχει δείξει αισιόδοξοι ζουν περισσότερο και είναι επίσης πιο πιθανό να νικήσουν τις ασθένειες. Έτσι, το γυαλί είναι η μισή γεμάτη νοοτροπία που η μαμά σας πάντα χρησιμοποιούσε για να σας πω για την πραγματικότητα ήταν αλήθεια - οι μαμάδες ξέρουν καλύτερα μετά από όλα!



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 34 του 104

Πηγαίνετε για ένα MOT σώμα

Ανεξάρτητα από το πόσο καλά φροντίζετε τον εαυτό σας, αξίζει να σκεφτείτε να πάτε για ένα σώμα MOT - θα είναι σε θέση να σας δώσουν έναν ενδελεχή έλεγχο και να δούμε αν υπάρχουν προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 35 του 104

Δούλεψε σκληρά

Αν και εργάζεστε σκληρά δεν ακούγεται σαν να θα σας βοηθήσει ζήσε περισσότερο , θα μπορούσε πραγματικά! Η επίτευξη στόχων και η επίτευξη των πραγμάτων στην επαγγελματική σας ζωή είναι μεγάλη για την ψυχική σας υγεία, καθώς απολαμβάνετε την εργασία σας - έτσι, δώστε την σε όλους σας.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 36 του 104

Εχω παιδιά

Μπορεί να σας γελάμε που σας λέμε ότι πραγματικά θα έχετε παιδιά επιμηκύνω τη ζωή σας, αλλά να μας ακούσετε. Εντάξει, γνωρίζουμε πότε τρέχετε γύρω από αυτά και ότι τα επίπεδα στρες είναι υψηλά, ίσως δεν φαίνεται να βοηθούν με την υγεία σας, αλλά ξανασκεφτείτε. Όλοι εκείνοι οι διασκεδαστικοί και χαλαρωτικοί χρόνοι που έχετε μαζί και η χαρά που φέρνουν στη ζωή σας πραγματικά θα σας βοηθήσουν ζήσε περισσότερο τελικά, φωτίζοντας τη ζωή σας και κάνοντάς σας ένα πιο ευτυχισμένο άτομο.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 37 του 104

Τρώτε αντιοξειδωτικά

Η κατανάλωση υγιεινής ακούγεται σαν μια προφανής πρόταση όταν πρόκειται για το πώς να ζήσε περισσότερο . Αλλά, προσπαθήστε να φάτε τόσες πολλές πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα όπως μπορείτε ενδεχομένως - η ποσότητα των αντιοξειδωτικών στο σώμα σας είναι άμεσα ανάλογη με το πόσο καιρό θα ζήσετε. Τα τρόφιμα για να μπείτε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν, μούρα , μπρόκολο , σκόρδο , ντομάτες και το πράσινο τσάι.



Αυτή είναι μια εικόνα 38 του 104

Διαχειριστείτε το άγχος σας

Ζώντας μια αγχωτική ζωή είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος να το συντομεύσετε, οπότε δοκιμάστε και διαχειριστείτε το άγχος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Όχι μόνο το στρες θα επηρεάσει την υγεία σας, θα σταματήσει τα πρότυπα ύπνου σας να παραμείνουν κανονικά και δεν θα σας κάνει ένα πολύ διασκεδαστικό άτομο να είστε γύρω σας. Δοκιμάστε μερικούς από τους υγιείς τρόπους μας για να νικήσετε το άγχος και μην ξεχάσετε να ζητήσετε βοήθεια εάν το χρειάζεστε.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 39 του 104

Πίνετε τσάι από βότανα

Τα τσάι με φυτικά έλαια μπορούν να έχουν τεράστια οφέλη για την υγεία, από το πράσινο τσάι που βοηθάει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, στο τζίντζερ και στο λεμόνι που ανακουφίζουν από το άγχος.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 40 του 104

Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα στο δέρμα σας

Προχωρώντας σε ένα τοξινικό και χωρίς χημικά ομορφιά καθεστώς χρησιμοποιώντας φυσικά και βιολογικά προϊόντα, είναι ιδανικό για το δέρμα σας. Αν και αυτά τα προϊόντα έρχονται σε μια τιμή, είναι εξίσου αποτελεσματικά - οπότε χαλαρώστε τις τοξίνες και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει μακροπρόθεσμα.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 41 του 104

Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία

Θυμάμαι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία , Έτσι άσκηση , να τρώτε καλά και να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους στον καθαρό αέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας είναι καλύτερο από το να αρχίζετε να ζείτε καλά όταν παρατηρήσετε ότι η υγεία σας μειώνεται. Η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα θα ωφελήσει την υγεία σας και με τη σειρά σας θα σας βοηθήσει ζήσε περισσότερο.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 42 του 104

Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες

Το πρώτο σας λιμάνι όταν αισθάνεστε άρρωστος είναι πιθανό να είναι η χειρουργική επέμβαση του γιατρού και ενώ είναι πραγματικά σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει τις ασθένειές σας, μην αποκλείετε άλλες συμπληρωματικές θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν. Φυσική ιατρική έχει περάσει χιλιάδες χρόνια και θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει μόνη της ή παράλληλα με τη σύγχρονη ιατρική - γι 'αυτό δώστε το!



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 43 του 104

Παίρνω τις σκάλες

Εάν η σκέψη του τίτλου σε ένα γυμναστήριο σας φέρνει σε ένα κρύο ιδρώτα, τότε μην πάτε σε ένα γυμναστήριο! Μπορείτε να κάνετε απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως πάντα με τα πόδια μέχρι τις σκάλες , που θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε κατάλληλους και υγιείς.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 44 του 104

Ακούστε το σώμα σας

Ένας από τους πιο απλούς και εύκολους τρόπους για να ζήσεις μια μακρά ζωή είναι ακούγοντας το σώμα σας . Εάν έχετε έναν ασυνήθιστο πόνο, δείτε μια αλλαγή στο πώς αισθάνεστε όταν ασκείστε ή παρατηρήσετε κάτι διαφορετικό από το φυσιολογικό και σας αφορά, τότε πηγαίνετε στον γιατρό. Το σώμα σας είναι πιο έξυπνο από ό, τι νομίζετε και αν σας δίνει σημάδια ότι κάτι δεν είναι σωστό, τότε αξίζει τον έλεγχο.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 45 του 104

Έχετε καλά γονίδια

Τα καλά γονίδια θα σας βοηθήσουν ζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα γονίδια που έχετε, μπορείτε να εξετάσετε τις ασθένειες που η οικογένειά σας είναι επιρρεπείς και στη συνέχεια να επεξεργαστείτε τι μπορείτε να κάνετε για να προστατευθείτε.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 46 του 104

Φάτε τα χόρτα σας

Ο καθένας λέει τρώγοντας τα χόρτα σας είναι καλό για σας, αλλά τι κάνουν πραγματικά; Εκτός από τη συμπλήρωση σας περισσότερο και βοηθώντας σας να χάσετε βάρος, μειώνουν επίσης τη σκλήρυνση ή τις αρτηρίες και ως εκ τούτου μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Μαζί με όλα αυτά βοηθούν να διατηρήσουν τα ενεργειακά σας επίπεδα σταθερά και μπορούν ακόμη και να καταπολεμήσουν το Αλτσχάιμερ - και όλα αυτά ακούγονται σαν αρκετά καλοί λόγοι να μαγειρέψουμε κάποια σούπα λαχανικών σε μας.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 47 του 104

Χαλαρώστε

Χαλαρωτικό και η αποσυμπίεση κάθε μέρα είναι κάτι που πρέπει να είναι στην καθημερινή σας ρουτίνα, ακόμα κι αν διαρκεί 10 λεπτά μακριά από τα παιδιά για να διαβάσετε το βιβλίο σας. Έτσι, φροντίστε να προγραμματίσετε το χρόνο για τον εαυτό σας και να κάνετε κάτι που ξέρετε πρόκειται να σας χαλαρώσει.



Αυτή είναι μια εικόνα 48 του 104

Παρακολουθήστε τη χοληστερόλη σας

Ενώ έχει χοληστερίνη στο σώμα σας είναι καλό και υγιές για την παραγωγή κυττάρων και ορμονών, έχοντας πάρα πολλά από αυτά σίγουρα δεν είναι καλό για σας. Είναι όλα σχετικά με τη δημιουργία μιας υγιούς ισορροπίας και αυτό γίνεται καλύτερα με την κατανάλωση ενός ισορροπημένη διατροφή .



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 49 του 104

Κάντε μια δουλειά που σας αρέσει

Αν φοβάστε να πηγαίνετε στη δουλειά, μην το δεχτείτε απλώς, δεν είναι σωστό και πάνω απ 'όλα, δεν κάνει θαύματα για την υγεία σας - (συν, είσαι ο μόνος που μπορεί να το αλλάξει!) ένα δουλειά που αγαπάτε έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην επιμήκυνση της ζωής σας, οπότε αν θέλετε να κάνετε μια αλλαγή τότε το κάνετε.



Αυτή είναι μια εικόνα 50 του 104

Χαμόγελο

Κοίτα ευτυχισμένος , να είναι ευτυχισμένος, να αισθάνονται χαρούμενοι Ακόμα κι αν δεν το νιώθεις, χαμόγελο, καθώς τα οφέλη είναι ατελείωτα - από την ανακούφιση από το άγχος, την πιο ελκυστική και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Συνεχίστε, δείξτε μας τα μαργαριτάρια σας!



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 51 του 104

Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε

Υπάρχουν μερικά πράγματα στη ζωή που απλά δεν μπορείτε να αλλάξετε (ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε) - και θα σας κάνει πολύ καλό να το δεχτείτε και να μην ξοδέψετε χρόνο ανησυχώντας γι 'αυτό.



Αυτή είναι μια εικόνα 52 του 104

Γίνετε παντρεμένοι ή είστε ευτυχισμένοι

Είτε αγαπάτε να είστε σε μια σχέση είτε να απολαύσετε τη ζωή της ανεξάρτητης, ενιαίας ζωής, κάνετε ό, τι σας κάνει ευτυχισμένους και μην ανησυχείτε τι σκέφτονται οι άλλοι. Γάμος μπορεί να είναι ένα υπέροχο μέρος της ζωής σας και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους από ό, τι σκεφτήκατε ότι θα μπορούσατε να είστε, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει δυσαρεστημένους. το ίδιο ισχύει και για το να είσαι μονόκλινο . Έτσι, μάθετε τι λειτουργεί για εσάς και το κάνετε!



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 53 του 104

Παρακολουθήστε μια τρομακτική ταινία

Σύμφωνα με τις μελέτες, οτιδήποτε σας προκαλεί καρδιά στον αγώνα , είτε πρόκειται για μια τρομακτική ταινία, για ένα καλό βιβλίο, ακόμα και για ερωτευμένο - κάνει την καρδιά σας πιο ισχυρή. Η καρδιά σας πηγαίνει από και προς καιρό σαν να πιέζετε το κουμπί επαναφοράς - είναι αυτό που το κρατά να τσιμπήσει!



Αυτή είναι μια εικόνα 54 του 104

Ξεφορτωθείτε τη δίαιτα

Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι οι άνθρωποι με βάρος που ανεβαίνει προς τα κάτω έχουν ασθενέστερες καρδιές και χειρότερη ροή αίματος από ό, τι οι άνθρωποι που έχουν σταθερό βάρος ή χάνουν τα επιπλέον lbs σταθερά. Έτσι, εάν σκέφτεστε να μετατοπίζετε κάποιο βάρος τότε πηγαίνετε για αυτό, αλλά το κάνετε α αλλαγή τρόπου ζωής παρά μια γρήγορη λύση.



Αυτή είναι μια εικόνα 55 του 104

Τρώτε φρέσκα μούρα

Οι φράουλες, τα σμέουρα και τα βακκίνια είναι γεμάτα με σαλικυλικό οξύ, ο οποίος είναι ο ίδιος μαχητής καρδιακής νόσου που βρίσκεται στην ασπιρίνη - πάρτε την καλοσύνη σε πιο υγιεινή και νόστιμη μορφή με αυτά τα νόστιμα φρούτα .



Αυτή είναι μια εικόνα 56 του 104

Ταξίδι

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διακοπές σας βοηθούν ζήσε περισσότερο - καλα ΝΕΑ! Έχοντας ένα διάλειμμα και βλέποντας διαφορετικά μέρη του κόσμου, αυξάνετε την ευτυχία και τον προβληματισμό σας μετά τις διακοπές, επίσης, ενισχύει τις διαθέσεις. Η μελέτη πρότεινε ακόμη ότι οι διακοπές θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για την υποστήριξη θεραπειών κατάθλιψης.



Αυτή είναι μια εικόνα 57 του 104

Προστατεύστε τον εαυτό σας από τον ήλιο

Προστατεύοντας τον εαυτό σας από τις ακτίνες UVA και UVB όταν βρίσκεστε στον ήλιο θα βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. Βεβαιωθείτε όμως ότι προστατεύετε το δέρμα, τα μαλλιά και τα χείλη σας!



Αυτή είναι μια εικόνα 58 του 104

Μην παίρνετε δισκία που δεν χρειάζεστε

Κανείς δεν αρέσει να αρρωσταίνει και το πιο απλό πράγμα που κάνει είναι να κατευθυνθείτε κατευθείαν στο γιατρό και να πάρετε μια σειρά αντιβιοτικών για να ξεκαθαρίσετε το πρόβλημα. Αλλά, εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο, είναι καλύτερο να το δοκιμάσετε αποφύγετε τη λήψη δισκίων όσο το δυνατόν περισσότερο - καθιστώντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταπολέμηση της ασθένειας θα το καταστήσει ισχυρότερο μακροπρόθεσμα.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 59 του 104

Πίνετε νερό με το φαγητό σας

Κρατώντας λεπτό και υγιές δεν χρειάζεται να είναι σκληρή δουλειά. Απλά με ένα μεγάλο ποτήρι νερό με το δείπνο σας και να το πίνετε όλα, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υπερφαγιάσετε.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 60 του 104

Φοράτε τη ζώνη ασφαλείας

Αποφύγετε να παίρνετε περιττούς κινδύνους, όπως όχι φορώντας τη ζώνη ασφαλείας σας - μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά είναι εκπληκτικό το ποσό των ανθρώπων που ξεχνούν να λυγίσουν.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 61 του 104

Βεβαιωθείτε ότι το αυτοκίνητό σας είναι ασφαλές

Μπορεί να ακούγεται απλό αλλά να έχει σας το αυτοκίνητο ελέγχεται και συντηρείται τακτικά θα μπορούσε πραγματικά να σώσει τη ζωή σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν χάσετε ποτέ μια υπηρεσία και ελέγχετε τακτικά την πίεση των ελαστικών σας, το νερό και το λάδι.



Αυτή είναι μια εικόνα 62 του 104

Μην εξαπατάτε

Ζαβολιά στις σχέσεις αυξάνει τον κίνδυνο για μια θανατηφόρα καρδιακή προσβολή! Γι 'αυτό είναι ένας καλός λόγος να μην το κάνετε τότε - ο κίνδυνος θανάτου αποδείχθηκε ότι ήταν μεγαλύτερος σε άνδρες που ήταν με πολύ νεότερες γυναίκες. Το να είσαι ειλικρινής και πιστός δεν είναι μόνο ηθικά σωστό, είναι επίσης καλό για την υγεία σου.



Αυτή είναι μια εικόνα 63 του 104

Πίνετε αρκετό νερό

Νερό είναι το καλύτερο που μπορείτε να πιείτε και όταν ακούτε τι μπορεί να κάνει για εσάς, στοιχηματίζουμε ότι θα μειώσετε αμέσως μια πίντα. Το λίθιο στο νερό μπορεί να σας βοηθήσει ζήσε περισσότερο , μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να έχετε καθαρό δέρμα και να πλένετε τις τοξίνες από το σώμα σας. Συνιστάται να πίνουμε 2,5 λίτρα την ημέρα, αλλά να θυμάστε ότι οι αλλαγές εξαρτώνται από το βάρος σας και από την άσκηση που κάνετε.



Πιστοποίηση εικόνας: Χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 64 του 104

Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο

Μην φροντίζετε τα δόντια σας σε βάζει σε όλους τους κινδύνους, από διογκωμένα ούλα που μπορεί να επηρεάσουν τις αρτηρίες σας, σε υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βούρτσα και νήμα κάθε μέρα και επισκεφθείτε τον οδοντίατρο ετησίως.



Αυτή είναι μια εικόνα 65 του 104

Πάω για κολύμπι

Αν γνωρίζετε ότι πρέπει να εξοικειωθείτε τότε κολύμπι είναι μια μεγάλη δραστηριότητα για να δοκιμάσετε. Κάνει πολύ μικρή πίεση στις αρθρώσεις, όπως τα γόνατά σας, και δίνει σε όλο σας το σώμα μια προπόνηση - είναι επίσης μεγάλη για τόνωση.



Αυτή είναι μια εικόνα 66 του 104

Πηγαίνετε στις δωρεάν προβολές υγείας

Υπάρχουν δωρεάν υγεία

αποκοσκινίδια σε όλη τη χώρα που σας ελέγχουν, αλλά τα φορτία των ανθρώπων δεν επωφελούνται από αυτά. Εάν μπορείτε να ελέγξετε την καρδιά σας και να έχετε επίγνωση των προβλημάτων, αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να προσπαθήσετε να θεραπεύσετε κάτι χρόνια κάτω από τη γραμμή. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, έτσι κρατήστε τα μάτια σας ξεφλουδισμένα για εξετάσεις που μπορείτε να παρακολουθήσετε.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 67 του 104

Δώστε αίμα

Όχι μόνο θα μπορούσατε να σώζετε τη ζωή κάποιου άλλου δίνοντας αίμα , αλλά είναι επίσης πολύ καλό για τη δική σας υγεία. Η τακτική δωρεά του αίματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πήξης του αίματός σας, επειδή όταν η δωρεά αφαιρεθεί από το σύστημά σας, το αίμα στο σώμα σας περνάει μια διαδικασία που ονομάζεται αιμοδιάλυση, η οποία την κρατά λεπτή και αυτό θα σας προστατεύσει από καρδιαγγειακές παθήσεις.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 68 του 104

Detox

Ζούμε σήμερα σε έναν μολυσμένο κόσμο, οπότε είναι πραγματικά υγιές να αποτοξινώνετε το σώμα σας μια φορά σε μια στιγμή και να προσπαθήσετε να το απαλλαγείτε από όσο το δυνατόν περισσότερες τοξίνες. Detox δίαιτες είναι μεγάλη για να ακολουθήσει κάθε τόσο και τότε και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα στο τέλος του.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 69 του 104

Πάρτε αρκετό ήλιο

Μελέτες έχουν δείξει ότι έχουν αρκετά Βιταμίνη D στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τη δόση σας βιταμίνης D είναι να πηγαίνετε έξω στον ήλιο . Βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει μακριά από το μεσημεριανό ήλιο και προστατεύετε πάντα το δέρμα σας με ένα SPF υψηλού επιπέδου όταν είσαι έξω.



Αυτή είναι μια εικόνα 70 του 104

Κάνω γιόγκα

Γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα και να σας δώσω λίγο χρόνο. Μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία και βοηθά επίσης στην αρθρίτιδα, την οστεοπόρωση και τις πεπτικές διαταραχές και την κατάθλιψη.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 71 του 104

Σκέπτομαι

Διαλογισμός όχι μόνο θα σας ηρεμήσει, αλλά και για την υγεία σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη για την υγεία και τη διανοητική κατάσταση παρατηρούνται μόνο σε δύο εβδομάδες και μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.



Αυτή είναι μια εικόνα 72 του 104

Να είστε ευγενικοί στα μάτια σας

Παίρνετε μόνο ένα σετ μάτια, κάνοντας έτσι τα πάντα για να τα φροντίσετε είναι απαραίτητη. Μην κοιτάζετε σε μια οθόνη για ώρες στο τέλος και αν πρέπει να εργαστείτε τότε σιγουρευτείτε ότι παίρνετε τακτικά διαλείμματα. Βεβαιωθείτε ότι επισκέπτεστε συχνά τον οπτικό και ότι δεν φοράτε γυαλιά που δεν είναι σωστά για την όρασή σας.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 73 του 104

Μην σκύλα

Το άγχος της τήρησης των όσων έχουν ειπωθεί θα σας αφήσει να νιώσετε τεταμένη και τελείως περιττό. Αν δεν έχετε κάτι ωραίο να πείτε, τότε μην το πείτε και θα είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς γι 'αυτό μακροπρόθεσμα.



Αυτή είναι μια εικόνα 74 του 104

Τρώτε τουλάχιστον 2 μερίδες ψαριών την εβδομάδα

Ψάρι είναι μια μεγάλη πηγή Ωμέγα 3 και είναι ένα λαμπρό, ευέλικτο φαγητό για οικογενειακά δείπνα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον 2 μερίδες ψαριών την εβδομάδα και προσθέστε άφθονο λαχανικό στην ίδια πλευρά.



Αυτή είναι μια εικόνα 75 του 104

Πάρτε ένα βηματόμετρο

Περπατώντας 10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να ακούγεται σαν μια πρόκληση, αλλά αν τρέχετε γύρω από τα παιδιά όλη την ημέρα και πηγαίνετε για λίγο το απόγευμα με τα πόδια, θα είστε χωρίς αμφιβολία κοντά στον στόχο σας χωρίς καν να προσπαθείτε. Έτσι αγοράστε τον εαυτό σας ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να φτάσετε 10.000 βήματα κάθε μέρα - θα είναι ωραία για την υγεία σας.



Αυτή είναι μια εικόνα 76 του 104

Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο σωστό χάπι

Συχνά μπορούμε να πάρουμε ένα χάπι για τόσα χρόνια που ξεχνάμε αυτό που νιώσαμε πριν να το πάρουμε καθημερινά. Επομένως, μην κολλήσετε να παίρνετε ένα για αιώνες και σιγουρευτείτε ότι παίρνετε τακτικά διαλείμματα από αυτό.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 77 του 104

Κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο

Το να είσαι ευγενικός και κάνοντας κάτι για κάποιον άλλο, θα σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ευτυχίας σας, τα οποία έχουν επίσης αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής σας. Δεν χρειάζεται να είναι ένα μεγάλο πράγμα, ίσως απλά να ψήνεις κέικ για τον επόμενο γείτονά σου, αλλά θα νιώθεις υπέροχα και θα το κάνουν!



Αυτή είναι μια εικόνα 78 του 104

Τρώτε καλά λίπη

Σολομός, αβοκάντο, καρύδια, ελαιόλαδο - όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλό ποσοστό λίπους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα σας κάνουν πραγματικά λίπος. Η διαφορά είναι ότι είναι γεμάτες από καλά λιπαρά που το σώμα σας χρειάζεται για να κρατήσει ισχυρή και υγιή - συν, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά επίσης.



Αυτή είναι μια εικόνα 79 του 104

Πηγαίνετε ολικής αλέσεως

Τρώει ολικής αλέσεως έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία από τις απειλητικές για τη ζωή ασθένειες. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν περισσότερο σιτηρά είχε 34% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, 59% χαμηλότερο κίνδυνο μολυσματικών ασθενειών και 46% λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης αναπνευστικής νόσου.



Image credit: rex Αυτή είναι μια εικόνα 80 του 104

Θυμηθείτε τη σημασία της σχέσης σας

Όταν έχετε παιδιά, είναι τόσο εύκολο να τα καταλάβετε
και είναι μια καλή μαμά που ξεχνάτε πόσο σημαντική είναι η δική σας σχέση είναι με τον συνεργάτη σας. Θυμηθείτε μια μέρα τα παιδιά σας θα μεγαλώσουν και
θα είναι και εσείς και ο σύζυγός σας και θα έχετε μια υγιή σχέση
είναι το κλειδί για την ευτυχία και τη μεγάλη διάρκεια ζωής.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 81 του 104

Φροντίστε τον εαυτό σας

Ενα καλό περιποίηση θα σας κάνει να νιώσετε εξαιρετική, ακόμα κι αν κλειδώνει τον εαυτό σας στο μπάνιο σας και μετατρέπετε το στο δικό σας σπα. Επιτρέποντας τον χρόνο για τον εαυτό σας, όπου επικεντρώνεται μόνο στη χαλάρωση, θα ωφελήσετε πραγματικά την υγεία σας - οπότε εάν παίρνετε την κόψιμο των μαλλιών σας ή ζωγραφίζετε τα νύχια σας, χαρίστε τον εαυτό σας κάθε τόσο.



Αυτή είναι μια εικόνα 82 του 104

Καθίστε ευθεία

Ζουν σε 100 γίνεται πολύ πιο εύκολο, θέτοντας όσο το δυνατόν λιγότερη περιττή πίεση στο σώμα σας. Η συσσώρευση των ώμων σας κάνει ακριβώς αυτό στους μύες σας, οπότε καθίστε ευθεία - θα σας κάνει να φαίνεστε και πιο αδύναμοι.



Πιστοποίηση εικόνας: Χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 83 του 104

Πιείτε κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί είναι συσκευασμένο με ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό - δουλεύουν για να προστατεύσουν το σώμα σας από τις επιπτώσεις της γήρανσης. Έτσι, έχοντας 1 ή 2 ποτήρια κόκκινου κρασιού την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας νέους και το γούστο σας πολύ καλό.



Αυτή είναι μια εικόνα 84 του 104

Φάτε τη μαύρη σοκολάτα

Αυτό ακούγεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να ζήσουμε περισσότερο, για εμάς! Και έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η μαύρη σοκολάτα είναι καλή για σας - yay! Η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη ενώ παράλληλα παρέχει μια ενεργειακή ώθηση συν, είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 85 του 104

Κρατήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό

Ένας τρόπος για την καταπολέμηση ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ είναι να κρατήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό όσο το δυνατόν. Είτε κάνετε παζλ στην εφημερίδα κάθε μέρα, διαβάζετε ή προσπαθείτε να μάθετε κάτι νέο, βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα πρόκληση στον εαυτό σας.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 86 του 104

Κάντε μια φιλανθρωπική διαδρομή

Συμμετέχοντας σε ένα φιλανθρωπία είναι μεγάλη για εσάς γυμναστήριο, διάθεση, υγεία και πνευματική ευεξία - δεν μπορούμε να δούμε μια δικαιολογία για να μην το κάνουμε! Εκτός από ίσως το γεγονός ότι πραγματικά έχω για να τρέξει, αλλά δεν θα είναι τόσο κακό όταν ξέρετε ότι είναι όλα για μια καλή αιτία.



Πιστοποίηση εικόνας: NFW Αυτή είναι μια εικόνα 87 του 104

Έχετε ισχυρές σχέσεις

Όπως λέει και η παροιμία, «κανένας άνθρωπος δεν είναι νησί» και η κατοχή ισχυρών σχέσεων με τους φίλους, την οικογένεια και τα παιδιά σας έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να ζήσετε σε μια ώριμη ηλικία. Έτσι δουλέψτε σκληρά για να κρατήσετε το δικό σας σχέσεις ισχυρή και πάντα να κάνετε χρόνο για όσους είναι πιο κοντά σε σας.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 88 του 104

Τρώτε σούπερ τροφές

Ακούσατε τα μούρα Goji; Είναι στη λίστα των superfoods που είναι πολύ καλό για εσάς! Επίσης στη λίστα είναι κουρκούμη, μπρόκολο , βατόμουρα - να τα προσθέσετε στη λίστα αγορών σας.



Αυτή είναι μια εικόνα 89 του 104

Αναπτύξτε τα δικά σας λαχανικά

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να γνωρίζετε από πού προέρχεται το φαγητό σας, παρά να το αναπτύξετε μόνοι σας! Έτσι, αν έχετε χώρο στον κήπο σας, χρησιμοποιήστε το για μικρό φυτικό έμπλαστρο και φυτέψτε μερικά λαχανικά - και μπορείτε να περάσετε μερικά πράγματα από τη λίστα αγορών σας.



Αυτή είναι μια εικόνα 90 του 104

Δοκιμάστε τη Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε

Υπνος τα προβλήματα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη ζωή σας, οπότε ασχολείστε με το ζήτημα έχοντας Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία . Το CBT έχει αποδειχθεί αποτελεσματικότερο από τα υπνωτικά χάπια, δεδομένου ότι έχει ως στόχο να βοηθήσει στην εξάλειψη του προβλήματος εξαλείφοντας τις αρνητικές συμπεριφορές αντί να καλύπτει το θέμα με τα φάρμακα.



Αυτή είναι μια εικόνα 91 του 104

Φάτε τα αυγά

Αυγά όχι μόνο γεύση νόστιμα, αλλά είναι επίσης γεμάτη με λευκίνη που ενισχύει την απώλεια σωματικού λίπους - οπότε αν προσπαθείτε να μετατοπίσετε μερικά κιλά, προσθέστε αυγά στη λίστα αγορών σας.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 92 του 104

Κλείστε τις κακές σας συνήθειες

Νέα έρευνα έχει δείξει ότι η απλή προσπάθεια σπάσει μια κακή συνήθεια μπορεί πραγματικά να άρει τη διάθεσή σας, ακόμα κι αν έχετε επιτυχία μόνο για μια μέρα - και αυτό δεν αναφέρει καν ότι θα μπορούσε να κάνει για την υγεία σας. Οπότε αν κάπνισμα είναι αντιπρόσωπός σας, ή πάντα τρώει το τελευταίο μπισκότο, προσπαθήστε να σταματήσετε.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 93 του 104

Μην τρώτε πολύ κρέας

Μια δίαιτα που περιέχει πολλά φυτικά προϊόντα είναι μία από τις πιο υγιεινές επιλογές που μπορείτε να πάτε, αλλά αν αγαπάτε μια μπριζόλα τόσο πολύ όσο κάνουμε, τότε φοβόμαστε όχι. Τρώγοντας κρέας είναι πραγματικά καλό για σας, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ποικίλα κρέατα στη διατροφή σας και αποφύγετε να τρώτε πολύ κόκκινο κρέας . Δοκιμάστε Δευτέρα χωρίς φαγητό στο σπίτι σας, θα κάνει το νομοσχέδιο αγορών για εκείνη την ημέρα πολύ φθηνότερο!



Αυτή είναι μια εικόνα 94 του 104

Να φάμε έξω

Αυτό το γεύμα έξω με τους φίλους σας θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει να ζείτε μέχρι να είστε 100! Μια μελέτη έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που να φάμε έξω συχνά είναι λιγότερο πιθανό να είναι τόνισε ή κατάθλιψη - έτσι βιβλίο ότι το τραπέζι και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.



Αυτή είναι μια εικόνα 95 του 104

Φάτε αργά

Η παραμονή σε λεπτό είναι ένας τρόπος για να πολεμήσετε απειλητικές για τη ζωή ασθένειες και τρώγοντας αργά είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής. Παίρνει τον εγκέφαλό σας 20 λεπτά για να καταγράψει αν είναι πλήρης ή ακόμα και πεινασμένος, οπότε αν λύσετε το δείπνο σας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να φάτε πάρα πολύ.



Αυτή είναι μια εικόνα 96 του 104

Χρησιμοποιήστε το μέλι ως γλυκαντικό

Δοκιμάστε μαγείρεμα με μέλι - έχει περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από τη συνηθισμένη ζάχαρη και καταπολεμά και τα βακτηρίδια. Απλά θυμηθείτε να μην το δώσετε σε παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 97 του 104

Αγκαλιάστε κάποιον

Όταν αγγίζετε, αγκαλιάζετε ή αγκαλιάζεστε, σας δίνει μια βιασύνη των ενδορφινών, οι οποίες μειώνουν τα επίπεδα στρες και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του πόνου. Όσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα στρες, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αρρωστήσετε. Γνωρίζαμε πάντα ότι ένα αγκαλιά λύνεται τα πάντα!



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 98 του 104

Αγάπα τον εαυτό σου

Αγάπη σας κάνει να αισθάνεστε καλά, βοηθάει να νικήσετε το στρες και να ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα - και να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πρόσωπο που θα μάθετε να αγαπάτε είναι εσείς. Κάθε μέρα, πείτε στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα καλό πράγμα για εσάς.



Αυτή είναι μια εικόνα 99 του 104

Αναπτύξτε φυτά εσωτερικού χώρου

Φυτά δώστε οξυγόνο και βοηθήστε να καθαρίσετε τον αέρα γύρω από αυτό, γεμίστε έτσι το σπίτι σας με φυτά εσωτερικού χώρου για μια ανάσα καθαρού αέρα. Όχι μόνο θα κάνουν το σπίτι να φανεί ωραίο, θα σας βοηθήσει επίσης να είστε πιο υγιείς και να σας αφήσει να νιώσετε πιο φρέσκο ​​και ξύπνιο.



Αυτή είναι μια εικόνα 100 του 104

Φάτε γλυκές πατάτες

Γλυκοπατάτες και οι μεμβράνες είναι γεμάτες με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνη C και είναι ένας νόστιμος τρόπος να σιγουρευτείτε ότι έχετε όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε τα οστά σας ισχυρά και να είστε υγιείς. Σαν να μην ήταν αρκετό, βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις της γήρανσης - τους βάζουμε στη λίστα αγορών μας, τώρα!



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 101 του 104

Γνωρίστε τα όριά σας

Γνωρίζοντας τα όριά σας έρχεται σε όλες τις πτυχές της ζωής σας, είτε πρόκειται για άσκηση είτε για εργασία. Εάν δεν το συνηθίζετε άσκηση , ξεκινήστε αργά και δημιουργήστε μέρα με τη μέρα. Μη βλάπτετε τον εαυτό σας πιέζοντας τον εαυτό σας πολύ μακριά, πολύ σύντομα. Το ίδιο ισχύει και για την επαγγελματική σας ζωή - μην αναλάβετε περισσότερα από όσα μπορείτε πραγματικά να κάνετε καθώς θα καταλήξετε μόνο να αισθάνεστε άγχος.



Αυτή είναι μια εικόνα 102 του 104

Μαγειρέψτε με σκόρδο

Ρυθμίστε το φαγητό σας με μερικούς σκόρδο - είναι μια σούπερ τροφή. Όχι μόνο μπορεί να συμβάλει στη μείωση της χοληστερόλης σας και να κρατήσει την καρδιά σας υγιή, αλλά καταπολεμά επίσης τα βακτήρια και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου. Επιπλέον, κάνει τα πάντα λίγο πιο γευστικά - απλά βεβαιωθείτε ότι βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν προσπαθήσετε να δώσετε στο άλλο μισό ένα φιλί!



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 103 του 104

Πλύνετε το φαγητό σας

Όταν προσπαθείτε να φάτε υγιεινά, το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε φρούτα και λαχανικά, αλλά εάν δεν το πλένετε σωστά τότε θα μπορούσατε να βάζετε επιβλαβή φυτοφάρμακα στο σώμα σας. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει καλό φρούτα και λαχανικά - ή αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, σκεφτείτε να αγοράσετε κάποια βιολογικά προϊόντα.



Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 104 του 104

Μάθετε να λέτε όχι

Το να αισθάνεσαι άγχος και εκτός ελέγχου δεν είναι μόνο κακό για την ψυχική σας υγεία, αλλά θα σας αφήσει επίσης να αισθάνεστε σωματικά εξαντλημένοι και στραγγισμένοι. Ετσι, μάθετε να πείτε όχι ! Θα έχετε περισσότερο χρόνο και αισθάνεστε πολύ πιο ήρεμοι.

Διαβάστε Το Επόμενο

Καλύτερες λιχουδιές πάγου χαμηλών θερμίδων και παγωτά για τη διατροφή σας