Με περισσότερους από τους μισούς ενήλικες στην Αγγλία να ζουν με αυξημένα επίπεδα, ήρθε η ώρα να μάθουμε τα γεγονότα…
Θέλετε τα άσχημα νέα;
Οι γυναίκες έχουν γενικά χαμηλότεραχοληστερίνηεπίπεδα από τους άνδρες, αλλά μόλις φτάσετε τα 50, αρχίζουν να σέρνονται. Ωστόσο, με τον τρόπο ζωής και την αλλαγή της διατροφής είναι δυνατό να τους κρατήσουμε κάτω.Χοληστερίνηδεν είναι κακό, στην πραγματικότητα, το σώμα το χρειάζεται. Αλλά μόλις τα επίπεδα του γίνουν άσχημα, θα πρέπει να ανησυχείτε, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, που είναι μια σημαντική αιτία θανάτου στο Ηνωμένο Βασίλειο.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Πώς να χάσετε μια πέτρα σε ένα μήνα: ένα εύκολο στην παρακολούθηση, αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής
Τα καλά νέα είναι ότι με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορείτε να διατηρήσετε την κατάσταση υπό έλεγχο. Αλλά, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή χοληστερόλη δεν θα εμφανίσουν συμπτώματα, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε εξετάσεις για να μάθετε εάν κινδυνεύετε.
Καλή έναντι κακής χοληστερόλης
Υπάρχουν διάφοροι τύποι χοληστερόλης-LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) και HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας). Η LDL ονομάζεται μερικές φορές «κακή» χοληστερόλη, καθώς κολλάει στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, καθιστώντας τα στενά και δύσκαμπτα, με τον ίδιο τρόπο που οι σωλήνες νερού μπορεί να φράξουν με ασβέστη, λέει ο ανώτερος σύμβουλος καρδιολόγος, δρ Michael MacDonald. Η HDL από την άλλη είναι καλή γιατί η αυξημένη HDL σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Ποια επίπεδα χοληστερόλης είναι ασφαλή;
Ως πρόχειρος οδηγός, ιδανικά, η ολική χοληστερόλη πρέπει να είναι μικρότερη από 5 mmol/L (χιλιοστόγραμμα ανά λίτρο). Η LDL πρέπει να είναι μικρότερη από 3 mmol/L. Η HDL πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1 mmol/L, λέει ο Δρ MacDonald.
συνταγή με χαμηλά λιπαρά τσίλι con carne
Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να θέσει διαφορετικούς στόχους με βάση το δικό σας ιατρικό ιστορικό.
Πώς να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας
Ο έλεγχος είναι απαραίτητος εάν είστε άνω των 40 ετών, εάν είστε υπέρβαροι, έχετε οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης ή εάν έχετε μια κατάσταση που σχετίζεται με υψηλή χοληστερόλη.
Ο έλεγχος συνήθως περιλαμβάνει τον γιατρό ή τη νοσοκόμα σας να παίρνει δείγμα αίματος, το οποίο συνήθως μπορεί να δώσει αποτελέσματα μέσα σε 24 ώρες. Είναι καλύτερο να κάνετε κράτηση για εξετάσεις το πρωί, καθώς μπορεί να σας ζητηθεί να νηστεύετε για 10 έως 12 ώρες πριν, για να διασφαλίσετε ότι τυχόν προσλαμβανόμενα τρόφιμα δεν θα επηρεάσουν το αποτέλεσμα.
Μην φοβάστε να δοκιμάσετε, λέει ο Δρ Χολμς. Δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κάνετε αλλαγές και μπορεί να σας καθησυχάσει το αποτέλεσμα.
Πώς να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης
Υιοθετήστε μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης
Δυστυχώς, ήρθε η ώρα να σταματήσετε τα επεξεργασμένα κρέατα. Σκεφτείτε μπέικον, λουκάνικα και χοτ ντογκ, όλα αυτά συνδέονται με καρδιαγγειακές παθήσεις. Μια μελέτη της The International Journal of Preventative Medicine δείχνει ότι κάθε επιπλέον μερίδα 50 γραμμαρίων επεξεργασμένου κρέατος σχετίζεται με 42 % υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων.
Αντ 'αυτού, φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Ένα χαμηλόχοληστερίνηη διατροφή αντικατοπτρίζει μια τυπική υγιεινή διατροφή. Επομένως, αναζητήστε ποικιλίες αμύλου ολικής αλέσεως και πάρτε άφθονο λιπαρό ψάρι, όπως σολομό, τόνο ή σκουμπρί-όλα μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3, που μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας. Δοκιμάστε ένα μπολ βρώμη για πρωινό, το οποίο, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βοηθά στη μείωση τουχοληστερίνηΕ Δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε πολύ, τα απλά τρόφιμα είναι συχνά από τα πιο υγιεινά. Τα γεύματα θα μπορούσαν να είναι μια ψητή πατάτα με ψημένα φασόλια, ενώ το δείπνο μπορεί να είναι μια μερίδα λιπαρού ψαριού με ρύζι ολικής αλέσεως και αβοκάντο.
Μειώστε τη χοληστερόλη σας υιοθετώντας μια πιο ισορροπημένη διατροφή, λέει ο Dr Vishal Shah, ιατρικός διευθυντής στο Thriva (thriva.co). Τρώτε υγιεινά λίπη που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο και τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα, που περιέχουν επιβλαβή τρανς λιπαρά ».
χωρίς λίπος σαλάτα σάλτσα αδυνατίσματος κόσμο
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Θα μπορούσε μια δίαιτα υψηλή σε φυτικές ίνες να είναι το μυστικό για ένα πιο υγιές έντερο, περισσότερη ενέργεια και καλύτερη υγεία σε όλο τον κόσμο;
Έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει σε υψηλά επίπεδαχοληστερίνηΕ Σε μια μελέτη με το The American Journal of Clinical Nutrition, η πρόσληψη πράσινου τσαγιού και τοχοληστερίνηΟι αναπτυσσόμενες ικανότητες αναλύθηκαν και αποδείχθηκαν βοηθητικές. Οι κατεχίνες, ένας τύπος αντιοξειδωτικού που βρίσκεται στο τσάι είναι ο λόγος για αυτό
Δοκιμάστε να συμπληρώσετε
Το μαγνήσιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το «κακό» σαςχοληστερίνηΕ Για να φτιάξει το σώμαχοληστερίνη, απαιτεί ένα ειδικό ένζυμο γνωστό ως αναγωγάση HMG-CoA. Το μαγνήσιο ρυθμίζει αυτό το ένζυμο και βοηθά στη διατήρηση της κατάλληλης ποσότηταςχοληστερίνηστο σώμα. Δοκιμάστε λοιπόν να το συμπληρώσετε εάν υποφέρετε από υψηλά επίπεδα. Το BMJ το έχει εγκρίνει και είπε ότι το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Κάντε τακτική άσκηση
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας. Το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης, ενώ θα βοηθήσετε το σώμα σας να μεταφέρει τη LDL χοληστερόλη στο ήπαρ, όπου απορρίπτεται. Το British Heart Foundation συνιστά άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Κρατήστε το βάρος σας στο ιδανικό εύρος
Όσο περισσότερο βάρος κουβαλάτε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε υψηλόχοληστερίνηΕ Δυστυχώς, αυτό συνδέεται ξανά με τη δίαιτα. Δοκιμάστε να κόψετε ή να μειώσετε τα λουκάνικα, το βούτυρο, το παγωτό, το τυρί, το κέικ και τη σοκολάτα. Θα πρέπει να έχετε μόνο 20g ή λιγότερο κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή σας. Αντί για τηγάνισμα, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το ψήσιμο στο γκριλ, το μαγείρεμα, το λαθραία ή το βράσιμο που όλα θα μειώσουν το λίπος.
Κόψε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης HDL, καθώς μια ένωση που βρίσκεται στα τσιγάρα που ονομάζεται ακρολεΐνη αναστέλλει την HDL από τη λήψη λιπαρών αποθέσεων στο ήπαρ, οδηγώντας σε υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Επίσης αυξάνει την αρτηριακή πίεση και κάνει το αίμα πιο πιθανό να πήξει.
τραγανό κέικ ρυζιού με μπαρ mars
Τι γίνεται με τα φάρμακα, όπως οι στατίνες;
Ο γιατρός σας θα αποφασίσει εάν θα σας δώσει ή όχι στατίνες για τη μείωση της χοληστερόλης σας, αφού υπολογίσει τον συνολικό κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, λέει ο Δρ MacDonald. Αυτό βασίζεται σε παράγοντες όπως η αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και το κάπνισμα - εκτός από το επίπεδο χοληστερόλης σας.
Στατίνες
Αυτά λειτουργούν εμποδίζοντας τα ένζυμα που δημιουργούνται στο ήπαρ σας και βοηθούν στην παραγωγή χοληστερόλης. Ωστόσο, οι στατίνες συνταγογραφούνται μόνο σε άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, επειδή πρέπει να λαμβάνονται με συνέπεια στη δουλειά.
Ασπιρίνη
Μια χαμηλή δόση ασπιρίνης μπορεί να συνταγογραφηθεί σε εκείνους που είχαν καρδιακή προσβολή, έχουν αγγειακή νόσο ή έχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου, καθώς βοηθά στην πρόληψη θρόμβων αίματος.
Εζετιμίμπη
Αυτό λειτουργεί εμποδίζοντας την απορρόφηση της χοληστερόλης από τα τρόφιμα, έτσι ώστε να μην φτάσει στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Αποσυλλεκτικά χολικού οξέος
Εάν οι στατίνες ή η εζετιμίμπη δεν λειτουργούν, μπορεί να σας συνταγογραφηθεί αυτό. Λειτουργούν συνδέοντας με τα χολικά οξέα μέσα στα έντερα και εμποδίζουν την απορρόφησή τους. Αυτό στη συνέχεια ωθεί το σώμα να δημιουργήσει περισσότερο χολικό οξύ, το οποίο στη συνέχεια μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.