Η κατανάλωση 1500 θερμίδων ημερησίως είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι θα σκεφτόσαστε αν εμμείνετε σε ένα σχέδιο που αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Έχουμε βάλει μαζί μας τον σχεδιασμό γεύματος 1500 θερμίδων με αυτό κατά νου, φροντίζοντας να έχετε κάτι νόστιμο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο χωρίς να αφήσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι, καθώς και ένα μικρό σνακ ή κάτι γλυκό για αυτές τις βουτιές κατά τη διάρκεια ημέρα. Το κλειδί, πιστεύουμε, είναι η συσκευασία της πρωτεΐνης - είτε προέρχεται από συστατικά veggie όπως φακές ή αυγά, είτε ένα κομμάτι άπαχου κρέατος ή ψαριού.
Όπως όλοι γνωρίζουμε, ο κίνδυνος με την επισήμανση της διατροφής της ετικέτας πάνω σε οτιδήποτε μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε ότι λείπουμε για κάτι, αλλά όχι με το σχέδιο γευμάτων 1500 θερμίδων μας. Έχουμε συμπεριλάβει ένα νόστιμο σνακ ή επιδόρπιο pud καθημερινά για να σιγουρευτούμε ότι παίρνετε λίγο τακτικά τη θεραπεία, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε φρέσκο. Και για πολλές ημέρες έχουμε αφήσει λίγες θερμίδες για να παίξετε με, έτσι ώστε να μπορείτε να έχετε εκείνη την τσάντα των πατατών ή της ζεστής σοκολάτας αν το φανταστείτε. Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε τι μπορείτε να χωρέσετε σε ποια ημέρα έχουμε συντάξει μια σύντομη λίστα των σνακ χαμηλών θερμίδων στο κάτω μέρος.
Σύμφωνα με το NHS, η μέση γυναίκα και ο άνθρωπος χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες θερμίδων την ημέρα για να τους κρατήσουν κατάλληλους και υγιείς. Για τις γυναίκες αυτό συνιστάται σήμερα γύρω στα 2000, και για τους άνδρες προτείνουν περίπου 2500 - αν και αυτό εξαρτάται από το ύψος, το βάρος και τη σωματική δραστηριότητα. Εάν θέλετε να φάτε λιγότερα από αυτό, ακολουθώντας κάτι σαν τις 1500 θερμίδες μας ημερησίως, τότε θα συνιστούσαμε να μιλήσετε σε διατροφολόγο ή γιατρό εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα ακολουθώντας το σχέδιο και πάντα να ανταποκρίνεστε στο πώς το σώμα σας αισθάνεται. Αν είστε κουρασμένοι πιο εύκολα ή κάνετε πολλή άσκηση, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.
Ο διατροφολόγος, ο προπονητής της υγείας και ο ιδρυτής του Nosh Detox, Geeta Sidhu-Robb, λέει: «Η κατανάλωση 1.500 θερμίδων την ημέρα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος για όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία και την ευημερία τους, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
«Σε συμφωνία με τη σύσταση του NHS για λιγότερες από 2000 θερμίδες ημερησίως, είναι ζωτικής σημασίας να τρώμε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε θρεπτική αξία για να διατηρήσουμε το μυαλό και το σώμα μας συναίσθημα ισχυρό και υγιές.
«Ολόκληρα τα φρούτα και οι ίνες, τα φρέσκα λαχανικά και τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα είναι ιδανικά για την επίτευξη της διατροφής 1500 ημερών με θερμίδες. Αυτά θα πρέπει να σας αφήσουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και σύντομα θα παρατηρήσετε και την αλλαγή στην ευημερία σας ».
Εάν είστε πρόθυμοι να πάτε να τρώτε μόλις 1500 θερμίδες ημερησίως, τότε έχουμε υπολογιστεί με θερμίδες κάθε γεύμα μας για να το κάνουμε πιο απλό. Όλο και περισσότερο είναι εύκολο να γίνουν και υποσχόμαστε ότι δεν θα καταγράψουν πολλά και πολλά συστατικά που δεν θα είχατε ποτέ στο ντουλάπι! Μιλάμε για πρακτικά οικογενειακά πιάτα που θα σας βοηθήσουν να επιμείνετε στο στόχο σας να φάτε 1500 θερμίδες την ημέρα.
1500 θερμίδες: Ημέρα 1
Για να κλωτσήσουμε τα πράγματα, έχουμε πάει για ένα κλασικό σκωτσέζικο πρωινό γεμάτο βρώμη που θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Για να είστε σε θέση να επιμείνετε στην καταμέτρηση των θερμίδων στο πρωινό, θα πρέπει να μετρήσετε τη βρώμη σας. 25g μαγειρεμένα με νερό έρχονται σε 89 θερμίδες, και μπορείτε να γεύση τους με μια πρέζα κανέλα, αν θέλετε για πρόσθετη γεύση.
Με τους υδατάνθρακες στο μεσημεριανό γεύμα και την άπαχη πρωτεΐνη στο δείπνο αυτή η μέρα των 1500 θερμίδων αφήνει χώρο για το επιδόρπιο πάρα πολύ.
Ο γευστικός θεραπευτής Geeta λέει: «Το βρώμης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μείνετε ικανοποιημένος μέχρι το μεσημεριανό γεύμα λόγω της πυκνότητας του, όπως για το γεύμα και το δείπνο, αυτό έχει το τέλειο μίγμα πρωτεϊνών, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μας, οι περισσότερες ομάδες τροφίμων και οι υδατάνθρακες που αποτελούν ζωτική πηγή ενέργειας ».
| Συνολικές θερμίδες: 1413 (υπόλοιπο 87) | |
|
Πρωινό: Κουάκερ (89 Cals) |
Μεσημεριανό: Πατάτες τσίλι (500 cals) |
|
Δείπνο: Τραγανά ψάρια tacos (540 cals) |
Επιδόρπιο: μους bar Berry (284 cals) |
1500 θερμίδες: Ημέρα 2
Η δεύτερη μέρα στις 1550 θερμίδες μας δίνει μια υγιεινή διατροφή γιαούρτι και μούρα, σπιτικό φαλαφέλ για μεσημεριανό γεύμα (το οποίο παίρνει μόνο 10 λεπτά προετοιμασία!) Και το αγαπημένο δείπνο - λουκάνικο και πολτό - με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για μια μικρή απόλαυση που προσθέσαμε σε ένα flapjack και νομίζουμε ότι αυτά είναι ένα σπουδαίο πράγμα που πρέπει να κάνετε χύμα για να έχετε όταν είστε πεπαλαιωμένοι, ακόμα και να παγώσουν καλά εάν θέλετε να επαναλάβετε το σχέδιο μόλις το ολοκληρώσετε .
«Ο καρπός είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό συμβάλλει στη διατήρηση των θερμίδων σε χαμηλά επίπεδα, ενώ το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι μια αναζωογονητική προσθήκη στο φρούτο», προσθέτει ο Geeta.
| Συνολικές θερμίδες: 1352 (υπόλοιπο 148) | |
|
Πρωινό: Γιαούρτι & μούρα (79 Cals) |
Μεσημεριανό γεύμα: Φαλάφη φασολιών (320 cals) |
|
Δείπνο: Λουκάνικο και πολτό (584 cals) |
Σνακ: Πινακίδες ημερομηνίας (369 cals) |
1500 θερμίδες: Ημέρα 3
Δεν έχουμε πάντα πολύ χρόνο για να προετοιμαστούμε και να πακετάρουμε φανταχτερά πρωινά, οπότε σήμερα έχουμε πάει για ένα κατάστημα-ντουλάπι συρραπτικό - μέλι για τοστ. Αυτό το κλασικό σύνθετο πακέτο υδατάνθρακες στις αρχές του. Μια φέτα καστανό τοστ έρχεται σε 73 θερμίδες, ενώ το 1tsp του μελιού συνολικά 21 θερμίδες, που σημαίνει ότι το γεύμα σας θα έρθει κάτω από 100 θερμίδες συνολικά. Συν το συνδυασμό των υδατανθράκων και των φυσικών σακχάρων θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε μέχρι να έρθει η ώρα για την απλή γλυκιά σαλάτα πατάτας μας το μεσημέρι. Για να ολοκληρώσετε τη μέρα, έχουμε πάει για mequican κοτόπουλο taquitos ακολουθούμενη από ένα νόστιμο μπύρα ξανθιά που σίγουρα δεν δοκιμάσετε όπως το μαγείρεμα χαμηλών θερμίδων.
Χρησιμοποιώντας φυσικές εναλλακτικές λύσεις για τη ζάχαρη στο πρωινό σας είναι το κλειδί για να διατηρήσετε το γεύμα σας υγιές, λέει ο υγιεινός προπονητής Geeta, προσθέτοντας ότι «το μέλι είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο της ραφιναρισμένης ζάχαρης και η γλυκιά σαλάτα πατάτας είναι ένα υγιεινό γεύμα. Τα κοτόπουλα taquitos είναι μια άλλη πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι πραγματικά σημαντική, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι η συσκευασία σε άφθονη πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει τους πόθους κατά 60% ».
| Συνολικές θερμίδες: 1387 (113 υπολείμματα) | |
|
Πρωινό: Τοστ και μέλι (94 Cals) |
Μεσημεριανό: Γλυκό πατατοσαλάτα (300 cals) |
|
Δείπνο: Τακίτο κοτόπουλου (621 cals) |
Σνακ: Μπράι ξανθιά (372 cals) |
1500 θερμίδες: Ημέρα 4
Μερικές φορές κολλήσει σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι τόσο απλή όσο αρπάζοντας ένα κομμάτι φρούτων για πρωινό, αρκεί να εξισορροπείτε τις θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας, ώστε να μην γίνετε πολύ πείνα. Για να το κάνουμε μόνο μετά από ένα πρωινό μπανάνας έχουμε προσθέσει σε ένα πατέκι πέστροφας που συσκευάζει σε υγιή λιπαρά οξέα και θα σας κρατήσει αίσθηση πλήρης μέχρι το χρόνο του τσαγιού. Το δείπνο είναι ένα demi-veggie τσίλι που συνδυάζει την πρωτεΐνη από το κιμά με πρόσθετα οφέλη για την υγεία από τα φασόλια. Έχουμε πάει για ένα αλμυρό σνακ από χούμο και ψιλοκομμένο τραγανό veg σήμερα, δεδομένου ότι είναι ένα ελαφρύ πρωινό, το οποίο πιστεύουμε ότι είναι ιδανικό για να απολαύσετε μεταξύ πρωινό και μεσημεριανό γεύμα.
Ο Geeta λέει: «Υπάρχει άφθονο περιεχόμενο ωμέγα-3 στην πέστροφα πέστροφας και πρωτεΐνη στα φασόλια και τα κιμά για το τσίλι, αλλά το αγαπημένο μου στοιχείο στο σημερινό μενού είναι το σνακ hummus. Το Hummus είναι ένα εξαιρετικά υγιές, αλλά νόστιμο, σνακ και είναι ιδανικό για βυθίζοντας το σέλινο και τα καρότα - κάτι που είναι φυσικά υγιεινό.
| Συνολικές θερμίδες: 1473 (27 υπόλοιπα) | |
|
Πρωινό: Μπανάνα (89 Cals) |
Μεσημεριανό: Πάστα πέστροφας (375 μάρκες) |
|
Δείπνο: Demi veggie chilli (759 cals) |
Σνακ: Hummus & λαχανικά (250 cals) |
1500 θερμίδες: Ημέρα 5
Τα αυγά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, χάρη στο υψηλού περιεχομένου πρωτεϊνών τους και προσθέσαμε μια φέτα ολόκληρου τοστ για να σας προσφέρουμε υδατάνθρακες, καθώς και μερικά νόστιμα μανιτάρια για επιπλέον κάλιο στο πρωινό σήμερα. Για να μετρήσετε συνολικά τον αριθμό των θερμίδων, κολλήστε σε μία φέτα τοστ ολικής αλέσεως (73 θερμίδες), 1 μέτριο αυγό (73 θερμίδες) και 50 γρ. Μανιτάρια (7 θερμίδες).
Σήμερα το μεσημεριανό γεύμα είναι μια γρήγορη σούπα (η οποία είναι επίσης μεγάλη για μαγειρική παρτίδα!) Που είναι ιδανική για συσκευασία σε κάποια Tupperware και θέρμανση στο σπίτι ή την εργασία. Είναι ένα καταληκτικό τέλος της ημέρας σήμερα με κολλώδη κινεζικά πλευρά που είναι εκπληκτικά χαμηλά σε θερμίδες. Προσθέσαμε στις θερμίδες μια μερίδα λευκού ρυζιού και μια πλευρά από πράσινα φασόλια στον ατμό. Σαν να μην ήταν αρκετά καλό, έχουμε φτιάξει ένα πολύ πλούσιο, νόστιμο ψητό τυρί cheesecake για ρώμη.
«Η 5η μέρα είναι η τέλεια ημέρα για να ενσωματώσετε οποιαδήποτε άσκηση θέλετε», λέει ο Geeta. «Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι ένα καλό συμπλήρωμα άσκησης, οπότε αν ψάχνετε να πάτε στο γυμναστήριο αυτή την εβδομάδα, κάντε την ημέρα 5. Το cheesecake είναι προφανώς μια από τις πιο πλήρεις θερμίδες επιλογές, ώστε να σας εξασφαλίσουμε Έχετε χώρο για αυτό, πρέπει να είστε αυστηροί με το υπόλοιπο της ημέρας σας ».
| Συνολικές θερμίδες: 1472 (28 υπολείμματα) | |
|
Πρωινό: Μανιτάρια και αυγά (153 μάρκες) |
Μεσημεριανό: Πράσο & σούπα πατατών (134 cals) |
|
Δείπνο: Βρώσιμα νιφάδες, ρύζι & λαχανικά (540 cals) θεραπευμένο ψητό βόειο κρέας |
Επιδόρπιο: ψητό τυρί (590 κάψες) |
1500 θερμίδες: Ημέρα 6
Αγαπάμε το bircher museli, επειδή μπορεί να προετοιμαστεί τόσο εύκολα πριν από το βράδυ, που σημαίνει περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι το επόμενο πρωί! Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια συνταγή του Jamie Oliver που χρησιμοποιεί μέχρι τα απομεινάρια σπαγγέτι, ενώ το δείπνο είναι ένα κλασικό ισπανικό κρέας - η αραβόσιτος πείρα. Έχουμε πάει για ένα πολύ καλό φαγητό και σήμερα, χάρη σε πολλές απομεινώσεις θερμίδων, που είναι ένα τυρί, γεμιστό με κοτόπουλο μεξικάνικο quesadilla.
Τα σνακ είναι όλα καλά και ο καλός διατροφολόγος Geeta λέει, αλλά μας υπενθυμίζει ότι το μέγεθος της μερίδας είναι επίσης το κλειδί για την επιτυχία με 1500 θερμίδες ημερησίως σχεδιασμό γεύματος: «Ημέρα έξι ταιριάζει στο κοινό θέμα του σχεδίου διατροφής των φρούτων και των ινών για να ξεκινήσει και υδατάνθρακες πρωτεΐνη να τελειώσει. Αν θέλετε να βρείτε χώρο για αυτό το πλούσιο σε θερμίδες σνακ κοτόπουλου quesadillas, είναι ζωτικής σημασίας να κρατήσετε τα τμήματα των υπόλοιπων γευμάτων σας λογικά.
| Συνολικές θερμίδες: 1359 (141 απομένουν) | |
|
Πρωινό: Berry bircher (105 Cals) |
Μεσημεριανό: Κέικ σπαγγέτι (496 μάρκες) |
|
Δείπνο: Γαρίδες πριονίδι & πατάτες (418 cals) |
Σνακ: Τεχνίδες κοτόπουλου (340 cals) ειλικρινές σώμα κριτικές ακμή |
1500 θερμίδες: Ημέρα 7
Smoothie κύπελλα είναι όλα τα οργή στα κοινωνικά μέσα τώρα, αλλά εκτός από τη φωτογενή φύση τους είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα, όπως μπορείτε να συσκευάσετε σε πολλά υγιή συστατικά. Έχουμε συμπεριλάβει πράσινο τσάι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και πολλά φρέσκα φρούτα στη δική μας αλλά είναι πραγματικά εύκολο να το παίξετε και να το τσίμπημα για το γούστο σας. Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια άλλη συνταγή Jamie Oliver που μετατρέπει ένα κλασικό κοκτέιλ γαρίδας χρησιμοποιώντας το συστατικό της εποχής: αβοκάντο. Το δείπνο είναι ένα απολαυστικά κολλώδες κοτόπουλο σόγιας, ενώ έχουμε ενισχύσει τον αριθμό των 5 ημερών με ένα σνακ γλυκού καρπούζι.
Σήμερα μια μέρα που θα έπρεπε να σας φανεί τόσο καλή όσο νιώθετε, λέει ο προπονητής υγείας Geeta, σχολιάζοντας ότι: Η 'Ημέρα 7 είναι το αγαπημένο μου στο μενού, γεμάτο φρέσκα φρούτα που περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά. Τα γεύματα σήμερα δεν μας βοηθούν μόνο να χτυπήσουμε τους στόχους θερμίδων μας, αλλά είναι επίσης ωραίοι και για τις επιδερμίδες μας ».
| Συνολικές θερμίδες: 1458 (42 υπόλοιπα) | |
|
Πρωινό: Γλάστρα Smoothie (378 cals) |
Μεσημεριανό: Κοκτέιλ γαρίδας (373 μάρκες) |
|
Δείπνο: Κοτόπουλο σόγιας & ρύζι (611 cals) |
Σνακ: 300 γρ καρπούζι (96 Cals) |
1500 θερμίδες: Ημέρα 8
Για μια γρήγορη και απλή αρχή της ημέρας είναι φρούτα και γιαούρτι πάλι, αλλά έχουμε προσθέσει σε ένα ακτινίδιο, μερικά μάνγκο, σμέουρα και βατόμουρα αυτή τη φορά καθώς υπήρχαν επιπλέον θερμίδες για χρήση. 3tbsp γιαούρτι χωρίς λίπος έρχεται σε περίπου 25 θερμίδες, ενώ 50 γραμμάρια βατόμουρων αποτελούν 30 θερμίδες. Προσθέστε 10 σμέουρα (10 θερμίδες), 1 ακτινίδιο (42 θερμίδες) και 30 γραμμάρια μάνγκο (18 θερμίδες) και έχετε ένα γεμάτο υγιεινό πρωινό για μόλις 125 θερμίδες.
Για άφθονα λαχανικά έχουμε επιλέξει ένα φρέσκο και ζωντανό μπολ Bowl με ελληνική συστροφή. Για να ολοκληρώσουμε τα πράγματα, έχουμε φτιάξει ένα μεξικάνικο στιφάδο φασολιών που θερμαίνει και γεμίζει τα τρόφιμα με άνεση, ακολουθούμενο από ένα επιδόρπιο παγωμένου γιαουρτιού γεμάτο με μούρα.
«Υπάρχουν πολλά σαλάτα και λαχανικά στο σημερινό μενού, τα οποία είναι εξαιρετικές σάλτσες από φυτικές ίνες», λέει ο Geeta. «Συνεχίζοντας αυτό, οι ίνες είναι ιδανικές για να σας γεμίσουν, χωρίς να σας γεμίσω. Έχουν το ίδιο βάρος με άλλα τρόφιμα, αλλά δεν φέρουν τις θερμίδες - σιγουρευτείτε, όπως πάντα, ότι το γιαούρτι δεν περιέχει κανένα ανθυγιεινό σάκχαρο ή χρώματα!
| Συνολικές θερμίδες: 1429 (υπόλοιπα 71) | |
|
Πρωινό: Μικτά φρούτα & γιαούρτι (125 Cals) |
Μεσημεριανό: Ελληνικό μπολ του Βούδα (674 cals) |
|
Δείπνο: Μεξικάνικο μοσχαρίσιο κοτόπουλο (444 μάρκες) |
Επιδόρπιο: Κατεψυγμένο γιαούρτι (186 cals) |
1500 θερμίδες: Ημέρα 9
Εάν έχετε ένα μπλέντερ χεριών ή ένα Nutribullet τότε smoothies πάρτε δευτερόλεπτα για να γκρεμίστε και να πάρετε σε ένα ποτήρι. Για λίγο επιπλέον θρεπτική αξία, βάζουμε βρώμη στο πρωινό του πρωινού, το οποίο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αίσθηση πλήρους. Μια γρήγορη, ζωηρή σαλάτα είναι για μεσημεριανό γεύμα, ενώ έχουμε δει ένα δείπνο veggie με τη μορφή τσαγιού με τραγανή πίτα με μια μαλακά καρυκευμένη φακή. Σε περίπτωση που θεωρήσατε ότι ακουγόταν λίγο ενάρετο, ρίξαμε σε μια λευκή σοκολάτα, λεμόνι και μαϊντανό βατόμουρο. Κάνοντας τις δικές σας περιποιήσεις μειώνει τα περιττά μεταποιημένα συστατικά και εξασφαλίζει ότι γνωρίζετε ακριβώς τι τρώτε.
«Οι Smoothies είναι μια μεγάλη και νόστιμη πηγή διατροφής, αλλά δεν εμπίπτουν στην παγίδα της αγοράς έτοιμων smoothies καθώς είναι ζαχαρωμένες με πρόσθετα σάκχαρα και πρόσθετα. Όσο για τις υπόλοιπες μέρες, οι πρωτεΐνες και οι σαλάτες είναι πάντα ένα καλό μίγμα, λέει ο θρεπτικός θεραπευτής Geeta.
| Συνολικές θερμίδες: 1322 (178 απομένουν) | |
|
Πρωινό: Μπανάνα λουλούδι (197 Cals) |
Μεσημεριανό: Σαλάτα σύντηξης κοτόπουλου (417 cals) |
|
Δείπνο: Πιπεριά και μπιζέλια (408 cals) |
Σνακ: Λευκά muffins choc (300 cals) |
1500 θερμίδες: Ημέρα 10
Για την τελευταία ημέρα των 1500 θερμίδων μας ημερησίως το γεύμα μας έχουμε επιλέξει ένα επιδόρπιο πρωινό με πλούσιο καπνιστό σολομό με μεταξωτή ομελέτα. Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένας νόστιμος συνδυασμός αλμυρού τυριού χολούμι και φρέσκιας σαλάτας quinoa, το οποίο δείπνο είναι ένα πλούσιο γαλλικό στιφάδο κοτόπουλου με κρέμα fraiche και εστραγκόν. Για ένα μεσημεριανό ή απογευματινό σνακ έχουμε πάει για ποπ κορν - γιατί δεν του αρέσει το ποπ κορν;
'Συγχαρητήρια! Το έχετε φτάσει μέχρι την 10η ημέρα », λέει ο Geeta, πριν προσθέσει ότι σκέφτεται να αισθάνεστε καλύτερα για αυτό.
«Αυτό είναι ίσως το πιο επιεικέστερο μενού της ομάδας, το οποίο φυσικά σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τα μερίδια αλλά ... Έχετε κερδίσει αυτό, τόσο απολαύστε!'
| Συνολικές θερμίδες: 1457 (υπόλοιπα 43) | |
|
Πρωινό: Ομελέτα σολομού (367 μάρκες) |
Μεσημεριανό: Σαλάτα Quinoa halloumi (514 cals) |
|
Δείπνο: κατσαρόλα κοτόπουλου (489 cals) |
Σνακ: 20 γρ. Αλατισμένο ποπ κορν (87 cals) |
Σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας
Έχουμε πολλά φαγητά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στην γκαλερί μας, αλλά για μια γρήγορη επισκόπηση έχουμε βάλει μαζί αυτόν τον απλό οδηγό σε μερικές από τις αγαπημένες απολαύσεις μας για να βοηθήσουμε στην πείνα από την πόρτα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
|
Σνακ: 20g μαύρη σοκολάτα (100 Cals) |
Σνακ: Μήλο (52 cals) |
|
Σνακ: 25 γρ. Cheddar (100 cals) |
Σνακ: 4 marshmallows (92 cals) |
|
Σνακ: 300γρ φράουλες (99 Cals) |
Σνακ: Ζεστή σοκολάτα (77 cals) |
|
Σνακ: τσιπς 20 γρ. (107 cals) |
Σνακ: Βραστό αυγό (78 cals) |
Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι τα ζεστά ροφήματα περιέχουν θερμίδες, με ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με ημι-αποβουτυρωμένο γάλα και μια ζάχαρη που έρχεται σε περίπου 41 θερμίδες. Τα ανθρακούχα ποτά, οι χυμοί και οι λουκάνικες θα δημιουργηθούν επίσης, οπότε θυμηθείτε να τις συμπεριλάβετε.
Για την τελική συμβουλή της διατροφολόγος και του προπονητή υγείας Geeta σημαίες ότι η διατροφή πρέπει πάντα να είναι ευέλικτη, ώστε να αντικατοπτρίζει τις ανάγκες σας. «Είναι πάντα σκόπιμο να ελέγξετε μαζί σας γιατρό ή διατροφολόγο για το αν πρέπει να περάσετε με τη διατροφή των 1500 ημερών. Όταν πρόκειται για την εγκυμοσύνη ή για τους αθλητές που προετοιμάζονται για ένα γεγονός, ορισμένες φορές οι δίαιτες πρέπει να αλλάξουν στις συγκεκριμένες ανάγκες τους », λέει.