Η διατροφή 16: 8 ήταν ένα από τα πιο δημοφιλή σχέδια διατροφής που έχουμε δει εδώ και χρόνια - και με καλό λόγο.
Είχαμε τη διατροφή 5: 2. όπου τρώτε κανονικά για 5 ημέρες από 7 και στη συνέχεια φάτε 500 θερμίδες σε οποιαδήποτε 2 ημέρες επιλογής. Και ενώ έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για τους περισσότερους που το έχουν δοκιμάσει, υπάρχει τώρα μια νεότερη δίαιτα που είναι ακόμη πιο απλή - η διατροφή 16: 8.
Είναι ένας ευκολότερος και πιο συνεπής τρόπος νηστείας που αποφεύγει αυτές τις 2 μέρες στομαχιών που γκρινιάζουν πείνα!
Πώς λειτουργεί η δίαιτα 16: 8;
Η δίαιτα 16: 8 λειτουργεί σε ωριαία βάση. Έτσι κάθε μέρα μπορείτε να φάτε μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 8 ωρών και γρήγορα για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Το καλύτερο κομμάτι? Δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 500 θερμίδες καθόλου - εφ 'όσον τρώτε υγιεινά στο χρονικό διάστημα των 8 ωρών σας, θα δείτε την πτώση βάρους.
Οι ειδικοί λένε ότι το πρόγραμμα περιορισμένης διατροφής 16,8 δίνει στο σώμα μας την ευκαιρία να επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά που αποθηκεύονται στα τρόφιμα και να καίει τις θερμίδες. Επιπλέον, δεν θα πεινάσετε όπως και εσείς στις δύο αυτές ημέρες νηστείας στο 5: 2.
Ο Tom Jenane, ειδικός σε θέματα διατροφής και φυσικής κατάστασης, δήλωσε: 'Η διατροφή 16: 8 είναι μια λαμπρή μορφή διαλείπουσας νηστείας που έχει αποδείξει αποτελέσματα σε πολλές περιπτώσεις'.
Ακόμα και οι γιορτές εμπλέκονται. Ο Hugh Jackman χρησιμοποίησε τη διατροφή 16: 8 για να πάρει το σχήμα του για τις ταινίες του Wolverine (μάλιστα ονομάστηκε The Diet Wolverine!) Και η Jennifer Love Hewitt λέγεται ότι είναι και ανεμιστήρας!
Από πού προέρχεται η διατροφή 16: 8;
Η διατροφή προέρχεται από το βιβλίο 8 ώρες δίαιτα από τον συντάκτη David Zinczenko και τον αρχισυντάκτη της Υγείας των Ανδρών Peter Moore, οι οποίοι προτείνουν ότι ένας μεγαλύτερος χρόνος νηστείας μεταξύ του φαγητού δίνει στο σώμα το χρόνο που χρειάζεται για να επεξεργαστεί τα τρόφιμα και να κάψει τα επιπλέον αποθέματα λίπους.
Πότε μπορώ να φάω στη διατροφή 16: 8;
Η δίαιτα 16: 8 είναι μια δίαιτα νηστείας που, για το μεγαλύτερο μέρος της, κοιμάστε πραγματικά (phew!) Μπορείτε να διαλέξετε ένα παράθυρο 8 ωρών για να ταιριάξετε την ημέρα σας - έτσι θα μπορούσε να είναι μεταξύ 10 π.μ. - 6μμ ή 11πμ - 8μμ, για παράδειγμα. Επιπλέον, μπορείτε ακόμα να πίνετε τσάι και καφέ εκτός αυτών των ωρών, έτσι δεν είναι μόνο νερό!
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να περάσουν γρήγορα τη νύχτα και επιλέγουν να φάσουν το πρώτο τους γεύμα περίπου στις 12μμ στη μέση της ημέρας.
Ο Τόμ είπε: 'Οι συνηθέστερες ώρες που υιοθετούνται για την περίοδο φαγητού είναι 12 έως 8μμ. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή οι άνθρωποι δεν είναι συνήθως που πεινούν το πρωί, δεν θέλετε να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες το βράδυ και αυτό μας επιτρέπει να φάμε το γεύμα και το δείπνο μας, καθώς και ένα σνακ ».
Τι μπορώ να φάω στη διατροφή 16: 8;
Αυτή η δίαιτα δεν σας προτείνει να γεμίζετε όλα τα τρόφιμα που μπορείτε να κάνετε σε 8 ώρες. Αλλά θα πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε μια ισορροπία απολέπισης λίπους και τρόφιμα που ενισχύουν την υγεία. Οι ειδικοί προτείνουν να σιγουρευτείτε ότι έχετε ισορροπία άπαχου κρέατος, αυγών, γαλακτοκομικών προϊόντων, λαχανικών, ξηρών καρπών και φασολιών κάθε μέρα. Είναι πραγματικά τόσο εύκολο!
Ο Τομ είπε: 'Πολλοί αποτυγχάνουν με τη συσκευασία σε πάρα πολλές θερμίδες στην περίοδο των 8 ωρών, προσπαθώντας συχνά να πάρουν μερικές πριν από τις 8 ώρες τελειώνει. Θα πρέπει να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα με πλήρη θρεπτική διάσπαση, για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε έναν στοχευόμενο αριθμό θερμίδων, για να μην αναφέρουμε τα μακροσκοπικά θρεπτικά συστατικά και να διασφαλίζετε ότι δεν καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη.
Υπάρχουν οφέλη για την υγεία;
Ευτυχώς για εμάς, δεν είναι μόνο να χάσουμε βάρος.
Υπάρχει επίσης ένα πλήθος πλεονεκτημάτων υγείας και ευεξίας από την ταπεινή διατροφή 16: 8. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και καρδιακών παθήσεων, να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης (που σημαίνει λιγότερη πίεση) και να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Επιπλέον, δεδομένου ότι δεν θα ασχοληθείτε με την πείνα για δύο ημέρες την εβδομάδα, είναι καλύτερο για την ψυχική σας υγεία.
Όσοι έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα 16: 8 λένε πόσο πιο παραγωγικοί είναι κατά τις ώρες νηστείας, δαπανούν λιγότερο χρόνο που τονίζουν τα τρόφιμα και περισσότερο χρόνο διοχετεύοντας την ενέργεια τους σε άλλα ευεργετικά καθήκοντα όλη την ημέρα.
πώς να φτιάξετε μπισκότα βανίλιας
Χρειάζεστε έμπνευση; Έχουμε πολλές υγιεινές συνταγές που θα ταιριάζουν απόλυτα στο πρόγραμμα διατροφής σας 16: 8 - έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως.
Δοκιμάσατε τη διατροφή 16: 8; Επισκεφθείτε τη σελίδα μας στο Facebook και ενημερώστε μας.