Χρειάζεται κάποια γρήγορη ώθηση στη διάθεση; Λοιπόν τώρα υπάρχουν 20 εύκολοι τρόποι να σας δώσω ένα ανελκυστήρα ακριβώς από αυτό που βάζετε στο πιάτο σας. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα των 20 τροφών μας για να σας κάνει ευτυχισμένη, να σας δώσει ενέργεια και να σας αφήσει λιγότερο τόνισε.
Έχετε αισθανθεί λίγο κάτω και γκρινιάρης πρόσφατα ή χρειάζεστε μια γρήγορη ώθηση διάθεσης; Λοιπόν έχουμε βρει 20 τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνουν τα επίπεδα ευτυχίας, σας δίνουν περισσότερη ενέργεια, μειώνουν τα επίπεδα άγχους και αυξάνουν ακόμη και τη λίμπιντο σας - και όλοι μπορούν εύκολα να εισαχθούν στη διατροφή σας.
Αυτή είναι μια εικόνα 1 από 20
1. Σκουμπρί
Τα λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σκουμπριού, είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D, που παράγονται συνήθως όταν εκτίθενται στο φως του ήλιου. Η βιταμίνη D ενισχύει τα επίπεδα σεροτονίνης μας και είναι ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι σε ηλιόλουστες μέρες.
Ο Goodtoknow λέει: Μεγάλη για να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι
Αυτή είναι μια εικόνα 2 από 20
2. Ηλιόσποροι
Οι σπόροι ηλίανθου και κολοκύθας είναι πλούσιοι σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και είναι γεμάτοι με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και βοηθούν στον ύπνο της καλής νύχτας.
Goodtoknow λέει: Μεγάλη για να παλεψει την κατάθλιψη
Αυτή είναι μια εικόνα 3 από 20
3. Παγωτό βανίλιας
Εκτός από την καλή γεύση, το παγωτό βανίλιας σας δίνει μια μεγάλη δόση φωσφόρου που σας βοηθά να σηκώσετε τη λίμπιντο σας. Με τη σειρά του, το φύλο μειώνει το στρες και κάνει το σώμα σας να παράγει ενδορφίνες.
Goodtoknow λέει: Μεγάλη για να ενισχύσει την αγάπη σας
Αυτή είναι μια εικόνα 4 από 20
4. Μπανάνες
Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη - ένα έξυπνο συστατικό που χρησιμοποιεί το σώμα για να κάνει την ορμόνη ευτυχίας σεροτονίνη. Είναι επίσης συσκευασμένα γεμάτα κάλιο που χάνονται όταν τονίζουμε και αν αυτό δεν ήταν αρκετό, περιέχουν Βιταμίνη Β6 που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Ο Goodtoknow λέει: Μεγάλη για να σταματήσει η αλλαγή της διάθεσης
Αυτή είναι μια εικόνα 5 από 20
5. Πατέ συκώτι κοτόπουλου
Το πατέ είναι μια μεγάλη πηγή σιδήρου η οποία βοηθά στον εφοδιασμό του εγκεφάλου με οξυγόνο - η συνιστώμενη πρόσληψη σιδήρου είναι 8,7mg την ημέρα για τους άνδρες και 14,8mg για τις γυναίκες με πατέ που περιέχουν 9,9mg ανά 100g.
Goodtoknow λέει: Μεγάλη για την καταπολέμηση της κόπωσης
κουτί από χαρτόνι μωρού
Αυτή είναι μια εικόνα 6 από 20
6. Μαύρη σοκολάτα
Καλά νέα - τρώγοντας σοκολάτα σας κάνει ευτυχισμένους και τρώγοντας εκείνα που είναι 70% κακάο είναι στην πραγματικότητα αρκετά καλό για σας. Μόνο μερικά κομμάτια μπορεί να προκαλέσουν στον εγκέφαλο την απελευθέρωση των ενδορφινών και την ενίσχυση των επιπέδων σεροτονίνης που σας βάζουν σε καλή διάθεση.
Goodtoknow λέει: Μεγάλη για μια γρήγορη pick-me-up
Αυτή είναι μια εικόνα 7 από 20
7. Ζυμαρικά
Οι υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά ανυψώνουν τα οινοπνευματώδη ποτά σας αυξάνοντας την παραγωγή σεροτονίνης. Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πιο αποτελεσματικά από τα γεύματα υψηλής πρωτεΐνης κατά την άνοδο της διάθεσης, ενώ τα γεύματα με πρωτεΐνη μόνο τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους πιο αργούς.
Ο Goodtoknow λέει: Μεγάλη για να σας κρατήσει ενεργοποιημένη
Αυτή είναι μια εικόνα 8 από 20
8. Venison
Το Vension δεν είναι το πιο δημοφιλές κρέας για χάρη των τραπεζιών δείπνου αλλά είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και παρέχει το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας ψευδαργύρου, ενός ορυκτού που είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και λαμπερού δέρματος.
Ο Goodtoknow λέει: Εξαιρετική για το μυαλό και το σώμα
Αυτή είναι μια εικόνα 9 από 20
9. Τυρί
Συχνά λέγεται ότι η κατανάλωση τυριού πριν πάτε για ύπνο θα σας δώσει εφιάλτες αλλά μια νέα μελέτη από το British Cheese Board έχει διαπιστώσει ότι μακριά από την πρόκληση εφιάλτων, το τυρί έδωσε στο 72% των 200 εθελοντών έναν πολύ καλό ύπνο. Περιέχει επίσης τρυπτοφάνη - έναν ενισχυτή διάθεσης - και ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την παρασκευή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Πάρτε το τεστ ύπνου μας για να δείτε αν έχετε αρκετά κλειστά μάτια.
Ο Goodtoknow λέει: Μεγάλος για έναν καλό ύπνο
Αυτή είναι μια εικόνα 10 από 20
10. Πράσινα λαχανικά
Φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι φυσικά αντικαταθλιπτικά - είναι μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος που είναι ιδιαίτερα καλό για τις μέλλουσες μητέρες καθώς η έλλειψη μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
Ο Goodtoknow λέει: Μεγάλη για να ελαχιστοποιηθούν τα δυσαρεστημένα συναισθήματα
Αυτή είναι μια εικόνα 11 από 20
11. Ρόδια
Γνωρίζουμε ότι τα ρόδια είναι υγιεινά, αλλά γνωρίζατε επίσης ότι η κατανάλωση ενός ή το ποτό ενός ποτήριου χυμού μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων ζάχαρης αφού έχετε φάει ένα γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας; Αυτό σημαίνει ότι αποβάλλετε τον κίνδυνο μιας κάμψης ενέργειας μετά το δείπνο.
Ο Goodtoknow λέει: Μεγάλη για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας ψηλά μετά από ένα γεύμα
Αυτή είναι μια εικόνα 12 από 20
12. Καφές
Ίσως θελήσετε να σκεφτείτε δύο φορές για να χάσετε τον πρωινό σας καφέ, καθώς αυξάνει το μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας που σας κάνουν να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί. Ο καφές μπορεί πραγματικά να χειριστεί τα ίδια κανάλια στον εγκέφαλο με τις αμφεταμίνες που ενεργοποιούν τους ελέγχους ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Ο Goodtoknow λέει: Μεγάλη για να σας δώσω ένα πολύ απαραίτητο πρωινό ανελκυστήρα
Αυτή είναι μια εικόνα 13 από 20
13. Άγριος σολομός
Ξεχάστε να εκτοξεύσετε μια περιουσία στο μετρητή ψαριών για να πάρετε την απαραίτητη πρόσληψη βιταμίνης Β12 - ένας κασσίτερος σολομού είναι κάθε τόσο πλούσιος στη βιταμίνη και κοστίζει πολύ λιγότερο. Ο σολομός μαζί με τα οστρακοειδή, το άπαχο βόειο κρέας και το τυρί cottage λέγεται ότι βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης του σώματος που προκαλεί χαρούμενες διαθέσεις.
Goodtoknow λέει: Μεγάλη για να πάρετε τα οφέλη για την υγεία χωρίς το κόστος
Αυτή είναι μια εικόνα 14 από 20
14. Τσίλι
Όχι πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να τρώνε φαγητά που είναι πολύ πικάντικα, αλλά τρώει πιπεριές μπορεί να σας δώσει μια ώθηση στη διάθεση. Καθώς το σώμα υπερασπίζεται την καψικίνη, τη χημική ουσία που προκαλεί την καυτή αίσθηση όταν τρώει τσίλι, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι τα φυσικά παυσίπονα του σώματος, αφήνοντάς σας με φυσικό υψηλό.
Ο Goodtoknow λέει: Μεγάλη για μια στιγμιαία ώθηση
Αυτή είναι μια εικόνα 15 από 20
15. Σπανάκι
Ξέρουμε ότι ο Popeye αγαπούσε το σπανάκι αλλά ξέρεις γιατί; Όχι μόνο κάνει τους μυς σας ισχυρό, αλλά βοηθά επίσης να στεγνώσει το δέρμα, να εξομαλύνει τις γραμμές και να προστατεύσει από τη ζημία από τον ήλιο. Περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται trifecta, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση όλων των ειδών δερματικών προβλημάτων καθώς και σε βιταμίνες και μέταλλα που καταπολεμούν τα καρκινικά κύτταρα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και επιβραδύνουν τη μείωση της εγκεφαλικής λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία.
Ο Goodtoknow λέει: Μεγάλη για να κρατάτε τον εγκέφαλό σας νέους και ευκίνητους
Αυτή είναι μια εικόνα 16 από 20
16. Οίνος
Ενώ οι τυφλοί μεθυσμένοι δεν θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας, μελέτες έχουν δείξει ότι η κοινωνική κατανάλωση μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, αποκαλύπτοντας ότι η ελαφριά ή μέτρια κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με την καλύτερη συναισθηματική ευεξία και την κοινωνική προσαρμογή. Ένα ποτήρι κρασί λειτουργεί επίσης ως κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. αρχικά μας χαλαρώνει και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Goodtoknow λέει: Μεγάλη για να αισθάνονται καλύτερα με φίλους
Αυτή είναι μια εικόνα 17 από 20
17. Τουρκία
Το κρέας της Τουρκίας περιέχει πολλά τρυπτοφάνια, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί το σώμα για να δημιουργήσει σεροτονίνη και μελατονίνη. Έχει επίσης μια χαλαρωτική ικανότητα που βοηθάει στον ύπνο και στα νεύρα.
Ο Goodtoknow λέει: Θαυμάσιος για να σας χαλαρώσω
Image credit: Φωτογραφία από Simon Pask Αυτή είναι μια εικόνα 18 από 20
18. Ανανάς
Ο ανανάς έχει πολλά οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση. Παρέχει μια γρήγορη αύξηση ενέργειας σύντομα μετά την κατανάλωσή της καθώς και την παροχή πολλών ινών, γεγονός που βοηθάει στην επιβράδυνση της διαδικασίας πέψης σας αφήνοντας πιο ευτυχισμένο και πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ο Goodtoknow λέει: Μεγάλη για να σας αφήσει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι
Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 19 από 20
19. Νερό
Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του σώματος στην άκρη της λειτουργίας. Ακόμη και μια μικρή βουτιά στα επίπεδα ενυδάτωσης μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκεφάλους και απώλεια μνήμης. Ένα συνιστώμενο 5-8 ποτήρια νερό διατηρεί τις σωματικές λειτουργίες να εργάζονται υγιεινά και να βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων στρες και ενέργειας.
Ο Goodtoknow λέει: Εξαιρετική για να παραμείνετε επικεφαλής
Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 20 από 20
20. Βακκίνια
Εκτός από τις χαμηλές σε θερμίδες, τα βακκίνια είναι ένα φυσικό ενισχυτικό της διάθεσης, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών και αντιοξειδωτικών που σας δίνουν περισσότερη ενέργεια και βοηθούν στην προώθηση ενός υγιέστερου εγκεφάλου.
Ο Goodtoknow λέει: Μεγάλη για να σταματήσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι
Πού να έρθετε στη συνέχεια;
- 102 σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες
- Βρείτε την καλύτερη διατροφή σας
- 15 μύθοι διατροφής έπεσαν