συμβουλές ευτυχίας (Image credit: I Love Images/REX/Shutterstock)
Όλοι θέλουμε να είμαστε ευτυχισμένοι. Άλλωστε, εκτός από το να μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα, πιστεύεται ότι η ευτυχία μας κάνει να ζούμε περισσότερο, πιο υγιεινά, πιο παραγωγικά. Είναι όμως πραγματικά δυνατό να φτιαχνω, κανω εσύ πιο ευτυχισμένος; Ενώ είναι αλήθεια ότι μερικοί από εμάς έχουμε γενετική προδιάθεση για μια πιο απαισιόδοξη κλίση και ότι ορισμένες συνθήκες που επηρεάζουν τα επίπεδα ευτυχίας μας είναι πέρα από τον έλεγχό μας, μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι ερευνητές πιστεύουμε ότι τουλάχιστον το 40% εξαρτάται από τις καθημερινές επιλογές και δραστηριότητες μας. Και το κλειδί για τη διαρκή ευτυχία; Συχνότητα και όχι ένταση - είναι πραγματικά τα μικρά πράγματα που μετράνε περισσότερο. Δοκιμάστε ένα ή δύο από αυτά τα 25 επιστημονικά υποστηριζόμενα χαρά για την ευτυχία σήμερα και αρχίστε να αποκομίζετε τα οφέλη ...
1. Το Strictly Come Dancing εμπνεύστηκε μυστικό για έναν νεαρό εγκέφαλο σε μεγάλη ηλικία
Ποιος καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την ευτυχία σας και να ενισχύσετε τη νεολαία του εγκεφάλου σας τότε χορεύοντας; Κάντε το «Strictly stars» και χορέψτε μπιφτέκι για την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου και μια πιο ευτυχισμένη κατάσταση του νου. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Frontiers in Human Neuroscience, ο χορός έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την περιοχή του εγκεφάλου που μειώνεται με την ηλικία. Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης μια αξιοσημείωτη αλλαγή συμπεριφοράς στα άτομα όσον αφορά τη βελτίωση της ισορροπίας. Η μελέτη προτείνει ότι η εκμάθηση μιας νέας ρουτίνας κάθε εβδομάδα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας και να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ευτυχισμένοι. Έτσι, ξέρετε τι θα έλεγε ο αείμνηστος Sir Bruce Forsyth - Keeeeeeep Dancing!
2. Ξοδέψτε τα χρήματά σας για να αγοράσετε χρόνο στον εαυτό σας
Όλοι γνωρίζουμε τι μπορεί να κάνει στη διάθεσή μας (προσωρινά) μια αυθόρμητη έξαρση σε μια υπέροχη τσάντα ή ένα ζευγάρι παπούτσια, αλλά αποδεικνύεται ότι είναι καλύτερο να ξοδέψουμε τα μετρητά που έχουμε κερδίσει αλλού, αν θέλουμε πραγματικά να νιώσουμε ευτυχισμένοι. Σύμφωνα με μελέτη 6.200 ατόμων από το Πανεπιστήμιο British Columbia, τα άτομα δήλωσαν ότι βίωσαν μεγαλύτερη ευτυχία αν χρησιμοποιούσαν το ποσό των £ 30 για να εξοικονομήσουν χρόνο, π.χ. πληρώνοντας άλλους για να ολοκληρώσουν τις δουλειές τους, από ό, τι αν το χρησιμοποιούσαν για να αγοράσουν ένα φυσικό στοιχείο. Η Δρ Elizabeth Dunn, καθηγήτρια ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, δήλωσε: «Σε μια σειρά ερευνών διαπιστώνουμε ότι οι άνθρωποι που ξοδεύουν χρήματα για να αγοράσουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο είναι πιο ευτυχισμένοι - δηλαδή έχουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή».
3. Αγοράστε στον εαυτό σας λουλούδια ... ή απολαύστε ένα νέο άρωμα
Ξυπνήστε και μυρίστε τα τριαντάφυλλα - γιατί θα μπορούσαν να διώξουν τα πρωινά «μπλα», σύμφωνα με το a Μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ Ε Οι άνθρωποι που κοίταξαν ένα μικρό μπουκέτο λουλούδια αμέσως μετά το ξύπνημά τους βίωσαν μια ώθηση θετικότητας και ενέργειας. Σε άλλη μελέτη , οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν τρεις φορές περισσότερες λέξεις που σχετίζονται με την ευτυχία όταν τους ζητήθηκε να θυμηθούν τα γεγονότα της ζωής σε ένα δωμάτιο με άρωμα λουλουδιών.
4. Βγάλτε μια selfie
Μισείτε τη λήψη της φωτογραφίας σας; Οι συμμετέχοντες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, μελέτη του Irvine έλαβε οδηγίες να βγάζει μια χαμογελαστή selfie κάθε μέρα για τέσσερις εβδομάδες απόλαυσε μια απότομη ευτυχία, καθώς και έγινε πιο άνετη και σίγουρη στην κάμερα. Νιώθετε ντροπαλός; Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να τα δείξετε σε κανέναν! Ακόμα δεν έχετε πειστεί; Οι διαθέσεις των άλλων δύο ομάδων συμμετεχόντων, οι οποίες κλήθηκαν είτε να τραβήξουν φωτογραφίες από πράγματα που τους έκαναν ευτυχισμένους, είτε να τραβήξουν εικόνες που πίστευαν ότι θα έκαναν κάποιον άλλο ευτυχισμένο (πριν τις μοιραστεί με αυτό το άτομο) βελτιώθηκε επίσης.
5. Φορέστε γυαλιά ηλίου
Η γκρίνια κάνει τον εγκέφαλό σας να νομίζει ότι συνοφρυώνεστε, σύμφωνα με έρευνα διεξήχθη από τον Alex Korb, καθηγητή Νευροεπιστήμης στο UCLA. Αλλά «βάζοντας γυαλιά ηλίου σταματάει ο εγκέφαλός σας να σκέφτεται,« Θεέ μου, πρέπει να ανησυχώ για κάτι ». Είναι πραγματικά μια απλή μικρή διακοπή αυτού του βρόχου ανατροφοδότησης », είπε στην The Week.
6. Αφαιρέστε την κουβέντα
ΠΡΟΣ ΤΟ μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα διαπίστωσε ότι οι δυστυχισμένοι άνθρωποι ασχολούνται με τριπλάσιες κουβέντες από τους πιο ευτυχισμένους μεταξύ μας. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι, εν τω μεταξύ, έχουν διπλάσιες ουσιαστικές συζητήσεις. Την επόμενη φορά που θα υπάρξει μια αμήχανη ησυχία συνομιλίας, δοκιμάστε να συζητήσετε αν θα εγκαταλείπατε ένα νεφρό. Σύμφωνα με ένα πειραματική μελέτη δείπνου , αυτό το είδος συνομιλίας δεν θα μπορούσε μόνο να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη, αλλά ακόμη και να σας δώσει ένα ραντεβού. 7. Πάρτε το σωλήνα στη δουλειά
Αν συνήθως οδηγείτε για τη δουλειά, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από το να το βάζετε σε λήθαργο στις δημόσιες συγκοινωνίες κάθε τόσο. Σε ένα πρόσφατη μελέτη , Οι Νεοϋορκέζοι που άλλαξαν τα αυτοκίνητά τους με το μετρό για ένα μήνα, βίωσαν όχι μόνο μια έξαρση θετικών συναισθημάτων σχετικά με τα τρένα του μετρό, αλλά μια ώθηση στη συνολική ευημερία.
8. Πολλαπλή εργασία
Μας λένε συνεχώς να επιβραδύνουμε και να επικεντρωθούμε στην εργασία ή την εμπειρία που έχουμε - το μυαλό με προσοχή είναι ένα ευτυχισμένο μυαλό, σωστά; Αλλά με πολύ λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα και πάρα πολλά πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να ξεκλειδώσουμε τις λίστες μας, το multitasking εξακολουθεί να είναι η προεπιλεγμένη λειτουργία για πολλούς από εμάς. Σύμφωνα με έρευνα Ωστόσο, ενώ εκτελείτε πολλαπλές εργασίες δεν να σας βοηθήσει να κάνετε τα πράγματα πιο αποτελεσματικά κάνει σε κάνει πιο ευτυχισμένο. Ω, και το να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας για να παρακολουθείτε αστεία διαδικτυακά βίντεο έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ευτυχία και την ενέργεια. Η συναισθηματική ανταμοιβή θα μπορούσε να υπερτερεί του δυνητικού κόστους της αναβλητικότητας, σύμφωνα με ερευνητές Ε Μην ανησυχείτε λοιπόν πολύ για αυτή τη συνήθεια στο Facebook - είναι επίσημα καλό για την ψυχική σας υγεία.
συνταγή κοτόπουλου tom yum
9. Βγείτε από το γραφείο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος
Το να τρώτε μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο σας σας κάνει άθλιους, σύμφωνα με ερευνητές , ενώ τρώτε σε καντίνα γραφείου αφήνει τη διάθεσή σας αμετάβλητη. Για διάθεση ώθηση Ωστόσο, τρώτε έξω, κατά προτίμηση σε έναν χώρο πρασίνου, όπως ένα πάρκο. Και για βέλτιστα οφέλη; Περπατήστε εκεί. Σε άλλη μελέτη , αλλιώς καθιστικοί άνθρωποι που έκαναν βόλτες 30 λεπτών στα μεσημεριανά διαλείμματα τρεις φορές την εβδομάδα για δέκα εβδομάδες ανέφεραν ότι αισθάνονταν πιο θετικά για τη δουλειά τους τις ημέρες που περπατούσαν, και τα απογεύματα έναντι των πρωινών. Δεν είμαι πολύ καλά ψυχολογικά? Φροντίστε να το κάνετε με ένα ελατήριο στο βήμα σας. Περπατώντας «σαν ευτυχισμένος άνθρωπος» σε κάνει να νιώθεις πιο ευτυχισμένος, σύμφωνα με έρευνα Ε 10. Αποκτήστε ένα κατοικίδιο
Γνωρίζετε ήδη ότι η γάτα σας θα μπορούσε να σας σώσει τη ζωή, αλλά ξέρατε ότι οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων ζουν πιο ευτυχισμένες από τους ιδιοκτήτες μη κατοικίδιων ζώων, επίσης; Και αν είστε περισσότερο σκύλος, είναι ακόμα καλύτερα νέα - οι ιδιοκτήτες σκύλων είναι πιο ευτυχισμένοι από τους ιδιοκτήτες γατών Ε
11. Γνωρίστε έναν φίλο για καφέ
Η καλλιέργεια των κοινωνικών σας συνδέσεων είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καλλιεργήσετε την ευτυχία. Οι οικονομολόγοι της συμπεριφοράς προτείνουν ότι, από ψυχολογική άποψη, η εκπλήρωση προσωπικών σχέσεων αυξάνει την ικανοποίηση από τη ζωή στο ύψος των 85.000 λιρών στο εισόδημα Ε Θυμηθείτε, η απόλαυση σε απλές απολαύσεις και στενές σχέσεις είναι η ουσία του hygge, το πολύ-μυστικό «μυστικό» του πιο ευτυχισμένου έθνους στον κόσμο.
12. Πηγαίνετε για ψώνια
«Η θεραπεία λιανικής έχει θεωρηθεί πολύ αρνητικά ... τα ψώνια μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ελαχιστοποιηθεί η θλίψη», λένε οι συγγραφείς ενός μελέτη δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Καταναλωτικής υχολογίας. Η έρευνα υποδηλώνει ότι αγοράζοντας πράγματα για άλλους μας κάνει πιο ευτυχισμένους από το να αγοράζουμε πράγματα για τον εαυτό μας , και αυτό ξοδεύουμε χρήματα σε εμπειρίες μας κάνει πιο χαρούμενους από το να ρίχνουμε τα μετρητά μας σε «πράγματα» , οπότε γιατί να μην ξοδέψετε χρήματα για μια εμπειρία που εσείς και ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μπορείτε να απολαύσετε μαζί; 13. Κατεβάστε ένα τραγούδι
Εάν εξακολουθείτε να σας αρέσει να αγοράζετε «πράγματα», επενδύστε σε αντικείμενα που προσελκύουν τις αισθήσεις σας για να παρέχουν εμπειρίες, ας πούμε ερευνητές Ε Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει βιβλία, μουσική, podcast και ακόμη και βιντεοπαιχνίδια. Η ακρόαση της αισιόδοξης μουσικής μπορεί να έχει διαρκή αποτελέσματα που αυξάνουν τη διάθεση, Σύμφωνα με έρευνα Ε 14. Δοκιμάστε κάτι νέο
Σύμφωνα με ψυχολόγος Rich Walker , που ανέλυσε 500 ημερολόγια που καλύπτουν 30.000 αναμνήσεις γεγονότων, εκείνοι που εμπλέκονται σε μεγαλύτερη ποικιλία εμπειριών τείνουν να διατηρούν καλύτερα τα θετικά συναισθήματα και να ελαχιστοποιούν τα αρνητικά συναισθήματα. Η ιδέα της συμμετοχής σε αυτό το μάθημα ζωγραφικής/χορού/δημιουργικής γραφής εξακολουθεί να είναι πολύ τρομακτική; Ερευνα υποδηλώνει ότι η απόκτηση μιας νέας δεξιότητας μπορεί να προκαλέσει προσωρινές αυξήσεις στα επίπεδα άγχους, αλλά ότι αυτές αντισταθμίζονται από μακροπρόθεσμες αυξήσεις στα θετικά συναισθήματα.
15. Κόψτε το γκαζόν
Οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται από ένα φρεσκοκομμένο γκαζόν ενισχύουν την ευτυχία και θα μπορούσαν ακόμη και να καταπολεμήσουν τη γνωστική παρακμή, σύμφωνα με ερευνητές - που έχουν ακόμη αναπτύξει α ευωδιά με βάση το άρωμα. Το να περνάτε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα σε υπαίθριο χώρο θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα βιταμίνης D, μειώνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης.
16. Δείτε μια θλιβερή ταινία
Μπορεί να μην εκπλαγήκατε όταν μάθατε ότι τα αστεία βίντεο με γάτες έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την ευτυχία, αλλά θα σοκαρευόσαστε αν ακούσετε ότι κλάματα όπως η Εξιλέωση θα μπορούσαν να κάνουν το ίδιο; Μακριά από την κατάθλιψη, βλέποντας μια θλιβερή ταινία τείνει να σας βοηθήσει να μετρήσετε τις ευλογίες σας , σύμφωνα με τους ερευνητές. 17. Τραγουδήστε στο ντους
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ ανακάλυψαν ότι ο σάκος, ένα μικροσκοπικό όργανο στο εσωτερικό αυτί που συνδέεται με περιοχές στον εγκέφαλο που σχετίζονται με την ευχαρίστηση, ανταποκρίνεται στις συχνότητες που σχετίζονται με το τραγούδι. Είστε πολύ ντροπαλός να συμμετάσχετε σε μια χορωδία; Αγκαλιάστε την ακουστική του μπάνιου. 18. Άσκηση
Μπορεί να το έχετε ακούσει αυτό πριν, αλλά, σύμφωνα με την επιστήμη, η άσκηση είναι πραγματικά ένας από τους πιο - αν όχι τους πιο - αποτελεσματικούς ενισχυτές ευτυχίας γύρω. Η άσκηση έχει αποδειχθεί επιστημονικά αυξάνουν την ευτυχία και την παραγωγικότητα, μειώνουν το άγχος και βοηθήστε να πρόληψη της υποτροπής στους πάσχοντες από κατάθλιψη Ε Δοκιμάστε να τρέξετε με έναν φίλο ή να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γιόγκα - και τα δύο είναι δοκιμασμένα ενισχυτικά διάθεσης.
πώς φτιάχνετε ένα daiquiri φράουλας;
19. Κάντε σεξ
Εάν συνήθως ασχολείστε μία φορά το μήνα, η αύξηση της συχνότητας σε μία φορά την εβδομάδα θα μπορούσε να είναι το ισοδύναμο αύξησης της διάθεσης επιπλέον 50.000 δολαρίων (σχεδόν 40.000 λιρών), σύμφωνα με Επιστήμονες Ε Αν μπορείτε, κάντε το το πρωί, ερευνητές συνιστώ.
20. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ
Οι γυναίκες που πίνουν τουλάχιστον τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα έχουν 20% λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη Ερευνητές του Χάρβαρντ Ε Διαβάστε περισσότερα στο οφέλη της καθημερινής σας κούπας Ε
21. Φάε μια σοκολάτα
Ενώσεις που βρέθηκαν στο σοκολάτα (ιδιαίτερα σε μαύρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας) ενθαρρύνετε τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ανανδαμίδη, την «ένωση ευδαιμονίας» που είναι υπεύθυνη για το υψηλό επίπεδο του δρομέα (δεν απαιτείται τρέξιμο). Η επιστήμη προτείνει επίσης την κατανάλωση λαχταριστών φρούτων και λαχανικών (αυτό είναι 7 ή 8 μερίδες την ημέρα, σε αντίθεση με το πρότυπό σας 5) και συμπεριλαμβανομένων πολλών τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ και σε συσκευασία προβιοτικών τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση στην καθημερινή σας διατροφή προκειμένου να ενισχύσετε την ευτυχία και να αποτρέψετε την κατάθλιψη.
22. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Η τήρηση ενός καθημερινού ημερολογίου θετικών εμπειριών ενισχύει την ευτυχία, σύμφωνα με έρευνα Ε Και να μοιραστώ αυτές τις εμπειρίες με έναν φίλο τριπλάσια τα οφέλη! Πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ, σημειώστε τουλάχιστον τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες - μπορείτε να συμπεριλάβετε οτιδήποτε, από την εύρεση θέσης στο τρένο έως την απόλαυση ενός μακρού μπάνιου. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να μοιραστείτε μερικές από αυτές τις εμπειρίες με έναν φίλο, αγαπημένο ή συνάδελφο, ιδιαίτερα σε στιγμές που αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε να παρασυρθείτε από την αρνητικότητα.
23. Θυμήσου
Η νοσταλγία είναι επίσημα καλή για εσάς. Ερευνητές στο Ανοιχτό Πανεπιστήμιο ανακάλυψαν ότι η ματιά σε παλιές φωτογραφίες είναι πάνω από 10 φορές πιο αποτελεσματική στην τόνωση της διάθεσης από το να τρώτε σοκολάτα, να πίνετε αλκοόλ, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να ακούτε μουσική.
συνταγές βρεφικής τροφής για γαλοπούλα
24. Διαλογιστείτε
Ο τακτικός διαλογισμός συνδέεται σταθερά με βελτιώσεις στην ευημερία. Φαίνεται μάλιστα ότι προκαλεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος μαζεύω Ε
25. Γευτείτε την προσμονή
Ο προγραμματισμός διακοπών μας κάνει ακόμα πιο ευτυχισμένους από ό, τι έχοντας διακοπές, σύμφωνα με έρευνα - και η προκύπτουσα αύξηση της διάθεσης μπορεί να διαρκέσει για 8 εβδομάδες. Στην πραγματικότητα, προβλέποντας κάτι τόσο χαμηλών τόνων όσο βλέποντας την αγαπημένη σας αστεία ταινία μπορεί να είναι αρκετό για να αυξήσει τα επίπεδα ενδορφίνης σας πάνω από ένα τέταρτο. Συνεχίστε λοιπόν να σχεδιάζετε πράγματα που θα περιμένετε - μεγάλα και μικρά, καθημερινά και μακροπρόθεσμα. 26. Καταγγέλλετε
Το μυστικό για μια ευτυχισμένη σχέση; Καταγγέλλοντας. Ναι, πραγματικά - η καταγγελία με «στρατηγικό» τρόπο μπορεί να ενισχύσει την ευτυχία, σύμφωνα με Καθηγητής Robin Kowalski Ε Δρ Χάνα Φράι , συγγραφέας του Τα Μαθηματικά της Αγάπης , συμφωνεί, εξηγώντας ότι «τα ζευγάρια που καταλήγουν καλύτερα έχουν ένα πραγματικά χαμηλό όριο αρνητικότητας. Όταν τα ενοχλούν τα πράγματα, μιλούν αμέσως και δεν αφήνουν τα μικρά πράγματα να ξεφύγουν από τον έλεγχο ». 27. Σταμάτα να προσπαθείς να είσαι ευτυχισμένος
Δεν είμαι πολύ καλά ψυχολογικά? Μην το ιδρώνεις. Εκνευριστικά, έρευνα έχει διαπιστώσει ότι, όσο περισσότερη αξία δίνει κάποιος στην ευτυχία, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να είναι. «Η προσπάθεια να προσπαθήσουμε να νιώσουμε ευτυχισμένοι είναι συχνά αυτό που μας κάνει πιο άθλιους», λέει ο Oliver Burkeman, συγγραφέας Το αντίδοτο Ε «Αυτό δεν σημαίνει να γίνουμε απαισιόδοξοι, αλλά αντίθετα να συνειδητοποιήσουμε ότι οι αρνητικές εμπειρίες είναι εξίσου σημαντικές για τη διαμόρφωση της ζωής μας με τις θετικές».