50 υγιεινά οικογενειακά γεύματα




Τα υγιεινά οικογενειακά γεύματα είναι πολύ πιο εύκολο να σχεδιάσετε αν έχετε λίγη έμπνευση κάθε εβδομάδα, γι 'αυτό έχουμε στρογγυλοποιήσει πάνω από 50 υγιεινές συνταγές για δείπνο που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένεια.

Αυτές οι υγιεινές συνταγές δείπνου θα κάνουν την υγιεινή διατροφή τόσο ευκολότερη για όλη την οικογένεια. Έχουμε ιδέες για υγιεινές οικογενειακές γεύσεις, όπως ένα γευστικό ισπανικό ψήσιμο κοτόπουλου από τους Hairy Bikers, νόστιμα μπιφτέκια ψαριών και ένα γρήγορο και απλό ψήσιμο ζυμαρικών τόνου. Αυτά τα πιάτα είναι γεμάτα με λαχανικά υγιεινά δείπνα οικογένειας που θα κάνετε ξανά και ξανά.

Βρείτε νέες ιδέες για υγιεινές συνταγές και έτσι η οικογένειά σας δεν θα βαρεθεί ποτέ. Επιπλέον, παραλάβετε νέους τρόπους για να μαστίσετε τις υγιείς εκδόσεις των αγαπημένων σας δείπνων. Σκεφτείτε υγιεινές συνταγές δείπνου όπως tacos με μια υγιή συστροφή, απαλλαγμένη από ενοχές κάρι και ακόμη και ψάρια και μάρκες. Ο γύρος μας περιλαμβάνει υγιεινές ιδέες δείπνου για παιδιά, έτσι έχετε πολλά να διαλέξετε.



Κάθε συνταγή είναι εύκολη και φιλική προς τον προϋπολογισμό, έτσι ώστε να μπορείτε να τροφοδοτείτε τα θρεπτικά δείπνα της οικογένειάς σας χωρίς να πετύχετε μεγαλύτερο λογαριασμό για φαγητό.

Οι περισσότερες από αυτές τις υγιεινές συνταγές μπορούν να γίνουν μπροστά, έτοιμες να αναδυθούν στο τραπέζι σας όταν τα παιδιά είναι στο σπίτι από το σχολείο. Πολλά από αυτά τα πιάτα είναι ένα κατσαρόλα πάρα πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι περνάτε λιγότερο χρόνο πλύσης και περισσότερο ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια.

Δείτε τα υγιή οικογενειακά μας γεύματα για έμπνευση αυτή την εβδομάδα ...




Πιστοποίηση εικόνας: Fresh Start του Tom Kerridge Αυτή είναι μια εικόνα 1 των 50


Η σούπα μαϊντανός κριθάρι κοτόπουλου του Tom Kerridge

Η πλούσια, υγιεινή σούπα του Tom είναι βέβαιο ότι θα γίνει μια αγαπημένη οικογένεια! Το μαργαριτάρι μόλις δίνει ένα κομμάτι δάγκωμα και θα αφήσει όλους να αισθάνονται πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πάρτε τη συνταγή: Η σούπα μαϊντανός κριθάρι κοτόπουλου του Tom Kerridge




Αυτή είναι μια εικόνα 2 των 50


Ψωμί ψωμιού Quorn Ψωμί ζυμαρικών

Πρώτα από τη λίστα είναι αυτή η γιορτή οικογένειας μεγέθους από τους Weight Watchers παραπάνω. Αυτό το ψωμί ζυμαρικών Quorn λουκάνικο δεν είναι μόνο φιλικό προς την οικογένεια, είναι επίσης χορτοφάγος - όχι ότι θα χάσετε το κρέας!

Πάρτε τη συνταγή: Βάρος Watchers Quorn ψήσιμο ζυμαρικών λουκάνικο




Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 3 των 50


Weight Watchers κοτόπουλο Cajun

Στο στόμα-πότισμα Weight Watchers Το Cajun κοτόπουλο είναι ένα μοναδικό ποτό που αναρωτιέται ότι παίρνει μόνο 15 λεπτά για να προετοιμαστεί και φέρνει δύο από τα αγαπημένα μας μαζί, το κοτόπουλο και το ρύζι, για να φτιάξουμε ένα γεύμα φιλικό προς την οικογένεια.

Πάρτε τη συνταγή: Βακτηριακοί κοτόπουλο Cajun




Αυτή είναι μια εικόνα 4 των 50


Το μπιφτέκι ψαρεύει

Μια πιο υγιεινή απόλαυση σε ένα μπιφτέκι, αυτή η μπιφτέκι ψαριών είναι τυλιγμένη με άφθονη φρέσκια σαλάτα (και ένα νόστιμο αγγουράκι). Χρησιμοποιώντας αναδιπλώνεται παρά τα κουλούρια του μπιφτέκι τα κάνει λιγότερο κακό, αλλά εξακολουθούν να δοκιμάζουν υπέροχα.

Πάρτε τη συνταγή: Μπιφτέκια ψαριών




Αυτή είναι μια εικόνα 5 των 50


Ψωμάστε τα ζυμαρικά

Το ψήσιμο ζυμαρικών τονοειδών είναι ένα αγαπημένο σκυλί οικογένειας και αυτή η απλή συνταγή χρησιμοποιεί συνδετήρες ντουλαπιών για να κάνει ένα υγιεινό γεύμα που θα αγαπήσει όλη η οικογένεια. Ο πλούσιος σε πρωτεΐνες τόνος είναι καλός για να πάρει μια καλή παλιά δόση υγιών λιπαρών και λιπαρών, ενώ οι υδατάνθρακες στα ζυμαρικά θα κρατήσουν τα μεγάλα και τα μικρά μέλη της οικογένειας μια ενεργειακή ώθηση.

Πάρτε τη συνταγή: ψήνουν ζυμαρικά τονοειδών




Αυτή είναι μια εικόνα 6 των 50


Βάρος Watchers μαύρο φασόλι shakshuka

Ψάχνετε για κάτι διαφορετικό (και υγιέστερο!) Για δείπνο; Αυτό το μαύρο φασόλι shakshuka θα είναι ακριβώς επάνω στον δρόμο σας. Χρειάζεται μόνο 30 λεπτά για να μαγειρέψετε και εκραγεί με γεύση χάρη στα μπαχαρικά και το σκόρδο.

Πάρτε τη συνταγή: Βάρος Watchers μαύρο φασόλι shakshuka




Αυτή είναι μια εικόνα 7 των 50


Μανιτάρι ragu με κολοκυθάκια

Το ragu μανιτάρι χωρίς κρέας είναι γρήγορο για να προετοιμάσει τότε λίγο πολύ μαγειρεύει. Τα μανιτάρια και το Quorn κάνουν ένα χοντροκομμένο ragu που είναι καλύτερο για εσάς και αντί για ζυμαρικά, έχουμε φουσκώσει σε έξτρα λαχανικά με τη μορφή ή κολοκυθάκια ή κολοκυθάκια.

Πάρτε τη συνταγή: Μανιτάρι ragu με κολοκυθάκια




Πιστοποίηση εικόνας: Fresh Start του Tom Kerridge Αυτή είναι μια εικόνα 8 των 50


Το σάλτσα ζυμαρικών του Tom Kerridge ψήνει

Το αναζωογονητικό ψήσιμο ζυμαρικών του Tom's squash είναι φθηνό, εύκολο και στο τραπέζι σε μια ώρα! Επιπλέον, είναι κάτω από 600 θερμίδες ανά μερίδα!

Πάρτε τη συνταγή: Το σάλτσα ζυμαρικών του Tom Kerridge ψήνει




Αυτή είναι μια εικόνα 9 των 50


Ζυμαρικά πέστο εστραγκόν με μπιζέλια και γαρίδες

Οι γαρίδες μας με τα ψητά ψάρια παίρνουν τις μαγειρεμένες γαρίδες και τα ψάρια και τα μετατρέπουν σε ένα πικάντικο, γεμάτο με Cajun πλήρωμα για φρέσκα και ζεστά tacos.

Πάρτε τη συνταγή: γαρίδες tacos




Αυτή είναι μια εικόνα 10 των 50


Πίτσα κουνουπιδιού

Κάνετε πίτσες παντού, αλλά με μια υγιή συστροφή - η βάση γίνεται από το κουνουπίδι! Ένας πολύ καλός τρόπος για να φάτε ένα επιπλέον μέρος του λαχανικού σε αυτό που συνήθως δεν είναι το πιο υγιεινό δείπνο ...

Πάρτε τη συνταγή: Πίτσα κουνουπίδι




Αυτή είναι μια εικόνα 11 των 50


Σούπα Ramen

Δημιουργήστε τη δική σας σούπα με αυτή τη συνταγή που ξεχειλίζει με λαχανικά. Είναι σαν φαγητό άνεση σε ένα μπολ, συν να λειτουργεί φθηνότερα και καλύτερα για εσάς από ένα takeaway.

Πάρτε τη συνταγή: σούπα Ramen




Αυτή είναι μια εικόνα 12 των 50


Μικρά ψητά κουνουπίδια με σάλτσα ντομάτας

Τα μίνι ψητά κουνουπίδια με απλή σάλτσα ντομάτας είναι τόσο εύκολο να γίνουν και ένας φανταστικός τρόπος να αποκτήσετε περισσότερα λαχανικά στο δείπνο της οικογένειάς σας.

Πάρτε τη συνταγή: Μίνι ψητά κουνουπίδια με σάλτσα ντομάτας




Αυτή είναι μια εικόνα 13 των 50


Βέγκας μπιφτέκια

Δεν θα το πιστέψετε να το εξετάσετε, αλλά αυτό το burger είναι καλό για σας. Είναι απαλλαγμένο από το κρέας, φτιαγμένο με άφθονα λαχανικά και γεμάτο με γκουακαμόλη πλούσια σε σούπερ-τροφές. Επιπλέον, είναι τόσο εύκολο να κάνουν!

Πάρτε τη συνταγή: Vegan burgers




Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 14 των 50


Κοτόπουλο σύντηξης σαλάτα

Ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το κοτόπουλο που απομένει, προσθέστε το σε μια φρέσκια σαλάτα με λωρίδες λαχανικών και λίγο τζίντζερ και ψύξη για επιπλέον γεύση. Είναι γεμάτο με λαχανικά και σας σώζει το μαγείρεμα δύο φορές!

Αποκτήστε τη συνταγή: Σαλάτα σύντηξης κοτόπουλου




Αυτή είναι μια εικόνα 15 των 50


Κοτόπουλο κατσαρόλας

Αυτή η συνταγή κατσαρόλας κοτόπουλου είναι υγιής και γεμίζει, με κάθε μερίδα
που επεξεργάζεται σε στρογγυλά 390 θερμίδες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι ολόκληρη η οικογένεια παίρνει και μερικές μερίδες λαχανικών.

Πάρτε τη συνταγή: κατσαρόλα κοτόπουλου




Αυτή είναι μια εικόνα 16 των 50


Σπαγγέτι με ψητά λαχανικά

Κάντε μια συνταγή οικογενειακής ζυμαρικών που είναι καλύτερη για σας με λίγα απλά τσίμπημα, όπως το να χρησιμοποιείτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως που ανακατεύονται μέσα από φρυγμένες μελιτζάνες και φρέσκα βότανα.

Πάρτε τη συνταγή: Σπαγγέτι ολόκληρου μαγειρεύματος με ψητό λαχανικό




Αυτή είναι μια εικόνα 17 των 50


Butternut squash και φασκόμηλο ριζότο

Δώστε στο ριζότο σας μια υγιή και γευστικότατη ώθηση με την προσθήκη πικάντικων κομματιών κολοκυθιάς. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 18 των 50


Καρυδιά και σούπα κριθαριού

Συσκευασμένο με λαχανικά και κοτόπουλο, αυτή η πλούσια ρίζα και σούπα κριθαριού είναι η τέλεια συνταγή για να πάρει όλη την οικογένεια να τρώει καλά. Δεν είναι μόνο αυτή η σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά λειτουργεί μόνο σε 259 θερμίδες ανά μερίδα. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 19 των 50


Quorn, σκουός και λαζάνια σπανάκι

Μειώνοντας την πρόσληψη κρέατος; Δοκιμάστε αυτό το γεμάτο με λαχανικά Quorn, σκουός και λαζάνι σπανάκι. Σερβίρετε με μια φρέσκια πλευρική σαλάτα ή εποχιακά λαχανικά.




Αυτή είναι μια εικόνα 20 των 50


Χειμερινή ρίζα λαχανικών

Ιδανικό για ένα μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο χωρίς φαγητό για την οικογένεια, αυτό το στιφάδο περιλαμβάνει καρότα, παστινάκι, γλυκοπατάτες και κολοκυθάκια - αυτό είναι 4 από τις 5 ημέρες σας! Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 21 των 50


Φρυγμένα ζυμαρικά ratatouille

Το Ratatouille είναι ένα νόστιμο λαχανικό στιφάδο - γεμάτο με βιταμίνες. Πάρτε την οικογένειά σας για να το φάτε με αυτή την απλή συνταγή ζυμαρικών. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 22 των 50


Hairy Bikers 'κοτόπουλο στο ισπανικό στυλ

Αυτό το νόστιμο ψήσιμο από τους Hairy Bikers είναι γεμάτο με λαχανικά (και άφθονο άρωμα!). Ετοιμάζοντας μόνο 370 θερμίδες ανά μερίδα, αυτό το ψήσιμο είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, χάρη στο κοτόπουλο, το οποίο θα σας κρατά γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα περιλαμβάνει λαχανικά όπως κρεμμύδι, ντομάτα και πιπεριές. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 23 των 50


Butterut squash

Αυτή η νόστιμη συνταγή με γεμιστά λαχανικά είναι μόνο 223 θερμίδες σερβίρισμα, και η κολοκυθόπιτα είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών Α και C. Πάρτε τη συνταγή




Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 24 των 50


Αργή κουζίνα ασιάτες μηρό κοτόπουλο

Οι ασιατικοί μηροί κοτόπουλου αξίζουν την αναμονή, αν και είναι τόσο εύκολο να προετοιμαστούν - και εργάζονται σε μόλις 187 θερμίδες ανά μερίδα!

Πάρτε τη συνταγή: Αργή κουζίνα ασιάτες μηρό κοτόπουλο




Αυτή είναι μια εικόνα 25 των 50


Τα ζυμαρικά κοτόπουλου Ainsley Harriott με μπιζέλια

Παρακολουθήστε το βήμα προς βήμα βίντεο για να φτιάξετε αυτό το υπέροχο γεύμα από τον σεφ, Ainsley Harriott. Αυτό το πιάτο διαρκεί 20 λεπτά και είναι μια μεγάλη συνταγή για την εξάντληση των υπολειμμάτων, συμπεριλαμβανομένων των κατεψυγμένων μπιζελιών που μπορεί να έχετε στην κατάψυξη και το μαγειρεμένο κοτόπουλο από το ψητό σας. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 26 των 50


Το γιαούρτι με μάνγκο κάρι

Η υποκατάσταση φρούτων για το κρέας σας μπορεί να ακούγεται λίγο ασυνήθιστη, αλλά να μας εμπιστευτείτε - αυτή η νόστιμη και εύκολη κάρι μάνγκο αξίζει να δοκιμάσετε. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 27 των 50


Κοτόπουλο κοτόπουλο με κουσκούς

Αυτό το πικάντικο ψητό κοτόπουλο με κουσκούς είναι η τέλεια συνταγή για τη διατήρηση της ζεστής οικογένειας κατά τη διάρκεια των κρύων χειμωνιάτικων μηνών. Το κουσκούς κάνει μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στα ζυμαρικά ή το ρύζι και η σάλτσα γίνεται από το μηδέν, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς ποια συστατικά χρησιμοποιούνται για να το κάνουν. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 28 των 50


Ψάρια και ψιλοκομμένα ψάρια

Υγιεινή δεν σημαίνει πάντα φαγητό σαλάτες! Αναπαράγετε τα αγαπημένα σας γεύματα με μια υγιέστερη συστροφή, όπως αυτή η συνταγή ψημένων ψαριών και τσιπς. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 29 των 50


Πατατική σαλάτα με σκουμπρί

Τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί είναι μια μεγάλη πηγή ωμέγα-3. Αυτή η νόστιμη σαλάτα είναι έτοιμη σε μόλις 15 λεπτά. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 30 των 50


Βόειο κρέας και λαχανικά

Αυτό το βόειο κρέας και το λαχανικό ανακατεύετε-fry είναι μια εξαιρετικά γρήγορη επιλογή στο δείπνο. Είναι μια επιλογή χαμηλών θερμίδων, η οποία θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χάρη στο βόειο κρέας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε και την οικογένεια που τρώει λαχανικά. Μπορείτε να ανταλλάξετε το βόειο κρέας με άλλα κρέατα όπως το χοιρινό ή το κοτόπουλο - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα υπολείμματα! Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 31 των 50


Βρεφική κατσαρόλα

Το σπιτικό απόθεμα σε αυτή τη συνταγή το καθιστά μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή σε σύγκριση με τη χρήση αποθέματος που αγοράστηκε από το κατάστημα ή έτοιμο. Η κοπή του λίπους από το βόειο κρέας προσθέτει επίσης στον υγιή παράγοντα αυτού του πιάτου. Το απόθεμα είναι τόσο νόστιμο, θα μπορούσατε να κρύψετε πολλά φρέσκα λαχανικά σε αυτό το κατσαρόλα πάρα πολύ - τα παιδιά δεν θα ξέρουν ποτέ! Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 32 των 50


Κουλουράκια λεμόνι γαλοπούλας

Κάνοντας κεφτεδάκια; Αντικαταστήστε το παραδοσιακό κόκκινο κρέας για ένα ελαφρύτερο κιμά γαλοπούλας και προσθέστε το μπρόκολο για ένα εξαιρετικά θρεπτικό γεύμα. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 33 των 50


Burrito

Αντικαταστήστε το παραδοσιακό κρέας σας για λαχανικά σε αυτές τις γεύσεις. Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε τα λευκά περιτυλίγματα τορτίγας για καφέδες, για να τα κάνετε ακόμα πιο υγιεινά. Σερβίρετε με φρεσκομαγειρεμένη σαλάτα και σπιτική σάλτσα. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 34 των 50


Καπνιστό σολωμό και σάλτσα ομελέτα

Ψάχνετε για κάτι γρήγορο για να γλιστρήσετε για δείπνο; Αυτός ο νόστιμος καπνιστός σολωμός και ο σάλτσα ομελέτα είναι μια μεγάλη επιλογή. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να παρασκευαστεί και είναι γεμάτος με πρωτεΐνες από τα αυγά και τον σολομό, που θα σας κρατήσει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 35 των 50


Σπιτικό κεμπάπ

Αντικαταστήστε το kebab για τη σπιτική έκδοση. Μπορείτε να ελέγξετε τα μεγέθη των μερίδων, να βάζετε ό, τι θέλετε σάλτσα που σας αρέσει και αυτό δεν θα πάει τόσο ζοφερή!

Κλασσικά κεμπάπ
Το αγαπημένο σας κρέας, μερικά βότανα ή μπαχαρικά για γεύση και ένα σουβλάκι για να τα μαγειρέψετε όλα, τι θα μπορούσε να είναι πιο απλό;

  • Κέικ με χοιρινό κρέας Tandoori-συνταγή (εικόνα)
  • Συνταγή κουνουπιού αρνιού
  • Συνταγή με κεμπάπ
  • Συνταγή κοτόπουλου λεμονιού

Περισσότερες σπιτικές συνταγές με κεμπάπ

Κλασικές πλευρές
Μαζέψτε το γλέντι σας με μερικές από αυτές τις κλασικές πλευρές που παραγγέλνετε συχνά με το κεμπάπ σας. Έχουμε σπιτικές μαρμελάδες και πολλές σαλάτες για να διαλέξετε:

mary berry απόλυτη συνταγή κέικ σοκολάτας φοντάν
  • Σπιτική συνταγή τσιπς
  • Σπιτική συνταγή ψωμιού pitta
  • Συνταγή Coleslaw
  • Συνταγή σαλάτας



Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 36 των 50


Κοτόπουλο και κάσιους ανακατεύουμε-τηγανίζουμε

Κτυπήστε αυτό το γρήγορο και νόστιμο ανακατεύουμε απόψε για όλη την οικογένεια. Είναι γεμάτο με πρωτεΐνες από το κοτόπουλο και τα κάσιους και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μερικές από τις 5 ημέρες την ημέρα σας σε ένα γεύμα. Ψιλοβρέχει σε μια ελαφριά σάλτσα σόγιας και είναι έτοιμη να σερβιριστεί σε λιγότερο από μισή ώρα. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 37 των 50


Καραϊβική κάρι κοτόπουλο

Αυτό το φριχτό κάρυ κοτόπουλου είναι τέλειο αν θέλετε μια αλλαγή από τη συνηθισμένη κάρι κοτόπουλου. Φτιαγμένο με φρέσκο ​​μάνγκο και καρυκευμένο κόκκινο τσίλι, σερβίρετε αυτό το κάρυ με φασόλια και ρύζι. Αν θέλετε να επιλέξετε μια ελαφρύτερη έκδοση που σερβίρεται με σαλάτα. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 38 των 50


Αδυνατιστικό σκουμπρί στη σχάρα του κόσμου

Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και είναι γεμάτη ωμέγα-3. Σκουριάστε αυτό το υγιές σκουμπρί με σαλάτα για ένα ελαφρύ, καλοκαιρινό δείπνο ή σερβίρετε με σπιτικές πατάτες ή μάρκες ψημένες στο φούρνο αντί να τηγανίζετε σε λάδι. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 39 των 50


Hairy Bikers Ταϊλανδέζικο κοτόπουλο και καρύδα κάρυ

Αυτό το νόστιμο ταϊλανδέζικο κάρυ από τους τριχωτούς ποδηλάτες είναι ένα από τα κλασικά κουνουπιέρες τους χρησιμοποιώντας λαχανικά όπως πιπεριές και κρεμμύδι, μισό λίπος γάλα καρύδας για τη βάση της σάλτσας και άφθονο κοτόπουλο για να σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Πάρτε τη συνταγή




Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 40 των 50


Υγιεινή κατσαρόλα κοτόπουλου

Οι κατσαρόλες δεν χρειάζεται να έρχονται με μια παχιά σάλτσα. Αυτή η ελαφρύτερη συνταγή είναι ακόμα μια μεγάλη θερμότητα χειμώνα. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 41 των 50


Κοτοπουλιέρα με κουσκούς

Αν ψάχνετε για κάτι ελαφρύ και αναζωογονητικό για δείπνο, αυτό το κοτόπουλο tagine με κουσκούς είναι η τέλεια επιλογή. Η πρωτεΐνη από το κοτόπουλο θα κρατήσει όλη την οικογένειά σας ωραία και γεμάτη, και το κουσκούς είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στο ρύζι. Πάρτε τη συνταγή




Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 42 των 50


Τρία βήματα καρότο σούπα

Μια νόστιμη σούπα κάνει ένα ελαφρύ γεύμα ή δείπνο. Αυτή η σούπα καρότου τριών σταδίων είναι μόνο 103 θερμίδες ένα μερίδα - σερβίρετε με ψωμί ολικής άλεσης για ένα πιο γευστικό γεύμα. Πάρτε τη συνταγή




Image credit: Getty Images Αυτή είναι μια εικόνα 43 των 50


Ζυμαρικά σολομού με κρέμα γάλακτος

Εισάγετε περισσότερο σολομό με ωμέγα-3 στα γεύματα της οικογένειάς σας με αυτή τη γρήγορη και εύκολη συνταγή ζυμαρικών. Χρησιμοποιήστε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος για να κρατήσετε τις θερμίδες χαμηλές. Πάρτε τη συνταγή




Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 44 των 50


Σολομός ανακατεύετε-τηγανίζουμε

Αυτό το γρήγορο και εύκολο σολομό ανακατεύετε-fry είναι ένας πραγματικός νικητής σε πολυάσχολα weeknights, και μπορείτε να το προσαρμόσετε με βάση τα λαχανικά που έχετε στο ψυγείο. Πάρτε τη συνταγή




Image credit: Τρόφιμα και Ποτά / REX / Shutterstock Αυτή είναι μια εικόνα 45 των 50


Ανακατέψτε τις γαρίδες με μανιτάρια και μπρόκολο

Το Stir-frying είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να μαγειρεύετε τα τρόφιμα και είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε πολλά διαφορετικά λαχανικά σε ένα γεύμα. Αυτή η συνταγή διαρκεί μόλις 15 λεπτά. Πάρτε τη συνταγή




Πιστοποίηση εικόνας: TI Media Limited Αυτή είναι μια εικόνα 46 των 50


Χοντρή σούπα λαχανικών

Χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε κάποια λαχανικά; Αυτή η σούπα λαχανικών είναι μια γρήγορη, υγιής και φθηνή λύση. Σερβίρετε το χέρι σας, ή συνδυάστε τα λαχανικά σε ένα γευστικό ζωμό. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 47 των 50


Μπρόκολα και ταλιατέλες σολομού

Ένα απλό πιάτο ζυμαρικών που περιέχει το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης βιταμίνης C; Μας αρέσει! Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 48 των 50


Γαμήλιες tacos με ψητά ψάρια

Οι γαρίδες μας με ψητά ψάρια είναι ένας νόστιμος τρόπος για να περάσετε μερικές από τις πέντε μέρες σας. Αποκτήστε την υγιή οικογενειακή γαλοπούλα tacos. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 49 των 50


Φακές φαγητού και σπανάκι




Έχετε μόνο 20 λεπτά; Δεν χρειάζεται να στρίψετε στο γρήγορο φαγητό. Αυτή η κάρι φακές και σπανάκι είναι έτοιμη σχεδόν καθόλου. Πάρτε τη συνταγή




Αυτή είναι μια εικόνα 50 των 50


Κολοκυθάκια μαγειρέματος




Έχει τόσο νόστιμο γούστο, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι αυτό το ψήσιμο ζυμαρικών από τη Rosemary Conley έχει μόνο 2g λίπους ανά μερίδα. Πάρτε τη συνταγή

Διαβάστε Το Επόμενο

Κάνετε με τα παιδιά: cupcakes ζώων αγρόκτημα Annabel Karmel