Η λήψη ενός επίπεδου στομάχου είναι ένα από τα πράγματα που όλοι θέλουμε, αλλά μερικές φορές φαίνεται αδύνατο να επιτευχθεί.
Με τόσες πολλές διαφορετικές δίαιτες γύρω, η εξεύρεση ενός σχεδίου γεύματος που πρόκειται να σας δώσει ένα επίπεδο στομάχι χωρίς να χρειάζεται να λιμοκτονείτε μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Αλλά χάρη στη διατροφολόγο Monica Grenfell, βρήκαμε ένα επίπεδη σχέδιο στομάχου που σας δείχνει πώς να χάσετε 5 λίβρες την εβδομάδα! Και όλα είναι επικεντρωμένα γύρω από τα οφέλη για την υγεία και τη διατροφή της εισαγωγής περισσότερων ινών στην καθημερινή διατροφή σας (η οποία είναι η μουσική στα αυτιά μας - πείτε γεια να αισθάνεστε πληρέστερη για περισσότερο χρόνο!)
Αν θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μια δίαιτα που σας επιτρέπει να τρώτε υγιεινά και να αισθάνεστε γεμάτοι, αυτό το σχέδιο διατροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε στο δρόμο σε ένα αξιοσημείωτα πιο επίπεδη στομάχι.
Και δεν χρειάζεστε ώρες άσκησης ή αυστηρή δίαιτα για να κόψετε την άκρη σας. Είναι πιο σημαντικό να δεσμευτείτε σε ένα ειδικό πρόγραμμα μενού και 30 λεπτά καθημερινής άσκησης. Έχουμε σχεδιάσει αυτή τη δίαιτα ως το πρώτο στάδιο ενός προγράμματος περιστροφής κοιλιάς - και αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε 5 λίβρες σε επτά ημέρες. Μετά από αυτή την αρχική εβδομάδα, θα πρέπει να στοχεύσετε να ακολουθήσετε το σχέδιο τρεις με τέσσερις ημέρες κάθε εβδομάδα για να πετύχετε το όνειρό σας για μέση!
Κανόνας 1: Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προσθέσει 5lb και μερικές ίντσες στο tum σας. Όλα τα προγράμματα επίπεδου στομάχου πρέπει να ξεκινούν με αποτοξίνωση - δηλαδή ινών. Τα φυτικά τρόφιμα (π.χ. φρούτα και λαχανικά) είναι όλα τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, έτσι τρώνε άφθονο.
Κανόνας δύο: Τέντωμα και τόνος
Ξεχάστε τις ατελείωτες κρίσιμες στιγμές που δημιουργούν μια παχιά, εξαντλημένη από τις κοιλιές έξι πακέτες. Τονίστε ολόκληρο το μεσαίο τμήμα σας με κάποιες ασκήσεις ισοπέδωσης του στομάχου, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης και της μέσης, για μια εκπληκτική μορφή από όλες τις γωνίες, χρησιμοποιώντας το τέντωμα, το Pilates και τη γιόγκα - όχι καρδιο.
Τρίτος κανόνας: Στάση
Να στέκεστε και να κάθονται σωστά ξυρίζει μακριά από την εμφάνιση του μεσαίου τμήματος σας - καθώς και να σας φανεί σίγουρη.
Τα γεγονότα σχετικά με την ίνα
Χωρίς κοντσέρτα μηδενικών θερμίδων ή πατάτες χωρίς λίπος, οι ίνες είναι το καλύτερο πράγμα γύρω σας όταν παρακολουθείτε το βάρος σας. Το Fiber κάνει τις θερμίδες να εξαφανίζονται, να δράσουν σαν σφουγγάρι στον πεπτικό σας σωλήνα, να σαρώσει τα μόρια των υδατανθράκων, των λιπών και των σακχάρων - και των θερμίδων τους - και να τα σταματήσουν να καθιζάνουν στο στομάχι σας.
Μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες για να δείξουν αποτελέσματα αν η ίνα είναι νέα για εσάς, αλλά το σώμα σας θα το αγαπήσει! Χρειαζόμαστε ινών 18g-25g την ημέρα. Τα καλύτερα τρόφιμα είναι: δαμάσκηνα, σμέουρα, μήλα, καστανό ρύζι, μπιζέλια, γλυκό καλαμπόκι και πορτοκάλια.
Επίπεδη Στομαχική Διατροφή: Η πρώτη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 6 κουταλιές νιφάδων πίτας με 3 αποξηραμένα βερίκοκα, 1 μπανάνα και αποβουτυρωμένο γάλα
Μεσημεριανό σνακ: 12 φράουλες
Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μαγιονέζα 2 στρ., Μικρό, χωρίς κόκαλα στήθος κοτόπουλου, κομμένο σε φέτες και 1 ντομάτα. 1 πορτοκαλί
Βραδινό: 180γρ ψημένο σολομό που σερβίρεται σε οποιαδήποτε ποσότητα σπανακιού με ατμό με 150γρ ψητή πατάτα. Ψητό μήλο και 2tbsp κρέμα γάλακτος
Σύνολο ινών: 25,5 g
Δυτική δίαιτα στο στομάχι: Η δεύτερη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 30 γραμμάρια All-Bran με το ημι-αποβουτυρωμένο γάλα 200 ml και 1 κουταλιά επιδόρπιο μανγκό
Μεσημεριανό σνακ: 3 φέτες σουσάμι φρυγανιές με δύο φέτες ντομάτες
Μεσημεριανό: 2 φέτες ψητό βόειο κρέας με 2 ψητές πατάτες και 1 κουτ. Σούπας κάθε λάχανο, καρότα και κουνουπίδι
Βραδινό: 2 φέτες καπνιστό σολομό και ½ αβοκάντο σε σαλάτα Ή 3tbsp veggie chilli (εικονογραφημένο) φτιαγμένο με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα τσίλι, ψιλοκομμένο βόειο κρέας και φασόλια σε 3 κ.σ. καφέ ρύζι. Σμέουρα με μικρό μπολ και 1 κρέμα γάλακτος
Σύνολο ινών: 26g
Επίπεδη Στομαχική Διατροφή: Η τρίτη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Σπιτικά μούσλι (20g βρώμη, 15g αμυγδαλωτά, 3 αποξηραμένα, ψιλοκομμένα βερίκοκα, ψεκασμός ηλιόσπορων, 200ml αποβουτυρωμένο γάλα) με ένα μισό τριμμένο μήλο
Μεσημεριανό σνακ: Μικρή κατσαρόλα χωρίς λιπαρά απλό βιο γιαούρτι με 1 κουταλιά σούπας σούπας
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με 2 φέτες σιτηρέσιο ψωμί με ½ φέτες αβοκάντο, 3 ψιλοκομμένα καρύδια, βινεγκρέτ 1τς
Βραδινό: 3 κ.γ. λαχανικό και καρύδι ανακατεύετε ή κάρυτε με 4 κ.σ. καφέ ρύζι Ή κοτόπουλο Tarragon (τηγανητό στήθος κοτόπουλου με 1 τόνο κρέμα γάλακτος και αποξηραμένο εστραγκόν) με απεριόριστο μπρόκολο με ατμό και 2 μικρές βραστές πατάτες. Ψητή μπανάνα με 1 κουτ. Σούπας σμέουρο
Σύνολο ινών: 23,6 g
μπορείτε να μαγειρέψετε χαλούμι στο φούρνο
Επίπεδη στομάχι Διατροφή: Ημέρα τέσσερα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Μικρό μπολ πορτοκαλί και γκρέιπφρουτ τμήματα, 2 ομελέτα αυγά, 1 φέτα ολικής αλέσεως τοστ, ξύνεται το βούτυρο
Μεσημεριανό σνακ: 1 μήλο
Μεσημεριανό: Σαλάτα Waldorf (1 σέλινο ραβδί, κομμένο σε φέτες, ½ μήλο, σε κύβους, 6 σπασμένα καρύδια και 6 σταφύλια, όλα σε λίγο μαγιονέζα, σερβίρεται σε μαρούλι)
Βραδινό: Κοτόπουλο με καρπούζι και σαλάτα φουντουκιού με βινεγκρέτ βατόμουρου (100 γραμμάρια κρύο κοτόπουλο, κομμένο σε φέτες, αναμειγμένο με χούφτα καρπούζι σε κύβους και 1 κουταλάκι φρυγανισμένο και φρυγανισμένα φουντούκια). Πετάξτε και αναμείξτε με βινεγκρέτ με μερικά σμέουρα που προστέθηκαν. Σερβίρετε σε πεσμένα σπανάκι και φύλλα νεροκάρδαλης. 6 φέτες ροδακινιάς, γεμισμένες με 30γρ αμυγδαλωτά, 1γρ. Γιαούρτι
Σύνολο ινών: 21,4 g
Επίπεδη Στομαχική Διατροφή: Ημέρα πέντε
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 40 γραμμάρια χυλό με ημι-αποβουτυρωμένο γάλα και 4 δαμάσκηνα (εικόνα)
Μεσημεριανό σνακ: Μικρό μπολ μεικτά σμέουρα και βατόμουρα
Μεσημεριανό: 1 μεσαίου μεγέθους πατάτα σακάκι με 1 μικρό φλιτζάνι φασόλια, 2 τόνοι τριμμένο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Cheddar, μικρή σαλάτα
Βραδινό: 3 κανελόνια ολικής αλέσεως γεμισμένα με σπανάκι και αμύγδαλα 1 τεμ., Ψημένα σε σάλτσα τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με σαλάτα Ή 1 φιλέτο λευκό ψάρι, ψημένο στο γάλα, με απεριόριστο ατμόπλοιο μπρόκολο, καρότα και μαντζούτ. Μικρή φρουτοσαλάτα
Σύνολο ινών: 36g
Επίπεδη Στομαχική Διατροφή: Ημέρα έξι
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 30 γραμμάρια Fruit'n'Fibre, 200 κ.εκ. ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, με μια μπανάνα σε φέτες
Μεσημεριανό σνακ: Κέικ σέλινου και καρότου με κρέμα γάλακτος με μισό λίπος
Μεσημεριανό: 300ml σούπα φακής, μικρό κύπελλο ολικής αλέσεως
Βραδινό: 180 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, σε κύβους, τηγανισμένα με λαχανικά και 6 θρυμματισμένα καρύδια, σερβίρονται με φύλλα σαλάτας. Μικρό μπολ μαγειρεμένο μήλο με σουλτανίνα και κανέλα
Σύνολο ινών: 27,6 g
Επίπεδη Στομαχική Διατροφή: Ημέρα επτά
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 βραστά αυγά με δύο φέτες ολόκληρα τοστ. 250ml χυμό πορτοκαλιού
Μεσημεριανό σνακ: Μικρό flapjack
Μεσημεριανό: Σαλάτα με μισό αβοκάντο και 1 κουτάλι γαρίδες Ή μισό αβοκάντο γεμάτο με τόνο
Δείπνο: Ζυμαρικά primavera (εικονογραφημένο) - μείγμα λαχανικών ανακατεύουμε-τηγανητά με μισό κασσίτερος θρυμματισμένες ντομάτες, συν χούφτα μαγειρεμένα ζυμαρικά πενών. Προσθέστε 1 κουτ. Σούπας παρμεζάνα για να σερβίρετε. Ροδάκινο φασκόμηλο σε χυμό πορτοκαλιού με 1tbsp απλό γιαούρτι
Συνολική ίνα: 23,2g
