5k σε 30 ημέρες ;! Εγγραφείτε!
Η ανάληψη ενός σχεδίου κατάρτισης 5k είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναλάβετε δέσμευση για τη σωστή και υγιή ζωή, καθώς και για να κερδίσετε χρήματα για μια φιλανθρωπία κοντά στην καρδιά σας (όπως το Race For Life).
Όχι μόνο αυτό, αλλά τρέχει ένα 5k μπορεί να είναι τόσο πολύ διασκεδαστικό αν σκοινί σε μια ομάδα φίλων!
Η εκκίνηση μιας πρόκλησης 5k είναι μεγάλη εάν ανησυχείτε για το τρέξιμο και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, επειδή μπορείτε να το ανεβάσετε εύκολα και αργά. Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε ότι δεν είστε αρκετά ικανοί ή ότι δεν ξέρετε τι να κάνετε, το μόνο που χρειάζεστε είναι να αποφασίσετε ότι θέλετε να κάνετε μια μικρή άσκηση κάθε μέρα για να δείτε κάποια πραγματικά αποτελέσματα.
Με τη βοήθεια του Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall, θα σας δείξουμε πόσο εύκολο είναι να εκπαιδεύσετε για ένα 5k, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που πήγατε για ένα τρέξιμο (στην πραγματικότητα, «δεν είχα πάει ποτέ πριν!»).
Η Kelly λέει: «Η έναρξη της λειτουργίας μπορεί να είναι μια τρομακτική αντίληψη, αλλά το κλειδί ακολουθεί ένα συστηματικό, προοδευτικό σχέδιο για να υποστηρίξει το σώμα σας και να το συνηθίσει να επηρεάζει και μια αυξανόμενη απόσταση». Έχουμε συμπεριλάβει ακόμα και ασκήσεις εύκολης παρακολούθησης , έτσι θα ξέρετε ακριβώς τι να κάνετε. Ετοιμάστε, ρυθμίστε, πηγαίνετε!
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα εκπαίδευσης 5k;
Η πρόκληση μας 30 ημερών έως 5k είναι μια προπόνηση με τα πόδια / τρέξιμο όπου θα έχετε μια μικρή άσκηση για να κάνετε για κάθε ημέρα. Κάθε άσκηση περιγράφεται μαζί με συγκεκριμένες ασκήσεις «prehab» που χρησιμεύουν ως ένα έξυπνο «μυϊκό ενεργοποιητικό» προθέρμανσης προτού να χτυπήσετε το δρόμο!
Η πρόκληση 5k
Ξεκινώντας με το σχέδιο 5k σας δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κατεβάσετε τη δική σας πρόκληση 30 ημερών έως 5k χρησιμοποιώντας τον παρακάτω σύνδεσμο, να την εκτυπώσετε και να την κολλήσετε κάπου που θα σας παρακινήσει να κάνετε την καθημερινή σας άσκηση.
Μπορείς Κατεβάστε η ΔΩΡΕΑΝ σας 30ήμερη έως 5k πρόκληση εδώ
Σχέδιο 5k εκπαίδευσης: οι κινήσεις
Δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τις πρόσθετες κινήσεις, ακολουθήστε απλώς τις παρακάτω εικόνες και οδηγίες.
1. Στατική γέφυρα
μους σοκολάτας raymond blanc
Getty Images
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας κοντά στο πισινό σας. Σχεδιάστε τους μύες της κοιλιάς σας και σφίξτε συνειδητά τον πυθμένα σας προτού σπρώξετε τα τακούνια σας για να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα προς την οροφή.
Μόλις φτάσετε στην κορυφή της κίνησης κρατήστε εκεί για 30 δευτερόλεπτα εξασφαλίζοντας παράλληλα ότι οι μύες της κοιλιάς και οι μύες των άκρων παραμένουν ενεργοποιημένοι. Κάτω μέχρι το πάτωμα για να ξεκουραστείτε μετά από 30 δευτερόλεπτα, πριν επαναλάβετε για 2 ακόμη σύνολα.
2. Στατική σανίδα
Getty Images
Ξαπλωμένοι στο μέτωπό σας, φέρνετε τους αγκώνες μας κάτω από τους ώμους σας, προτού τραβήξετε τους μύες των κοιλιών σας και ανυψώσετε τον εαυτό σας επάνω στα δάκτυλα και τους αγκώνες σας. Κρατήστε αυτή τη θέση 'σανίδα' για 30 δευτερόλεπτα (εάν μπορείτε να κρατήσετε χωρίς να χάσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών). Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, επαναφέρετε μια ασφαλέστερη θέση με τα γόνατά σας στο πάτωμα.
Ο ειδικός φυσικής κατάστασης Kelly Marshall λέει: 'Είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια κακή διατροφή. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από το σχέδιο 5k σας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι τόσο εστιασμένη όσο η άσκησή σας. Το Nutracheck App είναι ένα εργαλείο που πρέπει να έχετε εάν θέλετε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας ».
Αν προσπαθείτε να χάσετε λίγα κιλά, καθώς και τον τόνο επάνω, το Nutracheck μετρητή θερμίδων App και ιστοσελίδα μπορεί να βοηθήσει. Εισαγάγετε όλη τη δραστηριότητα που κάνετε στο ημερολόγιο άσκησης και δείτε πόσες θερμίδες έχετε κάψει. Καταγράψτε όλα όσα τρώτε στο ημερολόγιο τροφίμων Nutracheck - το App είναι εξαιρετικά γρήγορο στη χρήση - και να έχετε την ισορροπία σωστή για να χάσετε βάρος.