Η απώλεια βάρους μπορεί να αισθανθεί σαν μια αδυναμία κατά καιρούς, και να ξεκινήσετε είναι ίσως το πιο δύσκολο κομμάτι. Αλλά μια δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για να ξεκινήσετε τα πράγματα μακριά - όχι μόνο θα κολλήσει σε μια αρχική αποτοξίνωση ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να παράγει χημικά αισθάνονται καλά, αλλά θα ξεκινήσει την απώλεια βάρους σας πάρα πολύ!
Υπάρχουν παντού τα σχέδια αποτοξίνωσης εκεί έξω, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αποτοξίνωση με επιτυχία δεν σημαίνει να πεινάς. Χρησιμοποιώντας τις ίδιες ιδέες πίσω από τις δημοφιλείς δίαιτες νηστείας όπως το 5: 2 και την καλή παλιά υγιεινή διατροφή, μπορείτε να αρχίσετε να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε καλά στη διαδικασία.
Αφήστε λοιπόν τις επόμενες 7 ημέρες και εγγυώμαστε ότι θα δείτε αποτελέσματα!
Τι είναι αυτό?
Αυτό το σχέδιο διατροφής μιας εβδομάδας είναι μια επίθεση τριών επιπέδων. Ξεκινάει τη διαδικασία αποτοξίνωσης, αυξάνει τη φυσική αντοχή σας στην ασθένεια και ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να παράγει χημικά αίσθησης. Αυτό δεν είναι μια διατροφή για τη ζωή και θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο τρεις ή τέσσερις φορές το χρόνο. Αλλά, που χρησιμοποιείται σωστά, θα πρέπει να σας βοηθήσει να ρίξετε αυτές τις υπερβολικές αποσκευές σε μόλις επτά σύντομες ημέρες.
Πώς λειτουργεί;
Να είστε προειδοποιημένοι, η πρώτη ημέρα αυτού του σχεδίου θα είναι σκληρή, αλλά αν κολλήσετε με το αυστηρό χυμό φρούτων και το καθεστώς γιαουρτιού, θα κλωτσήσει ξεκινήστε την αποτοξίνωση. Μετά από αυτό, η πρόσληψη θερμίδων για κάθε μέρα ποικίλλει, από 800 θερμίδες την 4η ημέρα, την ειδική μέρα ρυζιού, έως 1300 θερμίδες την Ημέρα 6. Αυτή η προσεκτικά ελεγχόμενη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλών θερμίδων θα εξασφαλίσει την απώλεια βάρους ενώ η υψηλή συγκέντρωση φρούτων και λαχανικών θα πλημμυρίσει το σύστημά σας με βιταμίνες και μέταλλα. Το αποτέλεσμα θα είναι λαμπερό δέρμα και ένα ελαφρύτερο σας!
Ποιος είναι καλός;
Οι άνθρωποι που απολαμβάνουν φρούτα και λαχανικά, άνθρωποι που θέλουν να καθαρίσουν το σύστημά τους. Οι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να κάνουν αυτή τη δίαιτα, καθώς είναι κυρίως χορτοφαγικοί και το περίεργο κομμάτι κρέατος μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με τοφου ή Quorn.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
Η μεγάλη ποσότητα φρούτων και λαχανικών που απαιτούνται μπορεί να είναι δαπανηρή και ορισμένα από τα γεύματα είναι χρονοβόρα για την προετοιμασία. Αυτή η δίαιτα είναι πιθανότατα καλύτερα να γίνει κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, όταν δεν εργάζεστε καθώς μπορεί να πάρετε έναν πονοκέφαλο λόγω της διαδικασίας αποτοξίνωσης.
Πώς ακολουθείτε το σχέδιο απεξάρτησης 7 ημερών;
Ακολουθήστε απλά αυτό το επταήμερο σχέδιο τροφίμων ακριβώς. Για να βοηθήσετε στην αποτοξίνωση
σώμα, προσθέστε κάθε πρωί 15ml Pure Plan (διαθέσιμο σε καλή υγεία
αποθήκες) σε 1 λίτρο μεταλλικού νερού. Αυτό είναι ένα μείγμα
πικραλίδα, κολλιτσίδα, αγκινάρα, μάραθο, φύκια, αγριογούρουνα και ταμαρίντ.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει ολόκληρο το μπουκάλι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για να αντισταθμίσετε οποιοδήποτε έλλειμμα βιταμινών, θα πρέπει επίσης να πάρετε μια Γένεση
πολυβιταμινούχο χάπι μία φορά την ημέρα και δύο κουταλάκια του Swiss Swiss Herbal Tonic
BioStrath τρεις φορές την ημέρα. Αυτά θα πρέπει να είναι και τα δύο διαθέσιμα από την υγεία
καταστήματα τροφίμων.
Πάνω από τα καθημερινά μενού, μπορείτε να απολαύσετε μια επιπλέον ζωτικότητα
ώθηση με το μαστίγωμα ενός smoothie φρούτων. Υπάρχουν τρεις νόστιμες συνταγές
περιλαμβάνεται για να ξεκινήσετε.
Ημέρα 1: 600 θερμίδες
Αυτή είναι μια ημέρα νηστείας. Πιείτε φορτία νερού και τσάι βοτάνων σε όλη την έκταση
η μέρα. Το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το βραδινό γεύμα είναι τα ίδια: 1 ποτήρι
μη ζαχαρούχα φρούτα ή αλατισμένο χυμό λαχανικών συν ένα χαρτοκιβώτιο φυσικών
ζουμερό γιαούρτι.
Προσπαθήστε να ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα σε μη εργάσιμη, ήσυχη μέρα και μην ανησυχείτε
γίνεται πιο εύκολη!
Δοκιμάστε μία από τις 12 ιδέες συνταγής χυμού αποτοξίνωσης
Ημέρα 2: 1200 θερμίδες
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Αυτό είναι το πρότυπο πρωινό που θα φάτε για το υπόλοιπο της εβδομάδας. 1
μερίδα νωπού φρούτου (ποικίλλουν καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας μεταξύ μήλων, αχλαδιών,
μάνγκο, σταφύλια, ανανά, γκρέιπφρουτ), 2 φέτες ολόκληρου τοστ
απλώνεται με τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα κιβώτιο χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος ζωντανό γιαούρτι, α
μικρό ποτήρι αποκορυφωμένου γάλακτος και ένα φλιτζάνι βότανο ή αδύναμο ινδικό τσάι χωρίς
γάλα ή ζάχαρη.
mel β κόλπο
Μεσημεριανό:
1 καρπός ακτινίδιο, μια μικτή σαλάτα λαχανικών (ένα κρεβάτι από μαρούλι παγόβουνου,
γεμισμένο με τριμμένο καρότο, σέλινο και παντζάρια, με συμπίεση
χυμό λεμονιού και ψιλοβρέχει ελαιόλαδο) συν 150g (6oz) οποιουδήποτε ατμού
λαχανικά, πασπαλισμένα με ένα ψιλοκομμένο σκελίδες σκόρδο και ένα ψιλοκομμένο
ελαιόλαδο. Βότανο ή αδύναμο ινδικό τσάι.
Βραδινό:
50 γραμμάρια βακκίνια και 100 γραμμάρια μη ζαχαρούχα μούσλι αναμειγμένα με α
κουταλιά της σούπας χυμό πορτοκαλιού και ένα κουτί με χαμηλά λιπαρά ζωντανά γιαούρτι. Βότανο ή
αδύναμο ινδικό τσάι.
Δοκιμάστε αυτόν τον πράσινο μείγμα λαχανικών στον ατμό - αλλά αλλάξτε το βούτυρο για ψιλοβρέχει ελαιόλαδο
Ημέρα 3: 1100 θερμίδεςμικρό
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Την ημέρα 2.
Μεσημεριανό:
1 μεγάλο μάνγκο, 150g (6 ουγκιές) μεικτή σαλάτα, συμπεριλαμβανομένης της νεράιδας, φρέσκια μέντα,
κρεμμυδάκια, ντομάτα, κόκκινα και κίτρινα πιπέρια, κιχώριο, σπανάκι μωρών
και τα beansprouts που λερώθηκαν με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
1 μεγάλη πατάτα σακάκι με 50 γρ
ψιλοκομμένο σχοινόπρασο και ένα σκελίδες σκόρδου. Χυμός λαχανικών.
Βραδινό:
1 κουτί ζαχαρούχου λίπους χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που αναμιγνύεται με βατόμουρα, βατόμουρα
και 1 στρ μέλι. 1 κρούστα με ολικής αλέσεως, με κομμάτι μεγέθους κουταλιού
μαλακό τυρί (brie, camembert ή παρόμοια). Βότανο ή αδύναμο ινδικό τσάι.
Ανακατέψτε ένα κουτί με ζαχαρούχο λίπος με βατόμουρα, βακκίνια και 1 κουταλιού μέλι για ένα μενού μετά το δείπνο!
Ημέρα 4: 800 θερμίδες
Αυτή είναι μια πολύ ξεχωριστή μέρα όπου το κύριο φαγητό σας θα είναι το ρύζι. Ξεκινήστε από
προετοιμάζοντας το ρύζι για όλη την ημέρα. Θα χρειαστείτε 225g (9oz) ξηρό καφέ
ρύζι μαγειρεμένο σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου. Αν προτιμάτε, εσείς
μπορεί να μαγειρέψει το μισό ρύζι στο νερό και το άλλο μισό σε απόθεμα λαχανικών
για μια πιο πικάντικη γεύση. Πιείτε μόνο νερό σήμερα.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
75γρ μαγειρεμένο ρύζι με 125γρ μαγειρεμένο μήλο με μέλι, κανέλα και τριμμένο λεμόνι.
Μεσημεριανό:
75γρ μαγειρεμένο ρύζι με 175γρ λαχανικά στον ατμό - σέλινο, πράσο, καρότο, ντομάτα, σπανάκι, μπρόκολο και τεμαχισμένο λάχανο.
Βραδινό:
75γρ μαγειρεμένο ρύζι αναμειγμένο με αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, σουλτανίνες και τη σάρκα ροζ γκρέιπφρουτ.
Ημέρα 4 είναι η μέρα ρύζι. Θα χρειαστείτε ξηρό καφέ ρύζι 225g (9oz), το μισό από το οποίο μπορείτε να μαγειρέψετε στο νερό και το μισό σε απόθεμα λαχανικών
Ημέρα 5: 1100 θερμίδες
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Την ημέρα 2.
Μεσημεριανό:
1 μήλο, 1 αχλάδι, 150g (6oz) ακατέργαστη σαλάτα λαχανικών (κουνουπίδι και
μανιτάρια μπρόκολο, καρότο, κρεμμυδάκι, τριμμένο κόκκινο λάχανο, ματζέντα tout)
ρίχνονται σε ελαιόλαδο και ξύδι μηλίτη, πασπαλίζονται με α
κουταλάκι του γλυκού σταφίδες και 3 ψιλοκομμένα βραζιλιάνικα καρύδια. Μεγάλη πατάτα σακάκι
γεμισμένο με 75g (3oz) ατμισμένο σπανάκι ψιλοκομμένο με 2 κουταλάκια του γλυκού ελιάς
λάδι, σκελίδα σκόρδου και ένα πλούσιο πλέγμα μοσχοκάρυδου. Βότανο ή αδύναμο
Ινδικό τσάι.
Βραδινό:
75 γραμμάρια (3 γραμμάρια) ψωμιού από το σιτάρι αναμιγνύονται με 1 κουτί ζαχαρούχου λίπους χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,
χύθηκε πάνω σε ένα γενναιόδωρο μπολ με μικτή φρουτοσαλάτα, συμπεριλαμβανομένων των ακτινιδίων,
ανανά, πορτοκάλι, σταφύλια, βατόμουρα, μήλα. Κύπελλο από τσάι από βότανα.
Αγαπάμε μια πατάτα σακάκι! Γεμίστε το σήμερα με το σπανάκι με ατμό ψιλοκομμένο με ελαιόλαδο 2 στρ., Σκόρδο και μοσχοκάρυδο
Ημέρα 6: 1300 θερμίδες
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Την ημέρα 2.
Μεσημεριανό:
1 μπανάνα, 150g (6ζ) μεικτή σαλάτα (τεμαχισμένη ντομάτα μαρούλι από παγόβουνο,
ελιές, κόκκινη πιπεριά, καρότο, κρεμμυδάκια, αγγούρι, σκελίδα σκόρδου,
μάραθο και νεροκάρδαμο) με επίδεσμο από χυμό λεμονιού, λάδι καρυδιάς και
εστραγκόν. 1 μεγάλη πατάτα σακάκι με 75 γρ. (3 λίτρων) ατμοποιημένο γαλλικό ή δρομέας
φασόλια με ένα γλυκό κουταλάκι του ηλιέλαιο πασπαλισμένο με λεπτή
ψιλοκομμένα κρεμμύδια. Βότανο ή αδύναμο ινδικό τσάι.
Βραδινό:
75g (3ζ) μούσλι με χυμό λεμονιού, μέλι 1τς, τριμμένο μήλο και 1
χαρτοκιβώτιο για ζουμερό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με κουτί
το κομμάτι του brie, το camembert ή παρόμοιο μαλακό τυρί. 1 φέτα ολικής αλέσεως
ψωμί με μέλι. Φλιτζάνι τσαγιού.
Κορυφή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι και φτιάξτε με ένα φλιτζάνι τσάι - yum!
Ημέρα 7: 1200 θερμίδες
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Την ημέρα 2
Μεσημεριανό:
150g (6oz) μεικτή σαλάτα (νεροκάρδαμο, σπανάκι μωρού, φύλλα μαρουλιού,
μαϊντανό, σέλινο, σκόρδο, σχοινόπρασο, βασιλικό, ντομάτα - με ένα ντύσιμο 1/3
λάδι καρυδιού, 1/3 ελαιόλαδο, 1/3 ξίδι μηλίτη και ένα κουταλάκι του γλυκού της Ντιζόν
μουστάρδα, πασπαλισμένη με ηλιόσπορους). 75g (3oz) βραστές πατάτες και
πέστροφα γεμιστά με ψιλοκομμένο μαϊντανό, κρεμμύδι, ντομάτα και πεύκο,
καλυμμένο σε λεπτές φέτες λεμονιού, ψημένο σε φύλλα με λίγο ελαιόλαδο.
(Εάν είστε χορτοφάγοι ή δεν σας αρέσουν τα ψάρια, ανακατεύετε-τηγανίζουμε tofu με τεμαχισμένο
καρότο, λαχανάκια φασολιών, ματζέντα tout και σάλτσα σόγιας ή να έχετε ένα ψητό veggie
burger.)
Ένα ποτήρι ξηρό λευκό κρασί.
Βραδινό:
1 ροζ γκρέιπφρουτ, 2 ωμά αυγά ελεύθερης βοσκής σε 2 φέτες ολικής αλέσεως φρυγανιάς με κούρεμα βουτύρου. Βότανο ή αδύναμο ινδικό τσάι.
Μάθετε πώς να μαγειρεύετε το τέλειο ωοτόκες αυγό
Και θυμήσου...
Οποιοσδήποτε είναι ο καιρός, είναι σημαντικό να ασκηθείτε αυτή την εβδομάδα. ΕΝΑ
βόλτα 20 λεπτά με τα πόδια τρεις φορές την εβδομάδα θα κάνει όλη τη διαφορά
αυτό το σχέδιο.
Για την απώλεια βάρους και μια τεράστια ώθηση για επιπλέον ζωτικότητα, πίνετε χυμούς τακτικά σε όλη την αποτοξίνωση. Μια μηχανή χυμών είναι ίσως η καλύτερη επένδυση στην υγεία που μπορείτε να κάνετε. Δοκιμάστε τα για αρχάριους:
Μπλε Πάθος:
Αυτός ο χυμός εγγυάται ότι θα κυνηγάει τα μπλουζάκια και θα κάνει το δέρμα σας
λάμψη. Σε ένα μπλέντερ, βγάζετε 100 γρ. Βακκίνια, 3 πάθος
φρούτα, 1 μεσαίο πεπόνι πεπονιού και 1 μάνγκο
Έκθεση Scarborough:
Αυτός ο χαλαρωτικός χυμός τρέφει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Συνδυάστε 4
καρότα, 3 ραβδιά σέλινο, χούφτος μαϊντανός, 6 φύλλα φασκόμηλου, 2 κουταλιές της σούπας δεντρολίβανο
τα φύλλα απομακρύνονται από το μίσχο, μικρό θυμαρίσιο σκίτη
Ζαχαρότευτλα:
Αυτός ο χυμός ζωτικότητας χτίζει υγιέστερο αίμα και παρέχει ουσιαστικό
συστατικά για την προστασία των κυττάρων. Ανάμειξη 1 μικρό παντζάρια με φύλλα, 3
καρότα και 2 μήλα