Βρείτε το ιδανικό σωματικό σας βάρος και μείνετε εκεί - σας δείχνουμε πώς ...
Το ιδανικό σωματικό σας βάρος είναι ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα, χαρούμενα και υγιή. Διαφέρει από άτομο σε άτομο και δεν υπαγορεύεται από το ποσοστό σωματικού λίπους ή το μέγεθος του φορέματος - οπότε μην κολλάτε στον αριθμό στη ζυγαριά. Αντ 'αυτού, το ιδανικό σωματικό σας βάρος καθορίζεται από τα επίπεδα ενέργειας, τη φυσική κατάσταση και τη γενική υγεία. Εάν το δέρμα σας λάμπει, τα μαλλιά σας είναι γυαλιστερά, η διατροφή σας ισορροπημένη και οι μηροί σας τονισμένοι, ποιος νοιάζεται πραγματικά αν η ζυγαριά διαβάζεται λίγο υψηλότερα από ότι θα προτιμούσατε, είστε απόλυτα υγιείς.
Το να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους ή ένα μη ρεαλιστικό ιδανικό δεν είναι πάντα καλή ιδέα. Η γυναίκα που προσπαθούσατε να μοιάσετε εδώ και μήνες μπορεί να έχει υψηλότερο και πιο ανθυγιεινό ποσοστό λίπους από εσάς, απλώς μεταμφιέζεται σε μια μικρότερη δομή των οστών - ένας όρος που επινόησε το αδύνατο λίπος »από ειδικούς. Είναι καλύτερα λοιπόν να σκεφτείτε μια εποχή που είχατε το πιο ευτυχισμένο βάρος σας και να στοχεύετε σε αυτό το ιδανικό σωματικό βάρος. Είναι πολύ πιο εφικτό, ήσασταν κάποτε αυτό το βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ξαναγίνετε.
Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φτάσετε στο ιδανικό σωματικό σας βάρος - ένα μέγεθος που είναι υγιές και εύκολο να διατηρηθεί. Η απλή αύξηση της πρόσληψης υγρών ή η παράταση του περιπάτου του σκύλου για επιπλέον 10 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά στα επίπεδα βάρους και ενέργειας σας χωρίς να χρειάζεται να μετράτε αδιάκοπα θερμίδες ή να ξοδεύετε κάθε ελεύθερο λεπτό για άσκηση.
Έρχομαστε σε όλα τα διαφορετικά σχήματα και μεγέθη και όσο είμαστε δραστήριοι, ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή και αισθανόμαστε σίγουροι για τον εαυτό μας, θα πρέπει να αγκαλιάσουμε ό, τι λέει στη ζυγαριά. Ακολουθούν 9 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο φυσικό σας βάρος και να γίνετε η καλύτερη έκδοση για εσάς σήμερα…
Μείνετε ενυδατωμένοι
Συχνά νομίζουμε ότι πεινάμε όταν στην πραγματικότητα διψάμε. Όταν το σώμα αισθάνεται αφυδατωμένο, πανικοβάλλεται και επιβραδύνει τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της πέψης μας, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τη μετατόπιση των κιλών. Προσπαθήστε να πίνετε δύο λίτρα νερό ημερησίως και αν υπολείπονται, συμπληρώστε την ημερήσια πρόσληψη υγρών καταναλώνοντας πιο θρεπτικές πηγές όπως φρούτα και λαχανικά. Κάτι τόσο απλό όσο το να πίνετε περισσότερο νερό μπορεί να σας δώσει αμέσως καθαρότερο δέρμα και να δείτε το βάρος σας να μειώνεται σημαντικά χωρίς να χρειάζεται να πατήσετε το πόδι σας στο γυμναστήριο.
Ισορροπήστε την ινσουλίνη σας
Κάθε φορά που τρώτε κάτι στέλνετε ένα κύμα ινσουλίνης στο αίμα σας. Εάν τρώτε σνακ ή βόσκετε όλη την ημέρα, πλημμυρίζετε συνεχώς το σύστημά σας με αυτήν την ορμόνη αποθήκευσης λίπους και θα δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος. Οι ειδικοί συστήνουν να τρώτε τρία τετραγωνικά γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ, δοκιμάστε το και δείτε αν παρατηρήσετε τη διαφορά.
Καταπολεμήστε τη φλεγμονή
Το άγχος απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία προειδοποιεί το σώμα για κίνδυνο (παρόμοια με αυτό όταν είστε αφυδατωμένοι) και θέτει το σώμα σας σε κατάσταση μάχης ή φυγής. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και λίπος να αποθηκευτούν γύρω από τη μέση σας. Εάν υποφέρετε από άγχος και φλεγμονή, φυσικά θα δυσκολευτείτε περισσότερο να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε να κερδίζετε το πρόβλημα και ξεκινήστε τη φυσική σας απώλεια βάρους εισάγοντας περισσότερα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα στη διατροφή σας. Το πράσινο τσάι, ο κουρκουμάς και η ρεσβερατρόλη, που βρίσκονται στα κόκκινα σταφύλια και το κόκκινο κρασί, είναι όλα καλές επιλογές.
Κοιμήσου καλά
Ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει άγχος και επίσης να επηρεάσει τις ορμόνες της όρεξης λεπτίνη και γκρελίνη. Μετά από μια ανήσυχη νυχτερινή λεπτίνη, η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για να μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι, πέφτει - ενώ η γκρελίνη, που διεγείρει την όρεξή μας, ανεβαίνει. Αυτό εξηγεί γιατί βρίσκουμε τον εαυτό μας να επιδιώκει τη σοκολάτα ή το άνετο φαγητό όποτε είμαστε υπερβολικά κουρασμένοι. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σκεφτείτε να αφαιρέσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές που σας αποσπούν την προσοχή από το υπνοδωμάτιό σας και να τερματίσετε με ένα λάδι αρωματοθεραπείας ή λουτρό αλατιού Epsom - το οποίο παρέχει μαγνήσιο, ένα σημαντικό μέταλλο για χαλάρωση και μείωση του άγχους.
πόσο μακριά έχει περάσει ο Χόλι
Βρείτε έναν τρόπο άσκησης που σας ταιριάζει
Εάν η άσκηση δεν είναι ευχάριστη για εσάς, δεν πρόκειται να το κάνετε. Βρείτε κάτι που θα σημαίνει ότι ανυπομονείτε για την προπόνηση σας, μπορεί να είναι μια βόλτα κατά μήκος του καναλιού ή ένα μάθημα στο τοπικό κοινοτικό κέντρο. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία άσκηση, οπότε ξεκινήστε να κάνετε μόλις 20 λεπτά εάν αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να διαχειριστείτε και σταδιακά να το αυξήσετε, θα εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα μια καθημερινή βόλτα μπορεί να μετατοπίσει τα κιλά. Ο χρόνος είναι σημαντικός, αν δεν είστε πρωινός άνθρωπος μην προσπαθήσετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το ξημέρωμα για να ασκηθείτε, θα τα παρατήσετε γρήγορα και το ίδιο ισχύει και για τους νωρίς ξυπνώντας, προγραμματίζοντας εξαντλητικές προπονήσεις αργά το βράδυ. η αποφασιστικότητά σας γρήγορα μειώνεται. Βρείτε μια στιγμή που ταιριάζει σε εσάς και στον τρόπο ζωής σας για να δώσετε στον εαυτό σας τις καλύτερες πιθανότητες να τηρήσετε.
Απολαύστε κάθε μπουκιά
Να είστε προσεκτικοί για το φαγητό που τρώτε και τι πρόκειται να κάνει για εσάς. Αν κάτι είναι νόστιμο, σίγουρα θέλετε να κρατήσει περισσότερο. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά τείνουν να γευτούν τα γεύματά τους όσο το δυνατόν γρηγορότερα - ειδικά αν πρόκειται για κάτι για το οποίο θα αισθάνονται ένοχοι αργότερα. Σιγά και απολαύστε κάθε μπουκιά, αυτό θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να εγγραφεί αν είναι γεμάτο και να σταματήσει κάθε περιττή υπερφαγία.
Να είσαι ρεαλιστικός
Είναι πολύ εύκολο να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους, αλλά να είμαστε ρεαλιστές όταν θέτουμε στόχους απώλειας βάρους, αντί να κόβουμε μια εικόνα από ένα περιοδικό ή να αναζητούμε έναν φίλο για έμπνευση σώματος, σκεφτείτε την εποχή που είχατε το πιο ευτυχισμένο βάρος και στόχο για αυτό. Είναι πολύ πιο εφικτό, ήσουν κάποτε αυτό το βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείς να ξαναγίνεις. Ναι, οι συνθήκες σας μπορεί να έχουν αλλάξει λίγο, μπορεί να έχετε παιδιά ή πιο απαιτητική δουλειά και λιγότερο χρόνο για άσκηση, αλλά αυτές οι μικρές αλλαγές και η πεποίθηση ότι μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό το μέγεθος θα σας οδηγήσουν στο δρόμο για απώλεια βάρους πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μια μη ρεαλιστική εικόνα και εξαντλητικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Μην τρώτε τρόφιμα που σας πολεμούν
Εάν τρώτε μερίδες που σας κάνουν να νιώθετε άβολα στο τραπέζι 15 λεπτά μετά την κατανάλωσή τους ή τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι, αέριοι, κουρασμένοι, κυκλοθυμικοί ή πεινασμένοι μέσα σε λίγα λεπτά, πολεμάτε το σύστημά σας και το σώμα σας δεν θα λειτουργήσει ποτέ καλύτερος. Δοκιμάστε να γεμίσετε το πιάτο σας με τρόφιμα που σας δίνουν ενέργεια και δύναμη στον εγκέφαλο, όπως φρέσκα ψάρια και λαχανικά. Θα νιώσετε ικανοποιημένοι αλλά πιο ελαφροί στα πόδια σας και το να βρείτε το φυσικό σας βάρος θα είναι ευκολότερο.
Μάθετε τι σημαίνει φυσικό βάρος
Το φυσικό σας βάρος είναι ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα και υγιή και μπορεί να μην είναι απαραίτητα το πιο αδύνατο. Το φυσικό σας βάρος δεν καθορίζεται από ένα ποσοστό σωματικού λίπους ή έναν αριθμό, οπότε μην κολλάτε σε αυτό που διαβάζει στη ζυγαριά. Ένα βάρος όπου αισθάνεστε σίγουροι, έχετε καλά επίπεδα ενέργειας και μπορείτε να το διατηρήσετε, χωρίς να υπολογίζετε κάθε μπουκιά ή να μεταβαίνετε στο γυμναστήριο είναι το φυσικό σας βάρος και θα πρέπει να το αγκαλιάσετε.