Υπολογίστε την ηλικία του μεταβολισμού σας
Η δίαιτα που αψηφά την ηλικία ξεκινά με ένα απλό κουίζ, το οποίο υπολογίζει τη μεταβολική ηλικία στην οποία εργάζεται σήμερα το σώμα σας. Παράγοντες όπως ο ΔΜΣ, το σχήμα του σώματος, η διατροφή και η κατανάλωση αλκοόλ λαμβάνονται όλοι υπόψη. Μόλις ανακαλύψετε τη μεταβολική σας ηλικία, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να την ξεπερνάτε.
Χαζεύοντας τον μεταβολισμό σας
Καθώς μεγαλώνουμε ο μεταβολισμός μας αρχίζει να λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά. Αυτές οι αποτυχίες των ασφαλούς διατροφής δεν κάνουν τη δουλειά τόσο καλά και με λιγότερη ενέργεια μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η διατροφή της Caroline Apovian υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε 20 κιλά σε τρεις εβδομάδες χρησιμοποιώντας τους έξι βασικούς κανόνες για το φαγητό και τον τρόπο ζωής της.
Κανόνας 1 - Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, λαχανικά και φρούτα
Είναι ένας κανόνας που όλοι έχουμε ακούσει στο παρελθόν, αλλά η The Age Defying Diet τονίζει το γεγονός ότι χωρίς υγιείς υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, κινδυνεύετε να εκτελέσετε το μεταβολισμό σας στο έδαφος. Αποφύγετε εντελώς τους υδατάνθρακες και μπορεί επίσης να θέσετε σε κίνδυνο τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας.
Κανόνας 2 - Στόχος τα αμινοξέα
Τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης - τροφές πλούσιες σε αμινοξέα όπως το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά - βοηθούν στη διατήρηση της αναγέννησης του αδύνατου μυϊκού ιστού και είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους άνω των 30 ετών. Λευκίνη, αργινίνη και γλουταμίνη, τα οποία μπορούν να αγοραστούν ως συμπληρώματα, επισημαίνονται στη διατροφή ως ιδιαίτερα σημαντικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Κανόνας 3 - Κρατήστε τις ορμόνες σας υπό έλεγχο
Για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, ο Δρ Apovian συνιστά μια διατροφή με τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων. Οι εξαιρετικές πηγές εξισορρόπησης ορμονών περιλαμβάνουν: πουλερικά, λιπαρά ψάρια, πρωτεΐνες σόγιας και λαχανικά σταυρανθή, όπως μπρόκολο, λάχανο και βούτυρο Βρυξελλών. Συχνά αισθάνεστε πρησμένοι; Στη συνέχεια, κοιτάξτε σπαράγγια, πεπόνια και νερό για να θεραπεύσετε τις ασθένειές σας.
Κανόνας 4 - Τρώτε μόνο χορτάτα
Για όσους κάνουν δίαιτα γιόγια και υπερφαγούντες, οι οποίοι μπορεί να επιβραδύνουν ή να συντρίβουν τους μεταβολισμούς τους αντίστοιχα, η δίαιτα The Age Defying Diet παρέχει συνταγές που καταστρέφουν τους πόθους. Τα Smoothies, οι σούπες και τα γεύματα ολόκληρης της τροφής έχουν σχεδιαστεί σε μορφή που ακολουθείται εύκολα για να βοηθήσει τους διαιτητές να παραμείνουν σε καλό δρόμο και να κάνουν καλές επιλογές φαγητού.
Κανόνας 5 - Σκάψτε τον διάδρομο
Σε αυτή τη δίαιτα, η προπόνηση δύναμης είναι το παν. Κάνοντας δύο συνεδρίες 9 έως 30 λεπτών την εβδομάδα, θα αυξήσετε την ποσότητα των μυών στο σώμα σας - σημαντικό καθώς οι μύες καίνε επτά φορές περισσότερες θερμίδες από το λίπος. «Εάν τρέχετε σε διάδρομο ή γυρίζετε με ποδήλατο για ώρες ενώ τρώτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να χάσετε βάρος, τότε χάνετε τον χρόνο σας», λέει η Caroline. Με άλλα λόγια, αρπάξτε τα βάρη αν θέλετε να προχωρήσετε τον μεταβολισμό σας.
Κανόνας 6 - Κοιμηθείτε σαν μωρό
Όταν παραλείπουμε τις ζωτικές ώρες ύπνου διαταράσσουμε τη ρύθμιση των ορμονών της όρεξής μας, αφήνοντάς μας πιο πεινασμένους και επιρρεπείς σε περιττό σνακ. Σύμφωνα με μια μελέτη που παρατίθεται στο βιβλίο The Age Defying Diet, μόνο τέσσερις ώρες ύπνου είναι αρκετές για να προσθέσετε 10 έως 20 χρόνια στη μεταβολική σας ηλικία. Οι συμβουλές που δόθηκαν από τον Δρ Apovian περιλαμβάνουν: βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι μια τέλεια θερμοκρασία για ύπνο (15,5 έως 20 & ordm; C), αποφεύγοντας την έντονη άσκηση πριν από τον ύπνο και πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.