Τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα είναι σχεδόν ατελείωτα!
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Michael Roberts)
Υπάρχουν περισσότερα οφέλη από το περπάτημα από το να είσαι ελεύθερος και εύκολος. Το περπάτημα είναι ο απλούστερος τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι, ειδικά όταν γερνάτε.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι από τα καλύτερα γυναικεία παπούτσια για περπάτημα και είστε έτοιμοι να αποκομίσετε τις ανταμοιβές! Λοιπόν, τι περιμένεις?
Και δεν υπερβάλλουμε - τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα είναι σχεδόν ατελείωτα. Αλλά, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι κάνουμε αρκετά. Δυστυχώς, η Δημόσια Υγεία της Αγγλίας (PHE) διαπίστωσε ότι 6,3 εκατομμύρια Βρετανοί ηλικίας μεταξύ 40 και 60 ετών δεν κατάφεραν να διαχειριστούν ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών μόνο μία φορά το μήνα.
Τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα είναι ανεκτίμητα, λέει ο Aisling O’Malley, κλινικός ειδικός φυσιοθεραπευτής στο London Bridge Hospital. Σας δίνει μια καρδιαγγειακή προπόνηση, η οποία είναι εξαιρετική για την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Επιπλέον, βοηθά επίσης στην ενίσχυση των κύριων μυών των κάτω άκρων και βοηθά στη διατήρηση της υγιούς οστικής πυκνότητας.
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα:
1. Το τακτικό περπάτημα θα αυξήσει τη δύναμη των οστών
Τα οφέλη του περπατήματος είναι πραγματικά σημαντικά εάν είστε σε ηλικία εμμηνόπαυσης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες που περπατούν τουλάχιστον ένα μίλι την ημέρα έχουν μεγαλύτερη οστική πυκνότητα μετά την εμμηνόπαυση από εκείνες που περπατούν λιγότερο.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να καθυστερήσει το ποσοστό οστικής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία, λέει ο Craig Sale, καθηγητής ανθρώπινης φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο Nottingham Trent. Το οστό είναι ένας ζωντανός ιστός, οπότε δυναμώνει με τη δύναμη των μυών μας να τραβιούνται εναντίον του.
Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά καλύτερη υγεία των οστών, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Αν ψάχνετε να αυξήσετε την οστική σας πυκνότητα, θα πρέπει να αυξήσετε τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις και τα οστά, λέει ο Vikash Sharma, γιατρός φυσικοθεραπείας στο Perfect Stride Physical Therapy της Νέας Υόρκης.
Αυτό είναι για να τονώσει την αλλαγή και να αναπτυχθούν νέα οστικά κύτταρα. Έτσι, το ταχύτερο περπάτημα ή η ενσωμάτωση ορισμένων δραστηριοτήτων υψηλότερου αντίκτυπου θα βοηθήσει. Δοκιμάστε άλματα σε σχοινί, άλματα καταλήψεις, χτυπήματα, άλματα στο κουτί και πτώσεις που είναι κατάλληλες για το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Αυτό θα δώσει καλύτερα αποτελέσματα για τη βελτίωση της υγείας των οστών σας.
Σας προτείνουμε να πάρετε και εσείς ένα ζευγάρι από τις καλύτερες κάλτσες για περπάτημα, ώστε να έχετε κάποια επιπλέον υποστήριξη κατά τη διάρκεια των περιπάτων σας.
2. Είναι λιγότερο πιθανό να τσιμπολογάτε όσο περισσότερο περπατάτε
Προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά συνεχίζετε να σαμποτάρετε τη διατροφή σας τσιμπολογώντας; Ένα 15λεπτο περπάτημα, μεσημέρι, θα μπορούσε να σας εμποδίσει να φτάσετε στο κουτί μπισκότων.
οικογένεια ταιριάζει ρούχα Ηνωμένο Βασίλειο
Το τσιμπολόγημα τροφών με πολλές θερμίδες, όπως τα πατατάκια και η σοκολάτα, μπορεί να γίνει μια αδιάφορη συνήθεια που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Αλλά σε μια μελέτη, από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ, διαπιστώθηκε ότι μια μικρή βόλτα βοήθησε τους ανθρώπους να ρυθμίσουν τη πρόσληψή τους κατά το ήμισυ.
3. Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση μεγάλων ασθενειών
Περισσότερα οφέλη από το περπάτημα περιλαμβάνουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων και παχυσαρκίας. Και τα καλά νέα; Δεν χρειάζεται να περπατήσετε χιλιόμετρα για να έχετε αποτελέσματα. Η κίνηση είναι φάρμακο και το περπάτημα είναι μια πολύ εύκολα προσβάσιμη μορφή κίνησης για σχεδόν όλους, λέει ο Vikash.
Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία του NHS υποδηλώνουν ότι 10 λεπτά την ημέρα με γρήγορο περπάτημα μπορούν να αποτρέψουν ή να βελτιώσουν χρόνιες παθήσεις υγείας και να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15%. Επιπλέον, η ένωση εγκεφαλικού επεισοδίου διαπίστωσε ότι μόλις 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Μια ερευνητική μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2019 είχε ως στόχο να διαπιστώσει εάν ένας αυξημένος αριθμός βημάτων ημερησίως σήμαινε χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας μεταξύ των ηλικιωμένων γυναικών, λέει ο Vikash. Αυτή η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που έκαναν κατά μέσο όρο τουλάχιστον 4.400 βήματα την ημέρα είχαν σημαντικά μειωμένο ποσοστό θνησιμότητας σε σύγκριση με τις γυναίκες που έκαναν μόνο 2.700 βήματα την ημέρα. Επίσης, καθώς αυξήθηκε ο αριθμός των βημάτων, το ποσοστό θνησιμότητας μειώθηκε έως και 7.500 βήματα την ημέρα.
4. Το περπάτημα διευκολύνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Σύμφωνα με μελέτη της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου, οι γυναίκες που περπατούν τακτικά μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού - ακόμα και όταν δεν κάνουν άλλη μορφή άσκησης. Πιστεύεται ότι το περπάτημα για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο κατά 14%. Αυτό συμβαίνει επειδή ρυθμίζει τα επίπεδα των ορμονών που μπορούν να ενθαρρύνουν τους όγκους του μαστού να αναπτυχθούν.
Επιπλέον, εάν περνάτε την εμμηνόπαυση, το περπάτημα θα μπορούσε να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για αυτά που σχετίζονται με το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη.
Η μελέτη, από το Πανεπιστήμιο Temple, διαπίστωσε ότι 40 λεπτά περπάτημα πέντε φορές την εβδομάδα ήταν το σημείο στο οποίο ξεκίνησε το όφελος. Επιπλέον, αυτό δεν έπρεπε να γίνει ταυτόχρονα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
5. Το περπάτημα μπορεί να κάψει τόσο λίπος όσο το τρέξιμο
Θέλετε να αδυνατίσετε; Ένα από τα καλύτερα οφέλη του περπατήματος είναι ότι μπορείτε να κάψετε λίπος χωρίς να πιέσετε τον εαυτό σας στα όρια. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε διάδρομο, το απλό περπάτημα σε κλίση μπορεί να σας βοηθήσει.
Το περπάτημα προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη για την υγεία με το τρέξιμο, χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού που έχει το τρέξιμο, λέει ο Vikash. Απλώς φροντίστε να το κάνετε με προοδευτικό και συστηματικό τρόπο. Στο τέλος της ημέρας, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η καλύτερη ρουτίνα θα είναι αυτή στην οποία μπορείτε να τηρήσετε και να μείνετε συνεπείς.
Ο λόγος που λειτουργεί είναι επειδή οι ασκήσεις χαμηλότερης έντασης, όπως το περπάτημα, στην πραγματικότητα αναγκάζουν το σώμα να κάψει περισσότερο σωματικό λίπος. Το σώμα σας είναι πιο πιθανό να κάψει τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους με αυτήν την άσκηση χαμηλότερης έντασης από ό, τι όταν τρέχετε σε υψηλότερο ρυθμό. Για περισσότερη καύση λίπους, δοκιμάστε να κουνήσετε τα χέρια σας για να αυξήσετε τις θερμίδες σας.
Ανάλογα με το βάρος σας, δείτε πόσες θερμίδες θα μπορούσατε δυνητικά να κάψετε με μια ώρα περπάτημα:
- 170 θερμίδες = περπάτημα με χαλαρό ρυθμό 2 μίλια / ώρα.
- 250 θερμίδες = ανεβαίνοντάς το σε μέτρια ταχύτητα 3 μίλια / ώρα.
- 300 θερμίδες = χτυπώντας ένα γρήγορο 4 μίλια / ώρα.
Αν ανεβαίνετε σε λόφους, περπατάτε με γρηγορότερο ρυθμό ή χρησιμοποιείτε διαστήματα στη ρουτίνα πεζοπορίας σας, σίγουρα θα αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, προσθέτει ο Vikash.
6. Το περπάτημα είναι ένα φυσικό ενισχυτικό διάθεσης
Αν θέλετε να απομακρύνετε την κακή διάθεση, κλείστε τους εκπαιδευτές σας και ξεκινήστε.
Το περπάτημα μπορεί σίγουρα να βελτιώσει τη διάθεσή σας, λέει ο Vikash. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τα αισθήματα εχθρότητας και θυμού και να βελτιώσει τον ύπνο σας.
Όταν οι ερευνητές ζήτησαν από άτομα με κατάθλιψη να περπατήσουν για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για 16 εβδομάδες, διαπίστωσαν ότι είχε παρόμοια αποτελέσματα που ενισχύουν τη διάθεση με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
Η σύγχρονη ζωή αντιμετωπίζει συχνά πολλά άγχη τόσο στο χώρο εργασίας όσο και στο σπίτι, τα οποία μπορούν να έχουν αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία, λέει ο Aisling. Το περπάτημα είναι ζωτικής σημασίας για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτές τις πιέσεις, δίνοντάς σας καθαρό αέρα και καθαρίζοντας το μυαλό σας. Την επόμενη φορά που θα πέσετε στον καναπέ, σηκωθείτε και αφήστε τον να πάει.
7. Το περπάτημα ενισχύει την εγκεφαλική σας δύναμη καθώς μεγαλώνετε
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα ή έχετε μια καλή ιδέα ενώ βρίσκεστε σε μια βόλτα;
πώς να φτιάξετε γλυκά στο σπίτι
Το περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, το οποίο με τη σειρά του έχει γνωστικά οφέλη. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα άνω των 65 ετών θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας δεσμευόμενοι σε αυτήν την εύκολη δραστηριότητα.
Με ευχαριστίες στον Aisling O'Malley στο Νοσοκομείο London Bridge , Craig Sale στο Πανεπιστήμιο Nottingham Trent , και Vikash Sharma στο Perfect Stride Physical Therapy της Νέας Υόρκης Ε