Δυσκοιλιότητα. Είτε θέλουμε να μιλήσουμε για αυτό είτε όχι, είναι μια απίστευτα κοινή κατάσταση υγείας που είναι πιθανό να μας ενοχλήσει σε όλα τα στάδια της ζωής μας.
Στην πραγματικότητα, το NHS εκτιμά ότι ένας στους επτά ενήλικες και ένα στα τρία παιδιά έχει δυσκοιλιότητα ανά πάσα στιγμή.
Εάν υποφέρετε από αυτό το απίστευτα δυσάρεστο και συχνά οδυνηρό συναίσθημα, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και πώς να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα, έτσι ώστε η επόμενη φορά να χτυπά, να ξέρετε τι να κάνετε - αποφεύγοντας ταυτόχρονα οποιεσδήποτε δυσάρεστες καταστάσεις!
Εδώ θα εξηγήσουμε τα αίτια της δυσκοιλιότητας, τα σημάδια που πρέπει να προσέξουμε, καθώς και μια επιλογή από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσουμε τη δυσκοιλιότητα γρήγορα, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών καθαρτικών, των τροφών για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και άλλων φυσικών θεραπειών για να θεραπεύσουμε τη μάστιγα του δυσκοιλιζόμενου εντέρου.
Τι είναι η δυσκοιλιότητα;
Η δυσκοιλιότητα είναι πολύ συχνή και επηρεάζει πραγματικά τους ανθρώπους όλων των ηλικιών (αν και η σοβαρότητα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο). Μπορεί είτε να σημαίνει ότι δεν έχετε κανονικές κινήσεις του εντέρου, είτε ότι δεν μπορείτε να αδειάσετε εντελώς το έντερο. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τα κόπρανα να είναι σκληρά, άμορφα, ασυνήθιστα μεγάλα ή μικρά και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν πόνο.
Ο σύμβουλος του Γαστρεντερολόγου Simon Simon και σύμβουλος στο Δίκτυο IBS υποδηλώνει ότι η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από σπάνιες κινήσεις του εντέρου (λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα), όπου τα σκαμνιά είναι άμορφα και σκληρά, προκαλώντας στέλεχος για να τα περάσετε ή να αντιμετωπίσετε ελλιπή εκκένωση.
Ποια είναι τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας;
Δεν είστε σίγουροι αν πάσχετε από δυσκοιλιότητα; Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε εάν έχετε την κατάσταση. Ένας συνηθισμένος χρόνος για να πάει στην τουαλέτα ποικίλλει από άτομο σε άτομο - μερικοί άνθρωποι μπορούν να πηγαίνουν περισσότερες από μία φορές την ημέρα, ενώ για άλλους είναι φυσιολογικό να πηγαίνουν μόνο κάθε τρεις ή τέσσερις ημέρες. Κατά κανόνα, η μετάβαση στα κόπρανα μπορεί να έχει γίνει πιο δύσκολη και λιγότερο συχνή από ό, τι συνήθως για εσάς.
Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι και κράμπες, να αισθάνονται φουσκωμένα, άρρωστα και να χάνουν την όρεξή σας.
Ποιες είναι οι αιτίες της δυσκοιλιότητας;
Ο προσδιορισμός του ακριβούς λόγου για τον οποίο μπορεί να πάσχετε από δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι δύσκολος, καθώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορεί να προκαλέσουν την πάθηση. Οι κύριοι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα είναι:
• Δεν τρώτε αρκετές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά
• Αλλάζοντας τη ρουτίνα ή τον τρόπο ζωής σας (ιδιαίτερα τις διατροφικές σας συνήθειες)
• Αγνοώντας την επιθυμία να περάσετε τα κόπρανα
• Ακινητοποίηση ή ανενεργός τρόπος ζωής
• Εγκυμοσύνη
• Παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων
• Μην πίνετε αρκετά υγρά
• Άγχος ή κατάθλιψη
Αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να είναι εξαιρετικά απλό να βοηθήσετε τη δυσκοιλιότητα και σε πολλές περιπτώσεις μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και να τρώτε τρόφιμα για δυσκοιλιότητα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά και να αποφευχθεί η ανάγκη για φάρμακα ή μια επίσκεψη στο γιατρό.
Αυτό σημαίνει επίσης ότι η καλύτερη θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα σας μπορεί να μην είναι η ίδια με την επόμενη - γι 'αυτό πρέπει να δοκιμάσετε αυτές τις προτάσεις και να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
1. Χρησιμοποιήστε υποπόδιο τουαλέτας
Πληκτρολογήστε 'υποπόδιο τουαλέτας' στο Google και θα κατακλυστείτε με επιλογές, από κομψή ξύλινη σχεδίαση, σε ένα λευκό πλαστικό σκαμνί £ 3. Αλλά γιατί χρειαζόμαστε ένα;
«Εάν είστε δυσκοιλιότητα σας προτείνω να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω σε ένα υποπόδιο ενώ βρίσκεστε στον κορμό. Αυτό μιμείται τη θέση «καταλήψεων» που είναι μια πιο φυσική θέση καθαρισμού για τον άνθρωπο από ό, τι κάθεται σε μια τουαλέτα ήταν ποτέ. Αυτό κάναμε στη ζούγκλα και αυτό που έχουμε σχεδιάσει να κάνουμε », λέει ο Simon Smale.
συνταγή ινδική μανιτάρι κουνουπιδιού
Ο Giulia Enders, συγγραφέας του «Charming Bowels», λέει επίσης ότι πάμε στην τουαλέτα λάθος. Είπε στο Guardian ότι η κατάληψη είναι πολύ πιο αποτελεσματική και βοηθάει τη δυσκοιλιότητα, επειδή ο μηχανισμός κλεισίματος του εντέρου δεν έχει σχεδιαστεί για να «ανοίξει την καταπακτή εντελώς» όταν καθόμαστε: είναι σαν μια στραμμένη μάνικα. Μπορούμε να σιδερώσουμε αυτό το κούμπωμα κάθοντας με τα πόδια μας σε ένα μικρό σκαμνί και να κλίνει προς τα εμπρός!
2. Πίνετε το σωστό δρόμο
Ο Simon εξηγεί: «Η αφυδάτωση είναι συχνά ένας παράγοντας που συμβάλλει στη δυσκοιλιότητα, οπότε είναι σημαντικό να σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, ωστόσο θα πρέπει να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και αεριούχων ποτών», προσθέτει: «Περιορίστε τον εαυτό σας σε δύο φλιτζάνια καφέ την εβδομάδα, αντί για μια μέρα. Το νερό έρχεται με ένα πρόσθετο επίδομα, καθώς θα βοηθήσει να λιώσει το έντερο σας για να κρατήσει τα πάντα κινούνται? αν το νερό αισθάνεται πολύ βαρετό δοκιμάστε ένα τσάι βοτάνων για υγιή γεύση χτυπήσει. '
3. Ίνα
Εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα, είναι σημαντικό να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη ινών. Στόχος να τρώτε τουλάχιστον 18-30 γραμμάρια ίνας την ημέρα. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά με βάση το πίτυρο, ολικής αλέσεως και ρύζι ολικής αλέσεως και ψωμί, καθώς και καρύδια και φασόλια.
Φωτογραφίες Alamy
4. Ρουτίνα
Σύμφωνα με το NHS, η ύπαρξη ρουτίνας γύρω από τα ταξίδια τουαλέτας σας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά όταν πρόκειται να σταματήσει η δυσκοιλιότητα. «Εκτελέστε μια ρουτίνα ενός τόπου και μια ώρα της ημέρας, όταν είστε άνετα σε θέση να περάσετε χρόνο στην τουαλέτα. Απαντήστε στο φυσικό μοτίβο του εντέρου σας: όταν αισθάνεστε την επιθυμία, μην καθυστερείτε », λένε.
5. Συνεχίστε!
Δεν είναι ένας εραστής της άσκησης; Ήρθε η ώρα να κάνετε τον εαυτό σας σε προπόνηση. Ο Simon εξηγεί ότι «20 έως 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, ανάλογα με την ικανότητά σας, είναι πιθανό να έχουν θετική επίδραση στην κινητικότητα του εντέρου και τη λειτουργία του εντέρου. Ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων αποφεύγουν να ασκούν σωματική άσκηση επειδή ανησυχούν για τα έντερά τους, επομένως σας προτείνω να το προγραμματίσετε σε ώρες της ημέρας που τα έντερά σας είναι διευθετημένα », λέει ο Simon. Αν ανησυχείτε για τη δραστηριότητα του εντέρου ενώ ασκείτε, σκεφτείτε πού βρίσκονται οι τουαλέτες. Νέα για άσκηση; Ξεκινήστε με μια προπόνηση 15 λεπτών για να βελτιώσετε τη δύναμη, την φυσική κατάσταση και την ισορροπία σας.
6. Λάδι
Γνωρίζατε ότι το αγνό ελαιόλαδο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας ως φυσικού καθαρτικού; Πιστεύεται ότι το λάδι λειτουργεί για να τονώσει το πεπτικό σας σύστημα και να κάνει τα πράγματα να κινούνται μέσω του παχέος εντέρου σας (και, επιπλέον, μπορεί να ληφθεί τακτικά εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα πολύ). Κτυπήστε πίσω μια κουταλιά της σούπας πρώτο πράγμα (πριν τρώτε τίποτα άλλο) - μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού για να συγκαλύψει τη γεύση, αν σας αρέσει!
7. Πάρτε φρουτώδες
Η υψηλή περιεκτικότητα σε κιτρικά οξέα στα λεμόνια τους καθιστά εξαιρετικό για να περάσουν τα πράγματα στο πεπτικό σας σύστημα. Δοκιμάστε να προσθέσετε το χυμό ενός λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό - θα έχετε τα υγρά που χρειάζεστε για να κρατάτε τη δυσκοιλιότητα στον κόλπο, προσθέτοντας ένα λάκτισμα διέγερσης από τα λεμόνια.
8. Διόρθωση καφεΐνης
Ο καφές είναι δύσκολος και θα πρέπει να προσεγγίζεστε με προσοχή εάν είστε δυσκοιλιωμένος, καθώς το απλό γεγονός είναι ότι επειδή είναι διουρητικό, το υπερβολικό μέρος του μπορεί να σας κάνει να ζυγίζετε περισσότερο, επομένως αφυδατώνοντας και καθιστώντας πιο πιθανό ότι θα πάρετε δυσκοιλιότητα πρώτα πρώτα. Τούτου λεχθέντος, η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό για το πεπτικό σύστημα και θα σας κάνει να πάτε, απλά μην το παρακάνετε! Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη για την υγεία του τσαγιού και του καφέ.
9. Τσάι βοτάνων
Τσάι από βότανα, ειδικά μέντα, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ένα άβολο στομάχι. Η φυσικά περιεχόμενη μεθανόλη λειτουργεί για να διευκολύνει τη φούσκωμα και διευκολύνει τα κόπρανα μέσω του εντέρου. Το ιδανικό ποτό μετά τα γεύματα και πριν από τον ύπνο για μέγιστη επίδραση.
10. Κόψτε την τροφοδοσία
Ένα παλιό, αλλά ένα καλό, είναι σχεδόν ο νόμος ότι όταν σκεφτόμαστε τα προβλήματα τουαλέτας, σκεφτόμαστε τα δαμάσκηνα ως Η τροφή που μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα γρήγορα! Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, καθώς είναι και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης «διϋδροξυφαινυλική ισατίνη», μια ένωση που παίρνει το κόλον που εργάζεται.
11. Αναρτήστε ένα προβιοτικό
«Οι ασθενείς συχνά με ρωτούν εάν πρέπει να πάρουν ένα προβιοτικό για να βοηθήσουν με τα συμπτώματά τους και υπάρχει όλο και περισσότερα αποδεικτικά στοιχεία ότι τα προβιοτικά μπορεί να ωφελήσουν τα συμπτώματα της IBS, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας», λέει ο Simon.
Συνιστά την αναζήτηση ενός προβιοτικού που είναι κλινικά αποδεδειγμένο. Αγαπάμε το Alflorex (30 κάψουλες προμήθεια ένα μήνα, £ 24.95, precisionbiotics.com)
συνταγές τόνου για μωρά
