Αυτά τα φοβερά εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των φοβερών εξάψεων, ερεθίζουν στις καλύτερες εποχές.
Αλλά με το άγχος, την υπερβολική κατανάλωση και τα οικογενειακά ατυχήματα που κάνουν αυτή τη φορά του χρόνου αρκετά δύσκολη, εδώ είναι πώς να ελέγξετε αυτές τις ενοχλητικές καυτές εκκενώσεις ...
1) Παρακολουθήστε την πρόσληψη αλκοόλ
Το Booze είναι δύσκολο να αποφευχθεί τα Χριστούγεννα, αλλά μπορεί να επιδεινώσει τις καυτές ροές. «Ακόμη και μια γουλιά από αλκοόλ μπορεί να φέρω όταν είναι στο πάχος της εμμηνόπαυσης», προειδοποιεί ο ειδικός της εμμηνόπαυσης Maryon Stewart. «Το λευκό κρασί και τα οινοπνευματώδη ποτά, όπως το τζιν και η βότκα, δεν θα προκαλέσουν εξάπλωση με το κόκκινο κρασί, αλλά είναι καλύτερα να κρατήσουμε το αλκοόλ στο ελάχιστο».
2) Να είστε προσεκτικοί κατά το άνοιγμα της πόρτας του φούρνου
Μαγειρεύοντας τη γαλοπούλα των Χριστουγέννων; Οι αιφνίδιες μεταβολές της θερμοκρασίας μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα στρες και να προκαλέσουν ενόχληση στην εμμηνόπαυση. «Προβλέψτε την επιπλέον θερμότητα από το μαγείρεμα», λέει ο Stuart Gale, επικεφαλής φαρμακοποιός και ιδιοκτήτης του Oxford Online Pharmacy. «Φόρεμα για την περίσταση - μην φορέστε βαριά μπλούζα που δεν μπορείτε εύκολα να απογειωθείτε. Προετοιμάστε τα πράγματα εκ των προτέρων, έτσι ώστε να μην είστε συγκλονισμένοι, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο και μην ξεχάσετε να ζητήσετε βοήθεια - κανείς δεν σας περιμένει να κάνετε τα πάντα.
3) Σχεδιασμός στρατηγικών αντιμετώπισης για εξάψεις
Τα καυσαέρια μπορούν να ενεργοποιηθούν από διάφορους παράγοντες, όπως η αυξημένη υγρασία, η καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα αυτή τη στιγμή του έτους. «Αν είστε επίσης τόνισε, τα συμπτώματα τείνουν να είναι χειρότερα, καθώς αυτό μειώνει τα επίπεδα μιας οιστρογόνου ορμόνης, που ονομάζεται οιστρόνη, η οποία παράγεται σε μικρά ποσά από τα επινεφρίδια (ακόμη και μετά την εμμηνόπαυση)», λέει η Dr Sarah Brewer, Υγεία. «Οι στρατηγικές αντιμετώπισης περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός ανεμιστήρα κοντά στο παράθυρο ή ανοιχτό παράθυρο για να κρατήσει δροσερό, και πόσιμο άφθονο νερό για να αποτρέψει την αφυδάτωση πονοκεφάλους».
Η δίαιτα είναι σημαντική, καθώς οι φυτικές ορμόνες (ισοφλαβόνες και λιγνάνες) παρέχουν χρήσιμη ώθηση των οιστρογόνων. Αυξήστε την πρόσληψη φυσικών φυτικών ορμονών, τρώγοντας περισσότερα φασόλια (κυρίως ρεβίθια, φακές και προϊόντα σόγιας), λαχανικά (ειδικά γλυκοπατάτες και εξωτικά μέλη της σταυροειδούς οικογένειας, όπως κινέζικα φύλλα και κοχλ rabi), φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους όπως οι λιναρόσποροι).
5) Προσπαθήστε να απο-στρες με μια βόλτα
Ξεχάστε να πέσετε μπροστά από εορταστικές επαναλήψεις στην τηλεόραση και να βγείτε έξω. Απαλή άσκηση, όπως το περπάτημα, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να ενισχύσετε την ενέργειά σας - και να διατηρήσετε τον εμμηνόπανο άγχος υπό έλεγχο. Η αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και να ηρεμήσει τα ξεπλύματά σας. Μετρώντας σε τρεις, καθώς αναπνέετε και τέσσερις όσο αναπνέετε, μπορεί επίσης να αποτρέψετε τα συναισθήματα πανικού και τις πληγές.
6) Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης HRT
Συζητήστε με το γιατρό σας για το αν η ορμονική θεραπεία αντικατάστασης είναι κατάλληλη για εσάς. Εάν προτιμάτε μια φυσική προσέγγιση, δοκιμάστε τα συμπληρώματα σόγιας ισοφλαβόνη ή το Black cohosh - ένα παραδοσιακό φυτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η ανησυχία. Εάν οι πληγές σας είναι χειρότερες όταν είστε στο κρεβάτι, δοκιμάστε τα δισκία Vogel Menoforce Sage (£ 13,99, Holland & Barrett), τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση νυχτερινών ιδρώτων.
πώς να φτιάξετε muffins στο σπίτι
7) Δοκιμάστε τη φυσική διαδρομή για τις εξάψεις
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε βελονισμό. «Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης», λέει η βελονιστής Rachel Peckham. Επισκεφθείτε το acupuncture.org.uk για να βρείτε έναν ειδικευμένο ιατρό κοντά σας.
8) Χαλαρώστε το δέρμα με τσουκνίδες
Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν, μειώνεται η ικανότητα του δέρματος να διατηρεί την υγρασία, καθιστώντας τον λεπτότερο και ευκολότερα ερεθισμένο - το οποίο μεγεθύνεται από το μακιγιάζ των κομματιών και έχει την κεντρική θέρμανση σε πλήρη έκρηξη. «Δοκιμάστε τσάι τσουκνίδας - αυτό καθαρίζει την κυκλοφορία του αίματος», λέει ο θρεπτικός θεραπευτής Alison Cullen. Και ελέγξτε τα προϊόντα περιποίησης - τα πράγματα που χρησιμοποιούνται για να ταιριάζουν στο δέρμα σας δεν μπορούν πλέον να το κάνουν.