Όλοι μας αστεία ότι «τρώμε για δύο» όταν περιμένουμε, αλλά μια νέα έρευνα δείχνει ότι μερικές γυναίκες μπορεί πραγματικά να πάρουν το σχόλιο λίγο πολύ κυριολεκτικά.
Η έρευνα, που διεξήχθη από την Εθνική Φιλανθρωπική Σύμπραξη (NCP), διαπίστωσε ότι τα δύο τρίτα των νέων μαμάδων δεν ήξεραν πόσο θα έπρεπε να τρώνε ενώ ήταν έγκυος.
Σύμφωνα με τις οδηγίες του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας και Κλινικής Αριστείας (NICE), οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν την ίδια ποσότητα θερμίδων που θα έπαιρναν κανονικά (2000 ημερησίως) για τους πρώτους έξι μήνες της εγκυμοσύνης και στη συνέχεια 200 επιπλέον για το τελευταίο τρίμηνο .
Ωστόσο, η έρευνα του NCP, που έλαβε υπόψη τις απαντήσεις από 2.100 γυναίκες, έδειξε ότι το ένα τρίτο των εγκύων γυναικών πιστεύουν ότι πρέπει να καταναλώνουν 300 ή περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.
Επιπλέον, πάνω από το ήμισυ (61%) των 140 ερωτηθέντων γυναικών που ήταν στην πραγματικότητα έγκυες, σκέφτηκαν ότι ήταν εντάξει να αρχίσουν να τρώνε περισσότερες θερμίδες στο πρώτο ή δεύτερο τρίμηνο.
Ο Alex Davis, επικεφαλής της πρόληψης για το NCP, δήλωσε ότι το σωστό μήνυμα πρέπει να δοθεί σε έγκυες γυναίκες: «Η κατανάλωση υγιεινών και υγιεινών μεγεθών των μερίδων είναι σημαντική πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη για να αυξήσετε τις πιθανότητες συλλάβουν φυσικά, της εγκυμοσύνης και των σχετικών με τη γέννηση επιπλοκών και αποτρέπουν τα προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η καρδιακή και κυκλοφορική ασθένεια μακροπρόθεσμα ».
Η Sandra Greenbank, καταχωρημένη νοσηλευτής που ειδικεύεται στη γονιμότητα και την εγκυμοσύνη, πιστεύει ότι το πρόβλημα είναι η έλλειψη πληροφόρησης για τις έγκυες γυναίκες.
«Δεν έχει μιλήσει ευρέως ή δημοσιοποιηθεί έτσι αν θέλετε να μάθετε πόσο πραγματικά πρέπει να φάτε, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να κάνετε κάποια σκάψιμο για να μάθετε».
Η Sandra εξηγεί επίσης γιατί οι γυναίκες στο τελευταίο τρίμηνο τους χρειάζονται περισσότερες θερμίδες.
«Πόσες θερμίδες όλοι χρειαζόμαστε καθημερινά είναι πολύ ατομικές (είτε έγκυες είτε όχι), καθώς εξαρτώνται από το μεταβολισμό μας, το ύψος, το βάρος και τα επίπεδα δραστηριότητας», εξηγεί.
«Η μέση γυναίκα χρειάζεται περίπου 200 θερμίδες περισσότερο μόνο κατά το τρίτο τρίμηνο, και αυτό συμβαίνει επειδή το μωρό αρχίζει να κερδίζει γρήγορα. Αυτό δεν είναι άδεια να τρώτε κέικ κάθε μέρα - χρειάζεστε θρεπτικά συστατικά για να ικανοποιήσετε την ανάγκη για τον εαυτό σας και το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
Και λοιπόν πρέπει οι γυναίκες να τρώνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
«Είναι σημαντικό να αποκτήσετε πολλά καλής ποιότητας πρωτεΐνες, να προμηθευτείτε τα αμινοξέα που χρειάζονται για την κατασκευή και την επισκευή. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (DHA και EPA) είναι επίσης πολύ σημαντικά για την κατανάλωση και χρειαζόμαστε περίπου 650mg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάτι που είναι δύσκολο να επιτευχθεί χωρίς συμπλήρωση », εξηγεί η Σάντρα.
«Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στην οπτική και γνωστική ανάπτυξη του μωρού και μπορεί επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο αλλεργιών.
γλυκόξινη κοτόπουλο αδυνάτισμα κόσμο
«Ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά είναι αν καταναλώνετε 9-10 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, εξασφαλίζοντας ότι έχετε φάει ένα ουράνιο τόξο χρωμάτων. Σε αυτό θα προσθέσω πολλά αυγά, λιπαρά ψάρια
(οι φρέσκες σαρδέλες είναι οι καλύτερες), βιολογικά πουλερικά, καρύδια και σπόροι. »
Η Sandra συνιστά επίσης να παίρνετε βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος, για να στηρίξετε τον πλακούντα, το ασβέστιο και τη βιταμίνη D για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη ισχυρών οστών και δοντιών, βοηθά στην πρόληψη θρόμβων αίματος και βοηθά τους μύες και τα νεύρα να λειτουργήσουν σωστά, σιδήρου, για την πρόληψη της αναιμίας, , ψευδάργυρο, για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και βιταμίνες Β, για ενέργεια.Save