Η Fast 800 Diet εξήγησε με συνταγές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο




Έχουμε τη διατροφή 5: 2 και την διαλείπουσα νηστεία, αλλά τώρα ο Δρ Michael Mosley έχει δημιουργήσει τη δίαιτα Fast 800, η ​​οποία θα μπορούσε να σας δει να ρίξει μέχρι £ 11 σε δύο εβδομάδες. Απλά περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη σε 800 θερμίδες την ημέρα και τα οφέλη θα είναι εκπληκτικά.

Υπάρχει μια νέα διατροφή στη σκηνή και θα μπορούσε τελικά να είναι το μυστικό της μακροχρόνιας απώλειας βάρους. Ενσωματώντας περιόδους διαλείπουσας νηστείας μαζί με γρήγορες μέρες, ενώ τρώτε ακόμα γέμιση, θρεπτικά τρόφιμα, όχι μόνο θα φανείτε εκπληκτικό, θα δώσετε επίσης στον εγκέφαλό σας μια ώθηση, θα βελτιώσετε τη διάθεση και το κίνητρό σας, ενδεχομένως θα αντιστρέψετε και θα αποτρέψετε τον διαβήτη και θα μειώσετε το αίμα πίεση. Και αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη.




Ποια είναι η Διατροφή Fast 800;

Η δίαιτα Fast 800 περιλαμβάνει τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σε 800 ημερησίως για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια προχωράτε στο στάδιο 5: 2 - όπου απαιτείται μόνο να καταναλώσετε αυτόν τον αριθμό θερμίδων για δύο ημέρες την εβδομάδα, ενώ ακολουθείτε μια λογική διατροφή τις άλλες ημέρες.



Στάδιο 1

Περιλαμβάνει τη δέσμευση 800 θερμίδων την ημέρα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Αυτό θα πρέπει να προκαλεί ήπια κέτωση, που σχετίζεται με καύση λίπους.

Στάδιο 2

Το νέο 5: 2. Όταν πλησιάζετε τον στόχο απώλειας βάρους, τρώτε 800 θερμίδες σε δύο ημέρες της εβδομάδας και για τους άλλους, ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή που ασκεί έλεγχο μερίδας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σας συμβουλεύουμε να απολαμβάνετε λιγότερα επεξεργασμένα και περισσότερο σπιτικά φαγητά, με άφθονα λαχανικά και φρούτα καθώς και ολικής αλέσεως, φασόλια, φακές, πρόσθετες ίνες, πολλά ξηροί καρποί και άφθονο πλήρες γαλακτοκομικό και λιπαρό ψάρι. Η ζάχαρη θα πρέπει να μειωθεί ή να αποφευχθεί, οι αμυλούχοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά, έχουν φύγει, και 45-60g καλής ποιότητας πρωτεΐνες θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.

Στάδιο 3

Έχετε χτυπήσει το στόχο σας, οπότε η συντήρηση είναι το κλειδί. Συνεχίστε την προσέγγιση Med-style, ρίχνοντας την περίεργη γρήγορη ημέρα όταν και πότε τρώτε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και μετρίως χαμηλές ποσότητες αμυλούχων υδατανθράκων.




Γρήγορες συνταγές διατροφής 800

Οι παρακάτω συνταγές είναι όλες νηστείες, αλλά ακολουθήστε τις προτεινόμενες αλλαγές για να τις κάνετε σε γεύματα κατάλληλα για μη νηστεία ημέρες.

Αυτά παρουσιάζονται στο βιβλίο συνταγών The Fast 800, συνταγμένο από τους Δρ Clare Bailey και Justine Pattison, το οποίο είναι ένα υπέροχο βιβλίο μαγειρικής για το bestselling του Michael Mosley The Fast 800. Το βιβλίο συνταγών περιλαμβάνει περισσότερες από 130 συνταγές με μεσογειακό στυλ, προσφέροντας πολλαπλές επιλογές και για τις δύο ημέρες 800 θερμίδων και το νέο 5: 2.




Fast 800 συνταγές διατροφής για πρωινό

Πικάντικα πικάντικα πρωινά (233 cals, εξυπηρετούν 2)




Το βιβλίο συνταγών Fast 800

1. Βάλτε 4 δαμάσκηνα, μισή και πέτρινη, σε μια κατσαρόλα. Προσθέστε 2x 10-12cm πορτοκαλί λωρίδες και 100ml φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι, 150ml νερό και śtsp ground cinnamon. Ανακατέψτε απαλά.

2. Φέρτε το υγρό σε ένα σιρόπι, καλύψτε με ένα καπάκι, μειώστε τη θερμότητα στη χαμηλή και μαγειρέψτε για 10-15 λεπτά.

3. Διαχωρίστε τα καρυκευμένα δαμάσκηνα ανάμεσα σε δύο κύπελλα, μαζί με 100γρ ελληνικό γιαούρτι και 15γρ φρυγμένα αμύγδαλα. Αυτό μπορεί να σερβιριστεί ζεστό ή κρύο.

ΔΕΝ ΦΑΣΕΤΕ; Προσθέστε επιπλέον φρυγμένα αμύγδαλα φρυγμένα.

TOP TYPE: Αυτό το πιάτο λειτουργεί και σαν επιδόρπιο!

Αχλάδι και κανέλα κουάρι (267 cals, εξυπηρετεί 1)




Το βιβλίο συνταγών Fast 800

1. Τοποθετήστε 30γρ βρώμη jumbo, ½ αχλάδι, αλεσμένο και ψιλοκομμένο, και śtsp ground cinnamon σε μια μικρή μη κολλητική κατσαρόλα. Ρίξτε σε 75 ml πλήρους γάλακτος γάλακτος και 120 ml νερό και μαγειρέψτε σε χαμηλή μεσαία θερμότητα για 5-6 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς.

2. Ρίχνουμε σε ένα βαθύ μπολ και διασκορπίζουμε με 5g αμυγδάλου για να σερβίρουμε.

ΔΕΝ ΦΑΣΕΤΕ; Αυξήστε το μέγεθος της μερίδας

Τα αυγά με μανιτάρια και σπανάκι (241 cals, εξυπηρετούν 1)




Το βιβλίο συνταγών Fast 800

1. Τρίτον γεμίστε μια κατσαρόλλα με νερό και φέρετε σε μια ελαφριά σιγοβράζετε.

2. Σπάστε 2 μεσαία αυγά σε ένα φλιτζάνι, στη συνέχεια, προσεκτικά μια άκρη μία κάθε φορά στο τηγάνι. Μαγειρέψτε σε πολύ χαμηλή θερμότητα, με το νερό που σιγά-σιγά διοχετεύεται, για 3 λεπτά ή έως ότου τα λευκά τοποθετηθούν, αλλά οι κρόκοι παραμένουν φαγώσιμοι.

3. Κατά τη διάρκεια της λαθροθηρίας των αυγών, λειώνετε 5g βούτυρο σε ένα μεσαίο μη κολλημένο τηγάνι σε μια μέτρια φωτιά και ανακατεύετε-τηγανίζετε 75g μικρά μανιτάρια κάστανα για 2-3 λεπτά.

4. Προσθέστε 50g σπανάκι και πετάξτε τα μανιτάρια μέχρι να μαλακώσετε. Ακολουθήστε με ένα τσίμπημα αλατιού και μαύρου πιπέρι.

5. Σερβίρετε τα μανιτάρια και το σπανάκι στην πλάκα. Στραγγίζετε τα αυγά με κουτάλι και βάλτε τα πάνω. Σερβίρετε με περισσότερο αλεσμένο μαύρο πιπέρι.

ΔΕΝ ΦΑΣΕΤΕ; Σερβίρετε πάνω από μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως.




Γρήγορες συνταγές διατροφής 800 για μεσημεριανό γεύμα

Καβουρντισμένο κοτόπουλο και σάλτσα φακής (223 cals, εξυπηρετεί 4)




Το βιβλίο συνταγών Fast 800

1. Ζεσταίνουμε 1 κουταλάκι εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο σε μια μεγάλη μη κολλητική κατσαρόλα, προσθέτουμε 1 κρεμμύδι, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο, και 1 πιπέρι, αποξηραμένο και κομμένο σε κομμάτια, και τηγανίζουμε απαλά για 5 λεπτά. Ανακατέψτε σε 2tbsp σκόρδο κάρυ και μαγειρέψτε για μερικά δευτερόλεπτα περισσότερο, ανακατεύοντας συνεχώς.

2. Προσθέστε 1 x 400g μπορεί να ψιλοκομμένες ντομάτες και να φέρει στο βρασμό. Μαγειρεύουμε για 2 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς, στη συνέχεια θρυμματίζουμε πάνω από 1 κύβο κοτόπουλου και προσθέτουμε 1 λίτρο νερού.

3. Ξεπλύνετε 50 γραμμάρια αποξηραμένα κόκκινα τεμάχια και προσθέστε στο τηγάνι. Ανακατέψτε σε 225 γρ. Κατεψυγμένο σπανάκι και αφήστε το να σιγοβράσει. Γευτείτε καλά το αλάτι και το πιπέρι. Μαγειρέψτε 10 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά.

4. Προσθέστε 200g μαγειρεμένα κομμάτια κοτόπουλου και μαγειρέψτε για 8-10 λεπτά. Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον νερό αν χρειαστεί.

5. Ρυθμίστε το καρύκευμα σε γεύση και σερβίρετε με λεμονιού για να πιέσετε.

ΔΕΝ ΦΑΣΕΤΕ; Κορυφή με 2 κουταλάκια φρυγμένων αμυγδάλων φρυγανισμένα και 1 τόνο πλήρους λίπους ελληνικό γιαούρτι.

Σαλάτα Edamame και τόνου (408 cals, εξυπηρετεί 2)




Το βιβλίο συνταγών Fast 800

1. Συμβουλέψτε 200 γραμμάρια κατεψυγμένων φασολιών edamame σε ένα δοχείο με θερμότητα και καλύψτε με μόλις βραστό νερό από ένα βραστήρα. Ανακατεύουμε και αφήνουμε για 1 λεπτό για να αφήσουμε τα φασόλια να ξεπαγώσουν. Αποστραγγίστε και ξεπλύνετε με κρύο νερό.

2. Τοποθετήστε τα φασόλια, 2 φρέσκα κρεμμυδάκια, κομμένα και κομμένα σε φέτες, 1 κουταλάκι τόνου χωρίς κέλυφος και 15g μαϊντανό σε ένα μπολ και χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να ξεφλουδίσετε τον τόνο. Ψεκάστε 1 ½ κιλό ξύδι μηλίτη και 3 κ.σ. ελαιόλαδο πάνω από σαλάτα, αλατοπιπερώνετε και ρίχνετε καλά.

3. Πριν από την εξυπηρέτηση, προσθέστε 2 μεγάλες χούφτες πυραύλων και πετάξτε ελαφρά.

ΔΕΝ ΦΑΣΕΤΕ; Αυξήστε το μέγεθος της μερίδας.

Σπαράγγια, μπιζέλια και μύδια φριττάκια (154 cals ανά muffin, εξυπηρετεί 6)




Το βιβλίο συνταγών Fast 800

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 200C / ανεμιστήρα 180C / Gas 6 και απλώνετε γενναιόδωρα ένα βαθύ κασσίτερο από muffin με έξι οπές. Κόψτε έξι τετράγωνα κομμάτια μη κολλητικού χαρτιού περίπου 10 εκατοστών και χρησιμοποιήστε τα για να τακτοποιήσετε τα κουτιά, αφήνοντας το περίσσεια χαρτιού να κρυφοκοιτάζει πάνω στις πλευρές.

2. Τρίτον - γεμίστε μια μεγάλη κατσαρόλα με νερό και φέρε το βράσιμο. Προσθέστε 150g σπαράγγια, κομμένα και κομμένα σε κομμάτια 2-3cm, και μαγειρέψτε για 4 λεπτά. Προσθέστε 100g κατεψυγμένα μπιζέλια και μαγειρέψτε για 1 λεπτό περισσότερο. Αποστραγγίστε τα λαχανικά και το ρύγχος σε ένα μεγάλο μπολ με 4 κρεμμυδάκια, κομμένα και κομμένα σε φέτες, και 3-4tbsp ψιλοκομμένο φρέσκο ​​μέντα.

3. Χτυπάτε 6 μεγάλα αυγά σε ξεχωριστό μπολ με μια καλή πρέζα αλατιού και πιπέρι.

4. Διαιρέστε τα λαχανικά ανάμεσα σε έξι θήκες muffin και πάνω με κομμάτια φέτας 65g.

5. Πετάξτε το αυγό πάνω από τα λαχανικά και στη συνέχεια ψήνετε στο φούρνο για περίπου 20 λεπτά.

ΔΕΝ ΦΑΣΕΤΕ; Αυξήστε το μέγεθος της μερίδας.




Γρήγορη πίτσα




Το βιβλίο συνταγών Fast 800

221 cals l Εξυπηρετεί 2

1. Προθερμάνετε τη σχάρα μέχρι τη μέτρια θερμή ρύθμιση. Για την κάλυψη της πίτσας, ½ μίγματος 400 γρ. Μπορείτε να ψιλοκομμένες τομάτες σε κόσκινο και να ανακινήσετε για να αφαιρέσετε τυχόν υπερβολικό χυμό.

2. Μεταφέρετε τον πολτό ντομάτας σε μπολ και ανακατέψτε σε 1 κουταλιά της σούπας ντομάτας και ½ κιλά αποξηραμένη ρίγανη. Ακολουθήστε το αλάτι και το πιπέρι.

3. Αφήστε ελαφρά τοστ 1 ψωμί ολικής αλέσεως pitta, τοποθετήστε το σε μια σανίδα και κόψτε προσεκτικά το μισό οριζόντια με ένα μαχαίρι ψωμιού. Ξεχωρίστε τα δύο κομμάτια, τοποθετήστε το σε ένα δίσκο ψησίματος, κόψτε την προς τα κάτω.

4. Διαδώστε τα μισά πιτάτα με σάλτσα ντομάτας και το πάνω μέρος με 2 ψημένες κόκκινες πιπεριές από ένα βάζο στραγγισμένο και κομμένες σε φέτες και 2 μανιτάρια καστανιάς, πολύ λεπτές σε φέτες. Πασπαλίστε με 35 γρ. Μοτσαρέλα με ψιλοκομμένο ψιλοκομμένο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και τοποθετήστε το κάτω από τη σχάρα για 4-5 λεπτά.




Γρήγορες συνταγές διατροφής 800 για μεσημεριανό γεύμα

Λουκάνικα με κρεμμύδι και καρπού (367 cals, εξυπηρετεί 4)

1. Για το κουλούρι του κουνουπιδιού, μισοπληρώστε ένα μεσαίο τηγάνι με νερό και φέρετε το βράσιμο. Προσθέστε 1 μεσαίο κουνουπίδι, κόβουμε και κόβουμε σε μικρά φλοτέρ και επιστρέφουμε στη βράση. Μαγειρέψτε για 15-20 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσετε. Στραγγίστε, κατόπιν επιστρέψτε στο ταψί. Προσθέστε 1 κουτ. Σούπας ελαιόλαδο, μερικούς αλάτιδες και πολλή μαύρη πιπεριά. Blitz σε έναν επεξεργαστή τροφίμων μέχρι ομαλό. Κρατήστε ζεστή σε πολύ χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας περιστασιακά.

2. Εν τω μεταξύ, θερμάνετε 2 κ.β. ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο μη κολλητικό τηγάνι και τηγανίζετε απαλά 12 λουκάνικα chipolata για 5 λεπτά, γυρίζοντας τακτικά. Προσθέτετε 1 κρεμμύδι, ξεφλουδισμένο και λεπτές σε φέτες, και μαγειρέψτε για άλλα 8-10 λεπτά.

3. Ανακατέψτε σε 300ml ζεστό κοτόπουλο ή χοιρινό απόθεμα και 2tbsp κέτσαπ ντομάτας με μειωμένη ζάχαρη και αφήστε να σιγοβράσει. Ανακατέψτε το κορν φρέσκο ​​2τμ με 1 κ. Κρύο νερό σε ένα μικρό μπολ και ανακατέψτε στο τηγάνι. Περίστε με πιπέρι και σιγοβράστε για 1-2 λεπτά. Ρυθμίστε το καρύκευμα στη γεύση.

σοκολάτα πορτοκαλί μικροπράγμα

4. Διαχωρίστε τον πολτό κουνουπιδιού ανάμεσα σε τέσσερις θερμαινόμενες πλάκες και πάνω με τα λουκάνικα και τη σάλτσα.

ΔΕΝ ΦΑΣΕΤΕ; Αυξήστε το μέγεθος της μερίδας και προσθέστε ένα γενναιόδωρο κουμπί βουτύρου ή τριμμένο Cheddar στο κουνουπίδι μετά από ανάμιξη και ανακατέψτε καλά.

Πικάντικη τσίλι (346 cals, εξυπηρετεί 4)




Το βιβλίο συνταγών Fast 800

1. Ζεστάνετε το λάδι 2 κουταλιών σούπας σε ένα μεγάλο, βαθύ, μη κολλημένο τηγάνι και τηγανίζετε απαλά 1 ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες κρεμμύδι για 3-4 λεπτά.

2. Προσθέστε καπνιστή πάπρικα 1στ, 1ρρ κίμιν και 1ρς κόλιανδρο και μαγειρέψτε για λίγα δευτερόλεπτα, ανακατεύοντας καλά.

3. Προσθέστε 1 κουταλιά 400 γρ. Κουταλιού, 1 κουταλιά 400 γρ. Αποστραγγισμένων μαύρων φασολιών και 1 κουταλιά 400 γρ. Αποστραγγιστών μικτών φασολιών, 250 γρ. Λαχανικών, 1 κουταλάκι ντομάτας και 1 στεγνά βότανα, αλατοπίπερο. σιγοβράζω. Καλύψτε χαλαρά με το καπάκι και μαγειρέψτε για 15-20 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά.

4. Σερβίρετε γεμάτο με ένα ράντισμα Cheddar (συνολικά 75g) και γενναιόδωρες κουταλιές γεμιστά ελληνικά γιαούρτι.

ΔΕΝ ΦΑΣΕΤΕ; Σερβίρετε με μαγειρεμένο καστανό ρύζι και κορυφή με φέτες αβοκάντο.




Γρήγορη συνταγή σνακ Diet 800

Αμύγδαλα σοκολάτας αμυγδάλων και σταφίδας (38 cals ανά πένα, κάνει 20)

1. Στερεώστε μια θήκη ψησίματος με μη κολλημένο χαρτί ψησίματος.

2. Διάλειμμα 100g απλή σκοτεινή σοκολάτα σε τετράγωνα και τοποθετήστε σε ένα μπολ πάνω σε ένα τηγάνι του ήπια σιγοβράζοντας νερό. Βεβαιωθείτε ότι η βάση του μπολ δεν αγγίζει το νερό. Αφήστε να λιώσει για 5 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά. Ή, λιώνετε σε ένα φούρνο μικροκυμάτων σε υψηλό για 1-2 λεπτά.

3. Αφαιρέστε προσεκτικά το ζεστό μπολ από το τηγάνι και, χρησιμοποιώντας ένα κουταλάκι του γλυκού, ρίξτε μεμονωμένες κουταλιές λιωμένης σοκολάτας στο δίσκο, σε απόσταση μεταξύ τους.

4. Διασκορπισμένα αμύγδαλα 25g και 25g σταφίδα πάνω από τη λιωμένη σοκολάτα. Αφήστε να ρυθμίσετε για 2-3 ώρες.

5. Τοποθετήστε το σε ένα αεροστεγές δοχείο και φυλάξτε το για μια εβδομάδα σε δροσερό μέρος.

Το Σχέδιο είναι μια διατροφή που ελέγχεται με θερμίδες. Τα επιμέρους αποτελέσματα θα διαφέρουν. Εάν είστε έφηβος, είστε έγκυος, θηλάζετε, έχετε κάποια ασθένεια ή είστε βέβαιοι με οποιοδήποτε τρόπο, τότε μιλήστε για τα προγράμματα απώλειας βάρους με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.

Διαβάστε Το Επόμενο

Η Charlotte Crosby αποκαλύπτει το μυστικό σνακ 10 θερμίδων της!