Η διατροφολόγος Victoria Greaves δίνει συμβουλές σχετικά με τη δίαιτα γονιμότητας και τις κορυφαίες τροφές για φαγητό αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
Σύμφωνα με μερικούς εμπειρογνώμονες, όταν θέλετε να μείνετε έγκυος, υπάρχουν περισσότερα πράγματα από το να κάνετε σεξ στις κατάλληλες μέρες.
Εάν περιμένετε ήδη τότε ίσως να ξέρετε τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αλλά τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε είναι εξίσου σημαντικό. Και δεν είναι μόνο στο χέρι σας να προσέχετε τι τρώτε - είναι εξίσου σημαντικό για τον σύντροφό σας.
Αυτό που εσείς και ο σύντροφος σας τρώτε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο εύκολα και γρήγορα θα μείνετε έγκυος. Εδώ, η διατροφολόγος Victoria Greaves εξηγεί τι πρέπει να φάτε εσείς και ο σύντροφός σας εάν προσπαθείτε για ένα μωρό.
Τρόφιμα που αυξάνουν τη γονιμότητα: Οκτώ-ημέρες
Η λήψη των πέντε ημερών σας είναι πάντα σημαντική για τη γενική σας υγεία, αλλά όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, είναι ακόμα πιο σημαντικό για εσάς και την υγεία του μωρού σας. Είναι καλό να προσπαθήσετε να φάτε οκτώ μερίδες οργανικών φρούτων και λαχανικών καθημερινά, εξηγεί η Βικτώρια, λέγοντας: «Αυτά περιέχουν χαμηλά επίπεδα φυτοφαρμάκων και έχουν υψηλότερο θρεπτικό περιεχόμενο από μη βιολογικό». Προτείνει επίσης τη μετατροπή όλων των ζωικών προϊόντων σε βιολογικά, επίσης ως «μη βιολογικά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα προϊόντα περιέχουν αυξητικές ορμόνες και αντιβιοτικά ».
Τρόφιμα που ενισχύουν τη γονιμότητα: Wholegains
Ο επόμενος διακόπτης βυθίζει όλα τα λευκά εκλεπτυσμένα τρόφιμα υπέρ των καφέ ολόκληρων τροφών. Εκτιμάται ότι το 80% του ψευδαργύρου αφαιρείται από το σιτάρι για να διαρκέσει περισσότερο το λευκό ψωμί. Αυτό είναι ένα πρόβλημα επειδή οι ελλείψεις ψευδαργύρου έχουν συνδεθεί με την ανδρική στειρότητα, ώστε να βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας τρώτε πολλά θρεπτικά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι.
Η πλήρωση των ινών από τα ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σημαντική επειδή διατηρεί τα έντερα τακτικά, κάτι που είναι απαραίτητο για τη γονιμότητα.
Η Βικτώρια έχει επίσης μια κορυφαία άκρη για το πότε να φάει. Λέει: 'Τρώτε λίγο και συχνά για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Οι υπερβολικές σταγόνες στο σάκχαρο του αίματος μπορούν να απελευθερώσουν υπερβολική ποσότητα αδρεναλίνης και αυτό μπορεί να εμποδίσει την προγεστερόνη, η οποία διατηρεί την εγκυμοσύνη ».
Τρόφιμα που αυξάνουν τη γονιμότητα: Καλά λίπη
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι δεν χρειάζεται να φοβάστε λίπη - τρώνε μόνο τα καλά. Αυτά είναι τα λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός κλπ), αβοκάντο, ηλίανθος και σπόροι κολοκύθας.
Η νέα λίστη αγορών σας που ενισχύει τη γονιμότητα
Εάν αναρωτιέστε τι να πάρετε την επόμενη φορά που βρίσκεστε στα καταστήματα, τότε η Βικτώρια προτείνει να αρχίσετε να συσκευάζετε το καρότσι σας γεμάτο με τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και φυλλικό οξύ. Εδώ είναι τι να ψάξετε:
Πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα
- Αυγά
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- Ψητά φασόλια
- Οχυρωμένα δημητριακά
- Αποξηραμένα φρούτα όπως βερίκοκα και σύκα
- Πράσινα λαχανικά
Τρόφιμα πλούσια σε φαινόλη
- Αβοκάντο
- Μπανάνες
- Πορτοκάλια
- Φράουλες
- Πράσινα λαχανικά
- Καφέ εμπλουτισμένο ψωμί και δημητριακά
- Φασόλια και όσπρια
- Shellfish - αλλά σταματήστε να τρώτε οστρακοειδή μόλις είστε έγκυος
Βοηθήματα αύξησης της γονιμότητας
Τα υγρά που πίνετε είναι σχεδόν εξίσου σημαντικά με τα τρόφιμα που τρώτε ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Η Βικτώρια λέει: 'Πιείτε οκτώ ποτήρια φιλτραρισμένου νερού ή τσάι βοτάνων / φρούτων για να βοηθήσετε να ξεπλύνετε τις υπερβολικές τοξίνες και να κόψετε την καφεΐνη σε όλες τις μορφές της - τον καφέ, το ισχυρό τσάι και τη σοκολάτα. Έχει συνδεθεί με χαμηλή γονιμότητα. '
Θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη γονιμότητα
Όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ακριβώς τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα για να μάθετε τι μπορείτε να πάρετε λίγο περισσότερο από εδώ και εκεί, και τα καλύτερα τρόφιμα για να δοκιμάσετε, επίσης.
| Βιταμίνη | Οφέλη | Ημερήσια δόση | Τρόφιμα για φαγητό |
| Ψευδάργυρος | Ολοκληρωμένο για τη γονιμότητα Ο ψευδάργυρος εξασφαλίζει την παραγωγή σπέρματος καλής ποιότητας Μπορεί να μειώσει την πιθανότητα αποβολής | 30 mg | Στρείδια ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους σπόροι κολοκύθας Κρέας από καβούρια |
| Β6 | Βοηθά στην ισορροπία των ορμονών | 50 mg | Ηλιόσποροι Κονσέρβες σολομού Μπανάνες Φακές |
| Β12 | Χρειάζεται για κυτταρική αναπαραγωγή Μπορεί να αυξήσει τον αριθμό σπέρματος | 50mcg | Μύλοι Σαρδέλες Αρνάκι Κρόκος αυγού Τυρί τσένταρ |
| Σελήνιο | Ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να αυξήσει την ανδρική γονιμότητα Αποτρέπει τη διάσπαση χρωμοσωμάτων, η οποία μπορεί να προκαλέσει αποβολή | 100mcg | Βραζιλιάνικα φυστίκια Σπόροι ηλίανθου Σταφίδες |
| Βιταμίνη C | Αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων Σταματά το σπέρμα να κολλήσει μαζί Βελτιώνει την κινητικότητα Αποτρέπει το μη φυσιολογικό σπέρμα | 1000 mg | Φράουλες ακτινίδια Πορτοκάλια Ντομάτες |
| Βιταμίνη Ε | Αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και την ικανότητα διείσδυσης του αυγούσοκολάτα ψυγείο κέικ συνταγή κακάο σε σκόνη Μπορεί να μειώσει τη μείωση της ωορρηξίας λόγω ηλικίας | 270 mg | Ηλιέλαιο Ηλιόσποροι Φουντούκια Αμύγδαλα Αβοκάντο |
| Απαραίτητα λιπαρά οξέα | Μπορεί να αποτρέψει την κακή κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, τον χαμηλό αριθμό ή το ανώμαλο σπέρμα. Οι EFA έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τα ινομυώματα και την ενδομητρίωση | Φάτε τα λιπαρά ψάρια 3 φορές ένα ζιζάνιο Φάτε καρύδια και σπόρους καθημερινά | Σαρδέλες Πινακίδες Λινέλαιο Ξηροί καρποί και σπόροι |