Μπορεί να μην είναι φυσικό, αλλά το να κάθεστε κοιτάζοντας το διάστημα θα μπορούσε να κάνει θαύματα για την υγεία σας ...
(Πιστωτική εικόνα: Getty Imagesn)
Ξυπνήστε με συναγερμό, ετοιμάστε τα παιδιά, πηγαίνετε στη δουλειά, σπεύστε στο σπίτι, φτιάξτε το δείπνο, τακτοποιήστε τις δουλειές του σπιτιού, κοιμηθείτε (μία ώρα αργότερα από το προγραμματισμένο).
Όλο αυτό το διάστημα, δεν έχετε επιλέξει τίποτα που πραγματικά σχεδιάσατε από τη λίστα υποχρεώσεών σας και έχετε πέσει στο κρεβάτι εξαντλημένοι από όλα τα πράγματα που περιμένουν την προσοχή σας αύριο.
Ακούγεται οικείο?
Εντάξει, τα πράγματα μπορεί να είναι λίγο διαφορετικά τώρα - είμαστε όλοι σε αποκλεισμό, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα πράγματα έχουν επιβραδυνθεί. Στην πραγματικότητα, για πολλούς από εμάς, τα πράγματα έχουν γίνει πιο χαοτικά. Η εξισορρόπηση της εργασίας από το σπίτι με τη διατήρηση της φόρμας, καθώς και η αντιμετώπιση των ανησυχητικών ειδήσεων, και για πολλούς από εμάς, η εκπαίδευση στο σπίτι στα παιδιά, σημαίνει ότι τα πράγματα μπορεί να μην είναι ακριβώς χαλαρά, παρά την έλλειψη ραντεβού.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ζούμε πολυάσχολοι, χαοτικοί και μπερδεμένοι καιροί. Με την πανδημία να μαίνεται, είμαστε πιο ανήσυχοι από ποτέ. Και είναι σαφές ότι οι περισσότεροι από εμάς βρισκόμαστε στη ζωή με ένα είδος πυρετώδους ενέργειας που απλώς δεν ξέρουμε πώς να βάλουμε.
Έχει επίσης τεράστια επίδραση στην ευημερία μας. Για πρώτη φορά, η εξάντληση (κατάσταση εξάντλησης που προκαλείται από άγχος), έχει αναγνωριστεί ως επίσημη ιατρική κατάσταση και το άγχος είναι σε υψηλό επίπεδο, Άγχος ΗΒ αναφέροντας ότι ένας στους έξι ενήλικες έπασχε από άγχος και/ή καταθλιπτικές διαταραχές σε κάθε δεδομένη εβδομάδα.
Είμαστε συνεχώς σε κίνηση, και αν δεν πετυχαίνουμε κάτι, ή εργαζόμαστε προς κάτι, μπορεί να αισθανθεί ότι αποτυγχάνουμε με κάποιο τρόπο. Υπάρχει μια πίεση για να είσαι πάντα παραγωγικός, ή να κάνεις κάτι πολύτιμο - ακόμα και σε lockdown. Κάποιος άλλος απογοητεύτηκε που δεν έχει δοκιμάσει ακόμη ένα ψωμί μπανάνας;
Και αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές, το να παραδεχτείς ότι δεν κάνεις τίποτα μπορεί να αισθάνεσαι τόσο επαναστατικός-ή ακόμη και ντροπιαστικός και αμήχανος. Αν τολμήσουμε να αφιερώσουμε μια στιγμή για να «γίνουμε», είναι σαν να είχαμε την προϋπόθεση να νιώθουμε ένοχοι ή τεμπέληδες. Αλλά εκεί έρχεται η ολλανδική έννοια του Niksen -η νεότερη τάση ευεξίας που θα μπορούσε να μας βοηθήσει να απενεργοποιήσουμε πραγματικά.
Τι είναι η Niksen - η τέχνη του να μην κάνεις τίποτα;
Με απλά λόγια, ο Niksen δεν σημαίνει να κάνεις απολύτως τίποτα - τεχνικά «να είσαι αδρανής». Η ψυχολόγος και ειδικός στο Niksen, Helena Lewis, εξήγησε: «Το Niksen είναι η τέχνη του να μην κάνεις τίποτα, άσκοπα και χωρίς στόχο ή στόχο να είσαι παραγωγικός. Όπως αναφέρει, το Niksen είναι μια τέχνη και κάτι που πρέπει να εξασκηθεί πολύ ».
Η λέξη εμπνεύστηκε από την ολλανδική λέξη Niks, που δεν σημαίνει τίποτα. Λοιπόν, πώς και από πού προήλθε η έννοια;
Η Έλενα είπε στη w & h: «Αναπτύχθηκε ως λύση σε ένα ολλανδικό πρόβλημα. Στην Ολλανδία, είναι ανεπιθύμητο να μην κάνετε τίποτα και να είστε τεμπέλης. Έτσι, η Niksen αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να πάρουν χρόνο και να σταματήσουν να αισθάνονται ότι οι στιγμές αναψυχής τους πρέπει να είναι παραγωγικές. Το Niksen έχει να κάνει με στοχασμό. Είναι διαφορετικό από το mindfulness και το διαλογισμό, το οποίο διδάσκει την επίγνωση. Ο Νίκσεν δεν απαιτεί απολύτως τίποτα ».
gousto recipe box
Για την ολλανδικής καταγωγής Ilonka Drinkwater, ιδρύτρια του Well PR, ο όρος «Niksen» χρησιμοποιείται χαλαρά μεταξύ των Ολλανδών. «Μπορεί να θεωρηθεί αρνητικό αλλά και θετικό. Για παράδειγμα, όταν το παιδί σας δεν κάνει τίποτα όταν υπάρχει ένας σωρός δουλειές στο σπίτι, θα του το λέγατε για το «Niksen» - ή αν ήταν αδρανές. Αλλά αν κάποιος σας ρωτήσει τι περάσατε το Σαββατοκύριακο, μπορείτε να απαντήσετε με 'ξέρεις, λίγο Niksen', με άλλα λόγια, τίποτα συγκεκριμένο. '
Ξέρουμε τι σκέφτεστε. πώς μπορώ να καθίσω και να μην κάνω τίποτα όταν έχω μια λίστα υποχρεώσεων όσο το χέρι μου; Σως αναρωτιέστε τι ακριβώς είναι σημείο ή Τίποτα δεν είναι, για μια στιγμή.
Το Niksen μπορεί να ωφελήσει την ψυχική μας υγεία σε μεγάλο βαθμό
Είναι σίγουρα μια ιδέα που υποστηρίζεται από διάφορους ειδικούς. Ο Τζέιμς Ριβ και η Γκαμπριέλ Μπράουν, ιδρυτές της σχολής γιόγκα και διαλογισμού Restful Being, που γράφτηκαν πρόσφατα το Βιβλίο της Ξεκούρασης, επικεντρώθηκαν σε αυτήν ακριβώς την ιδέα. Εξήγησαν ότι θα μπορούσε κάλλιστα να είναι το αντίδοτο στη συνεχή ανάγκη μας (ή στην αίσθηση ότι χρειαζόμαστε), να συνεχίσουμε να προσπαθούμε και να δουλεύουμε.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Αυτές οι τάσεις ευεξίας αναμένεται να αναλάβουν το 2020
«Όπου κι αν κοιτάξουμε, αντιμετωπίζουμε μηνύματα αυτοβελτίωσης, αυτοκυριαρχίας, βελτίωσης του εαυτού και απόκτησης», λέει το βιβλίο. «Πολλοί από εμάς ζούμε με την πεποίθηση ότι για να ανταμειφθούμε με κάτι καλό, πρέπει πρώτα να υπομείνουμε κάτι δύσκολο. Αν δεν δουλεύουμε σκληρά σε κάτι, δεν παίζουμε το παιχνίδι και απογοητεύουμε την ομάδα. Ρωτάμε ακόμη, «Συνεχίζουμε να ασχολούμαστε;», ως μέσο για να ρωτήσουμε μετά την ευημερία κάποιου.
Αλλά αυτή η νοοτροπία «πάντα συνεχόμενη» έχει αφήσει πολλούς από εμάς ανάπηρους από ανησυχίες ψυχικής υγείας, άγχος και μια φουσκωμένη ανησυχία που δεν είμαστε ποτέ αρκετά - στην καριέρα μας, στο σπίτι και όταν πρόκειται για την υγεία μας. Επιπλέον, με την αυξανόμενη ανάγκη να κάνουμε το καλύτερο δυνατό καθημερινά για την υγεία του πλανήτη, η ανησυχία εντείνεται μόνο.
Η ψυχολόγος Έλενα επεσήμανε ότι πολλοί από εμάς δεν επιτρέπουμε ποτέ στον εαυτό μας να το κάνει τίποτα Ε Είπε: «Ακόμα και όταν επιλέγουμε να« σβήσουμε », δεν απενεργοποιούμαστε πραγματικά. Θα επιλέξουμε να διαβάζουμε, να ασχολούμαστε με την προσωπική ανάπτυξη, να ακούμε μουσική ή podcast, να γράφουμε ή να παίζουμε παιχνίδια στα τηλέφωνά μας. Αυτό εξακολουθεί να ασκεί πίεση στον εγκέφαλό μας και να αναγκάζει τον εαυτό μας να αξιοποιήσει στο έπακρο τον χρόνο μας. Αυτό είναι το εντελώς αντίθετο με το Niksen ».
Φαίνεται λοιπόν ότι το όφελος από το να μην κάνεις τίποτα, ή το «Niksen» - στον υπερ -συνειδητοποιημένο κόσμο μας - θα μπορούσε απλώς να επιτρέπει στον εαυτό σου να κάνει ένα σπάνιο χρονικό διάστημα και να δώσει στο μυαλό σου χώρος χρειάζεται πραγματικά χαλάρωση και επαναφόρτιση.
«Είμαστε όλοι τόσο ενεργοποιημένοι και εξαιτίας αυτού, τα θέματα ψυχικής υγείας αυξάνονται», συνέχισε η Έλενα. 'Το Niksen μπορεί να βοηθήσει στη γείωση, να σας βοηθήσει να έρθετε ξανά σε επαφή με τη διαίσθησή σας και μπορεί να απελευθερώσει καταπιεσμένα συναισθήματα.'
Για την Ilonka, η Niksen είναι μια πολύτιμη ευκαιρία να δώσει στον εαυτό της ένα λεπτό για να αναπνεύσει. Μου εξήγησε: «Για μένα, είναι να δώσω στον εαυτό μου την άδεια να μην κάνω τίποτα. Χωρίς δουλειά, χωρίς έλεγχο του τηλεφώνου μου για τις τελευταίες ιστορίες στο Instagram, χωρίς δουλειές - όλα χωρίς να αισθάνομαι ένοχος. Πρόκειται για τη δημιουργία στιγμών όπου δεν αισθάνομαι υπό πίεση να κάνω «κάτι». Για να είμαι παραγωγικός ή να σημειώσω πράγματα από τη λίστα που πρέπει να κάνω. Μπορώ απλώς να είμαι, να αφήσω το μυαλό μου να περιπλανηθεί και αν κάποιος διακόψει, αυτό είναι επίσης καλό ».
Στην πραγματικότητα, η ψυχολόγος Helena επεσήμανε ότι η ρύθμιση για λίγο είναι ζωτικής σημασίας για να διασφαλιστεί ότι ο εγκέφαλός μας μπορεί να ανακάμψει από την ημέρα. Είπε: «Ο εγκέφαλος χρειάζεται να σβήνουμε μερικές φορές, για να λειτουργεί σωστά και για καλή υγεία του εγκεφάλου. Πολλοί από εμάς θα πιέσουμε τον εαυτό μας να φέρει την καθαρή εξάντληση και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καύση, προβλήματα υγείας και θέματα ψυχικής υγείας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να ανακάμψει και είναι απλώς βραχυκυκλωμένος ».
Caroline Harper, ειδικός σύμβουλος νοσηλευτών για την ψυχική υγεία στο Bupa εξήγησε επίσης ότι το να μην κάνουμε τίποτα θα μπορούσε να βοηθήσει στην άμεση «απόκριση χαλάρωσης» - το αντίθετο από την ανταπόκριση στον αγώνα και την πτήση που μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε τόσο αγχωμένοι. Αποκάλυψε: «Όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, το σώμα μας απελευθερώνει μια ορμή ορμονών και εμφανίζουμε όλα τα είδη των συμπτωμάτων, όπως έναν αγώνα που χτυπά ή χτυπάει καρδιά, τεντώνει τους μύες και αισθάνεται κανείς σε εγρήγορση.
«Αυτή είναι μια αυτόματη απάντηση που αναπτύχθηκε από το σώμα μας για να μας προστατεύσει από τον κίνδυνο. Το πρόβλημα είναι ότι η απάντηση ενεργοποιείται σε καταστάσεις που δεν είναι πραγματικά απειλητικές για τη ζωή (μποτιλιάρισμα, προθεσμίες εργασίας κ.λπ.) Η εκμάθηση τρόπων με τους οποίους μπορούμε να επιστρέψουμε στη χαλάρωση είναι ένας σημαντικός τρόπος για να αποκατασταθεί κάποια ισορροπία ».
Όταν είμαστε χαλαροί και ήρεμοι, αναμφισβήτητα είμαστε οι πιο δημιουργικοί, οι πιο ευγενικοί και οι πιο συναισθηματικά ανταποκρινόμενοι. Έτσι, σίγουρα, αν η Niksen μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε αυτήν την κατάσταση, είναι κάτι που πρέπει να υποδεχτούμε όλοι;
Τι γίνεται όμως αν δεν κάνω τίποτα δύσκολο;
Φυσικά, στον σημερινό κόσμο το να μην κάνεις τίποτα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ακατόρθωτο. Υπάρχουν πάντα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που πρέπει να απαντηθούν, δουλειές που πρέπει να τελειώσουν και άνθρωποι για να επιστρέψουν, σωστά;
Αλλά, λέει η Έλενα, είναι σημαντικό να προχωρήσουμε σε αυτό για να αντιμετωπίσουμε μερικά από τα ζητήματα που προκαλεί ο σύγχρονος κόσμος μας. «Το να μην κάνεις τίποτα δεν μπορεί να είναι απίστευτα συντριπτικό. Το να απομακρυνθούμε από αυτό που κάνουμε μπορεί να είναι απίστευτα αγχωτικό. Έχουμε προγραμματιστεί να πιστεύουμε ότι αν δεν κάνουμε κάτι, δεν θα έχουμε επιτυχία », είπε.
«Σε αυτή τη γενιά, η βραχυπρόθεσμη συγκέντρωση είναι ένα πραγματικό πρόβλημα και η σκέψη να καθίσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κάνουμε τίποτα δεν μας κάνει να νιώθουμε καλά και η εμπειρία μπορεί να είναι αρκετά έντονη.
Ωστόσο, η Έλενα εξήγησε: «Είναι απίστευτα σημαντικό να μάθουμε να μην κάνουμε τίποτα, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα.
Επειδή, στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να μην κάνουμε τίποτα, προκειμένου να επιτρέψουμε στον εγκέφαλό μας πολύτιμο χρόνο να θεραπευτεί και να ανακάμψει.
Με κάποιους τρόπους, μπορεί να είναι χρήσιμο να φανταστούμε ότι είναι στη φύση μας να είμαστε ακίνητοι και σιωπηλοί. Η Carolien Hamming, διευθύνουσα σύμβουλος του CSR Centrum, ενός προπονητικού κέντρου στην Ολλανδία που βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος, δήλωσε στο TIME, ότι σχεδόν όλα τα ζώα δεν κάνουν τίποτα όλη την ημέρα. Είπε, στη φύση τα περισσότερα ζώα δεν κάνουν τίποτα τα δύο τρίτα του χρόνου τους. Χασμουριούνται, κοιτάζουν τριγύρω, κάθονται και περιμένουν μέχρι να έρθει ένα μικρό σνακ. Επομένως, το niksen μου φαίνεται μια φυσική κατάσταση ύπαρξης.
Πώς ακριβώς μπορούμε να εξασκηθούμε στο Niksen; Και πώς είναι διαφορετικό από το mindfulness;
Μήπως το «να βγάλεις μια στιγμή έξω» δεν μοιάζει λίγο με την προσοχή; Λοιπόν, είναι πραγματικά πολύ διαφορετικό. Όταν εξασκείτε την προσοχή, ενθαρρύνεστε να αντιληφθείτε το σώμα σας και τι συμβαίνει γύρω σας. Αλλά το «να μην κάνεις τίποτα», από την άλλη πλευρά, είναι μια στιγμή να αφήσεις τις πιέσεις και να αφήσεις σκέψεις να περάσουν από το μυαλό σου. Δεν απαιτούνται ασκήσεις αναπνοής, διατάσεις, επίγνωση ή μέτρηση.
Το βιβλίο ανάπαυσης αποκαλύπτει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα για να ξεκουραστείτε πραγματικά. Λέει, «Ρίξτε τις προσδοκίες σας και δείτε αν μπορείτε να εγκαταλείψετε κάθε ανάγκη για ένα αποτέλεσμα».
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Το φυσικό καταφύγιο του Ηνωμένου Βασιλείου ονομάστηκε ένα από τα καλύτερα στον κόσμο για παρατήρηση αστεριών
Πώς μπορείτε λοιπόν να εξασκείτε το Niksen σε καθημερινή βάση;
- Κοιτάξτε έξω από ένα παράθυρο στο σπίτι σας
- Ζώνη στο μπάνιο, χωρίς μουσική ή βιβλία
- Παίξτε τουλάχιστον ένα βράδυ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όπου δεν έχετε σχέδια - και απλώς κάντε ό, τι αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή, ακόμα κι αν κάθεστε στον καναπέ, χαλαρώνοντας
- Πηγαίνετε μια βόλτα χωρίς τελικό προορισμό ως στόχο - αφήστε τον εαυτό σας να περιπλανηθεί
- Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας, παίξτε ήρεμη μουσική και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί
- Απλά καθίστε στον καναπέ σας με ένα φλιτζάνι τσάι στο χέρι και δείτε τον κόσμο να περνάει
Η ψυχολόγος Helena εξήγησε ότι το βασικό πράγμα όταν πρόκειται να ασκήσετε το Niksen είναι να το κάνετε απλώς όπου κι αν αισθάνεστε πιο χαλαρά και άνετα. Είπε στο w & h: «Οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν να βρίσκονται έξω όταν εξασκούνται, καθώς συνδέονται με τη φύση. Αλλά το να είσαι μέσα μπορεί να είναι εξίσου ευεργετικό.
«Θα συνιστούσα να απομακρυνθείτε από αγχωτικά ή υψηλής ενέργειας περιβάλλοντα, καθώς αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό - θα εξακολουθείτε να είστε ενεργοποιημένοι και πολύ ενήμεροι για το τι συμβαίνει γύρω σας. Μείνετε επίσης μακριά από την τεχνολογία και μην φοράτε ρολόι ».
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ενσωματώνουν το Niksen στην καθημερινή τους ρουτίνα - κάνοντας ένα ήσυχο δέκα λεπτά στον καναπέ σας πριν ετοιμαστείτε για ύπνο ή σταματώντας όλη την τεχνολογία στις μετακινήσεις σας. Ωστόσο, άλλοι θα ήθελαν να λάβουν μέρος σε συγκεκριμένες δραστηριότητες, όπως το «κολύμπι στο δάσος», για να τους βοηθήσουν να επιτύχουν το Niksen. Το μπάνιο στο δάσος δεν περιλαμβάνει στην πραγματικότητα νερό. είναι απλώς η πράξη να κατευθυνθείς στη φύση, π.χ. στο δάσος, και να κάνεις βόλτες για όσο καιρό επιλέξεις, χωρίς σκοπό στο μυαλό.
Για την Ilonka, δεν είναι πάντα εύκολο να «μην κάνεις τίποτα», αλλά είναι κάτι που δίνει προτεραιότητα όταν αισθάνεται ιδιαίτερα ταραχώδη. Είπε: «Όταν βιάζομαι μεταξύ της λειτουργίας της δικής μου επιχείρησης δημοσίων σχέσεων και της φροντίδας δύο ενεργών κόρων, μπορεί να είναι δύσκολο να βρω χρόνο. Αλλά το Niksen είναι πολύ εύκολο να το κάνετε καθώς δεν χρειάζεστε ένα ειδικό μέρος ή να προγραμματίσετε χρόνο. Αντ 'αυτού, απλώς εκμεταλλευτείτε τις αδρανείς στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο να κοιτάζετε έξω από το παράθυρο ενώ το τρένο σας ορμά μέσα από το τοπίο που περνάει στην πρωινή σας μετακίνηση. Η απόλυτα αγαπημένη μου στιγμή για τον Niksen είναι μια ζεστή μέρα του καλοκαιριού αφού έχω κόψει το γρασίδι. Μπορώ να κάτσω να απολαύσω τα αξιοθέατα και τους ήχους του κήπου μου με ένα ωραίο ποτήρι κρασί στο χέρι ».
Η Ilonka συνέχισε: «Το πιο δύσκολο πράγμα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις στιγμές είναι οι περισπασμοί. Μερικές φορές χρειάζεται να πολεμήσω την παρόρμηση να ελέγξω το κινητό μου ή να αγνοήσω τον εγκέφαλό μου να μου θυμίζει όλα τα πράγματα που δεν έχω κάνει ακόμα. Αλλά όσο περισσότερο μπορώ να αγνοήσω αυτές τις παρορμήσεις, τόσο πιο ξεκάθαρες γίνονται οι σκέψεις μου και αρχίζω να νιώθω πιο ήρεμος. Μέσα στο λόγο φυσικά: δεν μπορώ να βάλω τα ρούχα για πάντα! »