Κυνήξτε τον εθισμό σας με το σχέδιο δίαιτας χωρίς ζάχαρη - και χάνετε μέχρι 10 λίβρες σε 4 εβδομάδες




Πιστωτικές κάρτες: Getty Images

Το σχέδιο δίαιτας χωρίς ζάχαρη είναι ένα must-try αν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό από τα γλυκά πράγματα.

Το σχέδιο δίαιτας χωρίς ζάχαρη θα μπορούσε να είναι η διατροφή για σας αν χρειάζεστε πάντα την τελετουργία σοκολάτας των 4 μ.μ. ... Ξοδεύετε ολόκληρο το απόγευμα σε μια πτώση ζάχαρης; Ή ποθείτε τα μπισκότα και τα ανθρακούχα ποτά όταν έχετε μια κουραστική μέρα; Θα μπορούσατε να είστε ένα από τα 75% εμάς εθισμένο στη ζάχαρη! Αν και όλοι γνωρίζουμε πόσο κακή ζάχαρη είναι για εμάς, η παραίτησή του είναι ένα άλλο πράγμα εντελώς. Ειδικά καθώς τόσο μεγάλο μέρος είναι κρυμμένο μέσα σε προϊόντα που νομίζουμε ότι θα πρέπει να είναι καλά για εμάς - όπως σιτηρά ή granola bars.

Αλλά η βοήθεια είναι κοντά στη διατροφή του γκουρού Monica Grenfell's Sugar-free Miracle δίαιτα που θα σας βοηθήσει να κλωτσήσει τον εθισμό σας και να πέσει μέχρι £ 10 σε 4 εβδομάδες.




Γιατί τρώει ζάχαρη τόσο άσχημα για μένα;

Λένε ότι λίγο από αυτό που φαντάζεστε καλό, αλλά είναι ανθυγιεινό να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα - αν το κάνετε, πολύ ζάχαρη θα μπορούσε να σαμποτάρει την εικόνα και την υγεία σας.

Τα σάκχαρα αίματος αυξάνονται φυσιολογικά μετά από ένα γεύμα και η ταλάντευση ινσουλίνης σε δράση για να σταματήσει το επίπεδο να ανεβαίνει πολύ ψηλά. Αλλά με τακτική υπερβολική ζάχαρη μπορεί να πετάξει το σύστημά σας και η ινσουλίνη σταματά να κάνει τη δουλειά της - επόμενη στάση, διαβήτη.

Επιπλέον, όλες οι επιπλέον θερμίδες θα μπορούσαν να στέκονται μεταξύ σας και του ονείρου σας!




Πιστωτικές κάρτες: Getty Images




Τι μπορώ να κάνω για τον εθισμό στη ζάχαρη;

Τα καλά νέα είναι ότι είναι εύκολο να κατακτήσετε τον εθισμό στη ζάχαρη. Προσέξτε σε αυτό το σχέδιο και όχι μόνο θα μαλακώσετε τη μέση σας, αλλά αυτά τα επίπεδα ενέργειας θα πετάξουν.

Ξεκινήστε κτυπώντας τη βιαστική ζάχαρη: Αυτή η δίαιτα λειτουργεί με κόβοντας γλυκά, επιδόρπια και οτιδήποτε γλυκιά γεύση, όπως χυμό φρούτων ή αποξηραμένα φρούτα, για τρεις ημέρες. Στη συνέχεια ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλού GI. Τα τρόφιμα με χαμηλή γλυκαιμική ουσία συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και σας κρατούν εντονότερες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.




Έτσι τι μοιάζει η δίαιτα θαύματος χωρίς ζάχαρη;

Ημέρες 1-3: Ακολουθήστε τους 7 χρυσούς κανόνες

1. Δεν επιδόρπια, κανένα φρούτο και καμία ζάχαρη στα ποτά.
2. Χωρίς χυμούς, κοτσάνια ή δίαιτα.
3. Πίνετε τσάι, καφέ (χωρίς ζάχαρη ή γλυκά) γάλα, καθαρό νερό.
4. Δεν υπάρχει κέτσαπ, καστανή σάλτσα, σάλτσες γλυκού και ξινιού ταϊλανδικής ή κινέζικης τύπου.
5. Βάση τα γεύματά σας γύρω από το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά.
6. Επιτρέπεται πρωινό με υδατάνθρακες από δημητριακά χωρίς ζάχαρη.
7. Τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά - μετά από επτά μπουκάλια, να σταματήσουν να τρώνε.

Ημέρες 4-7: Προσθέστε λίγο από αυτό που θέλετε

Την ημέρα 1-3, αλλά προσθέστε ένα υγιεινό επιδόρπιο το βράδυ, όπως φρουτοσαλάτα, γιαούρτι ή φέτες ψωμιού με φρούτα.




Τι μπορώ να φάω κάθε μέρα;

Ημέρα 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Τριμμένο σιτάρι με ραντισμένα αμυγδάλου και 250 ml αποκορυφωμένου γάλακτος
  • Κομψή λατέ, 2 πατάτες μπέικον, 1 λαγό, ψητά ντομάτα
  • 1 Oatibix, 250 ml αποβουτυρωμένο γάλα, 1 κουτ. Μπανάνα

Μεσημεριανό

μωρό cupcakes πρόσωπο
  • Ψητό γάδο με ψιλοκομμένες ντομάτες, πιπεριές και σκόρδο, καρότα και φασόλια
  • Κοτόπουλο ανακατεύετε-τηγανίζουμε με λαχανικά
  • Ψωμί, σολομό ή σαλάτα τόνου



Πιστωτικές κάρτες: Getty Images

Βραδινό

  • Σάλτσα ζυμαρικών με τόνο, μαγιονέζα 1τμ, ψιλοκομμένες πιπεριές
  • Πλήρες κοτόπουλο ή σάντουιτς σαλάτας
  • 40γρ τυρί ή 3tbs φασόλια φούρνου χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη σε 2 φέτες βουτυρωμένο τοστ ολικής αλέσεως

Ημέρα 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • 30g χυλό, 200ml αποβουτυρωμένο γάλα. 1 βραστό αυγό
  • 2 αυγά, κάθε στυλ, 1 φέτα ολικής αλέσεως και φρυγανιού
  • 1 Oatibix, 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα, 1 κουτ. Μπανάνα

Μεσημεριανό

  • Ψητό κοτόπουλο τυλιγμένο σε μπέικον, σερβίρεται με καρότα, μπιζέλια και σάλτσα
  • Λαχανικά κάρι με 2tbsp καφέ ή άγριο ρύζι, πλευρική σαλάτα.
  • 1/2 αβοκάντο γεμάτο με νερό συσκευασμένο τόνο, 1 τόνο μαγιονέζα. Πράσινη σαλάτα

Βραδινό

  • Ανοιχτό σάντουιτς γαρίδας, μαγιονέζας και λεμονιού με 2 φέτες σίκαλης ή σιτοπιού
  • Σπαγγέτι ολόκληρου μαγειρεμένου με μεσογειακή σάλτσα λαχανικών. Πράσινη σαλάτα
  • 40γρ τυρί ή 3tbsp φασόλια φούρνου χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη σε 2 φέτες βουτυρωμένο τοστ ολικής αλέσεως



Πιστωτικές κάρτες: Getty Images

Ημέρα 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • 2 φέτες σιταριού με μαρμίτη
  • 1 κουταλάκι με 1/2 τυρί κρέμα γάλακτος
  • 2tbs Bitesize Τριμμένο σιτάρι, 200ml αποβουτυρωμένο γάλα

Μεσημεριανό

  • Μπιφτέκι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, στη σχάρα. Μικτή σαλάτα με γλυκό καλαμπόκι
  • Φιλέτο σολομού ψημένο, με λαχανικό
  • 2 φέτες τυρί σε 2 Ryvitas με φέτες ντομάτας

Βραδινό

  • Ριζότο θαλασσινών, πράσινη σαλάτα
  • Λαχανικά κάρι με 3 κ.σ. καστανό ρύζι
  • Ψητό φιλέτο φιλέτο με μανιτάρια, ντομάτες και ψητή γλυκοπατάτα

Ημέρα 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • 30 γραμμάρια χυλό, 200 ml γάλακτος
  • 2 φέτες σιταριού, ελαφρώς βουτυρωμένες με 2tbsp κονσέρβες τομάτας
  • 2 τεμαχισμένο σιτάρι με 200 ml σόγιας, γάλα ρυζιού ή αποβουτυρωμένο γάλα



Πιστωτικές κάρτες: Getty Images

Μεσημεριανό

  • Αβοκάντο και σαλάτα γαρίδας
  • Κρύο κοτόπουλο και σαλάτα σε ένα περιτύλιγμα τορτίγιας
  • 40 γραμμάρια σκληρού τυριού με φρούτα και σέλινο

Βραδινό

  • Μικρόκοκκο ολόκληρο μακαρόνι με σάλτσα ντομάτας και λαχανικών, ψεκάζοντας τυρί παρμεζάνας
  • Μικρή σούπα με φακές με 2 φέτες σιτηρέσιο και φλούδα
  • 4tbsp μικτή σάλτσα λαχανικών τσίλι, σερβίρεται σε 3tbsp καφέ ή μεικτό ρύζι

Ημέρα 5

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • 1 τεμαχισμένο σιτάρι, πασπαλίζουμε σουλτανίνα, 200ml αποβουτυρωμένο γάλα
  • 1 βραστό αυγό, 1 φέτα σιταριού, Flora
  • 40g φρυγανισμένα μούσλι, 200ml αποβουτυρωμένο γάλα και 1tbsp απλό γιαούρτι

Μεσημεριανό

  • Ψητό γάδο, μπιζέλια και καρότα
  • Συμπληρωματικό σάντουιτς γεμάτο με Brie και σταφύλια
  • Τυριά σαλάτα

Βραδινό

  • 1 μικρή λαχανική πίτσα με μικτή σαλάτα
  • Μικρή φέτα stilton και μπρόκολο quiche, με ζεστά λαχανικά ή σαλάτα
  • Ομελέτα τυριού ή σπανάκι 3 αυγών.
  • Ψητά γλυκιά πατάτα

Ημέρα 6

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

ο φίλος lea michele
  • 2 αυγά, κάθε στυλ, 1 φέτα ολικής αλέσεως και φρυγανιού
  • 1 Oatibix με 200 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος
  • Smoothie που παρασκευάζεται με 1 μπανάνα, 6 αμύγδαλα, 1 κουταλάκι βρώμης και 300ml αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα σόγιας

Μεσημεριανό

  • Ομελέτα κρύου τυριού σε λωρίδες σε σαλάτα με γλυκό καλαμπόκι και μπιζέλια
  • Κεφτεδάκια σε σάλτσα ντομάτας με 3 πράσινα λαχανικά
  • Μπολ με καρότο, σπανάκι ή σούπα λαχανικών με μικρό σιταρένιο ρολό και βούτυρο



Πιστωτικές κάρτες: Getty Images

Βραδινό

  • Σπαγγέτι ολικής άλεσης με 50g καπνιστό σολομό και 1tbsp crème fraiche
  • Φιλέτο αγκάθι σε λεμόνι και μαύρο πιπέρι, σερβίρεται με κολοκύθα
  • Πατάτα σακάκι με τυρί cottage και γλυκό καλαμπόκι

Ημέρα 7 - Ημέρα εξαπατήσει!

Μια μέρα την εβδομάδα μπορείτε να επιλέξετε τι θέλετε από τις άλλες ημέρες και να είστε λίγο πιο γενναιόδωρος με τις μερίδες. Επιπλέον, επιτρέπετε 1-2 ποτήρια αλκοόλ και μία γλυκιά θεραπεία, π.χ. 2 μπισκότα, μικρή φέτα κέικ - αλλά όχι στην πρώτη εβδομάδα!

Εάν πηγαίνετε στη δίαιτα Miracle χωρίς ζάχαρη, ενημερώστε μας για τον τρόπο με τον οποίο έχετε πάρει μέρος στις σελίδες κοινωνικών μέσων ενημέρωσης!

Διαβάστε Το Επόμενο

Καλύτερες σάλτσες ζυμαρικών: Το καλύτερο και το χειρότερο αποκάλυψε