Έχουμε συνεργαστεί με τη μαία / μαιευτή Anne Richley, η οποία είναι εδώ για να μοιραστεί 20 τρόπους για να σας βοηθήσει να είστε όσο το δυνατόν πιο προετοιμασμένοι για εργασία. Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κάνετε την εργασία λίγο πιο εύκολη τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό.
Ας το παραδεχτούμε - για έγκυες κυρίες, η προοπτική γέννησης είναι αρκετά τρομακτικό - και ίσως να αναρωτηθείτε, μπορεί πραγματικά να υπάρξουν τρόποι για εύκολη εργασία;
Όχι μόνο είστε σε κόκκινο συναγερμό για να εντοπίσετε τα σημάδια της εργασίας, αλλά υπάρχουν τα διαφορετικά στάδια της εργασίας και πιθανότατα έχετε ακούσει ιστορίες τρόμου για αυτό επίσης. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τους τρόπους για να διευκολύνετε την εργασία όταν φθάνει ...
20 τρόποι για εύκολη εργασία
1. Το μωρό σας είναι έτοιμο
Από περίπου 34 εβδομάδες, μπορείτε να ενθαρρύνετε το μωρό σας να φτάσει στη σωστή θέση για γέννηση. Δοκιμάστε τακτικά να γονατίσετε στο πάτωμα πάνω από μια μπάλα γέννησης ή αν δεν έχετε, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα.
αδυνάτισμα παγκόσμιο cheesecake φράουλας
«Η μαία μου είπε να αποφύγει να βρεθεί στην πλάτη μου και να κρατήσει τα γόνατά μου κάτω από τον πυθμένα μου. Αυτό θα βοηθούσε το μωρό μου στη σωστή θέση για τη γέννηση », λέει η Camilla Hicks, 33, μαμά στον Keith, εννέα εβδομάδες. «Πήγα επίσης κολυμπώντας μία φορά την εβδομάδα. Δεν είχα καμία δυσκολία κατά τη διάρκεια της εργασίας, οπότε σίγουρα αξίζει να το κάνετε ».
2. Μείνετε επικεντρωμένοι στην αντιμετώπιση
Μια από τις καλύτερες τεχνικές για να περάσετε από την εργασία είναι να εστιάσετε στο γεγονός ότι αντιμετωπίζετε την κατάσταση.
«Η Pete έφυγε από τη σουίτα παράδοσης για να βρει τον γιατρό, ο οποίος με άγχωσε και με απέσυρε πολύ περισσότερο από τις οδυνηρές συσπάσεις», λέει η Emma Sabine, 29, η μαμά στον Danny, εννέα εβδομάδες.
«Αφού τον ζήτησα ευγενικά να παραμείνει σε ένα μέρος, δηλαδή μαζί μου και απλά να κρατήσω το χέρι μου, βρήκα ότι αντιμετώπισα πολύ καλύτερα την εργασία».
3. Μείνετε σε φόρμα και ισχυρή
Οι μαμάδες που είναι γενικά κατάλληλες και υγιείς τείνουν να έχουν πιο απλή εργασία.
Πίστωση: Getty
Δοκιμάστε και πηγαίνετε για μικρό περίπατο κάθε μέρα (χωρίς να αναπνέετε) ή ζητήστε από τη μαία σας για τοπικές μαθήματα γιόγκα ή aquanatal στην περιοχή σας.
4. Μασάζ στο περίνεο
Από περίπου 34 εβδομάδες, ξεκινήστε απαλά το μασάζ του περινέου σας (την περιοχή μεταξύ του ανοίγματος του κόλπου και του πρωκτού σας) χρησιμοποιώντας λάδι από σιτάρι ή λάδι γλυκού αμυγδάλου, για να αποτρέψετε τα δάκρυα.
«Ήμουν πολύ νευρικός για το σχίσιμο, έτσι έκανα μασάζ στο perineum μου τακτικά και ο άντρας μου βοήθησε πάρα πολύ», λέει η Victoria Howes, 36, μαμά στη Gaelle, οκτώ εβδομάδες.
«Κατά τη γέννηση αισθάνθηκα πιο σίγουρος για την ικανότητα του σώματός μου να αντιμετωπίσει και ήταν πιο χαλαρή όταν έσπρωξα. Η γέννηση ήταν δύσκολη, αλλά ευτυχώς δεν έσπαλα. '
5. Παρακολουθήστε την παρακολούθηση
Η συνεχής παρακολούθηση δεν συνιστάται σε μια εργασία «χαμηλού κινδύνου», καθώς σημαίνει ότι δεν είστε σε θέση να μετακινηθείτε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος, να επιβραδύνει την εργασία σας και να κάνει πιο δύσκολη την αντιμετώπιση κάθε συστολής.
6. Μείνετε ενεργός
Εάν περπατάτε κατά τη διάρκεια της εργασίας, θα πρέπει να χρειάζεστε λιγότερη ανακούφιση από τον πόνο και είναι πιο πιθανό να έχετε μικρότερη εργασία.
Πίστωση: Getty
«Ο σύζυγός μου μου είπε ότι η μαία είπε ότι θα είχαν τελειώσει από κλινοσκεπάσματα, οπότε θα έπρεπε να κατεβήκα από το κρεβάτι και να περπατήσω κάτω από το διάδρομο μέχρι τον κορμό», λέει η Lorna Kirk, 21, η μαμά του Caitlin, πέντε εβδομάδες.
«Δεν είμαι σίγουρος αν ήταν αλήθεια αλλά με έκανε να περπατήσω περισσότερο παρά να ξαπλώσω!»
7. Μαιευτική οδήγησε τη γέννηση στο σπίτι είναι δυνατή και ασφαλής
Οι μαμάδες που είχαν άμεση εγκυμοσύνη και στη συνέχεια επέλεξαν για γέννηση στο σπίτι ή σε μονάδα μαιευτικής οδήγησης, είναι γνωστό ότι έχουν λιγότερες παρεμβάσεις και είναι πιο πιθανό να έχουν κανονική παράδοση.8. Ενισχύστε και διατηρήστε τα ενεργειακά σας επίπεδα
Χρησιμοποιείτε πολλά κατά τη διάρκεια της εργασίας, οπότε είναι σημαντικό να δημιουργήσετε την αντοχή σας και να τροφοδοτήσετε τους μυς σας σε όλη την έκταση.
Το τακτικό φαγητό και το πόσιμο άφθονο μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά.
«Ένιωσα σαν λίγο σκίουρος πριν τη χειμερία, καθώς έφτασα στο χώρο εργασίας με την τσάντα μου γεμάτη με μπάρες δημητριακών» λέει η Καρίνα Γκίμπσον, 36 ετών, μαμά στον Ιωάννη, τέσσερις μήνες.
9. Εμπιστευθείτε και δοκιμάστε την υπνοθεραπεία
Κατά τη διάρκεια της υπνοθεραπείας, θα διδάσκονται τεχνικές χαλάρωσης, αναπνοής και απεικόνισης. Αυτά μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον φόβο, την ένταση και τον πόνο στην εργασία.
10. UFO
Αυτό αντιπροσωπεύει το Upright, Forward and Over - μια εξαιρετική θέση για την εργασία.
Εάν έχετε μια γέννηση στο σπίτι, στέκεστε και κλίνετε προς τα εμπρός πάνω από την επιφάνεια εργασίας της κουζίνας σας ή, αν είστε στο νοσοκομείο, συσσωρεύετε τα μαξιλάρια στο κρεβάτι και στηρίζετε και σκύβετε προς τα εμπρός πάνω τους.
Το κεφάλι του μωρού ασκεί πίεση στον τράχηλό σας, που με τη σειρά του μπορεί να κάνει τη δουλειά πιο σύντομη και ευκολότερη.
Πίστωση: Getty
«Ήμουν σε θέση να σταθώ για το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς μου, αλλά κάθε φορά που κουραζόμουν, κινούσα και γονάτισα στο κρεβάτι, θάβοντας το κεφάλι μου στα μαξιλάρια», λέει η Amie Richards, 28, η μαμά στον Tom, 3 εβδομάδες.
«Καθώς ο Τομ γεννήθηκε, ήμουν ακόμα στο κρεβάτι στη γονατιστή θέση και η μαία μου τον πέρασε μέσα από τα πόδια μου. Ήταν μια θαυμάσια εμπειρία. '
11. Εξετάστε την πρόσληψη ενός doula
Το Doulas (συνεργάτες γέννησης που είναι έμπειρες μητέρες και προσφέρουν συναισθηματική και πρακτική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εργασίας) μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.
Τα οφέλη μπορούν να περιλαμβάνουν μικρότερη εργασία και λιγότερα παυσίπονα.
συνταγές vege gel
12. Μεγάλη υποστήριξη
Οι γυναίκες με καλή υποστήριξη συχνά αντιμετωπίζουν καλύτερα την εργασία και αισθάνονται ότι η εμπειρία τους από τη γέννηση ήταν θετική.
«Ο Μάρκος μου είπε διαρκώς πόσο υπερήφανος ήταν για μένα και πόσο καλά έκανα κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ήταν γεμάτος ενθάρρυνση », λέει η Serena Thomas, 29 ετών, μαμά στην Iain, επτά εβδομάδες.
«Όταν οι φίλοι ρωτούν ποια έκλυση πόνου χρησιμοποίησα, λέω,« ο σύζυγός μου ».
13. Πίνετε τσάι από φύλλα βατόμουρου
Το ποτό τσαγιού φύλλων σμέουρων μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τη μήτρα σας για εργασία. Πίνετε το τέσσερις φορές την ημέρα μετά από 36 εβδομάδες εγκυμοσύνης.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι γυναίκες που πίνουν τσάι φύλλων από βατόμουρο έχουν μικρότερες προσπάθειες και χρειάζονται λιγότερη ανακούφιση από τον πόνο.
14. Αναπνεύστε δεξιά
Αναπνοή αργά και βαθιά σας βοηθά να χαλαρώσετε, συμβάλλοντας στην αποφυγή της έντασης στους μύες σας και επιτρέποντας στον τράχηλό σας να διαστέλλεται. «Η μαία μου μου είπε να αναπνέω και βαθιά με κάθε συστολή.
Πίστωση: Getty
Το αέριο και ο αέρας βοήθησαν και με αυτό. Και κάθε φορά που συνομιλούσα, η μαία μου μου είπε να χαλαρώσω το πρόσωπό μου. Είναι πολύ δύσκολο να σφίξετε τους μυς σας όταν το πρόσωπό σας είναι χαλαρό! 'Λέει ο Caren Leigh, 30 ετών, μαμά για τον Mikey, τρεις μήνες.
15. Γνωρίστε τα πράγματά σας
Αν διαβάσετε πολλά υλικά εγκυμοσύνης (όπως τώρα!) Και έχετε πολλές πληροφορίες στο χέρι, είναι πολύ πιθανότερο να είστε σε θέση να λαμβάνετε αποφάσεις σχετικά με τη φροντίδα του μωρού σας και να νιώθετε τον έλεγχο της εργασίας σας.
16. Πάρτε έναν υπνάκο!
Κατά τη διάρκεια της εργασίας, οι συσπάσεις σας μπορεί συχνά να σταματήσουν όταν είστε πλήρως διασταλμένοι. Εάν το μωρό σας είναι άνετο και σταθερό, μην αισθάνεστε σαν να πρέπει να 'βιάζετε τα πράγματα μαζί' με τη βοήθεια ενός σταγονιδίου ορμονών. Αντ 'αυτού, ζητήστε από τη μαία να σβήνει τα φώτα και να έχει μια δόση, και πριν το ξέρεις θα πάρετε μια έκρηξη ενέργειας έτοιμη για την τελική εκτέλεση.
«Όταν οι συσπάσεις μου έπαψαν να σταματούν, η μαία έκλεισε τα φώτα και μας άφησε για λίγο. Τελειώσαμε αμέσως καθώς ήμουν αρκετά κουρασμένος, αλλά 10 λεπτά αργότερα είχα μια συντριπτική επιθυμία να υποχωρήσω και 15 λεπτά αργότερα, ο Michael γεννήθηκε », λέει ο Jo Swain, 25, η μαμά του Michael, τέσσερις εβδομάδες.
17. Νερό έργα
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι μητέρες που θα χρησιμοποιούν μια πισίνα για τη γέννηση συχνά βιώνουν ευκολότερη και πιο χαλαρή εργασία.
Πίστωση: Getty
«Ο πόνος ήταν κυρίως συγκεντρωμένος στην πλάτη μου, αλλά στιγμές μετά από να μπουν στην πισίνα πήγε», λέει η Elaine Lau, 31, μαμά σε Euan, πέντε εβδομάδες. «Το νερό ήταν τόσο χαλαρωτικό και χαλαρωτικό».
18. Ρυθμίστε το δικό σας ρυθμό
Η εργασία μπορεί να διαρκέσει αρκετά για μερικές γυναίκες, οπότε μην αισθάνεστε ότι πρέπει να πηδήσετε έξω από το κρεβάτι στις 3 το πρωί για να βεβαιωθείτε ότι είστε όρθιοι και κινητοί. Εάν ναι, θα σας εξαντληθεί από τη στιγμή που η δράση αρχίζει πραγματικά να ξεκινάει!
«Κάθε φορά που πήγαινα για να ξαπλώσω, οι συσπάσεις σταμάτησαν, και όταν σηκώθηκα, άρχισαν ξανά! Αυτό ήταν σπουδαίο γιατί σήμαινε ότι θα μπορούσα πραγματικά να βρεθώ στον εαυτό μου », λέει η Simone Janet, 28, η μαμά στον Chris, εννέα εβδομάδες.
19. Ακούστε το σώμα σας
Πολλές μαμάδες θα ήθελαν να σκέφτονται να «αναπνέουν» το μωρό τους έξω. Πηγαίνετε με το σώμα σας.
Αν ο καθένας σας προειδοποιήσει να σας ενθαρρύνει να κρατάτε την αναπνοή σας και να «πλουτίζετε», θα πάτε μόνο μωβ στο πρόσωπο και θα εξαντληθεί.
Πιέστε όταν είστε έτοιμοι και εξοικονομήστε ενέργεια ενδιάμεσα.
20. Πάρτε απαλή άσκηση και ανεβαίνετε τις σκάλες
Περπατώντας πάνω και κάτω οι σκάλες μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να κινηθεί μέσα από τη λεκάνη.
«Κάθε φορά που ήρθαν οι συσπάσεις μου, η μαία μου έβαλε να ανεβαίνω και να κατεβάζω τις σκάλες», λέει η Julie Faith, 24, μαμά της Lucie, επτά μήνες.
«Θα μπορούσα να αισθανθώ το κεφάλι του μωρού μου να πάρει χαμηλότερα, μέχρι που μόλις έκανα πίσω στο σαλόνι και γέννησα. Ήταν καταπληκτικό!'