Αγωνίζεστε να μετατοπίζετε τις τελευταίες λίβρες και να αισθάνεστε σαν να έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους; Εάν η απώλεια βάρους έχει πάψει να σταματάει, δοκιμάστε αυτά τα κόλπα και παρακολουθήστε τα υπόλοιπα κιλά που λιώνουν.
Τρώτε σωστά, ασκείστε τακτικά, αλλά ακόμα δεν παρατηρείτε τα αποτελέσματα που έχετε ήδη απολαύσει; Μπορεί να έχετε χτυπήσει το τρομακτικό οροπέδιο απώλειας βάρους.
Τι είναι το οροπέδιο απώλειας βάρους;
«Δυστυχώς, δεν το φαντάζεστε - το οροπέδιο διατροφής είναι πραγματικά ένα πράγμα», λέει ο Shann Nix Jones, διατροφολόγος και διευθυντής του Chuckling Goat.
«Η έρευνα από το Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας του Κουίνσλαντ επιβεβαιώνει ότι τα σώματα μας έχουν ισχυρούς μηχανισμούς για να υπερασπιστούν τις προσπάθειές τους να χάσουν βάρος, αλλά πολύ αδύναμους μηχανισμούς για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το 'φαινόμενο του πλατώ', στο οποίο η απώλεια βάρους από τους περιορισμούς της άσκησης και των θερμίδων σταματάει σε ένα συγκεκριμένο σημείο », εξηγεί.
Λοιπόν, πώς θα εξαλείψουμε αυτές τις τελευταίες πεισματικές λίρες; Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τις συμβουλές τους ...
πώς να φτιάξετε ζελέ κυδώνι
Πίστωση: Getty
Πώς ξεπερνάτε ένα οροπέδιο με απώλεια βάρους;
Ρυθμίστε την πρόσληψη θερμίδων
Ο Terri-Ann, ιδρυτής των σχεδίων διατροφής της Terri-Ann, λέει: «Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι καθώς μειώνεται το βάρος σας, οι απαιτήσεις σας σε θερμίδες μειώνονται επίσης. Η πρόσληψη θερμίδων που σας επέτρεψε να χάσετε βάρος όταν ήσασταν δύο πέτρες βαρύτερα μπορεί να μην επιτρέψει μια απώλεια βάρους στο νέο σας βάρος.
«Μπορεί να χρειαστεί να επαναπροσδιορίσετε την πρόσληψη τροφής και να αναζητήσετε τρόπους για να αυξήσετε το έλλειμμα θερμίδων σας. Αν δυσκολεύεστε να δείτε τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε, γράψτε τι τρώτε και πίνετε σε ένα καθημερινό ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό υπογραμμίζει πού πηγαίνουν επιπλέον θερμίδες ή μπορεί να σας αποτρέψει από το να αντιμετωπίζετε αν ξέρετε ότι πρέπει να τις γράψετε.
Άσκηση έξω
Κτυπώντας το οροπέδιο απώλειας βάρους σας θα μπορούσε να είναι τόσο εύκολο όσο ένα πρωινό με τα πόδια ή να δοκιμάσετε μια υπαίθρια προπόνηση βράδυ όταν είναι πιο δροσερό.
Ο Δρ Sally Norton, σύμβουλος υγείας υγείας και απώλειας βάρους, λέει: «Η άσκηση σε ψυχρότερους καιρούς φαίνεται να ενισχύει το καστανό λίπος, το οποίο καίει, αντί να αποθηκεύει ενέργεια.
«Αλλά προσέξτε - είναι δυνατό να παρακάνετε την άσκηση και να χτυπήσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους δεν είναι αναγκαστικά ένας λόγος άσκησης περισσότερων. Πάρα πολλά μπορούν να μας αφήσουν κουρασμένους και πεινασμένους και να διακινδυνεύσουμε να ξεφορτωθούμε όλη μας την καλή δουλειά για το μπροστινό μέρος απώλειας βάρους με την τοποθέτηση σε επιπλέον φαγητό αργότερα ».
Στόχος για 30 λεπτά άσκησης ανά ημέρα.
Κατασκευάστε μυς, καίτε θερμίδες
«Ξέρατε ότι το ποσό των θερμίδων που καίνε κάθε μέρα δεν είναι πραγματικά πόσο κινούμαστε; Πρόκειται κυρίως για τις βασικές διαδικασίες που είναι απαραίτητες για τη ζωή (όπως η αναπνοή) που είναι γνωστή ως βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR), λέει ο Δρ Sally.
Ένας τρόπος για να αυξήσετε το BMR σας είναι να χτίσετε μυς. «Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς καίει περισσότερη ενέργεια από το λίπος - αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να χάσουμε βάρος ακόμη και όταν κάθεστε στον καναπέ μετά από μια προπόνηση - που πρέπει να είναι καλό!» Λέει ο Δρ Sally.
Έτσι, αντί να σκοντάφτετε σε ένα διάδρομο, στοχεύστε σε ασκήσεις αντοχής για δύναμη, φυσική κατάσταση και ισορροπία που χρησιμοποιούν βάρους, ζώνες αντοχής ή το δικό σας σωματικό βάρος (όπως push ups) για την οικοδόμηση μυών. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να καταπολεμήσετε το οροπέδιο σας.
Πίστωση: Getty
Συντομεύστε τις προπονήσεις σας
Stephen Pasterino, ιδρυτής του προγράμματος γυμναστικής P.volve: «Αν έχετε χρόνο για μια προπόνηση 45 λεπτών, προσπαθήστε να το κάνετε σε 35 λεπτά χωρίς διαλείμματα. Αυτή η συνεχής κίνηση είναι μια μορφή καρδιο που έχω χρησιμοποιήσει εδώ και χρόνια, γι 'αυτό λέω σπάνια στους πελάτες μου να κάνουν καρδιοκλάδους όπως κλώση ή τρέξιμο. μπορείτε να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας επάνω ακριβώς κρατώντας το σώμα σας να κινείται με ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης.
κατσικίσιο τυρί και παντζάρια
«Αυτή η έννοια του καρδιο πιέζει το σώμα σας στο επόμενο επίπεδο και βυθίζει σε βαθύτερα αερόβια μυϊκά συστήματα που απαιτούν πολύ μεγαλύτερη απόδοση άσκησης - σε λιγότερο χρόνο - παίρνοντας το σώμα σας στο επόμενο επίπεδο».
Πιείτε κεφίρ
Shann Nix Jones, διατροφολόγος και διευθυντής του Chuckling Goat: «Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι για μερικούς ανθρώπους, τα συγκεκριμένα βακτήρια του εντέρου μπορεί να ευθύνονται για την ανικανότητά τους να χάσουν βάρος, παρά την τήρηση αυστηρών σχεδίων διατροφής και θεραπευτικών αγωγών.
«Τα καλά νέα εδώ είναι ότι επειδή το πρόβλημα βρίσκεται στα βακτηρίδια του εντέρου, η λύση μπορεί να βρεθεί και εκεί! Το μικρόβιο του εντέρου μεταβάλλεται εύκολα προσθέτοντας ένα ισχυρό προβιοτικό όπως το κεφίρ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν ένα προβιοτικό έχασε μεγαλύτερο βάρος από την ομάδα ελέγχου και το κράτησαν περισσότερο.
Πίστωση: Getty
«Φάτε το ουράνιο τόξο»
'Μια θεωρία πίσω από το οροπέδιο απώλειας βάρους είναι ότι το σώμα μπορεί να είναι απρόθυμο να παραιτηθεί από τον λιπώδη ιστό του ως προστατευτικό μέτρο, καθώς αυτό είναι το σημείο όπου οι τοξίνες, οι οποίες θα μπορούσαν να είναι δυνητικά επιβλαβείς για άλλα τα κύτταρα του σώματος, αποθηκεύονται.
«Ως εκ τούτου, η υποστήριξη συστημάτων αποτοξίνωσης κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι ιδιαίτερα σημαντική. Για αυτό το σκοπό συνιστάται η κατανάλωση πολλών ινών και αντιοξειδωτικών από μια ποικιλία από έντονα χρωματισμένα λαχανικά και πόσιμο νερό, για την αποτροπή της πρόκλησης κυτταρικών βλαβών και τη διατήρηση των κινήσεων του εντέρου (πρωταρχική οδός αποτοξίνωσης).
'Νευριάζω!'
«Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι μπορεί να κάψει 350 θερμίδες την ημέρα. Η συσσώρευση ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, κάθισε στο γραφείο σας ή τρώει δείπνο είναι όλοι τρόποι για να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Δοκιμάστε να χτυπήσετε το πόδι σας, κουνώντας το πόδι σας ή πάντα να σηκωθείτε και να κατεβάζετε επιπλέον θερμίδες ».