10.000 πρόκληση βήματα: Χάστε 24 λίβρες χωρίς να πάτε σε δίαιτα!



Getty Images

Ελεύθερα περπάτημα δρόμο σας στην απώλεια βάρους.



Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να χάνω βάρος. Μια γρήγορη βόλτα για μόλις 45 λεπτά την ημέρα, τέσσερις φορές την εβδομάδα, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε δύο κιλά το μήνα - που προσθέτει έως και 24 κιλά πάνω από ένα χρόνο! Ήχος ελκυστική; Δοκιμάστε τώρα την πρόκληση των 10.000 βημάτων μας ...

Εκτός από τα οφέλη για το αδυνάτισμα, το περπάτημα ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες, βελτιώνει την οστική πυκνότητα και ενισχύει τη διάθεσή σας, αυξάνοντας την παραγωγή των αισθητικά καλών ενδορφινών στο σώμα. Αλλά, το καλύτερο από όλα, βοηθά στην καταστολή της όρεξης, έτσι εσείς χάνω βάρος .

Σύμφωνα με τους ειδικούς, 10.000 βήματα την ημέρα κάνει το τέχνασμα, το οποίο πρέπει να διαρκέσει περίπου μία ώρα. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά το περπάτημα τα παιδιά στο σχολείο, παίζοντας μαζί τους στο πάρκο και ακόμη και τρέχοντας πάνω και κάτω τις σκάλες, θα προσθέσουν μέχρι εκείνο το μαγικό σύνολο σε χρόνο μηδέν.

πώς να φτιάξετε κέικ battenberg

Με το απλό σχέδιο οκτώ σημείων μας, είστε εγγυημένοι για λεπτό και τόνωση σε μόλις τέσσερις εβδομάδες.



10.000 πρόκληση βήματα - σχέδιο οκτώ σημείων:

  1. Τα σύντομα, σύντομα βήματα θα σας βοηθήσουν να φτάσετε ταχύτερα στην καθημερινή σας ποσόστωση, οπότε προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο περπατάτε,
  2. Περάστε έξω με το κεφάλι και τους ώμους σας χαλαροί, και αντλήστε τα χέρια σας για να λειτουργήσει η καρδιά σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
  3. Περπατήστε αρκετά γρήγορα για να φτιάξετε έναν ιδρώτα, αλλά όχι τόσο γρήγορα που δεν έχετε αρκετή αναπνοή για να πραγματοποιήσετε μια συνομιλία.
  4. Περπατήστε σε διαφορετικά είδη επιφανειών. Ανεφάρμοστες επιφάνειες, όπως δάση ή πεδία, θα χρησιμοποιούν διαφορετικούς μυς, ώστε να τονίσουμε πιο γρήγορα. Και αν περπατάς ή κατηφορίζεις, θα καίει και πάλι πιο γρήγορα.
  5. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε πιο εύχρηστοι, χρησιμοποιήστε μικρά μπουκάλια νερού ως βάρη χεριών ενώ περπατάτε, αυτά θα σας βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον 200 θερμίδες ανά περίοδο 30 λεπτών. Θα τονώσει επίσης τους ώμους, τους ώμους και τους μυς της πλάτης.
  6. Αλλάξτε ένα πράγμα την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, παρκάρετε το αυτοκίνητο τρεις δρόμους μακρυά από το σχολείο όταν σηκώσετε τα παιδιά ή περπατήστε μέχρι τα σκαλιά στο πάρκινγκ με τα ψώνια αντί να πάρετε το ανελκυστήρα.
  7. Αγοράστε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνετε κάθε μέρα. Οι μπότες τους πωλούν από μόλις £ 6.99.
  8. Το περπάτημα είναι κάθε τόσο αερόβιο όπως το τρέξιμο ή μια συμβατική κλάση γυμναστικής, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί και δροσιστείτε με κάποιες απαλές εκτάσεις με κάθε συνεδρία. Πάρτε βαθιές αναπνοές για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να λυγίζετε από τη μέση για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.


Getty Images



Οι κορυφαίες συμβουλές μας για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τον στόχο σας για 10.000 βήματα

  • Πάρτε την πρόκληση με έναν φίλο - θα μπορούσατε να πάτε για ένα μεγάλο περίπατο, ενώ καλύπτοντας και συζητώντας Χρησιμοποιείτε πάντα τις σκάλες. Θα εκπλαγείτε με το πόσες βήματα μπορείτε να αποφύγετε ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες
  • Εάν παίρνετε το λεωφορείο για δουλειά κατεβείτε στη στάση προτού να κατεβείτε συνήθως και να περπατήσετε την επιπλέον απόσταση Σηκώστε λίγα λεπτά νωρίτερα.
  • Δεν μπορείτε να ρυθμίσετε τα βήματα κοιτώντας έτσι να σηκωθείτε νωρίς για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να ετοιμαστείτε και να ταιριάζει με μερικά πόδια στο Walk όταν μιλάτε.
  • Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο, κάνετε τη συνήθεια να περπατάτε πάνω στο δωμάτιο ενώ συνομιλείτε, αντί να καθίσετε μπροστά από την τηλεόραση
  • Περπατήστε τα παιδιά στο σχολείο, θα είναι υπέροχο για αυτούς να πάρουν κάποια περπάτημα μέσα
  • Σταματήστε το αυτοκίνητο στο πιο απομακρυσμένο σημείο του χώρου στάθμευσης αυτοκινήτων
Διαβάστε Το Επόμενο

Σκισίματα, γκρίζα μαλλιά και λούπες: Οι χρήστες Reddit ανοίγουν για το τι πραγματικά βρίσκουν ελκυστικό σε ένα συνεργάτη