Από τα βιβλία που διερευνούν την εμμηνόπαυση μέχρι το προσεκτικό φαγητό, εδώ είναι 10 βιβλία υγείας που αξίζει να αγοράσετε
(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)
Αν θέλετε να φέρετε το σώμα και το μυαλό σας σε φόρμα, ίσως θελήσετε να πάρετε ένα από τα καλύτερα βιβλία υγείας.
Είτε προτιμάτε να διαβάζετε σε κάποιο από αυτά καλύτερα αναμμένα ή σας αρέσουν τα παλιομοδίτικα χαρτόδετα χαρτιά, το να έχετε στα χέρια σας ένα βιβλίο υγείας θα μπορούσε να δώσει στην υγεία και την ευημερία σας την απόλυτη ώθηση. Σωστά, είτε θέλετε να κοιμάστε καλύτερα, να ανησυχείτε λιγότερο ή να ταξιδεύετε στην εμμηνόπαυση, υπάρχει ένα βιβλίο υγείας εκεί έξω για να σας βοηθήσει.
«Τα βιβλία υγείας είναι δημοφιλή επειδή μας ενδιαφέρει η ψυχολογική, συναισθηματική, σωματική και ψυχική μας υγεία», λέει ο βραβευμένος συγγραφέας και στρατηγός σχέσεων και τρόπου ζωής Ρέινυ Χάουαρντ Ε «Οι άνθρωποι θέλουν να αναλάβουν την ευημερία τους και τα βιβλία υγείας μπορούν να κάνουν τους αναγνώστες να αισθανθούν δυνατοί».
Λειτουργούν πραγματικά τα βιβλία υγείας;
Η εναλλαγή των συνηθισμένων καλύτερων βιβλίων θρίλερ σε ένα από τα καλύτερα βιβλία υγείας θα μπορούσε να αλλάξει την υγεία και την ευημερία σας. Στην πραγματικότητα, ο Rainie πιστεύει ότι μπορεί να είναι σαν να έχουν έναν θεραπευτή σε γρήγορη κλήση, χωρίς την έντονη ωριαία χρέωση. «Περνάμε συνεχώς δύσκολες στιγμές στη ζωή μας, είτε πρόκειται για τα επίπεδα άγχους μας, είτε για κακή υγεία είτε για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αλλά συχνά δεν νιώθουμε άνετα να μιλάμε για αυτές τις προκλήσεις με άλλο άτομο, γι 'αυτό και πολλοί στρέφονται στα βιβλία », λέει ο Rainie. «Διαβάζοντας ένα βιβλίο γραμμένο από έναν συγγραφέα που σχετίζεται με τις περιστάσεις τους, οδηγώντας τον παράλληλα στις προκλήσεις του».
Τα βιβλία υγείας μπορούν να ωφελήσουν οποιονδήποτε θέλει να βελτιώσει ένα στοιχείο της υγείας και της ευημερίας του. «Μπορούν να βοηθήσουν τους αναγνώστες να αισθάνονται περισσότερο τον έλεγχο της ζωής τους», λέει ο Rainie. Ωστόσο, ο Rainie πιστεύει ότι υπάρχουν στιγμές που πρέπει να χρησιμοποιούνται βιβλία αυτοβοήθειας ή υγείας με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία. Για παράδειγμα, κάποιος που ασχολείται με τον εθισμό, την ψυχική ασθένεια, την κακή υγεία ή ακόμη και θέματα απώλειας βάρους θα πρέπει επίσης να ζητήσει συμβουλές από έναν επαγγελματία θεραπευτή ή ιατρικό εμπειρογνώμονα.
Τα καλύτερα βιβλία υγείας για να δώσετε ώθηση στο σώμα και στο μυαλό σας
Το να ζεις καλά στην εμμηνόπαυση των Myra Hunter και Melanie Smith Η εμμηνόπαυση επιφέρει πολλές σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές αλλαγές, οι οποίες μπορεί να σε κάνουν να νιώσεις ότι κρατάς το κεφάλι σου πάνω από το νερό. Βασισμένο σε πληθώρα ερευνών, αυτό το βιβλίο χρησιμοποιεί γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να βοηθήσει τις γυναίκες να κατανοήσουν και να αντιμετωπίσουν τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και πώς να το ζήσουν καλά. Η CBT είναι μια αποδεδειγμένα αποτελεσματική εναλλακτική λύση για γυναίκες που δεν θέλουν ή δεν είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν ορμονοθεραπεία. Καλύτερο για: Βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας κατά την εμμηνόπαυσηΖώντας καλά στην εμμηνόπαυση των Myra Hunter και Melanie Smith
Η εμμηνόπαυση επιφέρει πολλές σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές αλλαγές, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε ότι απλά κρατάτε το κεφάλι σας πάνω από το νερό. Βασισμένο σε πληθώρα ερευνών, αυτό το βιβλίο χρησιμοποιεί γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να βοηθήσει τις γυναίκες να κατανοήσουν και να αντιμετωπίσουν τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και πώς να το ζήσουν καλά. Η CBT είναι μια αποδεδειγμένα αποτελεσματική εναλλακτική λύση για γυναίκες που δεν θέλουν ή δεν είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν ορμονοθεραπεία.
Καλύτερο για: Βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας κατά την εμμηνόπαυση
- Ζώντας καλά στην εμμηνόπαυση των Myra Hunter και Melanie Smith στο Amazon για 11,32 λίρες
στρες
Αυτο-φροντίδα για δύσκολους καιρούς: Πώς να θεραπεύσετε σε περιόδους άγχους, απώλειας και αλλαγής από τη Suzy Reading
Αυτό το βιβλίο σας δείχνει πώς να είστε το δικό σας ασφαλές μέρος κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους, θλίψης, απώλειας ή αλλαγής. Σας βοηθά να αναπτύξετε ένα εργαλείο αυτο-φροντίδας για να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων, όπως διάλυση της σχέσης, ασθένεια ή θάνατος στην οικογένεια, οικονομική πίεση ή απλώς αίσθημα εξάντλησης από τη ζωή. Αντιμετωπίζει πολλά από τα αυξανόμενα ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος, κατάθλιψη και εξουθένωση και περιλαμβάνει πρακτικές για την προώθηση της ανθεκτικότητας, της αυτοεκτίμησης και της αυτοσυμπόνιας.
Καλύτερο για: Αντιμετώπιση άγχους, θλίψης, απώλειας, αλλαγής και μετάβασης
- Αυτο-φροντίδα για δύσκολες στιγμές από τη Suzy Reading στο Amazon για 10,20 λίρες
The Calm Kitchen by Lorna Salmon The foodie προσέγγιση στην αυτο-φροντίδα. Αυτό το βιβλίο αποκαλύπτει πώς το προσεκτικό μαγείρεμα, το ψήσιμο, η τροφή και το γλέντι μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερη ψυχική ηρεμία, υγεία και ευεξία. Μετά τις τέσσερις εποχές, είναι ένας οδηγός για αρχάριους για την επανασύνδεση με τη φύση μέσω τροφίμων, μαγειρικής και προμήθειας συστατικών. Περιλαμβάνει μια συλλογή από 30 ανόητες συνταγές για χορτοφάγους, καθώς και ενημερωτικούς, διορατικούς οδηγούς για τα συστατικά που χρησιμοποιούνται και πώς μπορούν να ωφελήσουν τη σωματική και ψυχική υγεία σας. Αγαπάμε το Full Springlish-ένα brunch γεμάτο πράσινα ανοιξιάτικα λαχανικά-και το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά μαύρο φραγκοστάφυλο και σορμπέ μέντας. Καλύτερο για: Υγιεινή και προσεκτική διατροφή
The Calm Kitchen by Lorna Salmon
Η προσέγγιση των τροφίμων στην αυτο-φροντίδα. Αυτό το βιβλίο αποκαλύπτει πώς το προσεκτικό μαγείρεμα, το ψήσιμο, η τροφή και το γλέντι μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερη ψυχική ηρεμία, υγεία και ευεξία. Μετά τις τέσσερις εποχές, είναι ένας οδηγός για αρχάριους για την επανασύνδεση με τη φύση μέσω τροφίμων, μαγειρικής και προμήθειας συστατικών. Περιλαμβάνει μια συλλογή από 30 ανόητες συνταγές για χορτοφάγους, καθώς και ενημερωτικούς, διορατικούς οδηγούς για τα συστατικά που χρησιμοποιούνται και πώς μπορούν να ωφελήσουν τη σωματική και ψυχική υγεία σας. Αγαπάμε το Full Springlish-ένα brunch γεμάτο πράσινα ανοιξιάτικα λαχανικά-και το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά μαύρο φραγκοστάφυλο και σορμπέ μέντας.
Καλύτερο για: Υγιεινή και προσεκτική διατροφή
- Η ήρεμη κουζίνα της Lorna Salmon στο Amazon για 6,55 λίρες
πώς να κοιμηθώ καλύτερα
Η επιστήμη του ύπνου: Σταματήστε να κυνηγάτε έναν καλό ύπνο και αφήστε το να σας βρει από τη Χέδερ Ντάργουαλ-Σμιθ
Πάνω από το ένα τέταρτο των γυναικών έχουν πρόβλημα να κοιμούνται κάθε βράδυ, σύμφωνα με έρευνα της Linen Bundle. Μόνο ένας κακός βραδινός ύπνος μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, ομίχλη στον εγκέφαλο και άγχος, ενώ τα μακροπρόθεσμα προβλήματα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την υγεία μας. Αλλά, μην ανησυχείτε, αυτό το βιβλίο υπόσχεται ότι ένας ξεκούραστος ύπνος είναι εφικτός για όλους. Κοιτάζοντας τους κοινωνιολογικούς, φυσιολογικούς, νευρολογικούς και ψυχολογικούς παράγοντες που μπορεί να εμποδίζουν τον ύπνο, μπορούμε να υπολογίσουμε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να κάνουμε για να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να κοιμηθεί ξανά φυσικά.
πώς να φτιάξετε ένα κέικ κατά της βαρύτητας
Καλύτερο για: Όποιος θέλει να ξέρει πώς να κοιμάται καλύτερα
- The Science of Sleep από τη Heather Darwall-Smith στο Amazon για 11,65 λίρες
Το «Niksen» είναι η τέχνη του να μην κάνεις τίποτα
Η χαμένη τέχνη του να μην κάνεις τίποτα από τον Maartje Willems
Συχνά η ζωή μας μπορεί να μοιάζει με μια μεγάλη λίστα υποχρεώσεων. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε χάσει την ικανότητα να κλωτσάμε πίσω και να βγαίνουμε έξω. Μην ανησυχείτε, όμως, φαίνεται ότι οι Ολλανδοί έχουν καταλάβει πώς μπορούμε να διεκδικήσουμε τον ελεύθερο χρόνο μας για σωστή ξεκούραση και επαναφορά. Το καλύτερο μυστικό του τρόπου ζωής τους «Niksen» είναι η τέχνη να μην κάνουν τίποτα. Είναι το αντίθετο της παραγωγικότητας. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν εξωγήινη έννοια, αυτή η κατάσταση «ενεργού ξεκούρασης» μπορεί προφανώς να ηρεμήσει το μυαλό μας, να βελτιώσει την υγεία μας, να προσφέρει ξεκούραση σε ταραχώδεις μέρες και να ενισχύσει τη δημιουργικότητά μας.
πώς να φτιάξετε λουκουμάδες
Καλύτερο για: Εκείνοι που θέλουν να κάνουν τα διαλείμματα και να επιβραδύνουν
- Η χαμένη τέχνη του να μην κάνεις τίποτα από τον Maartje Willems στο Amazon για 9,45 λίρες
It's Not A Diet by Davinia Taylor Η πρώην ηθοποιός Davina Taylor ήταν υπέρβαρη και δυστυχισμένη μετά την απόκτηση τεσσάρων παιδιών-μέχρι που ανακάλυψε το biohacking ως έναν τρόπο για να αναθεωρήσει την υγεία της. Σε αυτό το βιβλίο, η Davina μοιράζεται πώς με μια ολιστική προσέγγιση στη διαχείριση βάρους, μπόρεσε να χάσει τρεις λίθους σε έξι μήνες και, ως αποτέλεσμα, κέρδισε περισσότερη ενέργεια από ό, τι είχε πριν. It's Not A Diet χωρίζεται σε ενότητες που καλύπτουν τη διάθεση, το φαγητό, την κίνηση και την ξεκούραση, με ένα εύκολο πρόγραμμα επαναφοράς, ώστε οι συμβουλές της να μπορούν να εφαρμοστούν. Καλύτερο για: Ένας βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος
It's Not A Diet της Davinia Taylor
Η πρώην ηθοποιός Davina Taylor ήταν υπέρβαρη και δυστυχισμένη μετά την απόκτηση τεσσάρων παιδιών-μέχρι που ανακάλυψε το biohacking ως έναν τρόπο για να αναθεωρήσει την υγεία της. Σε αυτό το βιβλίο, η Davina μοιράζεται πώς με μια ολιστική προσέγγιση στη διαχείριση βάρους, μπόρεσε να χάσει τρεις λίθους σε έξι μήνες και, ως αποτέλεσμα, κέρδισε περισσότερη ενέργεια από ό, τι είχε πριν. It's Not A Diet χωρίζεται σε ενότητες που καλύπτουν τη διάθεση, το φαγητό, την κίνηση και την ξεκούραση, με ένα εύκολο πρόγραμμα επαναφοράς, ώστε οι συμβουλές της να μπορούν να εφαρμοστούν.
Καλύτερο για: Ένας βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος
- Δεν είναι δίαιτα της Davinia Taylor στο Amazon για 9,34 λίρες
Γνωρίστε την αξία σας από την Άννα Μαθούρ Η αυτοεκτίμησή σας έχει πάρει μια μύτη; Or περνάτε πολύ χρόνο ανησυχώντας για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς; Αυτός ο εύχρηστος οδηγός υπόσχεται να αποκαταστήσει τη σταθερή εμπιστοσύνη, ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια ευτυχισμένη και αυθεντική ζωή χωρίς αμφιβολίες για τον εαυτό σας. Η συγγραφέας Άννα εξηγεί τους λόγους πίσω από την εξαιρετικά χαμηλή αυτοεκτίμηση και μοιράζεται τις υγιεινές συνήθειες, τους μηχανισμούς αντιμετώπισης και τις καθημερινές συμβουλές που πραγματικά λειτουργούν για την αποκατάσταση των επιπέδων εμπιστοσύνης. Καλύτερο για: Κτίριο αυτοπεποίθησης
Know Your Worth από την Anna Mathur
Η αυτοεκτίμησή σας έχει πάρει μύτη; Or περνάτε πολύ χρόνο ανησυχώντας για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς; Αυτός ο εύχρηστος οδηγός υπόσχεται να αποκαταστήσει τη σταθερή εμπιστοσύνη, ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια ευτυχισμένη και αυθεντική ζωή χωρίς αμφιβολίες για τον εαυτό σας. Η συγγραφέας Άννα εξηγεί τους λόγους πίσω από την εξαιρετικά χαμηλή αυτοεκτίμηση και μοιράζεται τις υγιεινές συνήθειες, τους μηχανισμούς αντιμετώπισης και τις καθημερινές συμβουλές που πραγματικά λειτουργούν για την αποκατάσταση των επιπέδων εμπιστοσύνης.
Καλύτερο για: Χτίζοντας αυτοπεποίθηση
- Μάθετε την αξία σας από την Anna Mathur στο Amazon για 11,29 £
Το βιβλίο Brain Fitness της Rita Carter Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική πρόκληση του εγκεφάλου διατηρεί το μυαλό σε φόρμα και υγιή και μπορεί να καθυστερήσει τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία. Το βιβλίο Brain Fitness είναι ένα εκπαιδευτικό εγχειρίδιο για το μυαλό που είναι γεμάτο με λογικούς γρίφους και γνωστικές ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης, την καταπολέμηση της ομίχλης του εγκεφάλου, την ενίσχυση του χρόνου επεξεργασίας και την ενίσχυση των δεξιοτήτων συλλογισμού, σκέψης και επίλυσης προβλημάτων. Ακολουθήστε τις επιστημονικές προτάσεις και θα ανακαλύψετε ακριβώς πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος και γιατί ο ποιοτικός ύπνος, η διατροφή και η άσκηση είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες για τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου. Καλύτερο για: Υγιές μυαλό
Το βιβλίο Brain Fitness της Ρίτα Κάρτερ
Είναι αποδεδειγμένο ότι η τακτική πρόκληση του εγκεφάλου διατηρεί το μυαλό σε φόρμα και υγιές και μπορεί να καθυστερήσει τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία. Το βιβλίο Brain Fitness είναι ένα εκπαιδευτικό εγχειρίδιο για το μυαλό που είναι γεμάτο με λογικούς γρίφους και γνωστικές ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης, την καταπολέμηση της ομίχλης του εγκεφάλου, την ενίσχυση του χρόνου επεξεργασίας και την ενίσχυση των δεξιοτήτων συλλογισμού, σκέψης και επίλυσης προβλημάτων. Ακολουθήστε τις επιστημονικές προτάσεις και θα ανακαλύψετε ακριβώς πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος και γιατί ο ποιοτικός ύπνος, η διατροφή και η άσκηση είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες για τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου.
Καλύτερο για: Υγιές μυαλό
- Το βιβλίο fitness της Ρίτα Κάρτερ στο Amazon για 10,99 λίρες
I'm I'm Effing Κουρασμένος από την Dr Amy Shah Συνεχώς εξαντλημένος και πασχίζοντας να νιώσω συντριμμένος; Τότε θα μπορούσατε να είστε στα πρόθυρα της εξουθένωσης. Στο βιβλίο που πρέπει να διαβάσει, η Δρ Έιμι Σαχ σκιαγραφεί μια στρατηγική που βοηθά στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας έναντι των κυριότερων στρες της ζωής. Θα βρείτε ασκήσεις που καταπολεμούν το άγχος, συμβουλές για την ανανέωση της διατροφής σας και εύκολους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου, προκειμένου να εξισορροπήσετε τις ορμόνες και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Συνεχίστε το σχέδιο για να αποκτήσετε μια γεμάτη δεξαμενή ενέργειας για να αντλήσετε όταν η ζωή γίνεται αγχωτική. Καλύτερο για: Κτυπήματα εξουθένωσης.
I'm I'm Effing κουρασμένος από τη Δρ Έιμι Σαχ
Συνεχώς εξαντλημένος και πασχίζετε να νιώθετε καταβεβλημένοι; Τότε θα μπορούσατε να είστε στα πρόθυρα της εξουθένωσης. Στο βιβλίο που πρέπει να διαβάσει, η Δρ Έιμι Σαχ σκιαγραφεί μια στρατηγική που βοηθά στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας έναντι των κυριότερων στρες της ζωής. Θα βρείτε ασκήσεις που καταπολεμούν το άγχος, συμβουλές για την ανανέωση της διατροφής σας και εύκολους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου, προκειμένου να εξισορροπήσετε τις ορμόνες και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Συνεχίστε το σχέδιο για να αποκτήσετε μια γεμάτη δεξαμενή ενέργειας για να αντλήσετε όταν η ζωή γίνεται αγχωτική.
Καλύτερο για: Νίκησε την εξουθένωση.
- Είμαι τόσο κουρασμένος από την Dr Amy Shah στο Amazon για 11,32 λίρες
ενσυνειδητότητα
Γιατί Διαλογισμός; Επειδή λειτουργεί από την Jillian Lavender
Υπάρχουν αμέτρητες μελέτες που δείχνουν ότι η ευαισθητοποίηση έχει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά οφέλη - από τη μείωση του άγχους και την αντιμετώπιση της αϋπνίας, έως τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της εστίασης. Τι γίνεται όμως αν δεν έχετε ακόμη κατακτήσει την τέχνη του διαλογισμού; Με αυτό το βιβλίο, οι αρχάριοι μπορούν να έχουν πρόσβαση στη σοφία της ειδικής δασκάλας διαλογισμού Jillian Lavender, η οποία εξηγεί την επιστήμη πίσω από τη μετασχηματιστική τεχνική, καταρρίπτει μερικούς κοινούς μύθους και απαριθμεί συμβουλές για την έναρξη της καθημερινής πρακτικής.
Καλύτερο για: Ενσυνειδητότητα
- Γιατί Διαλογισμός; Επειδή λειτουργεί από την Jillian Lavender στο Amazon για 8,35 £
Πώς να επιλέξετε το σωστό βιβλίο υγείας για εσάς
- Επιλέξτε ένα βιβλίο που εστιάζει σε ένα συγκεκριμένο θέμα ή τομέα της ζωής σας στο οποίο θέλετε να εργαστείτε. Ερευνήστε και διαβάστε κριτικές για να έχετε μια σαφή κατανόηση εάν το βιβλίο μπορεί να σας ωφελήσει προσωπικά.
- Αναζητήστε βιβλία που αλληλεπιδρούν μαζί σας και κάντε ερωτήσεις για να ενθαρρύνετε τις απόψεις και τις σκέψεις σας καθώς διαβάζετε. Τα υπέροχα βιβλία υγείας μπορούν να δώσουν τα ίδια οφέλη από τη συνεργασία με έναν προπονητή ζωής.
- Κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις: Μπορείτε να συσχετιστείτε εύκολα με το βιβλίο; Κατανοεί ο συγγραφέας τα προβλήματά σας; Πώς μπορεί να σας βοηθήσει η συμβουλή;
- Μπες με ανοιχτό μυαλό. Τα βιβλία υγείας είναι πιο χρήσιμα όταν ο αναγνώστης επενδύει στην ανάγνωσή τους και στην εφαρμογή των χρήσιμων συμβουλών.