Χέρια επάνω αν ξυπνήσετε από έναν ύπνο νυκτός αισθάνεστε σαν εσάς, καλά, χρειάζεστε έναν άλλο ύπνο;
Λοιπόν, αυτό θα μπορούσε να έχει να κάνει με αυτά τα εκπληκτικά πράγματα που σας κάνουν να κουράσετε στο σπίτι.
Δεν είστε μόνοι σας στα προβλήματα του ύπνου σας - σύμφωνα με μια δημοσκόπηση YouGov, έξι στους 10 από εμάς δεν παίρνουν αρκετά κλειστά μάτια, ένα stat που οι ειδικοί αναφέρονται ως μια «επιδημία της αϋπνίας».
Ακόμη και αν γνωρίζετε πόσο ύπνο χρειάζεστε και παίρνετε τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες, ίσως να βρεθείτε νωρίς και νυσταγμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το πόσες φορές βράζετε το βραστήρα.
Οι περισσότεροι από εμάς κατηγορούν την υπνηλία μας για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας, αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πραγματικά εκπληκτικά πράγματα που σας κάνουν να κουραστείτε στο σπίτι και ίσως να μην το συνειδητοποιήσετε.
Έτσι, αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να αναρωτιέστε γιατί είμαι τόσο κουρασμένος ;! ', εδώ είναι 10 πράγματα που σας κάνουν να κουραστείτε στο σπίτι που θα μπορούσε να είναι υπεύθυνο για τα απογευματά σας το απόγευμα ...
10 εκπληκτικά πράγματα που σας κάνουν να κουραστείτε στο σπίτι
Τα gadget σας
Πίστωση: Getty
Τα gadget της μπλε οθόνης λέγονται στην πραγματικότητα ότι μειώνουν την υπνηλία, αλλά εκεί βρίσκεται το πρόβλημα. Εάν χρησιμοποιείτε το tablet σας, βλέποντας τηλεόραση ή μετακινώντας το τηλέφωνό σας μέχρι τις μικρές ώρες, καθυστερείτε τα φυσικά σας πρότυπα ύπνου. Το ζευγάρι αυτό με το γεγονός ότι το 20% των παιδιών ηλικίας 19-29 ετών λένε ότι συχνά διαταράσσονται από κλήσεις, κείμενα ή άλλες ειδοποιήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας και έχετε ένα μάλλον ευδιάκριτο πρωινό μπροστά.
Η ακαταστασία σου
Πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο St. Lawrence της Νέας Υόρκης αποκάλυψε ότι μια ακατάστατη κρεβατοκάμαρα μπορεί να οδηγήσει σε έναν ύπνο χαμηλής νύχτας και αυξημένο άγχος - δεν είναι ακριβώς ευνοϊκό για την αίσθηση της ξεκούρασης. Ο ψυχολόγος Dr Pamela Thacher δήλωσε στο Metro ότι «οι Hoarders έχουν συνήθως προβλήματα με τη λήψη αποφάσεων και την εκτελεστική λειτουργία. ο κακός ύπνος είναι γνωστός για να θέσει σε κίνδυνο τη γνώση γενικά ».
Προηγουμένως, το Ινστιτούτο Νευροεπιστημών του Πανεπιστημίου Princeton διαπίστωσε ότι μεγάλες ποσότητες χάος σε ένα δωμάτιο σας εμποδίζουν να επικεντρωθείτε, συντρίβοντας τον εγκέφαλό σας και αφήνοντας σας να αισθάνεστε κουρασμένοι. Ακόμα κι αν απλά καθαρίσετε τα σκουπίδια από την αίθουσα που θα εργαστείτε ή θα επικεντρωθείτε, θα πρέπει να βρείτε τις ψυχικές σας ικανότητες να αισθάνονται ακονισμένες μετά την τακτοποίηση.
Οι μπλε τοίχοι σου
Μια μελέτη από το Travelodge έδειξε ότι το μπλε είναι το πιο ήρεμο χρώμα, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό σας και ακόμη και μειώνοντας την πίεση του αίματος για να σας κάνει να αισθάνεστε άνετοι και πιο κοντά στο σημείο, υπνηλία. Αυτό μπορεί να μην φαίνεται σαν ένα κακό πράγμα, αλλά αν έχετε τη σκιά στο γραφείο, το καθιστικό ή την κουζίνα σας, ίσως αξίζει να ξανασκεφτείτε για μια πιο φωτεινή, πιο ενεργητική σκιά.
Αρωματικό κερί
Πίστωση: Getty
Ψυχολόγοι στο Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον έχουν διαπιστώσει ότι η μυρωδιά της λεβάντας μπορεί να σας βοηθήσει εάν καταπολεμάτε την αϋπνία και αυξάνετε την ποιότητα του ύπνου - είναι μόνο όταν προσπαθείτε να αποφύγετε τον ύπνο ότι γίνεται θέμα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τα αρωματικά σας κεριά ή τα ραβδωτά διαχυτικά από αρώματα λεβάντας με φρέσκιες επιλογές όπως εσπεριδοειδές ή μέντα.
Ο εξοπλισμός σας για προπόνηση
Τα γυμναστήρια του σπιτιού είναι κατάλληλα για την υγεία σας, μέχρι να φτάσουν στα μοντέλα ύπνου σας. Η υπερέκταση του εαυτού σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρελιασμένος και μη παραγωγικός για το υπόλοιπο της ημέρας. Οι εμπειρογνώμονες της κλινικής Mayo συστήνουν να ασκηθείτε σε έξι ή επτά σε μια κλίμακα από τις 10 - πια και θα διακινδυνεύσετε την εξάντληση που είναι δύσκολο να αναρρώσετε.
Οι κλειστές κουρτίνες σας
Σε μια μελέτη περισσότερων από 600 ενηλίκων, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης διαπίστωσαν ότι τα συναισθήματα της κατάθλιψης, της εχθρότητας, του θυμού, της ευερεθιστότητας και του άγχους ήταν τα υψηλότερα το χειμώνα και τα χαμηλότερα το καλοκαίρι, λόγω της έλλειψης έκθεσης στο φυσικό φως - Δεν είναι μόνο αυτό. «Εάν δεν υπάρχει αρκετό φυσικό φως, το σώμα πηγαίνει σε κατάσταση νάρκης», δήλωσε στο Redbook ο Ken Goodrick, Ph.D., ψυχολόγος στο Baylor College of Medicine στο Χιούστον. Ανοίξτε τις κουρτίνες για να αφήσετε το φως να εισέλθει και πηγαίνετε για 10 λεπτά με τα πόδια αν είναι δυνατόν. Θα νιώσετε πιο φωτεινά και πιο ξύπνια σχεδόν αμέσως.
Οι κόκκοι καφέ σας
Πίστωση: Getty
Το τσάι και ο καφές σας δίνουν μια γρήγορη ώθηση, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι μακροπρόθεσμα. Το Caffiene είναι ένα διεγερτικό, που σημαίνει ότι προσφέρει μια στιγμιαία υψηλή, αλλά και μια αναπόφευκτη σύγκρουση. Αλλάξτε το νερό (η αφυδάτωση είναι μια άλλη μεγάλη αιτία κόπωσης) και ίσως βρείτε τα βλέφαρα σας να παραμένουν ανοιχτά για περισσότερο χρόνο χωρίς τη java σας.
Το ντουλάπι ποτών σας
Ένα καπάκι νύχτας είναι γνωστό από καιρό ως ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να αποχωρήσετε και με βάσιμους λόγους - είναι αδιαμφισβήτητο ότι το αλκοόλ σας κάνει νυσταλέους. Εάν πίνετε συχνά, μπορεί να μην έχετε κανένα πρόβλημα να πέσετε alseep, αλλά ένα φωνητικό snooze είναι συνήθως ένα ανήσυχο, που σημαίνει ότι θα νιώσετε ακόμα πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα, ώστε να μπορεί να είναι ένα από τα πράγματα που σας κάνουν να κουραστείτε στο σπίτι .
συνταγές με μαρμελάδα
Η θερμοκρασία
Η περιστροφή της θέρμανσης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ζεστή και ζεστή, αλλά σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα του νυχτερινού ύπνου Nick Littlehales, η βέλτιστη θερμοκρασία για τον ύπνο είναι μεταξύ 16 και 18 degres celcius, έτσι είναι ψυγείο θερμοκρασίες που μπορεί να σας καταστήσουν πιο επιτυχημένες στο να απογοητευτείτε. Κάποιος άλλος εκτός για να ανοίξει τον θερμοστάτη;
Οι άνθρωποι με τους οποίους ζείτε
Εάν σκέφτεστε «το ξέρω αυτό, έχω παιδιά!» Μπορεί να εκπλαγείτε να ακούσετε ότι τα μικρά δεν είναι στην πραγματικότητα αυτά που αναφέρουμε. Δεν είναι τα μόνα πράγματα που σας κάνουν να κουράσετε στο σπίτι. Εάν ζείτε με κάποιον που είναι φυσικά πολύ αρνητικός, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας. «Οι άνθρωποι που επιτρέπετε στη ζωή σας όχι μόνο έχουν τη δύναμη να σας επηρεάσουν συναισθηματικά, αλλά μπορούν επίσης να σας επηρεάσουν φυσικά», λέει ο Βίκυ Βλαχόνιης, οστεοπαθής και συγγραφέας του The Body Does Lie, λέει Good Housekeeping. «Αν οι άνθρωποι που είναι κυνικοί και τείνουν να παραπονεθούν περιβάλλουν, μπορούν να αποστραγγίζουν την ενέργειά σας». Δημιουργήστε μια πιο θετική ατμόσφαιρα - με ή χωρίς αυτές!