Το να αισθάνεστε ξύπνιοι και ανανεωμένοι μπορεί να αισθάνεστε δύσκολος στις καλύτερες εποχές, οπότε σίγουρα να απαλλαγείτε από την υπνηλία σε 10 λεπτά επίπεδη είναι αδύνατη; Όχι αν ακολουθείτε τις συμβουλές μας! (Και δεν θα χρειαστεί να φτάσετε στον καφέ)
πώς να πει εάν το μωρό είναι αφυδατωμένο
Ο ήχος συναγερμού, μιλάμε κάτι θυμωμένος και βυθίζουμε όσο πιο χαμηλά γίνεται κάτω από τα καλύμματα και επιθυμούμε ότι ο χρόνος θα γυρίσει προς τα πίσω σε περίπου οκτώ ώρες πριν. Αλλά σηκώστε πρέπει να, και ανεξάρτητα από το πόσες φορές χτυπάμε το κουμπί snooze παρατείνει μόνο τον πόνο να ξεφύγουμε από το κρεβάτι.
Θέλετε να μάθετε το χειρότερο πράγμα; Δεν είναι η μοναδική στιγμή της ημέρας που πρέπει να ξυπνήσουμε βίαια! Η άνοδος και η έξοδος από το κρεβάτι είναι ένα πράγμα, αλλά διατηρώντας τον εαυτό μας σε εγρήγορση και αφυπνίζοντας όλη την ημέρα, μπορεί να αισθανθεί πάρα πολύ κατά περιόδους. Ακούγεται οικείο? Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε με τους 12 τρόπους να αισθάνονται πιο ξύπνιοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και όχι μόνο εργάζονται, αλλά θα το κάνουν σε λιγότερο από 10 λεπτά επίπεδη.
Ξέρουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αποκόψετε τον εαυτό σας μακριά από αυτό το ζεστό παπλωμάκι, αλλά εάν θέλετε να είστε περισσότερο ζεν από το ζόμπι, αυτές οι μικρές συμβουλές και κόλπα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι. Από τη μουσική και τα προϊόντα ντους σε εντατικές εκτάσεις, θα θέλαμε να μάθουμε αν κάποια από αυτές τις ιδέες σας βοήθησαν να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι. Ενημερώστε μας αφήνοντας ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο.
Image credit: iStock Αυτή είναι μια εικόνα 1 από 12
90 δευτερόλεπτο τέχνασμα ντους
Γνωρίζουμε ένα μυστικό που θα φέρει επανάσταση στον τρόπο που ξυπνάτε τα πρωινά.
Ναι, θα χρειαστεί λίγο θάρρος, αλλά αν το δείτε, θα νιώσετε ξύπνιοι, επιφυλακτικοί και ενεργοποιημένοι σε μόλις 90 δευτερόλεπτα επίπεδες.
Και το βασικό συστατικό; Είναι στο ντους σου πρωί. Το πρώτο πράγμα που κάνει το ντους είναι αυτόνομο, αλλά ξέρατε ότι μια αλλαγή στη θερμοκρασία θα μπορούσε να επιταχύνει δραστικά την ταχύτητα που ξυπνάτε; Δείτε πώς να το κάνετε:
1. Γυρίστε τη θερμοκρασία του ντους σας τόσο χαμηλά όσο νομίζετε ότι μπορείτε να αντέξετε για 30 δευτερόλεπτα, ντους όπως κανονικά. Το κρύο νερό (και το σοκ του!) Αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα μας.
2. Γυρίστε τη θερμοκρασία του ντους σας όσο πιο ζεστό μπορείτε να χειριστείτε, ντους σε αυτό για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Το ζεστό νερό διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την κυκλοφορία.
3. Τέλος, γυρίστε τη θερμοκρασία στο κρύο για μια ακόμη φορά, ντους στο τελευταίο 30 δευτερόλεπτα.
Χρειάζεται ακόμα πειστική; Οι μελέτες για υδροθεραπεία έχουν δείξει ότι το ζεστό και κρύο νερό όχι μόνο βοηθάει την εγρήγορση, αλλά μπορεί να μειώσει το άγχος, να αυξήσει την ανοσία, να βοηθήσει να κάψει λίπος και να καταπολεμήσει την κατάθλιψη.
Πουλήσαμε!
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 2 από 12
Σημαίνω συναγερμό
Προφανώς, οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται έναν πολύ δυνατό ήχο συναγερμού το πρωί για να μας ξεσηκώσουν από το κρεβάτι μας. Αλλά ο σκληρός, σπασμωδικός τόνος των περισσότερων μπορεί τελικά να καταλήξει σε μια θυμωμένη φρενίτιδα, πριν έχουμε πάρει ακόμη και ένα πόδι από τα καλύμματα.
Τι λέτε για την εύρεση ενός ήχου που θα σας βοηθήσει να σας ξυπνήσω με πιο θετικό τρόπο; Όπως το αγαπημένο σας τραγούδι ή ένας ήχος που σας κάνει να γελάτε ή να αισθάνεστε αισιόδοξοι; Ορισμένοι συναγερμοί σάς επιτρέπουν να συνδέσετε το iPod σας επάνω σε αυτές ή να χρονομετρήσετε τον αγαπημένο σας ραδιοφωνικό σταθμό.
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 3 από 12
Ανάψτε τη ζωή σας
Τα έξυπνα σώματα μας δουλεύουν σε έναν κιρκαδικό ρυθμό, ο οποίος είναι βασικά το ενσωματωμένο ρολόι σώματος. Τρέχει με την αρχή ότι όταν είναι σκοτάδι πρέπει να ξεκουραστείς και όταν είναι φως είναι καιρός να σηκωθείς. Μην κρύβετε κάτω από τα καλύμματα ή ετοιμαστείτε με τις κουρτίνες που έχουν τραβηχτεί, αφήνοντας στο φως είναι ο πιο φυσικός τρόπος να πείτε στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε.
Μόλις ξυπνήσετε, ανάψτε το φως, ακόμα κι αν χρειάζεστε άλλα πέντε λεπτά στο κρεβάτι (και ξέρουμε ότι θα το κάνουμε), αφήστε το φως να γεμίσει το δωμάτιο και σιγά-σιγά αφήστε το να σας ξυπνήσει. Είναι λίγο ακριβό, αλλά μπορείτε ακόμη και να πάρετε τα ξυπνητήρια που σας ξυπνούν γεμίζοντας σταδιακά το δωμάτιο με το φως. Αξίζει να προσθέσετε στη λίστα γενεθλίων.
Image credit: Asda Αυτή είναι μια εικόνα 4 από 12
Χρησιμοποιήστε ένα τζελ αφύπνισης «ξυπνήστε»
Όλοι γνωρίζουμε πόσο πιο φρέσκο αισθανόμαστε μετά από ένα ντους, αλλά πώς να μεγιστοποιήσετε αυτό το συναίσθημα ακόμα περισσότερο χρησιμοποιώντας ένα προϊόν που θα σας ξεπεράσει επίσης. Όλοι μας αρέσουν οι ωραίοι μυρωδιές στο μπάνιο, αλλά ειδικά αρώματα, όπως τα εσπεριδοειδή, για παράδειγμα, ενισχύουν τα επίπεδα σεροτονίνης του σώματος (μια ευτυχισμένη ορμόνη) μειώνοντας παράλληλα τα επίπεδα της νορεπινεφρίνης (ορμόνη στρες). Συνολικά, θα αισθανθείτε πολύ πιο ασταθής από ό, τι κάνατε πριν.
Αγοράστε αυτό το πρωτότυπο πηκτωματικό αφρόλουτρο από την Asda. Είναι υπέροχο για την αναζωογόνηση των αισθήσεων.
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 5 από 12
Καθαρίστε, τονώστε και ενυδατώστε
Πάρτε την κυκλοφορία πηγαίνει και λαμπρύνει το δέρμα σας με μια καλή φροντίδα πρωί φροντίδας του δέρματος. Πραγματικά μασάζ τα προϊόντα σε για να τονώσει τη ροή του αίματος και να φέρει το πρόσωπό σας έξω από εκείνη την groggy πρωί τρόπο.
Και λίγο tip goodtoknow για σας, κρατήστε το moisturizer σας στο ψυγείο έτσι θα είναι δροσερό και αναζωογονητικό για χρήση το πρωί, και μην ξεχάσετε να επενδύσετε σε μια καλή κρέμα ματιών που θα επιπλήξει peepers σας, επίσης. Δείτε την επιλογή μας για τα καλύτερα, εδώ.
Αυτή είναι μια εικόνα 6 από 12
Έχετε ένα ενθουσιώδες πρωινό
Είμαστε σίγουροι ότι έχετε ακούσει εμπειρογνώμονες σχετικά με τη σημασία της κατανάλωσης πρωινού το πρωί. Και ναι, πρόκειται να το πούμε ξανά.
Μέχρι να φάτε κάτι, το σώμα σας τρέχει σε κενό, έτσι ώστε να δώσετε στον εαυτό σας τα καύσιμα που χρειάζεστε για να ξεφύγετε, να πάρετε τον εαυτό σας κάτι υγιεινό και ενεργοποιημένο για να ξεκινήσετε την ημέρα σας μακριά με άφθονο γκάζι-go-and-go.
Ω και αν εξακολουθείτε να χρειάζεστε κάποια πειστική, τρώγοντας το breakie ξεκινά επίσης το μεταβολισμό σας! Δείτε τις υγιεινές συνταγές πρωινού εδώ.
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 7 από 12
Φάτε ένα μήλο
Εντάξει, οπότε γνωρίζουμε ότι μερικοί από εσάς θα βγείτε από το σπίτι χωρίς κανένα brekkie, οπότε αν κάνετε ένα πράγμα, απλά μας υποσχεθείτε ότι θα πάρετε ένα μήλο μαζί σας όταν φύγετε από το σπίτι; Δεν είναι πολύ, αλλά θα προσφέρει μια φυσική ενίσχυση της ζάχαρης, η οποία δεν θα σας αφήσει με την τρομερή σύγκρουση που κάνουν τα ζαχαρούχα δημητριακά.
Ακόμα σύγχυση σχετικά με το ποια σάκχαρα είναι κακά και ποια είναι καλά; Έχουμε βάλει μαζί έναν πλήρη οδηγό για τη ζάχαρη για να βοηθήσει!
Αυτή είναι μια εικόνα 8 από 12
Ανοιξε το παράθυρο
Αισθάνεστε λίγο αργά το πρωί; Το να πάρεις λίγο φρέσκο, δροσερό αέρα στους πνεύμονές σου θα βοηθήσει πραγματικά να ξυπνήσεις τον εγκέφαλό σου. Μια μελέτη του μητροπολιτικού πανεπιστημίου του Λιντς διαπίστωσε ότι η άσκηση γύρω από το μεσημέρι οδηγεί σε μια πιο παραγωγική ημέρα, οπότε βγείτε εκεί!
Η ψύξη κάτω από τη θερμοκρασία της κρεβατοκάμαράς σας τα πρωινά θα σας βγάλει από αυτή την περίσσειρη κατάσταση. Ανοίξτε τα παράθυρα και αφήστε τον αέρα να σας ανανεώσει.
Image credit: Rex Αυτή είναι μια εικόνα 9 από 12
Ακούω μουσική
Αν φτάσει στις 15:00 και αισθάνεστε ότι τα μάτια σας γίνονται βαριά, παίξτε μερικά από τα αγαπημένα σας up-beat μουσική για να σας ξεσηκώσει. Ξέρεις πώς η ακρόαση μουσικής υψηλού ρυθμού ενώ ασκείτε μπορεί να σας δώσει μια μικρή ώθηση για να τρέξετε λίγο περισσότερο ή να τεντώσετε λίγο πιο σκληρά; Καλά ακούγοντας τον αγαπημένο τραγουδιστή ή μπάντα σας μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα για το πόσο ξύπνιος αισθάνεστε!
Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής αφύπνισης που γνωρίζετε ότι θα σας βάλει σε καλή διάθεση για το υπόλοιπο της ημέρας.
Αυτή είναι μια εικόνα 10 από 12
Κάνετε κάποια τμήματα γιόγκα
Ενώ πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν γιόγκα για να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν, είναι επίσης εκπληκτικό για την ενεργοποίηση του σώματος. Σας παίρνει κίνηση, τέντωμα, αναπνοή και την κυκλοφορία σας πηγαίνει.
Ξέρεις πόσο υπέροχο είναι ένα πραγματικά δυνατό τέντωμα και χασμουρητό το πρωί; Λοιπόν είναι σαν να το κάνεις αυτό, παντού. Κάνοντας άσκηση παίρνει την καρδιά σας πηγαίνει, αντλώντας αίμα στον εγκέφαλο που σας κάνει πιο συναγερμού.
Και συμβαίνει ακριβώς ότι έχουμε την τέλεια ενεργητική πρωινή ακολουθία εδώ - είμαστε καλοί για εσάς δεν είμαστε εμείς;
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 11 από 12
Πίνουν νερό!
Το πόσιμο κρύο ποτήρι νερό θα σας ενυδατώσει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αφήνοντας σας να νιώσετε αναζωογονημένοι και καλά ενυδατωμένοι.
Το νερό είναι η πιο σημαντική ουσία στο σώμα σας, βοηθά με τη ροή αίματος κυττάρων λειτουργία, την πέψη, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει πολύ δεν μπορεί να κάνει. Χωρίς αυτό, αισθανόμαστε χάλια και υποτονική. Έτσι, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε βιασύνη, δεν πρέπει να αφήσετε το σπίτι χωρίς ένα μπουκάλι σαφές υλικό στην τσάντα σας για να πίνετε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει.
Και εδώ ακριβώς γιατί το νερό είναι τόσο καλό για σας.
Πιστοποίηση εικόνας: χαρακτηριστικά Rex Αυτή είναι μια εικόνα 12 από 12
Αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια δεν είναι όλα σχετικά με την αποστολή σας για ύπνο, ξέρετε. Οι μυρωδιές, όπως το γιασεμί (εικόνα), οι μυρωδιές εσπεριδοειδών και μέντας είναι ιδανικές για να σας κάνουν να νιώσετε συναγερμός σε λίγα δευτερόλεπτα. Στην πραγματικότητα, μια αμερικανική μελέτη έδειξε ότι οι οδηγοί είχαν περισσότερη ενέργεια όταν είχαν εκτεθεί στη μυρωδιά της μέντα.
Δοκιμάστε να πιείτε ένα τσάι μέντας ή κρατήστε ένα από τα λάδια στο κρεβάτι σας και εισπνεύστε βαθιά όταν ξυπνήσετε. Και αν νομίζετε ότι θα χρειαστείτε ένα κομμάτι pick-me-up κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε προσπαθήστε να κρατήσετε λίγο μούσκεμα βαμβάκι στην τσάντα σας για να σας εξοικονομήσει όταν έχετε χτυπήσει ένα χαμηλό σημείο της ημέρας σας.