Η δίαιτα 16: 8 θα μπορούσε να είναι μόνο το σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε ...
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / laimdota)
Σκέφτεστε να ξεκινήσετε τη δίαιτα 16: 8, αλλά θέλετε να μάθετε περισσότερα πριν το κάνετε; Λοιπόν, ήρθατε στο σωστό μέρος. Αυτή η διαλείπουσα δίαιτα νηστείας έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια και δεν είναι περίεργο γιατί. Η αλλαγή των ωρών που τρώτε μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας σχετικά με το φαγητό και έχει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Ακολουθούν οι συμβουλές των ειδικών μας για το γιατί η δίαιτα 16: 8 μπορεί να λειτουργήσει για εσάς ...
Ποια είναι η δίαιτα 16: 8;
'Η δίαιτα 16: 8 είναι μια διαλείπουσα δίαιτα νηστείας', λέει ο διαιτολόγος, Dr Carrie Ruxton από Υπηρεσία Πληροφοριών Υγείας & Συμπληρωμάτων Διατροφής Ε Η διαλείπουσα νηστεία «16: 8» περιλαμβάνει περιορισμό της κατανάλωσης τροφίμων και ενέργειας (θερμίδων)-που περιέχουν ποτά σε καθορισμένο παράθυρο οκτώ ωρών την ημέρα και αποχή από το φαγητό για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Αυτός ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί όσο συχνά θέλετε - από μία έως δύο φορές την εβδομάδα έως κάθε μέρα, ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις.
γιγαντιαίο μπισκότο μπέρμπον
Πώς λειτουργεί η δίαιτα 16: 8;
«Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής σε οκτώ ώρες την ημέρα βοηθά στη μείωση των θερμίδων», λέει ο Δρ Ruxton. «Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους εάν η διατροφή είναι υγιεινή και το άτομο δεν αντισταθμίζει τη νηστεία τρώγοντας μεγάλες ποσότητες τροφών κατά τη διάρκεια της περιόδου των οκτώ ωρών. Εκτός από τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, η δίαιτα μπορεί να μειώσει τις δαπάνες ενέργειας σε κατάσταση ηρεμίας και να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Τι μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα στη δίαιτα 16: 8;
Μην ανησυχείτε για την πείνα, δεν θα κάνετε αυτή τη δίαιτα.
Ξεκινήστε επιλέγοντας ένα χρονικό πλαίσιο για τη νηστεία, ας πούμε 8 το απόγευμα μέχρι το μεσημέρι της επόμενης ημέρας ή 5 το απόγευμα έως τις 9 το πρωί μέχρι την επόμενη μέρα », λέει ο Δρ Ruxton. «Έτσι, θα έτρωγες τις ώρες 12 το μεσημέρι έως τις 8 το βράδυ ή από τις 9 το πρωί έως τις 5 το απόγευμα. Θα μπορούσατε να φάτε οτιδήποτε σας αρέσει αν και τα οφέλη που μπορεί να αποκομίσετε από τη διατροφή δεν θα ήταν τόσο μεγάλα αν επιλέξετε ένα μεγάλο ποσοστό λιγότερο υγιεινών τροφίμων. Είναι σημαντικό να τηρείτε τα θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της περιόδου κατανάλωσης. Πίνετε ροφήματα χωρίς θερμίδες, όπως νερό και τσάγια χωρίς ζάχαρη, κατά τη διάρκεια της γρήγορης περιόδου για να περιορίσετε την όρεξη και να διατηρήσετε την ενυδάτωση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
- Η Μεσογειακή Διατροφή - βασικά οφέλη και τι να φάτε
- Η επικίνδυνη νέα δίαιτα με σοβαρές παρενέργειες
- Είναι η δίαιτα DASH για εσάς;
Γιατί η δίαιτα 16: 8 θα μπορούσε να λειτουργήσει για εσάς;
Ενώ άλλες δίαιτες συχνά θέτουν αυστηρούς κανόνες και κανονισμούς για το τι μπορεί να καταναλωθεί, η διαλείπουσα νηστεία 16: 8 είναι εύκολο να ακολουθηθεί και απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια », λέει ο Δρ Ruxton.
Είναι πραγματικά απλό να το ακολουθήσεις. «Θεωρείται γενικά λιγότερο περιοριστικό και πιο ευέλικτο από κάποια άλλα προγράμματα διατροφής και είναι ευκολότερο για μερικούς ανθρώπους να προσαρμοστούν στον τρόπο ζωής τους, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, προσθέτει ο Δρ Ruxton.
γαλοπούλα συνταγή ινδικού στιλ
Είναι κακή η δίαιτα 16: 8;
Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής σε μόλις οκτώ ώρες την ημέρα μπορεί να προκαλέσει ορισμένα άτομα να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια περιόδων φαγητού σε μια προσπάθεια να αναπληρώσουν τις ώρες που πέρασαν νηστεία », λέει ο Δρ Ruxton. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, πεπτικά προβλήματα και ανάπτυξη ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών. Η δίαιτα 16: 8 μπορεί επίσης να προκαλέσει βραχυπρόθεσμες αρνητικές παρενέργειες στην αρχή, όπως πείνα, αδυναμία και κόπωση-αν και αυτές συχνά υποχωρούν μόλις καθιερωθεί μια ρουτίνα ».
Και αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να προσέξετε. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής θα μπορούσε επίσης να μειώσει την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων », λέει ο Δρ Ruxton. «Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε αλλαγή του καθεστώτος διατροφής/διατροφής μπορεί να βλάψει την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων.
Πόσο βάρος θα μπορούσατε να χάσετε με τη δίαιτα 16: 8;
«Αυτό εξαρτάται από την πρόσληψη θερμίδων σας κατά τη διάρκεια των οκτώ ωρών που τρώτε», λέει ο Δρ Ruxton. «Η έρευνα για αυτήν τη δίαιτα είναι περιορισμένη, αλλά έχει δείξει παρόμοια απώλεια βάρους σε μια διαλείπουσα δίαιτα νηστείας και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αν και η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για τη διατήρηση αδύνατου ιστού (π.χ. μυς).
Αξίζει να δοκιμάσετε τη δίαιτα 16: 8;
Ναι, αυτό σίγουρα αξίζει να το δοκιμάσετε. 'Η δίαιτα 16: 8 μπορεί να είναι ένας ασφαλής και εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας όταν διαχειριστείτε με μια υγιεινή θρεπτική διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής', λέει ο Δρ Ruxton.
Ωστόσο, δεν πρέπει να θεωρείται υποκατάστατο της ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής πλούσιας σε ολόκληρα τρόφιμα. Αν και η διαλείπουσα νηστεία 16: 8 θεωρείται γενικά ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας, όπως διαβήτη, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ιστορικό διαταραγμένης διατροφής ή εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο. Επιπλέον, η διαλείπουσα νηστεία δεν συνιστάται επίσης σε γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν ή σε έγκυες ή θηλάζουν.
Πόσο κοστίζει η δίαιτα 16: 8;
Ιδού τα υπέροχα νέα. «Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε τίποτα», λέει ο Δρ Ruxton. «Υπάρχουν πολλά σχέδια 16: 8 στο διαδίκτυο. Το κόστος της δίαιτας είναι η επιλογή σας καθώς επιλέγετε τι θα βάλετε στο καλάθι αγορών σας. Μπορεί να ξοδεύετε λιγότερα γεύματα κατά τη διάρκεια οκτώ ωρών κάθε μέρα.
Καλή τύχη αν δοκιμάσετε τη δίαιτα 16: 8 - ελπίζουμε να λειτουργεί για εσάς.