Τι θα συμβεί αν μπορούσατε να χάσετε βάρος αλλάζοντας απλά τη ρουτίνα του ύπνου σας; Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Λοιπόν δεν είναι.
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι ο καλύτερος ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και εκπληκτικά είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους!
Ομοίως, η ρουτίνα πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει μαζικά την υγεία σας και οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας το βράδυ μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να χάσετε τα κιλά.
Εφαρμόστε αυτά τα απλά κόλπα στη ρουτίνα του ύπνου σας και θα μπορούσατε να χάσετε βάρος:
Γιόγκα για ύπνο
Η νυχτερινή γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτρέψετε στο σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς πριν κοιμηθείτε. Η ενσωμάτωση της βαθιάς αναπνοής στις κινήσεις της γιόγκα μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα για να μειώσει την ένταση και ως εκ τούτου να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Αποφύγετε τα Nightcaps
Η κατανάλωση αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας πρέπει να διασπά τη ζάχαρη στο αλκοόλ ενώ κοιμάστε - έτσι το σώμα σας δεν μπορεί να ξεκουραστεί εντελώς! Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης είπε επίσης ότι οι διαταραχές στα κύματα του εγκεφάλου μετά από μια νύχτα αλκοόλ είναι παρόμοιες με εκείνες που προκαλούνται από ήπια ηλεκτροπληξία! Οπότε καλύτερα να αποφύγετε αυτό το νυχτερινό καπέλο στο μέλλον.
Εκκαθάριση χρόνου
Η διασφάλιση ότι έχετε περίπου 30 λεπτά για να ξεκουραστείτε μόνοι σας πριν από τον ύπνο, αποδεικνύει έναν καλύτερο βραδινό ύπνο. Η ενσωμάτωση χαλαρωτικών δραστηριοτήτων, όπως η ανάγνωση, στη ρουτίνα του ύπνου σας μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του ύπνου και της ενέργειάς σας.
Φορτώστε στα γαλακτοκομικά
Το να πίνεις ή να τρως γαλακτοκομικά πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μεσάνυχτης της πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχεις λιγότερες πιθανότητες να σηκωθείς και να τσιμπολογήσεις τη νύχτα. Τα γαλακτοκομικά πριν τον ύπνο, βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη μυών στον ύπνο σας και η οικοδόμηση μυών είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό και να κάψετε θερμίδες. Γιατί λοιπόν να μην δοκιμάσετε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή να φάτε μια μερίδα φυσικού γιαουρτιού πριν τον ύπνο;
Απενεργοποιήστε τη θέρμανση
Η απενεργοποίηση της κεντρικής θέρμανσης πριν από τον ύπνο μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο εύκολο. Ο ύπνος σε ένα δροσερό δωμάτιο βοηθά επίσης να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σας, καθώς το σώμα σας παράγει ένα υγιές λίπος σε χαμηλές θερμοκρασίες - αυτό το λίπος βοηθά στην καύση θερμίδων ενώ παράγετε θερμότητα στο σώμα.
μαγείρεμα φιλέτο σκουμπριού
Σβήσε τα φώτα
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν στα πιο σκοτεινά δωμάτια είχαν 21% λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκες από τις γυναίκες που κοιμόντουσαν σε πιο φωτεινά δωμάτια. Αυτό συμβαίνει επειδή το φως μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα σας, η οποία επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.