9 τρόποι για να περιορίσετε τους πόνους της πείνας σας

γυναικεια αγορα φαγητου

γυναικεία αγορά τροφίμων (Πίστωση εικόνας: Rex Features (Shutterstock))

Κάντε το αμύγδαλο το σνακ σας





Τα αμύγδαλα περιέχουν λίπος, το οποίο έχει χορταστικό αποτέλεσμα. Με την ενίσχυση της απόλαυσης που λαμβάνετε από το φαγητό, το λίπος μπορεί να σας βοηθήσει να απενεργοποιήσετε προσωρινά τα σήματα πείνας. Αυτό σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να έχετε όρεξη.

Συμβουλή: Φάτε μια χούφτα, αργά, κάθε μέρα. Μια μελέτη στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι το μάσημα αμυγδάλων 25 έως 40 φορές πριν καταπιεί αυξάνει ακόμη περισσότερο τον κορεσμό. Να είσαι τόσο καλός



Το νερό σε γεμίζει για μηδέν θερμίδες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα βοήθησε τους αδυνατιστές να χάσουν επιπλέον 4 κιλά σε βάρος για διάστημα 12 εβδομάδων. Επίσης έτρωγαν λιγότερο κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Συμβουλή: Πιείτε 2 ποτήρια των 200ml πριν από κάθε γεύμα. Σήκω και φύγε



πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό μπιφτέκι

Νιώθετε σαν να τρώτε μια μπριζόλα μετά το γυμναστήριο; Σκέφτηκε όχι. Η άσκηση ενισχύει τη λεπτίνη, την ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη.

Συμβουλή: Οποιαδήποτε άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, που σας κόβει ελαφρώς την ανάσα, θα κάνει το κόλπο. Ξεπεράστε το αναφερόμενο αυγό





Τα αυγά είναι ένα χορταστικό πρωινό και έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων που τρώγονται το μεσημέρι και ξυρίζουν 400 θερμίδες από τη μέση ημερήσια πρόσληψη. Το μυστικό? Είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, η οποία χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί από τους υδατάνθρακες και βοηθά στην αποτροπή των κρίσεων πείνας το πρωί.

greg βοσκός

Συμβουλή: Πάρτε δύο αυγά με υδατάνθρακα χαμηλού GI (ψωμί πίτα σίκαλης, ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως). Χαιρετίστε το μήλο ως τη νέα υπερτροφή σας



Γεμάτα φυτικές ίνες και νερό, τα μήλα γεμίζουν φανταστικά σε σχέση με τη θερμιδική τους αξία. Όταν αφομοιώνονται, τα μήλα παράγουν την ορμόνη GLP-, η οποία στέλνει πλήρη σήματα στον εγκέφαλο. Θα αποκομίσετε και άλλα οφέλη για την υγεία, καθώς τα μήλα είναι γεμάτα βιταμίνες.

Συμβουλή: Φάτε ένα μήλο 15 λεπτά πριν το δείπνο. Το βασικό αντιοξειδωτικό κουερσετίνη βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, οπότε μην ξεφλουδίσετε τα μήλα πριν φάτε. Αλλά τα αποξηραμένα μήλα είναι γεμάτα με θερμίδες.

Chιλοκόβουμε τα τσίλι



δωρεάν γραφήματα ανταμοιβής για εκτύπωση

Η καψκαϊκίνη, η ένωση που δίνει στο πιπέρι τσίλι, ενισχύει την παραγωγή θερμότητας από το σώμα, γνωστή ως θερμογένεση που προκαλείται από τη δίαιτα. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα καίει θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει. Έρευνες δείχνουν ότι η καψαϊκίνη μπορεί επίσης να έχει κατασταλτικό αποτέλεσμα.

Κάντε φίλους με τα βακτήρια σας



Τα πρεβιοτικά ροφήματα γιαουρτιού τροφοδοτούν τα υγιή βακτήρια στο έντερο. Μια μελέτη στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η λήψη ενός καθημερινού πρεβιοτικού προκάλεσε μια μέση απώλεια βάρους 2,2 κιλών για 12 εβδομάδες.

Συμβουλή: Πίνετε 100 ml πρεβιοτικό την ημέρα. Χαρίστε στον εαυτό σας νωρίς το βράδυ



Η έλλειψη κλειστών ματιών καταστρέφει τις ορμόνες της όρεξης, γεγονός που εξηγεί αυτές τις επιθυμίες για υδατάνθρακες όταν δεν έχετε ύπνο.

Συμβουλή: Πάρτε οκτώ ώρες. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από οκτώ ώρες το βράδυ ζύγιζαν περισσότερο από εκείνους που κοιμόντουσαν περισσότερο.

Διαβάστε Το Επόμενο

Εναλλακτικές λύσεις αγελαδινού γάλακτος: τα οφέλη για την υγεία - συμπεριλαμβανομένου ενός που διευκολύνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης