Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, αυτές οι εφαρμογές μετρητών θερμίδων και οι εφαρμογές ημερολογίου τροφίμων θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί
(Πιστωτική εικόνα: Getty)
Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς ή απλώς να τρώτε πιο υγιεινά, θα ξέρετε ότι η παρακολούθηση των θερμίδων, λιπών, πρωτεϊνών και ζάχαρης που λαμβάνετε μπορεί να είναι μια εργασία πλήρους απασχόλησης.
Ρυθμίστε τον προγραμματισμό γεύματος, το μαγείρεμα για συνεργάτες και τα παιδιά και το φαγητό έξω με φίλους και ο πειρασμός να πετάξετε την πετσέτα είναι πολύ αληθινό - εκεί εμφανίζονται οι εφαρμογές μετρητών θερμίδων.
Πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον ιστότοπο σύγκρισης Uswitch - στο πλαίσιο της ανάλυσης των καλύτερων εφαρμογών υγείας και γυμναστικής παγκοσμίως - αποκάλυψε ότι οι λήψεις εφαρμογών υγείας αυξήθηκαν κατά 75% από την έναρξη της πανδημίας το 2020, με περισσότερους ανθρώπους από ποτέ να θέλουν να αναλάβουν τη διατροφή και τη γενική υγεία τους.
Οι εφαρμογές μετρητών θερμίδων και ιχνηλατών τροφίμων ταιριάζουν σε αυτό το καλούπι και βάζουν την απάντηση στους στόχους διατροφής και φυσικής κατάστασης, κυριολεκτικά, στα χέρια σας. Ναι, γνωρίζουμε ότι η περίεργη σειρά από σχήματα, πίνακες και γραφήματα πίτας στο App Store μπορεί να τα κάνει να μοιάζουν με ένα άλλο πράγμα με το οποίο δεν έχετε χρόνο να ασχοληθείτε, αλλά ακούστε μας, επειδή η σωστή εφαρμογή θερμίδων ή παρακολούθησης τροφίμων μπορεί απλώς να θέσει τα όνειρα διατροφής σας προσιτά.
Διαβάστε για την επιλογή των καλύτερων εφαρμογών ημερολογίου τροφίμων και εφαρμογών μετρητών θερμίδων γύρω από ...
Καλύτερη εφαρμογή ημερολογίου τροφίμων: Δείτε πώς τρώτε
Το έχετε δει στην τηλεόραση: ο διαιτολόγος που δεν μπορεί να καταλάβει γιατί δεν φαίνεται να χάνει αυτά τα κιλά, έρχεται αντιμέτωπος με ένα τραπέζι γεμάτο με τα τρόφιμα που πραγματικά τρώνε σε μια μέρα. Είναι πολύ εύκολο να υποτιμήσουμε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μας, να μειώσουμε διανοητικά τα τσιπ που πετάξαμε από το πιάτο του συντρόφου μας ή να ξεχάσουμε ότι, ναι, το συνηθισμένο πρωινό σας latte/μετά το ποτήρι κόκκινο κάνει μετρώ. Και εκεί έρχονται οι εφαρμογές ημερολογίου τροφίμων.
Τα ευρήματα από μια μελέτη προτείνουν ότι η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να διπλασιάσει (ναι, διπλά!) την απώλεια βάρους. Και τι καλύτερο από ένα ημερολόγιο τροφίμων; Ένα ημερολόγιο τροφίμων που σας φέρνει αντιμέτωπους με τα οπτικά στοιχεία για όλα όσα έχετε φάει σε μια μέρα, σε μια μόνο σελίδα του smartphone σας, φυσικά. Η δωρεάν εφαρμογή Δείτε πώς τρώτε, διαθέσιμη στο iOS και Android , σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την καθημερινή σας πρόσληψη τροφής με στιγμιότυπα από ό, τι τρώτε. Αντισταθείτε στον πειρασμό να εξαπατήσετε και θα είναι το καλύτερο κίνητρο στη διάθεσή σας.
ύψος tatyana ali
Η εφαρμογή έχει εντυπωσιακή βαθμολογία 72% από την ORCHA (the Organization for the Review of Health and Care Apps) που εξετάζει τις εφαρμογές υγείας για το NHS και απαιτεί από τις επιτυχημένες να έχουν βαθμολογία άνω του 65% - κάτι που μόνο το 20% διαχειρίζεται αφού υποβληθεί στις αυστηρές δοκιμές του ORCHA.
Μου αρέσει αυτή η πολύ απλή εφαρμογή Δείτε τι τρώτε. Με κρατά υπόλογο, αλλά είναι πιο εφικτό από την καταμέτρηση θερμίδων. pic.twitter.com/uF0DXVimJ3 3 Ιανουαρίου 2019
Καλύτερες εφαρμογές μετρητών θερμίδων: Nutracheck Calorie Counter +
Οι περισσότερες εφαρμογές καταμέτρησης θερμίδων απευθύνονται σε χρήστες από τις ΗΠΑ, αλλά αυτή απευθύνεται σε ένα βρετανικό κοινό. Η εκτεταμένη βάση δεδομένων σας δίνει τη δυνατότητα να αναζητήσετε θερμίδες και διατροφικές πληροφορίες για πάνω από 300.000 τρόφιμα στο Ηνωμένο Βασίλειο και περισσότερα από 70 μέρη για φαγητό. Μπορείτε επίσης να σαρώσετε τρόφιμα με γραμμωτό κώδικα. Θα σας βοηθήσει επίσης να ορίσετε στόχους πρόσληψης θερμίδων και θρεπτικών συστατικών με βάση το ύψος, το βάρος, τα επίπεδα δραστηριότητας και τους προσωπικούς σας στόχους. Μπορείτε να επιλέξετε να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, αλατιού, λιπών ή κορεσμένων λιπαρών, παράλληλα με τον ημερήσιο απολογισμό θερμίδων, την πρόσληψη νερού και τον αριθμό των 5 ημερησίως. Υπάρχει επίσης μια ειδική ρύθμιση διατροφής 5: 2.
Η εφαρμογή έχει 81% βαθμολογία κριτικής από την ORCHA για την εφαρμογή iOS και 80% για την εφαρμογή Android.
Καλύτερη εφαρμογή διατροφής: MyFitnessPal
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη ακούσει για το MyFitnessPal. Είναι η πιο δημοφιλής εφαρμογή διατροφής και για καλό λόγο. Παρόλο που σχεδιάστηκε αρχικά για Αμερικανούς χρήστες, θα διαβάσει τους γραμμωτούς κώδικες των περισσότερων τροφίμων που μπορείτε να παραλάβετε στα σούπερ μάρκετ του Ηνωμένου Βασιλείου και αναφέρει τις πληροφορίες διατροφής για πιάτα σε εστιατόρια του Ηνωμένου Βασιλείου όπως το Pizza Express. Σοβαρός με τη διατροφή; Αυτή η δωρεάν εφαρμογή δεν είναι ένας απλός εντοπιστής θερμίδων. Ω όχι - παρακολουθεί τις φυτικές ίνες, τη ζάχαρη, το λίπος, το κορεσμένο λίπος, το πολυακόρεστο λίπος, το μονοακόρεστο λίπος, το τρανς λίπος, τη χοληστερόλη, το νάτριο, το κάλιο, τη βιταμίνη Α και C, το ασβέστιο και περιεκτικότητα σε σίδηρο των γευμάτων, των ποτών και των σνακ σας επίσης.
Η ίδια έρευνα Uswitch που αναφέρθηκε παραπάνω τοποθέτησε το MyFitnessPal ως την τρίτη πιο δημοφιλή εφαρμογή υγείας παγκοσμίως και την κορυφαία εφαρμογή για την καταμέτρηση θερμίδων και την απώλεια βάρους.
Αυτή η εφαρμογή πέτυχε βαθμολογία ORCHA 62%.
τη διατροφή μελιού
Καλύτερη εφαρμογή διατροφής: Diet Point & middot; Απώλεια βάρους
Η παρακολούθηση τροφίμων και η καταμέτρηση θερμίδων είναι όλα πολύ καλά, αλλά τι γίνεται αν χρειάζεστε ένα χέρι βοήθειας για να καταλάβετε τι να φάτε στην αρχή; Εισαγάγετε Diet Point & middot; Weight Loss. Αυτή η εφαρμογή παρέχει περισσότερα από 130 προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους με γρήγορα και νόστιμα πρωινά, μεσημεριανά γεύματα και δείπνα που ταιριάζουν στους στόχους και τις διατροφικές σας προτιμήσεις, από χαμηλούς υδατάνθρακες, παλαιοί και χαμηλό δείκτη γαστρεντερικού ενδιαφέροντος έως σχέδια με βάση την ομάδα αίματος. Ορισμένα σχέδια είναι δωρεάν, αλλά το «pro» σας δίνει πρόσβαση σε εβδομαδιαίες λίστες αγορών (με αυτόματες προσαρμογές για τον αριθμό των ατόμων που μαγειρεύετε) και σε πρόσθετα προγράμματα.
Η εφαρμογή έχει μέση βαθμολογία 4,5/5 από περισσότερους από 30.000 χρήστες, αλλά δεν έχει βαθμολογία ORCHA.
Καλύτερη εφαρμογή κίνητρο: Fitbit Health and Fitness
Δουλεύετε καλύτερα όταν έχετε ενθάρρυνση για να πετύχετε τους στόχους σας; Το Fitbit: Health & Fitness σάς επιτρέπει να θέτετε στόχους, να κερδίζετε διακριτικά επιτεύγματος και να γιορτάζετε ορόσημα. Θα βρείτε επίσης δωρεάν προπονήσεις, προγράμματα διατροφής, κομμάτια διαλογισμού και εργαλεία ύπνου. Υπάρχουν επίσης εργαλεία που σας επιτρέπουν να καταγράφετε φαγητό και νερό και να παρακολουθείτε τις θερμίδες μέσα και έξω.
παιχνίδια μωρών για να παίξετε
Αυτή η εφαρμογή έχει μια εντυπωσιακή βαθμολογία ORCHA 82%.
Καλύτερη εφαρμογή σάρωσης γραμμωτού κώδικα τροφίμων και ποτών: FoodSwitch
Χτυπάτε τους διαδρόμους του σούπερ μάρκετ και θέλετε ένα στιγμιότυπο του θρεπτικού περιεχομένου κάθε προϊόντος που συναντάτε; Στη συνέχεια, μην κοιτάξετε πέρα από αυτήν τη δωρεάν εφαρμογή. Δημιουργήθηκε από ομάδες καμπάνιας Action on Salt και Action on Sugar, σε συνεργασία με το The George Institute for Global Health (TGI), το FoodSwitch σάς επιτρέπει να σαρώσετε γραμμωτούς κώδικες τροφίμων και ποτών καθορίζοντας αν είναι υψηλοί (κόκκινοι), μεσαίοι (κεχριμπαρένιοι) ή χαμηλοί (πράσινοι) ) σε λιπαρά, κορεσμένα, σάκχαρα και αλάτι. Επίσης, σαρώνει την εκτεταμένη βάση δεδομένων του για να βρει πιο υγιεινές εναλλακτικές, καθιστώντας εύκολη την ανταλλαγή.
Αυτή η εφαρμογή πέτυχε βαθμολογία ORCHA 75% για iOS και 74% για Android, με μικρή διαφορά ποσοστού πιθανόν να οφείλεται στις διαφορές στη χρηστικότητα.
Έχετε ακόμα χώρο στο τηλέφωνό σας για περισσότερες εφαρμογές που αλλάζουν την υγεία; Γιατί να μην δοκιμάσετε μία από αυτές τις κορυφαίες εφαρμογές υγείας και φυσικής κατάστασης;