Σας αφήνουμε σε όλα τα μυστικά της κοιλιάς ...
Τα Χριστούγεννα, βέβαια, είναι καιρός για επιείκεια. Εντούτοις, μπορούμε ήδη να προβλέψουμε ποιες θα είναι οι συνέπειες μιας συνεχούς ροής φαγητού και ποτού στις γραμμές της μέσης μας. Δεν έχει νόημα να ανησυχείτε γι 'αυτό τώρα αμέσως (γιατί είναι τόσο διασκεδαστικό και το αξίζουμε), αλλά εάν αισθάνεστε ότι θα θελήσετε να ξεκινήσετε το 2019 σας σε ένα λάκτισμα για την υγεία, τότε αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι ένας τέλειος τρόπος για να ξεκουραστείτε σε μια νέα νέα ρουτίνα.
Έχοντας μια περιποιημένη κοιλιά μπορεί να κάνει τον κόσμο της διαφοράς για το πώς βλέπετε και αισθάνεστε. Φανταστείτε να είστε σε θέση να φορέσετε σίγουρα τις αγκαλιές με φιγούρες; Δεν θέλετε να καλύψετε την κοιλιά σας με την τσάντα σας στο πάρκο; Πραγματικά ανυπομονούμε να χτυπήσουμε το καφτάν σας στην παραλία μόλις το καλοκαίρι του 2019 χτυπήσει ...;
Μπορεί να φαίνεται σαν ένα αδύνατο καθήκον, αλλά με ένα εύκολο να ακολουθήσετε σχέδιο με αποδεδειγμένα αποτελέσματα, η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι πραγματικά στην διάθεσή σας. Ναί. Δικος σου!
Και εδώ μπαίνουμε. Φέτος έχουμε ενώσει τις δυνάμεις μας προσωπικός προπονητής στα αστέρια Kelly Du Buisson για να σας φέρει νέα και απολύτως αποκλειστική 30-Day Tummy Toning Challenge.
Πώς είναι αυτό διαφορετικό από όλες τις ασκήσεις που έχω δει , σας ακούμε να κλαίτε; Η πρόκληση τόνωσης κοιλιάς έχει αναπτυχθεί ειδικά για να είναι λιγότερο επίπονη, με μεγαλύτερη ικανοποίηση! Το σχέδιο του Kelly έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει τις βασικές περιοχές της κοιλιάς σας χωρίς να είναι δύσκολο να κυριαρχεί τις κινήσεις, ώστε να μπορείτε να το πάρετε και να ενσωματώσετε το σχέδιο στο απασχολημένο χρονοδιάγραμμά σας εύκολα.
Έτσι, πάρτε τον έλεγχο της αίσθησης καλής αυτό το καλοκαίρι, δεσμεύοντας την 30ήμερη Tummy Toning Challenge τον Ιούνιο. Μόλις κατεβάστε και εκτυπώστε το σχέδιο ακολουθώντας τον παρακάτω σύνδεσμο , κολλήστε το στο ψυγείο σας, στην ντουλάπα σας, πάνω από την τηλεόραση σας - οπουδήποτε θα σας δώσει την αποφασιστικότητα που χρειάζεστε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
Έχουμε συμπεριλάβει ακόμη και φωτογραφίες σχετικά με το πώς να κάνετε κάθε κίνηση, έτσι δεν θα κολλήσετε. Δεν χρειάζονται δαπανηρές συνεδρίες γυμναστικής ή προσωπικά προγράμματα κατάρτισης!
Και ίσως θελήσετε να πάρετε την ενδυμασία κολύμβησης έτοιμη. Θα νιώσετε έτοιμοι να γυμνούν και θα επιθυμούν το καλοκαίρι του 2019 να βιαστεί!
Η αβ άσκησε πρόκληση:
Κατεβάστε το δικό σας αντίγραφο της 30 ημέρας Tummy Toning Challenge εδώ
Το ab ασκεί:
Ακολουθήστε τα απλά βήματα της Kelly για να μάθετε τις εύκολες κινήσεις της 30ης ημέρας του Tummy Toning Challenge:
Μετακίνηση 1: Πλάκα στους αγκώνες και τα γόνατα
Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες ευρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και πιέζετε κάτω τα οστά.
Μετακίνηση 2: Inch σκουλήκια σκουλήκι
Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα και βήμα ένα πόδι σε μια στιγμή πίσω σε μια θέση σανίδα. Στη συνέχεια βήμα ένα πόδι σε μια στιγμή πίσω στα χέρια και να έρθει να στέκεται, φθάνουν τα όπλα στον αέρα.
Μετακίνηση 3: Πλάκα στους αγκώνες και τα δάκτυλα των ποδιών
Στρέψτε τα δάχτυλα κάτω και σηκώστε τους γοφούς και τα γόνατα από το πάτωμα. Σπρώξτε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός, έτσι ώστε η μύτη σας να είναι μπροστά από τα δάχτυλά σας και τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς.
σημάδια και κέικ λεμονιού spencer
Μετακίνηση 4: Πλήρες burpees
Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα και πηδήστε τα δύο πόδια πίσω ταυτόχρονα σε σανίδα. Στη συνέχεια, πηδώντας τους πίσω στα χέρια, προτού φτάσετε στη θέση τους και πηδώντας επάνω, φέρνοντας τα πόδια από το πάτωμα.
Μετακίνηση 5: Πλάκα σε χέρια και δάκτυλα
Προχωρήστε μέχρι τα χέρια να βεβαιώνεστε ότι οι καρποί ευθυγραμμίζονται με τους ώμους και πιέστε προς τα εμπρός τα δάχτυλα των ποδιών.
Μετακίνηση 6: Μπουρίδες με πιέζοντας προς τα πάνω
Όπως παραπάνω, αλλά καθώς μπαίνετε στη σανίδα, πιέστε το πάνω προς τα κάτω, χαμηλώνοντας τη μύτη προς το δάπεδο και κάμπτοντας τους αγκώνες, πριν πηδήσετε τα πόδια πίσω και πηδώντας μέχρι την οροφή. Για να γίνει ευκολότερη, χαμηλώστε στα γόνατα για να πιέσετε προς τα πάνω.
Πού να έρθετε στη συνέχεια;
-Το γέλιο είναι γελοίο; Δοκιμάστε και την πρόκληση των 30 ημερών για την καθίζηση!
Δοκιμάστε τις πρόκλησης των 30 ημερών μας για τα bingo challenges!
-Αφαιρέστε την φοβερή κυτταρίτιδα - για πάντα!