Η δίαιτα εναλλακτικής ημέρας θα μπορούσε να ανοίξει τον δρόμο προς την απώλεια βάρους, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και οφέλη για την υγεία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς!
Το μεγάλο θόρυβο στον κόσμο της δίαιτας, η Νηστεία Εναλλακτικής Ημέρας υπόσχεται μια δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε μόνο κάθε δεύτερη μέρα. Δεν θα ήταν υπέροχο να γνωρίζουμε ότι μπορείτε να επιδοθείτε σε αυτήν τη φέτα κέικ αύριο - χωρίς ενοχές!
Έχει αναδειχθεί πρόσφατα χάρη στο πρόσφατο βιβλίο του Αμερικανού πλαστικού χειρουργού Dr James Johnson Η δίαιτα εναλλακτικής ημέρας Ε
Τι σημαίνει όμως πραγματικά η εναλλακτική ημέρα νηστείας;
Σε αντίθεση με τις περισσότερες δίαιτες με ένα πρόγραμμα να ακολουθούν μέρα με τη μέρα, έξω από την ημέρα, με εναλλακτικές ή διαλείπουσες δίαιτες νηστείας θα έχετε μια εντελώς φυσιολογική μέρα ακολουθούμενη από μια μέρα να τρώτε πολύ λιγότερο.
Ορισμένες εναλλακτικές δίαιτες νηστείας προτείνουν δύο ημέρες νηστείας την εβδομάδα (για παράδειγμα, η δίαιτα νηστείας 5: 2 ημερών) και η «νηστεία» μπορεί να σημαίνει οτιδήποτε, από την πλήρη αποχή έως τη μισή από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψή σας. Το βιβλίο του Dr Johnson συνιστά να τρώτε το 20% της κανονικής πρόσληψης θερμίδων (αυτό είναι μόλις 400 θερμίδες για μια μέση γυναίκα).
Αλλά η αρχή είναι η ίδια - δεν έχει σημασία τι τρώτε και τις δύο ημέρες, αρκεί να νηστεύετε.
Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη; Η ιδέα ότι ο περιορισμός των θερμίδων οδηγεί σε απώλεια βάρους και οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης διάρκειας ζωής, υπάρχει εδώ και δεκαετίες, αλλά η διαλείπουσα νηστεία καθιστά πολύ πιο εύκολη την κανονική ζωή.
Η νηστεία ασκεί διαλείπουσα πίεση στο σώμα ώστε να πυροδοτήσει το SIRT1, το «αδύνατο γονίδιο». Αυτό επιταχύνει το μεταβολισμό σας, απελευθερώνει το λίπος για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια και απενεργοποιεί ένα άλλο γονίδιο που ελέγχει την αποθήκευση λίπους. Μακροπρόθεσμα, είναι πραγματικά πιο δύσκολο για το σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος.
Μελέτες δείχνουν ότι θα μπορούσε επίσης να έχει θετική επίδραση σε καταστάσεις όπως διαβήτης τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και Αλτσχάιμερ.
Ενδιαφέρον; Μάθετε περισσότερα για την εναλλακτική ημερήσια νηστεία και πώς θα μπορούσε να σας βοηθήσει ...
έχει βάλει το βάρος της sarah lancashire
Λάβετε περισσότερες συμβουλές για την υγεία και τη διατροφή.
τι να κάνετε με τα πόδια κοτόπουλου
Ποια είναι τα υπέρ;
Ακόμα κι αν τρώτε τόσο πολύ; κανονικά; ημέρες που δεν χάνετε βάρος, τα πιθανά οφέλη για την υγεία παραμένουν. Η νηστεία θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει να σπάσει οι κακές διατροφικές συνήθειες - θα ξέρετε πώς είναι πραγματικά η πείνα και θα σταματήσετε να τρώτε για λάθος λόγους. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε λιγότερο στερημένοι εάν γνωρίζετε ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε την επόμενη μέρα. Σημαίνει επίσης ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ανάγκη ειδικού φαγητού σε πάρτι ή οικογενειακές περιστάσεις. Βρείτε περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους
Και τα μειονεκτήματα;
Πείνα! Ακόμα κι αν επιτρέπετε στον εαυτό σας τη μισή συνιστώμενη συνιστώμενη πρόσληψή σας (1000 θερμίδες για τη μέση γυναίκα), θα εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι. Υπάρχει επίσης η πιθανότητα να τσιμπήσετε στο γλέντι; ημέρες, και είναι πιθανό να ξεκολλήσετε αν είστε «κανονικοί»; η διατροφή δεν είναι υγιής. Οι προσλήψεις πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να μην είναι κατάλληλες για ορισμένα άτομα, για παράδειγμα άτομα με διαβήτη ή για ορισμένα φάρμακα. Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής
Πόση απώλεια βάρους μπορώ να περιμένω;
Εάν η απώλεια βάρους είναι ο νούμερο ένα στόχος σας, θα πρέπει να περιοριστείτε στο 20% των συνηθισμένων θερμίδων σας τις γρήγορες ημέρες. Κατά τη διάρκεια των κανονικών ημερών, προσπαθήστε να μείνετε σε φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Παραδόξως, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γουρουνίζουν αρκετά στη γιορτή; ημέρες για να αναιρέσετε τη σκληρή δουλειά τους, έτσι μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα συν περισσότερα στην αρχή καθώς προσαρμόζεται το σώμα σας. Βρείτε περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους
Θα λειτουργήσει για μένα;
Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε τι προτιμάτε; να πεινάτε συνέχεια και να χάνετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα (όπως συμβαίνει με τις περισσότερες δίαιτες) ή να είστε λιγοστοί λίγο! Βρείτε περισσότερες συμβουλές διατροφής
Συμβουλές για επιτυχημένη νηστεία
Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό αλάτι; Είναι τόσο διαδεδομένο σε πολλά τρόφιμα που τις γρήγορες μέρες μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι. Ο χυμός ντομάτας από κονσέρβα, το τυρί και τα ψάρια σε ελαιόλαδο είναι όλες καλές πηγές αλατιού και σημαντικά μέταλλα όπως κάλιο και ασβέστιο. Τις γρήγορες ημέρες, επιλέξτε επιλογές χαμηλού GI που θα σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα; και θα εκπλαγείτε από την ποσότητα σαλάτας και λαχανικών που μπορείτε να φάτε για πολύ λίγες θερμίδες. Βρείτε περισσότερα προγράμματα διατροφής