Ανησυχείτε από την ανάγνωση συγκρουόμενων συμβουλών σχετικά με το πόσο νερό θα έπρεπε να πίνουμε καθημερινά και ποια είναι τα οφέλη του πόσιμου νερού; Κι εμεις!
Αποκαλύπτουμε τα οφέλη για την υγεία του πόσιμου νερού - και πόσο λίγο - ή πάρα πολύ - μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Όλοι γνωρίζουμε τα προφανή οφέλη του πόσιμου νερού, αλλά με μια νέα έκθεση από το Πανεπιστήμιο Loughborough, που δείχνει ότι η αφυδάτωση κατά την εκτέλεση καθημερινών καθηκόντων όπως η οδήγηση θα μπορούσε να οδηγήσει σε διπλάσια λάθη πίσω από το τιμόνι, αρκετά το νερό μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα.
Ωστόσο, άλλες πρόσφατες έρευνες έχουν πει ότι υπάρχει κάτι τέτοιο πάρα πολύ (ίσως προφανώς να οδηγήσει σε υπερβολική εφίδρωση, αϋπνία και ακόμη και θάνατο) - γι 'αυτό αποφασίσαμε ότι είναι καιρός να φτάσουμε στο κατώτατο σημείο του συνόλου και να στρογγυλεύσουμε τα γεγονότα σχετικά με το πόσο νερό θα πίνεται κάθε μέρα κατευθείαν από το NHS και τα οφέλη του πόσιμου νερού.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω καθημερινά;
Claudia Miranda / EyeEm / Getty
Το ΕΣΥΕ έχει αναφέρει λεπτομερώς πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνουμε στην ιστοσελίδα του:
Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων συνιστά στις γυναίκες να πίνουν περίπου 1,6 λίτρα υγρού και οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 2,0 λίτρα υγρού την ημέρα. Πρόκειται για περίπου οκτώ ποτήρια 200ml για κάθε γυναίκα και 10 ποτήρια 200ml για κάθε άνθρωπο.
Ωστόσο, παρόλο που οι κυβερνητικές οδηγίες λένε ότι όλοι πρέπει να πιούμε οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως, το μέγεθός σας, η θερμοκρασία και το πόσο δραστήρια είστε εσείς μπορεί να κάνει τη διαφορά σε πόσα λίτρα νερού την ημέρα που χρειάζεστε (για παράδειγμα, εάν «ασκείτε πολύ σε μια ζεστή μέρα, θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο).
Παίρνετε περίπου το 20% του νερού σας καθημερινά μέσω τροφής, έτσι ένας γενικός κανόνας είναι να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό είναι το ισοδύναμο με ένα μεγάλο μπουκάλι αχνιστό ποτό ή τριαντασιάρες πίντες.
Εάν αισθάνεστε διψασμένοι είστε ήδη αφυδατωμένοι, οπότε μην περιμένετε μέχρι να χρειαστείτε ένα ποτό, πιείτε μικρά ποσά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
Πόσο νερό είναι όλοι οι άλλοι που πίνουν;
Ωστόσο, αν αυτά τα στατιστικά στοιχεία σας τρομάξουν, και διαπιστώνετε ότι ίσως δεν πίνετε μισό όσο θέλετε, μην φοβάσαι ποτέ - δεν είσαι μόνος.
mel β κόλπο
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που ανέθεσε ο Robinsons, ένα τρίτο των Βρετανών παραδέχθηκε ότι δεν πίνουν νερό καθημερινά, με ένα τεράστιο 62% να αποκαλύπτει ότι σπάνια πίνουν τα συνιστώμενα δύο λίτρα νερού την ημέρα.
Το 52% των ατόμων που συμμετείχαν στην έρευνα εξήγησε ότι σκέφτηκαν ότι το νερό ήταν «βαρετό», υποδηλώνοντας ότι προτιμούν διαφορετικά ποτά για την καθημερινή λήψη υγρών. Ανησυχώντας, η μελέτη έδειξε ότι το 20% παραδέχτηκε ότι συνέχισε να πίνει ένα ποτήρι νερό πριν από μία εβδομάδα - ναι, άκουσα αυτό το δικαίωμα!
Το τσάι, ο καφές και τα ανθρακούχα ποτά μετράνε;
Μπορείτε να πάρετε μια ορισμένη ποσότητα νερού από το τσάι, τον καφέ και τα ανθρακούχα ποτά αλλά είναι όλα αυτά που ονομάζονται διουρητικά - με άλλα λόγια, σας κάνουν να ζυγίζετε πολύ περισσότερο καθώς αυξάνετε την ποσότητα νερού που χρησιμοποιεί το σώμα σας. Το νερό είναι επίσης πολύ πιο υγιές για σας - δεν έχει θερμίδες ή ζάχαρη που μπορεί να βλάψει τα δόντια σας.
Έχουμε στρογγυλοποιήσει τα κορυφαία 10 οφέλη για να πιει πολύ νερό - δεν θα πιστέψετε πόσο καλό είναι για εσάς!
Τα οφέλη για την υγεία του πόσιμου νερού
1. Το νερό βοηθάει στην απώλεια βάρους
Μεγάλη είδηση για όσους προσπαθούν να χάσουν μερικά κιλά - το νερό μειώνει φυσικά την όρεξή σας.
Πολλοί άνθρωποι συγχέουν το συναίσθημα διψασμένοι με το να αισθάνονται πεινασμένοι, ώστε να τρώνε όταν το σώμα τους θέλει να πίνουν κάτι. Όταν είστε αφυδατωμένοι, τα λιπώδη κύτταρα καθίστανται πιο δύσκολα να σπάσουν και έτσι ο καθένας που προσπαθεί πραγματικά να τη διατροφή θα το βρει πολύ πιο δύσκολο αν δεν πίνουν πολύ. Έρευνες έδειξαν ότι η κατανάλωση 500 ml νερού πριν από κάθε καθημερινό σας γεύμα θα μπορούσε να σας προκαλέσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες ανά γεύμα, προκαλώντας απώλεια βάρους.
2. Το νερό είναι μια φυσική ρυτίδα-buster
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, σχεδόν 1 στις 5 γυναίκες που έπιναν 1,5 λίτρο νερού την ημέρα είδαν μείωση των ρυτίδων μετά από 6 εβδομάδες χωρίς να κάνουν άλλες αλλαγές στη διατροφή τους.
Εκτός από την ρυτίδωση, λέγεται ότι μας δίνουν λαμπερά μάτια, καθαρίζουμε το δέρμα μας από κηλίδες και μας κάνει να φαίνουμε λαμπερά και υγιεινά - ακούγεται σαν ένα από τα πιο ελπιδοφόρα οφέλη από το πόσιμο νερό για μας!
3. Το νερό σταματά πονοκεφάλους και ζάλη
Μην προσεγγίζετε αμέσως τα χάπια, ο πονοκέφαλος σας μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα αφυδάτωσης, οπότε το πόσιμο νερό πρέπει να το κάνει να εξαφανιστεί.
Ακόμη και οι πονοκέφαλοι έντασης και η ζάλη, που μπορούν να προκληθούν από κόπωση, μπορούν να θεραπευτούν ή να βοηθηθούν με πόσιμο νερό - αυτό συμβαίνει επειδή η κόπωση είναι επίσης ένα σημάδι αφυδάτωσης.
4. Το νερό καθαρίζει το δέρμα σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να είναι καλό για καθαρό δέρμα και μπορεί επίσης να βοηθήσει τα συμπτώματα της ακμής.
Εάν έχετε ξηρό δέρμα, το πόσιμο νερό θα δώσει περισσότερη υγρασία, αλλά αυτό δεν είναι όλα. Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα σας και οτιδήποτε άλλο δεν πρέπει να είναι εκεί, ώστε να καθαρίζει το δέρμα σας από οποιαδήποτε βρωμιά και βακτήρια. Αυτό ακούγεται σαν ένα από τα πιο ελπιδοφόρα οφέλη του πόσιμου νερού.
5. Καταπολεμά τις λοιμώξεις
Τα οφέλη του πόσιμου νερού περιλαμβάνουν τη συμβολή στην καταπολέμηση λοιμώξεων σε ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο επειδή ξεπλένει τις τοξίνες, αλλά επειδή όταν είστε αφυδατωμένοι είναι πιο πιθανό να πιάσετε ένα σφάλμα.
Είναι ιδιαίτερα καλό για να απαλλαγούμε από και να αποτρέπουμε λοιμώξεις από ούρα και πέτρες στα νεφρά.
Η καλή ενυδάτωση είναι επίσης μεγάλη για τις αλλεργίες και τα κρυολογήματα, επειδή καθαρίζει τους αεραγωγούς. Ακόμη και οι κρύες πληγές μπορούν να μειωθούν με την κατανάλωση περισσότερου νερού επειδή τείνουν να εμφανίζονται σε μέρη όπου το δέρμα σας είναι ιδιαίτερα ξηρό.
6. Σας κρατά κανονικό
Εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα ή πασσάλους μπορεί να σας είχε πει να αυξήσετε πόση ίνα τρώτε. Αυτό είναι σίγουρα ένας τρόπος για να απαλλαγούμε από το πρόβλημα, αλλά θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό για να λειτουργήσει σωστά η ίνα. Διαφορετικά θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να σας κάνει χειρότερα.
7. Σας κάνει να ασκείστε καλύτερα
Είναι κοινή λογική η αντικατάσταση των υγρών που χάνετε όταν ιδρώνετε με νερό, αλλά αυτό που μπορεί να μην είναι προφανές είναι ότι το σώμα σας λειτουργεί καλύτερα και πιο σκληρά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας εάν πίνετε νερό.
8. Βελτιώνει τη συγκέντρωση
Επειδή ο εγκέφαλός σας αποτελείται από περίπου 85% νερό αν έχετε αφυδατωθεί μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας και ακόμα και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας. Έχει μια ιδιαίτερα ισχυρή επίδραση στις δεξιότητες μαθηματικών σας και είναι όλα επειδή η έλλειψη νερού προκαλεί τα επίπεδα ενέργειας του εγκεφάλου σας να μειωθεί.
9. Αυξάνει την ενέργειά σας
Με τον ίδιο τρόπο που δεν πίνετε αρκετά νερό κάνει τον εγκέφαλό σας να επιβραδύνει έχει την ίδια επίδραση στο σώμα σας.
Για παράδειγμα, οι μύες σας είναι περίπου 75% νερό, τα οστά σας είναι περίπου 22% και το αίμα σας είναι περίπου 83%.
Αν είστε αφυδατωμένοι, όλα αυτά τα μέρη του σώματος δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε να σημαίνει ότι στερούνται ενέργειας και αισθάνονται κουρασμένοι ή τεμπέληδες.
10. Υποστηρίζει την καρδιά σας
Ο σκληρότερος μυός όλων των ανθρώπων χρειάζεται πολύ νερό για να το κρατήσει σε πλήρη ταχύτητα.
Όταν παίρνετε αφυδατωμένο το αίμα σας γίνεται παχύτερο, έτσι ώστε η καρδιά πρέπει να λειτουργήσει ακόμα πιο σκληρά. Και αν η καρδιά σας είναι αδύναμη, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά καρδιακά προβλήματα αργότερα στη ζωή.
Μια μελέτη του Eden διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερων από πέντε ποτηριών νερού ημερησίως θα μπορούσε να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακής προσβολής κατά 41%, σε σύγκριση με άτομα που έπιναν λιγότερα από δύο ποτήρια την ημέρα. Αυτό ακούγεται σαν ένα από τα πιο ελπιδοφόρα οφέλη του πόσιμου νερού.
Αν ανησυχείτε ότι δεν πίνετε αρκετά:
- Μετρήστε πόσο πίνετε για λίγες μέρες για να διαπιστώσετε εάν βρίσκεται κοντά στο ελάχιστο ποσό - Ελέγξτε τη βιασύνη σας. Εάν είναι χλωμό και καθαρό τότε πίνετε ένα υγιές ποσό. Αν είναι σκούρο κίτρινο και συννεφιασμένο μπορεί να έχετε αφυδατωθεί ή να μην πιείτε αρκετά.
Και αν μετά από όλα αυτά παίρνετε ακόμη διψασμένος, αλλά πηγαίνοντας στο χαλαρότερο, ίσως υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα, όπως ο διαβήτης, οπότε μιλήστε στο γιατρό σας.
Πώς μπορώ να πάρω περισσότερο νερό στη διατροφή μου;
Westend61 / Getty
Αυτοί οι πέντε απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερο νερό στη διατροφή σας. Και δεν χρειάζεται καν να αγοράσετε ακριβά εμφιαλωμένο νερό, γι 'αυτό είναι ιδανικό για το πορτοφόλι σας καθώς και για την υγεία σας.
1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτο πράγμα το πρωί.
Αυτό θα σας ξυπνήσει και θα βοηθήσει το σώμα σας να αντικαταστήσει οποιοδήποτε υγρό που χάθηκε όταν κοιμάστε. Θα σας δώσει επίσης ένα ξεκίνημα στα 2 λίτρα σας.
2. Μεταφέρετε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι νερό.
Αυτό δεν θα σας υπενθυμίσει μόνο να πίνετε περισσότερα, αλλά είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος να παρακολουθείτε πόσο πίνετε. Εάν το γεμίζετε από τη βρύση μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και πάλι - λαμπρό για το περιβάλλον!
3. Προσθέστε κάποια γεύση.
Αν πραγματικά δεν μπορείτε να αντέξετε τη γεύση του νερού από μόνη της, προσπαθήστε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα χυμού φρούτων, σάουνα χωρίς ζάχαρη ή συμπίεση λεμονιού ή ασβέστη. Το λεμόνι μπορεί να βοηθήσει ακόμη και με την απώλεια βάρους.
Αυτό οφείλεται στο ότι η ξινή γεύση βοηθά το συκώτι σας να απαλλαγεί από τοξίνες. Το συκώτι σας διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο βοηθώντας σας να χάσετε βάρος και εάν είναι γεμάτο από τοξίνες, δεν κάνει σωστά τη δουλειά του.
4. Ορίστε ένα ξυπνητήρι.
Εάν έχετε ένα ρολόι που μπιπ την ώρα μπορεί να είναι μια καλή υπενθύμιση. Κάθε ώρα γεμίζετε ένα ποτήρι νερό ή πίνετε από το μπουκάλι σας και φροντίστε να ολοκληρώσετε το ποτήρι πριν από την επόμενη ώρα. Μπορείτε ακόμα να ορίσετε μια υπενθύμιση στον υπολογιστή σας στο χώρο εργασίας ή στο τηλέφωνό σας.
5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό.
Αυτός ο πίνακας δείχνει ποια τρόφιμα έχουν το υψηλότερο επίπεδο νερού σε αυτά. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε την πενθήμερη ημέρα σας.
| Τροφή | % νερό |
|---|---|
| Μαρούλι | 96% |
| Αγγούρι | 94% |
| Ντομάτες | 93% |
| Μπρόκολο | 92% |
| Καρότα | 90% |
| Καρπούζι | 90% |
| Φράπα | 88% |
Έχετε κάποιες συμβουλές για να πάρετε περισσότερο νερό στο πλοίο χωρίς να αισθάνεστε σαν μια αγγαρεία; Επισκεφθείτε τη σελίδα μας στο Facebook για να μοιραστείτε τις καλύτερες συμβουλές σας!