αρτηριακή πίεση (Πιστωτική εικόνα: imageBROK/REX/Shutterstock)
Περισσότεροι από 1 στους 4 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Και λοιπόν? Λοιπόν, σύμφωνα με την πίεση αίματος στο Ηνωμένο Βασίλειο, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η μεγαλύτερη γνωστή αιτία αναπηρίας και πρόωρου θανάτου στο Ηνωμένο Βασίλειο, με 350 άτομα να υποφέρουν από εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή που μπορεί να προληφθεί κάθε μέρα. Όλοι οι ενήλικες άνω των 40 ετών ενθαρρύνονται να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση τουλάχιστον μία φορά κάθε 5 χρόνια. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι μπορείτε να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση στο γιατρό σας, σε ορισμένα φαρμακεία ή ως μέρος ενός Ελέγχου Υγείας του NHS, αλλά γνωρίζετε πραγματικά τι σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί; Αν όχι, μην ανησυχείτε. Είμαστε εδώ για να εξηγήσουμε τι σημαίνει η μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης, πώς να πείτε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό ...
Τι είναι η αρτηριακή πίεση;
Η μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης μετρά τη δύναμη με την οποία το αίμα σας σπρώχνει στα τοιχώματα των αρτηριών σας καθώς η καρδιά σας το αντλεί γύρω από το σώμα σας. Μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) και αποτελείται από δύο αριθμούς. Ο πρώτος ή «κορυφαίος» αριθμός είναι η συστολική αρτηριακή σας πίεση - η υψηλότερη πίεση που επιτυγχάνεται καθώς η καρδιά σας σπρώχνει το αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων. Ο δεύτερος ή «κάτω» αριθμός είναι η διαστολική σας πίεση - η χαμηλότερη πίεση που επιτυγχάνεται όταν η καρδιά σας χαλαρώνει μεταξύ των παλμών. Εάν η συστολική σας πίεση είναι 120 και η διαστολική σας πίεση είναι 80, για παράδειγμα, η αρτηριακή σας πίεση είναι 120/80mmHg ή «120 πάνω από 80».
αδυνάτισμα world lamb navarin
Τι είναι η φυσιολογική αρτηριακή πίεση;
Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση κυμαίνεται από 90-140 για τη συστολική αρτηριακή πίεση και 60-90 για τη διαστολική πίεση. Η ιδανική αρτηριακή πίεση κυμαίνεται από 90/60 έως 120/80. Ωστόσο, οι περισσότεροι ενήλικες του Ηνωμένου Βασιλείου εμπίπτουν στην περιοχή 120/80 έως 140/90. Παρόλο που οι ενδείξεις σε αυτό το εύρος χαρακτηρίζονται ως «φυσιολογικές», κάποιος με ένδειξη 135/80 είναι δύο φορές πιο πιθανό να πάθει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό από κάποιον με ένδειξη 115/75. Εάν η συστολική σας πίεση είναι πάνω από 120 ή η διαστολική πίεση είναι πάνω από 80, αξίζει τον κόπο να λάβετε μέτρα για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Όσο χαμηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Τα όρια για φυσιολογική, υψηλή και οριακή αρτηριακή πίεση δεν αλλάζουν με την ηλικία, αν και οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση;
Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή, η πρόσθετη πίεση που ασκείται στην καρδιά και τις αρτηρίες σας μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο ή περιφερική αρτηριακή νόσο. Η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει επίσης συνδεθεί με νεφρική νόσο και ορισμένες μορφές άνοιας. Εάν η συστολική αρτηριακή σας πίεση (ο ανώτερος αριθμός) είναι 140 ή περισσότερο, ή η διαστολική σας αρτηριακή πίεση (ο κάτω αριθμός) είναι 90 ή περισσότερο, μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση (γνωστή και ως υπέρταση), ανεξάρτητα από τον άλλο αριθμό. Ένα μόνο υψηλό διάβασμα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ωστόσο, καθώς μια προσωρινή αύξηση μπορεί να προκληθεί από άγχος, άσκηση, κατανάλωση καφεΐνης, κατανάλωση μεγάλου γεύματος ή ακόμη και ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα. Εάν η συστολική ή διαστολική πίεση του αίματός σας είναι σταθερά υψηλή για αρκετές εβδομάδες, θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να τη μειώσετε.
Τι είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση;
Εάν η συστολική αρτηριακή σας πίεση (ο ανώτερος αριθμός) είναι 90 ή μικρότερη, ή η διαστολική σας πίεση (ο κάτω αριθμός) είναι 60 ή μικρότερη, μπορεί να έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, ανεξάρτητα από τον άλλο αριθμό. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι συνήθως λόγος ανησυχίας (όσο χαμηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πάθετε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό). Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να πέσει σε ένα σημείο στο οποίο αισθάνεστε λιποθυμία ή ζάλη και, σε ορισμένες περιπτώσεις, η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκληθεί από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
Συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης
Δεν υπάρχουν εμφανή σημάδια υψηλής αρτηριακής πίεσης - η υπέρταση δεν είναι συνήθως κάτι που αισθάνεστε ή παρατηρείτε. Ωστόσο, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι εξαιρετικά υψηλή, μπορεί να παρατηρήσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα.
- σοβαρούς πονοκεφάλους
-
- κούραση
-
- σύγχυση
-
- προβλήματα όρασης
-
- πόνος στο στήθος
-
- ακανόνιστος καρδιακός παλμός
-
- σφυροκόπημα στο στήθος, το λαιμό ή τα αυτιά
-
- δυσκολία αναπνοής
-
- αίμα στα ούρα
Τι προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση;
Οι αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν:
- στρες
-
- τρώγοντας πολύ αλάτι
-
- μη κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών
-
- να είναι κάποιος υπέρβαρος
-
- δεν κάνει αρκετή άσκηση
-
- κάπνισμα
-
- πίνοντας πολύ αλκοόλ
-
- πίνοντας πολύ καφεΐνη
-
- δεν κοιμάμαι αρκετά
-
- γήρανση (οι επιπτώσεις στον τρόπο ζωής τείνουν να συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου)
-
- ορισμένες ιατρικές καταστάσεις π.χ. νεφρική νόσος, διαβήτης
-
- ορισμένα φάρμακα (π.χ. το αντισυλληπτικό χάπι) και φυτικά φάρμακα (ειδικά αυτά που περιέχουν γλυκόριζα)
-
- οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης
-
- εθνοτική καταγωγή (οι αφρικανικής, καραϊβικής ή νοτιοασιατικής προέλευσης κινδυνεύουν περισσότερο)
Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση
Αναρωτιέστε πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση; Με απλά λόγια, όσο πιο υγιεινός είναι ο τρόπος ζωής σας, τόσο χαμηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση, οπότε προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, ασκηθείτε τακτικά (το NHS συνιστά άσκηση για 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα - οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κάνει να νιώθετε ζεστασιά και μετράει ελαφρώς η αναπνοή) και κοιμηθείτε τουλάχιστον έξι ώρες τη νύχτα.
εικόνες ιστοριών παγκόσμιας επιτυχίας αδυνατίσματος
Lookάχνετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για υψηλή αρτηριακή πίεση;
- Περιορίστε την καφεΐνη και τηρήστε τα συνιστώμενα όρια αλκοόλ (14 μονάδες την εβδομάδα)
-
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού - διαβάστε τις ετικέτες σε έτοιμα τρόφιμα όπως ψωμί, δημητριακά πρωινού και έτοιμα γεύματα και αποφύγετε να προσθέσετε αλάτι στο μαγείρεμα ή στο τραπέζι
-
- Τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών 80 γρ. (Σε μέγεθος γροθιάς) την ημέρα, με στόχο όσο το δυνατόν μεγαλύτερη γκάμα
-
- Αυξήστε την πρόσληψη καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου
Τροφές που μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα τρόφιμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν:
- γιαούρτι και γάλα χαμηλών λιπαρών
-
- σκόρδο
-
- λιναρόσπορος
-
- μαύρη σοκολάτα και κακάο
-
- ελαιόλαδο
-
- χυμός παντζαριών
-
- κάσιους, αμύγδαλα και φιστίκια Αιγίνης
-
- λάχανο
-
- ρόδι
-
- λιπαρά ψάρια
-
- ολικής αλέσεως
-
- κουρκούμη
-
- πράσινο τσάι
-
- τσάι ιβίσκου
Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, ποιες είναι οι επιλογές;
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Διατίθεται ένα ευρύ φάσμα φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, αλλά υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι. Αναστολείς ΜΕΑ και αναστολείς υποδοχέων αγγειοτενσίνης χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία και συνήθως συνταγογραφούνται σε άτομα κάτω των 55 ετών. Οι αποκλειστές διαύλων ασβεστίου διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία και συνήθως προσφέρονται σε άτομα άνω των 55 ετών και σε άτομα αφρικανικής-καραϊβικής προέλευσης. Τα θειαζιδικά διουρητικά ξεπλένουν την περίσσεια νερού και αλατιού από το σώμα και μπορούν να συνταγογραφηθούν εάν οι αποκλειστές διαύλων ασβεστίου προκαλούν προβληματικές παρενέργειες. Οι αναστολείς βήτα, που κάνουν την καρδιά να χτυπά πιο αργά και λιγότερο δυνατά, τώρα συνταγογραφούνται λιγότερο συχνά και τείνουν να χρησιμοποιούνται μόνο όταν άλλες θεραπείες έχουν αποτύχει.